29 συμβουλές αυτο-φροντίδας για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία
Υγεία
Getty Images Μεταξύ της γονικής μέριμνας κατά τη διάρκεια της πανδημίας, της πλοήγησης σε πρόχειρους χώρους εργασίας από το σπίτι και της αντιμετώπισης εκπληκτικά υψηλών επιπέδων ανεργίας, ο τελευταίος χρόνος (και η αλλαγή!) Μας έδωσε πολλούς λόγους για να αισθανθούμε άγχος, άγχος και κατάθλιψη - πράγμα που είναι ακριβώς Γιατί αυτοφροντίδα ποτέ δεν ήταν πιο σημαντική για τις γυναίκες, τους άνδρες, τα παιδιά, τους εφήβους, τους γονείς, τους δασκάλους, τους μαθητές και, καλά, σχεδόν για όλους.
Τα οφέλη της εστίασης στην αυτογνωσία - του συντονισμού στο σώμα σας και του χρόνου για να το θρέψετε σωστά - είναι βαθιά: Η υιοθέτηση συμβουλών αυτο-φροντίδας στη ρουτίνα σας δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας υγεία, αλλά η έρευνα προτείνει Όσο περισσότερο εξασκούμαστε δραστηριότητες αυτο-φροντίδας, τόσο πιο σίγουροι , δημιουργικό και παραγωγικοί είμαστε . Για να μην αναφέρουμε ότι εμείς επίσης βιώστε περισσότερη χαρά , φτιαχνω, κανω καλύτερες αποφάσεις , χτίζω ισχυρότερες σχέσεις , και επικοινωνήστε πιο αποτελεσματικά .
Ακόμη καλύτερα? Δεν υπάρχει ένας τέλειος, σωστός ή καλύτερος τρόπος να προσεγγίσετε τη ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας. Η ευεξία και η ψυχική υγεία αφορούν ό, τι χρειάζεστε νιώθω πιο ευτυχισμένος ή πιο χαλαρός . Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει να παρακολουθείτε ένα rom-com ενώ κάνετε ένα αφρόλουτρο και πίνοντας ένα ποτήρι Cabernet Sauvignon . Για άλλους, μπορεί να χτυπάει ένα επιδόρπιο επιδόρπιο, πυροδοτώντας ένα εφαρμογή γιόγκα , check in με ένας διαδικτυακός θεραπευτής , πηγαίνω για μια ατομική βόλτα γύρω από τη γειτονιά, ή αγοράζοντας ένα κουτί συνδρομής αυτοεξυπηρέτησης . Και για άλλους, φωτίζει ένα υπέροχο άρωμα κερί και μια ώρα να διαβασω , στο περιοδικό , ή για να εργαστείτε σε ένα παζλ . Ειλικρινά, θα μπορούσε να είναι αυνανισμός .
Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται το δικό τους καλύτερες συμβουλές, ιδέες και δραστηριότητες αυτο-φροντίδας , έτσι μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε εσύ μια προτεραιότητα.
Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEmGetty ImagesΣταματήστε να πατάτε το κουμπί αναβολής Πολλοί άνθρωποι πραγματικά χτίζουν χρόνο για αναβολή στην πρωινή ρουτίνα τους, πιστεύοντας ότι είναι ένας πιο ήπιος τρόπος να ξυπνήσουν, αλλά αυτό στην πραγματικότητα προκαλεί τον ύπνο να διαταράσσεται περισσότερο, αφήνοντας το άτομο να αισθάνεται πιο υπνηλία, λέει Δρ Cindy T. Graham , αδειούχος ψυχολόγος. «Αντ 'αυτού, οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και να θέτεις τον συναγερμό για το χρόνο που εσύ πράγματι σηκωθείτε », λέει. «Το σώμα σας θα μάθει τότε να προετοιμάζεται για να ξυπνήσει εκείνη τη στιγμή και θα νιώσετε λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Νάνσυ ΜέλιGetty ImagesΑνοίξτε τα blinds μόλις σηκωθείτε Εκτός από το ξύπνημα, το πρώτο βήμα της πρωινής ρουτίνας σας πρέπει να είναι το άνοιγμα των περσίδων. Ακόμα και μόλις πέντε λεπτά το φως του ήλιου το πρώτο πράγμα το πρωί λέγεται ότι όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D σας, αλλά βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων της κορτιζόλης (γνωστό και για το άγχος), λέει η Kristin Oja, ιδρυτής του STAT Ευεξία στην Ατλάντα.
Στούντιο MoyoΑναψε ένα κερί Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η οσφρητική αίσθηση είναι η μόνη που έχει άμεσο σύνδεσμο με το σωματικό άκρο, την περιοχή του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική ρύθμιση, τη μνήμη και τη συμπεριφορά, λέει. Abi Hendra , σύμβουλος και θεραπευτής στο Ηνωμένο Βασίλειο. «Χρησιμοποιήστε παραδοσιακές ηρεμιστικές μυρωδιές όπως λεβάντα και λιβάνι (που έρευνα προτείνει μείωση του άγχους και της κατάθλιψης). Επίσης, δοκιμάστε μυρωδιές που έχουν συσχετισμούς με ευχάριστες αναμνήσεις. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από έναν τύπο καραμέλας που αγαπήσατε ως παιδί έως το άρωμα της γιαγιάς σας. ' Χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε το άρωμά σας; Έχουμε τα καλύτερα κεριά για το ζώδιο σας, το πιο πολυτελείς επιλογές , και κεριά που θα κάνουν το σπίτι σας μυρίζει σαν φρέσκια πίτα κολοκύθας ή Χριστούγεννα . Για να μην αναφέρουμε ότι θα μπορούσατε ακόμη και DIY το δικό σας κερί ή αγορά ένα κουτί συνδρομής , έτσι δεν τελειώνεις ποτέ.
Getty ImagesΠάρτε ένα φυτό εσωτερικού χώρου εκτός διατηρώντας καθαρότερο τον αέρα , η έκθεση σε φυτά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Πως? Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2015 , η ενεργή αλληλεπίδραση με φυτά εσωτερικού χώρου έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει πιθανώς τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση, οδηγώντας σε μια συνολική αίσθηση ηρεμίας. Δεν έχετε ακριβώς πράσινο αντίχειρα; Προσπαθήστε ένα χυμώδες ή ένα εργοστάσιο αέρα . Εσείς (βασικά) δεν μπορείτε να τους σκοτώσετε. Ή, εάν είστε πιο προηγμένοι, δοκιμάστε το Peace Lilies ή το Areca Palms.
Ο Steve MasonGetty ImagesΞεκινήστε μια πλευρική κίνηση Μία από τις καλύτερες συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης είναι απλά να κάνετε κάτι που αγαπάτε, λέει Δρ. Κιεν Βου , κλινικός καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή UCLA-David Geffen. Συμμετοχή σε χόμπι - είτε αυτό είναι πλέξιμο όπως η Μισέλ Ομπάμα ή δημιουργία ένα περιοδικό bullet - έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και μπορεί ακόμη και να ενεργοποιήσει γονίδια που αυξάνουν την ανοσία και μειώνουν τη φλεγμονή, λέει.
GlobalStockGetty ImagesΦορέστε μια μάσκα προσώπου ' Μάσκα προσώπου είναι εξίσου ευεργετικό για την ευημερία σας όπως και για το δέρμα σας, γιατί χρησιμεύει ως χρόνος για ένα διάλειμμα και για τον εαυτό σας », λέει Δρ. Jacqueline Schaffer . Κάνε τη συνήθεια να κάνεις μια εβδομαδιαία μάσκα, προτείνει. Εδώ είναι τόνους ενυδατικών επιλογών που αγοράζονται από το κατάστημα ή μπορείτε φτιάξτε ένα μόνοι σας χρησιμοποιώντας αντικείμενα που πιθανώς έχετε στο ντουλάπι σας.
Getty ImagesΑνταλλάξτε τον καφέ σας για ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι «Όχι μόνο το τσάι από βότανα σας βοηθά να μείνετε ενυδατωμένοι, αλλά και η διαδικασία του φτιάχνοντας και πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι δημιουργεί μια μικρή ανάπαυλα », λέει η Dr. Carla Marie Manly, κλινική ψυχολόγος στη Santa Rosa της Καλιφόρνια. Επιπλέον, αν δοκιμάζετε το αγαπημένο chai της Oprah ή απολαμβάνοντας ένα χαμομήλι , η απλή πράξη της δοκιμής ενός καταπραϋντικού ποτού ποτού Κάντε το μυαλό να αισθάνεται πιο ήρεμο και καθαρότερο , λέει ο Manly.
Getty ImagesΓράψτε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ' Σπουδές έχουν δείξει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτιστοποίησης της καρδιακής υγείας μας, της μείωσης του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και την ακρίβεια της λειτουργίας του εγκεφάλου μας και την εξασφάλιση ηρεμίας », λέει ο Δρ Jeff Nalin, κλινικός ψυχολόγος στο Malibu της Καλιφόρνια. Καταγράψτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ένα περιοδικό , ή σε μικρά χαρτιά, στη συνέχεια βάλτε τα σε ένα βάζο και αφιερώστε χρόνο για να τα επισκέπτεστε κάθε μήνα. Αν αυτό ακούγεται τρομακτικό, απλώς ξεκινήστε τη μέρα σας σκεπτόμενος κάποιον ή κάτι που πραγματικά εκτιμάτε.
Γκάρι Τζον ΝόρμανGetty ImagesΚάντε ένα μασάζ Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι ένα μασάζ δεν αισθάνεται μόνο καλά αυτή τη στιγμή, λέει ο Vuu. Είτε είναι από τον σύντροφό σας , ένα εργαλείο υψηλής τεχνολογίας , ή επαγγελματίας, έχει αποδειχθεί ότι το μασάζ ανακουφίζει τον πόνο και την ακαμψία, ενισχύει την ασυλία, μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, μειώνει το στρες και την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την κυκλοφορία, λέει.
Εικόνες CavanGetty ImagesΧορός χωρίς εγκατάλειψηΗ αποκοπή έχει πολύ πραγματικά ψυχολογικά οφέλη, λέει ο Musselman. Απλώς ανεβάστε τα αγαπημένα σας κομμάτια (δοκιμάστε αυτά ωραία τραγούδια ) ή πάρτε μια διαδικτυακή τάξη χορού για να επωφεληθείτε πλήρως.
Το ντουλάπι εικόνωνGetty ImagesΦάτε ένα υγιεινό σνακ Το σώμα σας απαιτεί καύσιμα - ένα μείγμα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και υδατανθράκων - για να παραμείνετε υγιείς, ισορροπημένοι και λειτουργικοί, λέει ο προπονητής της ζωής Aida Bielkus , Διδακτορικό. Αντί για ζαχαρούχα σνακ, τα οποία προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και συντριβή, επιλέξτε γρήγορα και υγιείς εναλλακτικές λύσεις όπως μπανάνες με φυστικοβούτυρο, λαχανικά με χούμους, μια χούφτα αμύγδαλα, granola ή ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα.
ΕικόνεςGetty ImagesΔιαβάστε μια χαρούμενη ιστορία κάθε πρωί Σύμφωνα με ένα πρόσφατη έρευνα , περισσότερο από το 50 τοις εκατό των Αμερικανών λένε ότι οι ειδήσεις τους προκαλούν άγχος - ορισμένοι λένε ότι οδηγεί ακόμη και σε απώλεια ύπνου . Μία από τις καλύτερες συμβουλές αυτο-φροντίδας που έχουν εγκριθεί από ειδικούς; Ανταλλάξτε την πρωινή σας διάγνωση μέσω της ροής σας στο Facebook με κάτι θετικό όπως αναζωογονητικό βιβλίο , ή α χαρούμενο podcast.
d3signGetty ImagesΠαραγγελία παραλαβήςΜερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία είναι να αφαιρέσετε κάτι από το πιάτο σας, λέει ο Musselman. Ακόμα κι αν συνήθως δεν παραγγείλετε φαγητό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε φορά σε ένα δείπνο που δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε. Το ίδιο ισχύει και για ένα παγωμένο γεύμα.
Getty ImagesΠες όχι' «Τις περισσότερες φορές, το άγχος προκαλείται από το να έχεις πολλά να κάνεις και πολύ λίγο χρόνο για να το κάνεις», λέει Δρ. Jacqueline Schaffer , πιστοποιημένος γιατρός στο Λος Άντζελες. «Μειώστε τον φόρτο εργασίας σας, δώστε προτεραιότητα στη λίστα υποχρεώσεων και διαχειριστείτε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό απαιτεί από εσάς να λέτε «όχι» πιο συχνά και αυτό είναι εντάξει! Υπάρχουν πολλά τρόποι να το κάνετε ευγενικά .
Getty ImagesΔιαλογιστείτε για πέντε λεπτά Ερευνα δείχνει ότι τακτικός διαλογισμός μπορεί δυνητικά να αναιρέσει τις καταστροφικές συνέπειες του άγχους - και ηρεμεί το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αντιμετώπιση της μάχης ή της πτήσης, λέει η Aida Bielkus, Life Coach, PhD, ERYT και συνιδρυτής του Υγεία Γιόγκα Ζωή στη Βοστώνη. Ακολουθήστε αυτήν την συμβουλή αυτοεξυπηρέτησης: «Ρυθμίστε το χρονόμετρο του τηλεφώνου σας για πέντε λεπτά. Κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε την ένταση που κρατά το σώμα σας. Εάν αρχίσετε να περιπλανηθείτε σε άλλες σκέψεις, μην κρίνετε τον εαυτό σας. Απλά επαναφέρετε τον εαυτό σας στην επίγνωση της αναπνοής σας », συμβουλεύει. (Εάν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση, δοκιμάστε ένα από αυτά εφαρμογές διαλογισμού .)
Getty ImagesΚοιτάξτε φωτογραφίες χαριτωμένων ζώων Αποδεικνύεται ότι η απρόσεκτη κύλιση στο Instagram μπορεί να πληρώσει κάποια μερίσματα. Σπουδές δείχνουν ότι η εξέταση φωτογραφιών ή βίντεο χαριτωμένων ζώων μπορεί να αυξήσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος, λέει ο Δρ Kelifern Pomeranz, κλινικός ψυχολόγος στο Menlo Park της Καλιφόρνια.
Mike Linnane / 500 εικονοστοιχείαGetty ImagesΉ, ακόμα καλύτερα, παίξτε με το κατοικίδιό σαςΥπάρχει ένας λόγος που υπήρξε μια έκρηξη υιοθεσίας κατοικίδιων ζώων κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Τα κατοικίδια μας μας κάνουν πιο ευτυχισμένους ανθρώπους. «Η αυτοεξυπηρέτηση προέρχεται από την εξεύρεση τρόπων απελευθέρωσης σεροτονίνης και οξυτοκίνης, όπως η χαρά από το παιχνίδι ή το χάιδεμα του κουταβιού σας», λέει ο Musselman. Ερευνα υποστηρίζει αυτήν την έννοια, και μάλιστα προτείνει ότι τα κατοικίδια ζώα μας μπορούν επίσης να μας κάνουν πιο υγιείς διανοητικά και φυσικά.
Getty ImagesΚάντε κάτι ωραίο για κάποιον άλλο Κρατήστε την πόρτα ανοιχτή για κάποιον, πάρτε ένα κομμάτι απορριμμάτων, αγοράστε λεμονάδα από το παιδικό περίπτερο της γειτονιάς, χαμογελάστε σε έναν ξένο και περιμένετε, δεν είναι αυτό που θα έπρεπε να σας αφορά; Σύμφωνα με έρευνα , οι πράξεις καλοσύνης ενισχύουν την ευημερία όχι μόνο του δωρητή, αλλά και του δέκτη και της γενικής κοινότητας. «Ξέρω σίγουρα: Η συμπόνια ενός ξένου μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς», έγραψε η Oprah στο τεύχος Αυγούστου 2019 O, Το περιοδικό Oprah . Θέλετε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα; Υπάρχουν πολλά εικονικές ευκαιρίες εθελοντών μπορείτε να κάνετε από την άνεση του καναπέ σας.
Getty ImagesDoodle ή χρώμα «Είτε χρησιμοποιείτε χρωματιστά μολύβια για να δημιουργήσετε τα δικά σας σχέδια, είτε doodle σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες , το μυαλό και το σώμα σας χαλαρώνουν όταν συμμετέχετε σε μια εστιασμένη, χαλαρωτική δραστηριότητα », λέει ο Manly. «Όταν το μυαλό επικεντρώνεται σε ένα δημιουργικό έργο, οι ανησυχητικές σκέψεις τείνουν να εξαφανίζονται. Καθώς το δημιουργικό μυαλό 'παίζει', αισθάνονται καλά νευροχημικά όπως η σεροτονίνη ενεργοποιούν θετικά συναισθήματα ευεξίας και γαλήνης. ' Η Oprah λατρεύει ιδιαίτερα αυτό κιτ βαφής με αριθμούς για ενήλικες την οποία επέλεξε ως ένα από τα αγαπημένα της πράγματα το 2020.
Getty ImagesΚάνε ένα διάλειμμα «Όλη η εργασία συνεχώς προκαλεί άγχος στο μυαλό και σώμα », λέει η Dr. Lisa Folden, φυσιοθεραπευτής στο Σαρλότ της Βόρειας Καρολίνας. 'Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε εργασία διαθέσιμες ώρες διακοπών , πάρτε όλα αυτά. Εάν δεν έχετε αυτήν την επιλογή, κάνω ένα σαββατοκύριακο διαμονή ή α μίνι οδικό ταξίδι . Αν αυτό είναι εκτός προϋπολογισμού, απλώς περάστε το Σάββατο χωρίς να κάνετε τίποτα. ' Αυτό σημαίνει, θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου, αλήθεια Μπρίτζερτον ή προλάβετε τη λίστα ανάγνωσής σας . Ό, τι κι αν σας φέρνει ευχαρίστηση, απολαύστε το και μην ζητήσετε συγγνώμη για αυτό.
Getty ImagesΜάθετε να προβλέπετε προβλήματα πριν προκύψουν «Οι στιγμές που είναι έντονα αρνητικές έχουν τεράστια επίδραση στο πώς βιώνετε την ημέρα σας, περισσότερο από τις θετικές στιγμές», λέει η Talya Miron-Shatz, PhD., Επισκέπτης ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Cambridge και διευθύνων σύμβουλος του Buddy & Soul , μια πλατφόρμα για προσωπική ανάπτυξη. 'Ξεκινήστε τη μέρα σας με τη σάρωση εκ των προτέρων για πιθανές προσκρούσεις - αφήνετε πολύ λίγο χρόνο για τις μετακινήσεις σας, καθιστώντας την αγχωτική; Φεύγετε από το σπίτι χωρίς αρκετό φαγητό, το οποίο εγγυάται τις 6 μ.μ. πονοκέφαλο? Αποφύγετε τους λόξυγκες ή τουλάχιστον μερικά από αυτά και θα είστε πολύ καλύτεροι. '
Getty ImagesΒγες έξω Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, οι ειδικοί λένε ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να το κάνετε συνήθεια δαντέλα τα παπούτσια με τα πόδια και βγείτε έξω για μια ανάσα καθαρού αέρα κάθε μέρα. «Κάνοντας αυτό, ακόμη και για μια μικρή αύξηση κάθε φορά, σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία - τόσο σωματικά όσο και ψυχικά», λέει η Emily Cosgrove, αδειούχος θεραπευτής και προπονητής ζωής στο Οντάριο του Καναδά. Ερευνα προτείνει να ξοδεύετε χρόνο έξω να σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, να ενισχύσετε την ψυχική υγεία και να τονώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα.
Άνθρωποι ΕικόνεςGetty ImagesΑσκήσου τακτικά «Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού αυξάνει τις ευτυχισμένες ορμόνες σας (σεροτονίνη, ντοπαμίνη κ.λπ.), βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή σας, την ευχαρίστηση και τη μείωση του πόνου», λέει ο Folden. Και αυτό δεν απαιτεί πολλές ώρες στο γυμναστήριο, έξι ημέρες την εβδομάδα. «Κάτι τόσο απλό όσο τρεις έως τέσσερις μέρες κάθε εβδομάδα, περπατώντας έντονα, πηγαίνοντας για τζόκινγκ, παίρνοντας ένα διαδικτυακό μάθημα γιόγκα , ή κάνει μια γρήγορη ρουτίνα κυκλώματος 30 λεπτών μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας. Όλα μετράει. '
Getty ImagesΑποσυνδέστε μετά το δείπνο κάθε βράδυ Υπάρχει πολλή επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη της αποσύνδεσης από καιρό σε καιρό. Κάνοντας ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακόμη και για σύντομες περιόδους, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ανησυχίες σας και να αποφύγετε τη μοναξιά που αισθάνονται πολλοί όταν περιηγούνται στα κανάλια τους », λέει ο Dr. Samant Virk, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής του MediSprout .
Getty ImagesΠάρτε αρκετό ύπνο Φυσικά, αυτό είναι ευκολότερο από το να γίνει, αλλά ' στέρηση ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ψυχικές απώλειες και να αυξήσει το άγχος και την απογοήτευση, καθώς και να συμβάλει σε προβλήματα σωματικής υγείας », λέει ο Nalin. «Έτσι, παρά τα ταραχώδη χρονοδιαγράμματά μας, πρέπει να διατηρήσουμε τις συνήθεις συνήθειες ύπνου μας για να αισθανόμαστε ανανεωμένοι και να απολαμβάνουμε πραγματικά τη ζωή». Επιπρόσθετα ένα καλό βιβλίο και ένα φλιτζάνι του τσαγιού , μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε μια μηχανή λευκού θορύβου , μάσκα ύπνου , εξαιρετικά μαλακά φύλλα , και ίσως ακόμη και μια σταθμισμένη κουβέρτα στη ρουτίνα ύπνου σας.
Getty ImagesΈχετε μια ... κυκλοφορία 'Είτε είστε με έναν σύντροφο ή από μόνος σου , δείχνει έρευνα ότι ένας οργασμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου (συμπεριλαμβανομένων των κράμπες της εμμήνου ρύσεως), στη βελτίωση του ύπνου σας και στη μείωση του στρες », λέει Δρ Linda Baggett , Ph.D., αδειούχος ψυχολόγος στην Καλιφόρνια. 'Αν είστε με έναν σύντροφο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι.' Χρειάζομαι μερικά συστάσεις για παιχνίδια ; Εδώ είναι τα καλύτερα δονητές για αρχάριους , καθώς μερικά από τα πιο ήσυχα εκεί έξω.
Getty ImagesΑφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα «Η έρευνα δείχνει ότι η ακαταστασία αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης μας (η ορμόνη του στρες που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες), μειώνει τη δημιουργικότητα και την εστίαση, και μπορεί ακόμη και να μας κάνει πιο ευαίσθητους στον πόνο», λέει ο Baggett. «Δεν είναι η φαντασία σας ότι είστε πιο χαλαροί περιβάλλον χωρίς ακαταστασία . Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για μόλις πέντε λεπτά και απασχοληθείτε. ' Ή, μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε Το Home Edit's Εμφάνιση Netflix.
evemillaGetty ImagesΚαλή κραυγήΜπορεί να φαίνεται αντίθετο να πιστεύεις ότι το κλάμα μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο, αλλά μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσεις τα επίπεδα άγχους και να ανεβάσεις τη διάθεσή σου, λέει ο Musselman. Εάν τα δάκρυα δεν έρχονται φυσικά, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ρομαντική ταινία , ΑΝΑΓΝΩΣΗ μια ιστορία αγάπης ή ακούγοντας μερικά λυπημένα τραγούδια .
Isabel PaviaΕξαφανίστε το τηλέφωνό σας από την κρεβατοκάμαρα Στην ιδανική περίπτωση, η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα καταφύγιο για ύπνο, χαλάρωση και οικειότητα. Τα τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και οι φορητοί υπολογιστές διαταράσσουν όλα αυτά τα πράγματα », λέει ο προπονητής ζωής Francesca hogi . «Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία δίνοντας στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα και ενθαρρύνοντας τον καλύτερο ύπνο στην περιοχή χωρίς οθόνη». Φυσικά, εάν αυτό δεν είναι ακριβώς πρακτικό για εσάς, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διακόψετε τον εαυτό σας - σε ποιο σημείο, μπορείτε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας σε νυχτερινή λειτουργία (μην ανησυχείτε, μπορείτε να προγραμματίσετε ορισμένους αριθμούς για να κουδουνίσει ακόμα, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης! και μη διστάσετε να παραλάβετε ένα βιβλίο.