Πώς να πείτε όχι χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι
Σχέσεις & Αγάπη
Κάρολ ΝαιGetty ImagesΕάν έχετε αναγκάσει ποτέ να παρευρεθείτε σε άλλη εκδήλωση στην οποία δεν θέλετε να πάτε, αποδεχτείτε μια ημερομηνία με κάποιον που δεν σας ενδιαφέρει ή ξεκινήσατε ένα άλλο έργο για το οποίο δεν έχετε το εύρος ζώνης, πιθανότατα είστε δεν έχω μάθει πώς να λέω όχι.
Η ευγενική άρνηση μιας κατάστασης δεν είναι εύκολη - ειδικά όταν δεν ενδιαφέρεστε να διαχειριστείτε την πώληση ψήματος PTA, να καλωσορίσετε απείθαρτους επισκέπτες στο σπίτι σας ή να απορρίψετε ένα αίτημα από έναν φίλο που δεν έχετε δει εδώ και καιρό. Και καθορισμός ορίων είναι ακόμα πιο δύσκολο αν πρέπει να απορρίψετε ένα αίτημα από αγαπημένα πρόσωπα ή έναν ανώτερο στην εργασία.
Αλλά, φυσικά, είναι δυνατόν να μάθουμε πώς να λέμε όχι χωρίς να αισθάνεσαι ένοχος - χρειάζεται μόνο λίγη δεξιότητα. Σύμφωνα με ψυχολόγους και δίδυμο συζύγων Eric Haseltine , Διδακτορικό, και Κρις Γκίλμπερτ , Διδακτορικό, κάτι τέτοιο ξεκινά αλλάζοντας την προοπτική σας «Εκτιμούμε περισσότερο τον εαυτό μας όταν πιστεύουμε ότι είμαστε διεκδικητικοί και δημιουργικοί, γεγονός που κάνει τους άλλους να μας εκτιμούν περισσότερο σε αντάλλαγμα», λέει ο Haseltine. Μετάφραση: Μερικές φορές, μακροπρόθεσμα, λέγοντας όχι (χωρίς αγενή) σας κερδίζει περισσότερο σεβασμό από ό, τι ναι.
Μαθαίνοντας να λέτε όχι ξεκινά με την προσοχή στο σώμα σας.
Ο Gilbert, του οποίου η έρευνα διερευνά τους τρόπους με τους οποίους εκδηλώνεται το άγχος και το άγχος, τονίζει τη σημασία του να είσαι συντονισμένος με την αντίδραση του σώματός σου όταν μια ερώτηση έρθει στο δρόμο σου. 'Αν το σώμα επαναστατεί, αυτό είναι μια ένδειξη ότι έχετε πει ναι πάρα πολύ', λέει. Προσέξτε για τεταμένους μύες, πόνο στο στομάχι, κόπωση και κνησμώδη λαιμό.
Πάρτε το χρόνο σας πριν απορρίψετε ένα αίτημα.
Μην παραδοθείτε σε αυτήν τη φυσική τάση για να πείτε ναι, συμβουλεύει Τζούλιαν Γουρμ , EdD, ειδικός μάθησης και συγγραφέας του Δουλεύοντας με τον Reggio Way . Αντ 'αυτού, εξετάστε το ερώτημα λέγοντας ότι θα το σκεφτείτε ή θα έχετε μια απάντηση σε 24 ώρες. Είναι ευκολότερο να απορρίπτεται ευγενικά την επόμενη μέρα. «Ακόμα κι αν μπορείτε να δαγκώσετε το εσωτερικό του μάγουλου σας για 30 δευτερόλεπτα, θα σας δώσει μια στιγμή να σκεφτείτε και να προσφέρετε μια απάντηση στο boilerplate που έχετε προετοιμάσει για αυτές τις καταστάσεις», λέει ο Wurm.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να το προσθέσετε σε ένα email.
Αν δεν λέτε προφορικά δεν είναι μια πρόκληση, ίσως μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο εγκάρδια απάντηση γραπτώς. Ένα email είναι μια σταθερή λύση.
Μερικές φορές το να είσαι ευγενικός σημαίνει να βρεις έναν διαφορετικό τρόπο να πεις «όχι».
Μπαίνοντας πιο συχνά στον ρυθμό απόρριψης μικρών εργασιών, θα συνηθίσετε να κατανοείτε από πού ξεκινούν τα όριά σας. Ένας σεβαστός τρόπος να εκφωνείς όχι; 'Εκτιμώ πραγματικά την προσφορά σας, αλλά δεν πρόκειται να δουλέψει για μένα.' Το επίπεδο άνεσής σας θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Θυμηθείτε, η άρνηση κάποιου δεν είναι προσωπική.
Διατηρείτε πάντα τις απαντήσεις σας ανοιχτές και αρνητικές με μια γραμμή που δεν είναι συγκεκριμένη για τη σχέση σας με το άτομο. «Δεν βλάπτεις τα συναισθήματα των ανθρώπων», λέει ο Wurm.
Σε επαγγελματικές καταστάσεις, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Αυτό αφορά ειδικά τις εργασιακές σχέσεις. Εάν υποβάλλετε αιτήματα από αριστερά προς τα δεξιά, πείτε στον διευθυντή σας ότι είναι συντριπτικό και βάλτε το για να αναθέσει εργασίες σε άλλα άτομα στην ομάδα σας.
Η εύρεση μιας άλλης λύσης είναι συχνά η ωραιότερη προσέγγιση.
Οι Gilbert και Haseltine προτείνουν να δώσετε μια απάντηση στο αριθ. Πάρτε αυτό το παράδειγμα: Εάν τα μέλη της οικογένειας ζητήσουν να παρατείνουν τη διαμονή τους στο σπίτι σας, αντί να κλείσουν σκληρά την ιδέα, ρωτήστε πώς μπορείτε να τους βοηθήσετε να βρουν πιο κατάλληλα καταλύματα. Αντί να σκεφτόμαστε καταστάσεις ως όλες ή καθόλου, συναντήστε στη μέση.
Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αισθάνεστε καλά γι 'αυτό.
Εάν πιάσατε την προσοχή σας και συμφωνείτε κατά λάθος σε κάτι σαν να σχεδιάζετε το νυφικό ντους ενός φίλου σας, μπορείτε να γυρίσετε πίσω και να απορρίψετε - κάνοντας αυτό μέσα σε λίγες μέρες ή λιγότερο. Εξηγήστε ότι απαντήσατε βιαστικά και έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν μπορείτε πλέον να δεσμευτείτε στο ερώτημά τους.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω