Ναι, είναι εντάξει να κάνετε μια βόλτα έξω κατά τη διάρκεια του Coronavirus
Υγεία
boonchai wedmakawand Με όλη την αβεβαιότητα που περιστρέφεται γύρω από τη χώρα σχετικά με το coronavirus - και τις διάφορες παραγγελίες για μένω σπίτι όσο περισσότερο μπορείτε, εξασκήστε κοινωνική αποστασιοποίηση και πλύνε τα χέρια σου —Υπάρχει πολλή ενεργητική ενέργεια κάτι να κινηθω. Και ενώ υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές γυμναστικής και η δωρεάν ροή προπονήσεων στο διαδίκτυο, η έξοδος για μια βόλτα (για να μην αναφέρουμε μια κυριολεκτική ανάσα καθαρού αέρα) είναι υψηλή στη λίστα υποχρεώσεων.
Σχετικές ιστορίες
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος του κοροναϊού 
9 καλύτερες εφαρμογές γιόγκα για προπονήσεις στο σπίτι Είναι όμως ασφαλές να το κάνουμε αυτό; 'Ναι, εάν έχετε την ικανότητα να περπατήσετε - και δεν έχετε καραντίνα ή σε συνιστώμενη απομόνωση - θα πρέπει να πάτε για μια βόλτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα', λέει η Daphne Scott, MD, ιατρός πρωτοβάθμιας αθλητικής ιατρικής στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη. 'Η βόλτα είναι ένας καλός τρόπος για να ασκηθείτε, ειδικά εάν έχετε κολλήσει στο εσωτερικό όλη την ημέρα και μπορεί να βοηθήσει με συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης που μπορεί να βιώνουν κάποιοι άνθρωποι.'
Αυτό είπε, εσύ δεν πρέπει απλώς πηγαίνετε για μια βόλτα με πολλή βούληση. Ο πρώτος κανόνας σας: κοινωνική αποστασιοποίηση. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), αυτό σημαίνει διατήρηση έξι ποδιών χώρου ανάμεσα σε εσάς και σε άλλα πάρτι - συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που γνωρίζετε. Διότι, ναι, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να περπατήσετε ή να τρέξετε με τον σύντροφό σας ή τον συγκάτοικο με τον οποίο έχετε καραντίνα και να κάνετε το ίδιο πράγμα με τον φίλο σας που ζει στο δρόμο. «Είχατε ήδη στενή επαφή, που σημαίνει ότι έχετε εκτεθεί στα άτομα με τα οποία ζείτε», λέει ο Scott. 'Έτσι, εάν είναι κάποιος με τον οποίο δεν ζείτε, θα πρέπει να τηρείτε τον κανόνα των έξι ποδιών, ακόμα κι αν είναι άτομα που συνηθίζατε να βλέπετε τακτικά.'
Σχετικές ιστορίες
Πώς να μείνετε υγιείς ενώ κοινωνικά απομακρύνεστε 
Πώς Reese Witherspoon & Laura Dern Κοινωνική απόστασηΑν αυτό αποδειχθεί δύσκολο - τελικά, μερικά μονοπάτια για περπάτημα έχουν τόσο πολύ χώρο για τους ανθρώπους που διασχίζουν - σκεφτείτε την ώρα της ημέρας που πηγαίνετε (ώρες εκτός αιχμής, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, συχνά βλέπετε λιγότερα άτομα) ή προσπαθήστε να βρείτε μια διαφορετική διαδρομή συνολικά, προτείνει ο Scott. Ωχ, ορισμένοι δρόμοι είναι πιο άδειοι από το συνηθισμένο - μπορεί να μπορείτε να περπατήσετε ελεύθερα κάπου που συνήθως δεν θα το κάνατε.
Και ενώ πολλοί θα ήθελαν να μείνουν έξω όλη την ημέρα, ο Scott λέει ότι η διάρκεια της άσκησής σας εξαρτάται από το πού ζείτε. Στη Νέα Υόρκη, για παράδειγμα, η πρόταση είναι να βγείτε έξω, να κάνετε την κανονική σας προπόνηση και μετά να επιστρέψετε στο σπίτι χωρίς να παραμείνετε έξω, εξηγεί. Και φυσικά, όταν επιστρέψετε στο σπίτι, πλύνετε σχολαστικά τα χέρια σας, απολυμάνετε τυχόν περιοχές με υψηλό άγγιγμα που ενδεχομένως να έχετε σκουπίσει και αλλάξτε σε καθαρά ρούχα πριν βάλετε τον καναπέ σας.
Ωστόσο, οι παραγγελίες και οι προτάσεις διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία, επομένως δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας αυτήν τη στιγμή. Σε γενικές γραμμές, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) συνιστά άσκηση μέτριας έντασης για 150 λεπτά ή περισσότερο κάθε εβδομάδα. «Ένας γρήγορος περίπατος με ρυθμό 3-4 mph για 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να το επιτύχει», λέει ο Scott. 'Εάν μετράτε απόσταση ή βήματα, πρόσφατα στοιχεία από το Συμβουλευτική επιτροπή κατευθυντήριων γραμμών για τη σωματική δραστηριότητα (PAGAC) έδειξε ότι το περπάτημα 7-9.000 σκαλοπάτια μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικό. '
Σχετικές ιστορίες
Νομίζετε ότι ο συνεργάτης σας έχει Coronavirus; 
Τα καλύτερα ρούχα γυμναστικής Plus Φυσικά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι επί του παρόντος βρισκόμαστε σε μια περίοδο συνεχούς αλλαγής, λέει ο Scott. Συνεχίστε λοιπόν να κάνετε check in με επίσημες συστάσεις από το CDC, καθώς και από την πολιτεία σας και τις τοπικές αρχές, για να βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι σχετικά με τις επίσημες παραγγελίες και οδηγίες. Και εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες προτού ξεκινήσετε το περπάτημα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας - οι περισσότεροι πραγματοποιούν τηλε-υγεία επισκέψεις ή είναι διαθέσιμοι για τηλεφωνικές κλήσεις αυτήν τη στιγμή, λέει ο Scott.
Διαφορετικά, συνεχίστε και προχωρήστε - όχι μόνο θα διευκολύνει τις ανησυχίες, αλλά θα μπορούσατε επίσης να καθαρίσετε αυτά τα επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μερικοί άνθρωποι φαίνεται (αστειεύονται;) ανησυχούν για το « καραντίνα 15 , 'και ενώ η αύξηση του βάρους πρέπει κυριολεκτικά να είναι το λιγότερο από τις ανησυχίες σας αυτή τη στιγμή, οι παλιές συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν. Λοιπόν, ξεκουραστείτε, γνωρίζοντας ότι η καθημερινή βόλτα θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξισορρόπηση κάθε τροφής που προτιμάτε (δικαίως) να απολαύσετε. Η ACSM συνιστά 300 λεπτά ή περισσότερο δραστηριότητας μέτριας έντασης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος - το ισοδύναμο με μια γρήγορη βόλτα διάρκειας μίας ώρας 5 ημέρες την εβδομάδα ή 45 λεπτών με τα πόδια καθημερινά. Απλώς θυμηθείτε εάν είστε καινούργιοι για άσκηση ή / και περπάτημα, ο Scott λέει ότι είναι σημαντικό να συγκεντρώσετε αργά πόσα μπορείτε να περπατάτε κάθε μέρα.
Θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την πέψη σας.
Μία από τις καλύτερες στιγμές για μια βόλτα (υποθέτοντας ότι δεν είναι γεμάτη); Αφού φάτε. «Το περπάτημα μετά τα γεύματα μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να βοηθήσει τα τρόφιμα να περάσουν από το έντερο», λέει ο Scott. 'Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο για διαβητικούς ασθενείς.'
Επιπλέον, το περπάτημα είναι γνωστό ότι βοηθά στο άγχος.
Όταν βρίσκεστε συνεχώς στο εσωτερικό χωρίς απόσπαση της προσοχής, είναι εύκολο να μπείτε στο μυαλό σας και να ανησυχείτε για όλα τα άγνωστα. Για όσους αγωνίζονται, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει. «Έχει θετικό αντίκτυπο στις ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις», λέει η Hillary Cauthen, Psy.D., εκτελεστικό μέλος του διοικητικού συμβουλίου για Σύλλογος Εφαρμοσμένης Αθλητικής Ψυχολογίας . «Το περπάτημα απελευθερώνει ντοπαμίνη και ενδορφίνες στον εγκέφαλο, που προκαλούν συναισθήματα ευφορίας».
Σχετικές ιστορίες
Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας θα μεταμορφώσουν τη ζωή σας 
Αυτά τα τραγούδια της δεκαετίας του '90 θα σας κάνουν να χάσετε το TRL Για να πάρετε ακόμη μεγαλύτερη ώθηση, ο Cauthen προτείνει να περπατήσετε αρκετά γρήγορα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως με τα διαστήματα περπατήματος ή να αυξήσετε την ταχύτητά σας. «Αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου για να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα αντι-άγχους νευρο-χημικών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης».
Και πιθανόν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
Σε μια εποχή αυξημένου άγχους, η προτεραιότητα του ύπνου είναι το κλειδί. Ευτυχώς, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε καλύτερα. Και πάλι, ο Σκοτ λέει επιστήμονες δεν ξέρω απολύτως γιατί , αλλά υπάρχουν κάποιες συμπαγείς μορφωμένες υποθέσεις εκεί έξω. « Μερικές θεωρίες προτείνουμε να περπατάς το πρωί μπορεί να βοηθήσει στον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σου », εξηγεί. «Άλλοι προτείνουν ότι η μείωση του στρες που μπορεί να φανεί με το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.»
Σχετικές ιστορίες
Οι καλυμμένες κουβέρτες 
8 τσάι για να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας Αν και μπορεί να μην επηρεάσει τη διάρκεια του ύπνου, πρόσφατη έρευνα δημοσιευτηκε σε Υπνος διαπίστωσαν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που συμμετέχουν σε ελαφριά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα έπιασαν καλύτερα τα Z από εκείνες που έμειναν κυρίως καθιστικές. Και το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου έχει δείξει ότι το περπάτημα (ή η άσκηση και γενικά) μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας κάνει πιο δημιουργικούς.
Σε τέτοιες στιγμές, είναι εύκολο να κολλήσετε σε ένα funk. Αλλά η βόλτα με τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δύναμη του 'brainstorming' σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Πειραματικής Ψυχολογίας, Μαθησιακής Μνήμης και Γνώσης διαπίστωσαν ότι, μετά τη διεξαγωγή τεστ δημιουργικής σκέψης σε άτομα που κάθισαν ή περπατούσαν, εκείνοι που περπατούσαν σκέφτηκαν πιο δημιουργικά από τους καθιστικούς.
«Το περπάτημα βελτιώνει τη ροή και την κυκλοφορία του αίματος, απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας για να βελτιώσει τη διάθεσή σας και σας επιτρέπει να βγείτε έξω από το φυσιολογικό περιβάλλον σας και να σκεφτείτε έξω από το κουτί μέσω της διαδικασίας κίνησης», λέει ο Cauthen. Αν λοιπόν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ψυχική εργασία, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε κάποια εικόνα.
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο .
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω