6 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό, ευγενική προσφορά του Black Girl στο Om's Lauren Ash

Υγεία

σπέρματα

Για μερικούς, η εύρεση ενός τρόπου επιβράδυνσης και η καλύτερη ζωή σας μπορεί να σημαίνει την ανάγνωση ενός εθιστικού νέου βιβλίου ή το binging a αίσθηση καλής τηλεοπτικής εκπομπής . Για άλλους, θα μπορούσε να είναι η τέχνη του διαλογισμού, η πρακτική της προσοχής Οι αρχαιολόγοι μπορούν να χρονολογηθούν από το 5.000 π.Χ.

Αλλά ενώ μερικοί έχουν καταφέρει να εξασκήσουν την πρακτική για χιλιάδες χρόνια, έχω αγωνιστεί να μάθω πώς να αρχίσω να διαλογίζομαι. Και ένιωσα την επιθυμία να το κάνω τώρα περισσότερο από ποτέ εν μέσω της αβεβαιότητας προκληθεί από την πανδημία του ιού κοραναϊού.

Σχετικές ιστορίες Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για βοήθεια με άγχος Η ανάγνωση είναι η απάντησή μου στον πανικό Coronavirus Τα καλύτερα παζλ για να σας κρατήσουν απασχολημένους

Ως χρόνια άγχος, έχω αυτό που κάποιοι θα μπορούσαν να ονομάσουν υπερδραστήριο μυαλό. Οι σκέψεις μου ξεκινούν συνεχώς από τις ευθύνες εργασίας μου, στους μηνιαίους λογαριασμούς μου, σε αυτό το άβολο πράγμα που είπα όταν ήμουν 12, σε αυτό που φοράω την επόμενη Τρίτη, στην τρελή ασθένεια που έχω διαγνώσει με ευγένεια του WebMd.

Ναι, έχω εξαντληθεί ακόμη και είναι οι δικές μου σκέψεις. Αυτός είναι ο λόγος που η ιδέα του διαλογισμού και τα οφέλη της με προκαλούν. Σύμφωνα με την Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) , η σωματική και ψυχική ηρεμιστική πρακτική δεν μειώνει μόνο τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, αλλά υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη περιλαμβάνουν τη βοήθεια σωματικών παθήσεων, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης ή ο χρόνιος πόνος που προκαλείται από διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Για να μην αναφέρουμε, εάν κάνετε μια κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πιθανότατα θα συμφωνήσετε ότι φαίνεται σαν Ολοι ξαφνικά ξεκίνησε διαλογισμό. ΕΝΑ Εθνική έρευνα συνέντευξης για την υγεία του 2017 ακόμη και διαπίστωσε ότι το ποσό που ένας μέσος Αμερικανός ενήλικας διαλογίστηκε σε ένα χρόνο τριπλασιάστηκε από το 2012 έως το 2017.

Όμως, παρά την προσπάθεια εξάσκησης κατά τη διάρκεια των εβδομαδιαίων μαθημάτων γιόγκα ή στις ελεύθερες στιγμές μου, δυσκολεύτηκα να ηρεμήσω με συνέπεια το μυαλό μου, με το άγχος να βρω ακόμα έναν τρόπο να σέρνω στον ήσυχο χρόνο μου.

Για να βοηθήσω στο να καλωσορίσω λίγο περισσότερη ειρήνη στη ζωή μου, συμβουλεύτηκα Λόρεν Τέφ , ιδρυτής και εκτελεστικός διευθυντής του brand lifestyle Μαύρο κορίτσι στο Ομ . Ως οδηγός διαλογισμού και γιόγκα, η εταιρεία Ash εργάζεται για την προώθηση της ολιστικής ευεξίας, της αυτοεξυπηρέτησης και της αυτο-ενδυνάμωσης, ειδικά για γυναίκες χρώματος.

Ο ιδρυτής και εκτελεστικός διευθυντής του Black Girl in Om, Lauren Ash.

Μπρίτνεϊ Γκιλ

Δεδομένου ότι είμαι μια μαύρη γυναίκα που σήμερα δεν έχω σε έναν από τους πολλούς τομείς εξειδίκευσης της Ash, νόμιζα ότι θα ήταν το τέλειο άτομο για να καταρρίψει τα βασικά του διαλογισμού, παρέχοντας βήματα για να προσεγγίσω την πρακτική με τρόπο που δεν φαινόταν συντριπτικός. Το πρώτο πράγμα που μου δίδαξε; Η προσπάθεια να βρω το εσωτερικό μου ζεν είναι δεν πέρα από τα συνηθισμένα.

«Η ιδέα της συνομιλίας του μυαλού και των αδιάκοπων σκέψεων που έρχονται όταν προσπαθούμε να σιωπήσουμε και να δώσουμε στον εαυτό μας τις ευκαιρίες να γυρίσουμε προς τα μέσα - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό», λέει ο Ash. Αυτό είναι στην πραγματικότητα το μυαλό μας. Εάν δεν είχαμε έναν εγκέφαλο που είχε μια λειτουργία σκέψης, τότε δεν θα βιώναμε τη ζωή όπως πολλοί από εμάς, η οποία οδηγεί στη λήψη αποφάσεων και έχει συνομιλίες με τον εαυτό μας και με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. '

Ενώ αυτό με έκανε να νιώσω απίστευτα ανακουφισμένος, έψαχνα ακόμα για διαλογισμό, που ο Ash ήταν περισσότερο από πρόθυμος να μοιραστεί.

1. Πώς μπορείτε να αρχίσετε να διαλογίζετε;

«Αυτό που πραγματικά έχω επενδύσει είναι να προσφέρω πιο προσιτούς τρόπους για να προσεγγίσω την πρακτική του διαλογισμού και να μην το υπερκαλύψω», λέει ο Ash. «Ειδικά στη Δύση, όπου το συζητάμε τόσο πολύ, αλλά δεν το κάνουμε».

Όπως αναφέρει η τέφρα στα παρακάτω βήματα, δεν υπάρχει κανένα κουτί που πρέπει να χωρέσει ο καθένας όταν πρόκειται για διαλογισμό. Βάζοντας χρόνο για να βρείτε έναν μοναδικό τρόπο εξάσκησης που είναι εξατομικευμένος εσύ μπορεί επίσης να απομυθοποιήσει μια εργασία που μερικές φορές μπορεί να φαίνεται τρομακτική. «Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, ας το συζητήσουμε με τρόπο που να λειτουργεί για τον καθένα μας, γιατί μπορεί να είναι ένα στυλ διαλογισμού μου αγαπημένο, και δώσε μου όλη την ειρήνη και τη ρίζα που χρειάζομαι, αλλά αυτό μπορεί να είναι το είδος του διαλογισμού που σου τονίζει. '

2. Γιατί θέλω να διαλογίζομαι; Ανακαλύψτε την πρόθεσή σας.

Η τέφρα σας συμβουλεύει να αφιερώσετε λίγο χρόνο Γιατί ακριβώς ψάχνετε για ένα ηρεμιστικό κατάστημα. Η συλλογιστική δεν θα ενημερώσει μόνο τον τύπο των τεχνικών διαλογισμού που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για εσάς - ναι, υπάρχουν διαφορετικά είδη - αλλά θα σας βοηθήσει να είστε πιο συντονισμένοι με τη φυσική σας κατάσταση. Η Ash λέει επίσης ότι η αιτία σας μπορεί να είναι οτιδήποτε, από σωματική ταλαιπωρία, άγχος, έως συναισθήματα σταθερών ισχυρών συναισθημάτων όπως ο φόβος και η αμφιβολία.

Σχετικές ιστορίες Βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων με βοηθούν να πολεμήσω το άγχος μου 21 Χαλαρωτικά Retreats Wellness 6 προϊόντα ομορφιάς που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε

«Ίσως το δικό σας να είναι ένα είδος διαλογισμού που να είναι εφοδιασμένο με την πρακτική της ευγνωμοσύνης που θα σας επέτρεπε πραγματικά να έχετε μια αλλαγή νοοτροπίας και μια προοπτική για το τι συμβαίνει στη ζωή σας», λέει. Ή μήπως είστε κάποιος που μαστίζεται από χρόνιο πόνο. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού συνειδητότητας που μπορείτε να πάρετε και να αλλάξετε τη σχέση που έχετε με τον πόνο στο σώμα σας.

Όσον αφορά τις διάφορες τεχνικές διαλογισμού που μπορείτε να συμμετάσχετε, Η κλινική Mayo ονόματα επτά:

• Καθοδηγούμενος διαλογισμός : Ψυχικά οπτικοποιώντας μια χαλαρωτική κατάσταση ή ένα μέρος, χρησιμοποιώντας διάφορες αισθήσεις όπως θέαμα, ήχο και μυρωδιά για να βελτιώσετε την εμπειρία.
• Διαλογισμός προσοχής: Η τέφρα το ονομάζει ως μία από τις προτιμώμενες μορφές πρακτικής της. Είναι όταν ζείτε πρόθυμα στο παρόν, μόνο έχοντας επίγνωση των φυσικών αισθήσεων όπως η ροή της αναπνοής σας. Τα συναισθήματα και οι σκέψεις επιτρέπονται, αλλά δεν κρίνονται. «Μου επιτρέπει να κάνω απογραφή του πού βρίσκομαι αυτή τη στιγμή χωρίς απαραίτητα να το αλλάξω», λέει. «Η ανάπαυση θα εμβαθύνει, το σώμα θα μαλακώσει και το μυαλό θα αρχίσει να ηρεμεί λίγο περισσότερο.
  
• Γιόγκα: Μια πιο οικεία άσκηση, οι διάφορες στάσεις της γιόγκα και οι τεχνικές αναπνοής σας ενθαρρύνουν να επικεντρωθείτε στην ισορροπία, τη σωματική ευελιξία και ένα ήρεμο μυαλό.
• Διαλογισμός μάντρα: Η επανάληψη μιας μοναδικής λέξης ή φράσης που μιλά ήσυχα για να ενθαρρύνει τη συγκέντρωση.
• Tai Chi: Μια απαλή, ρυθμένη μορφή κινεζικών πολεμικών τεχνών που αποτελείται από μια σειρά συγκεκριμένων κινήσεων.
• Υπερβατικός διαλογισμός: Με σκοπό την ελαχιστοποίηση της σωματικής και πνευματικής προσπάθειας, επαναλαμβάνετε ήσυχα ένα προσωπικό μάντρα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, προκειμένου να επιτύχετε απόλυτη ηρεμία και χαλάρωση .

3. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο, ξεκινώντας με διαλογισμό για 2 λεπτά την ημέρα.

Η Ash εξηγεί ότι είναι απολύτως εντάξει να μην βουτήξετε και να δεσμευτείτε σε έντονες, εκτεταμένες συνεδρίες. Σας επιτρέπεται να ρυθμό - γιατί οποιαδήποτε στιγμή είναι καλύτερη από καμία.

«Για κάποιον που ξεκινά με διαλογισμό, θα έλεγα ειλικρινά να εξασκείστε καθημερινά για δύο λεπτά - κάτι που φαίνεται τόσο σύντομο, αλλά μιλάτε για επιβράδυνση, ησυχία του μυαλού και για μετάβαση προς τα μέσα… τόσο καθημερινά για δύο λεπτά και μετά χτίζεται από εκεί. Ή ακόμη και εβδομαδιαία αφιερώνοντας τον εαυτό σας σε μια μέρα - ίσως είναι μόνο Κυριακή για 10 λεπτά. '

4. Ζήστε τη στιγμή για να αναγνωρίσετε τα οφέλη.

Ακολουθώντας την πρακτική σας, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε την εμπειρία. Η Ash προτείνει σύντομα περιοδικό μετά ή μιλώντας με έναν φίλο που εμπιστεύεστε. Επεξεργαστείτε και ασχοληθείτε με τα συναισθήματα που μπορεί να ακολουθούν τον διαλογισμό, αντί να «ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας για να βελτιώσετε τον εαυτό σας», εξηγεί η Ash.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

«Πολλές φορές με τη διαμεσολάβηση, κάποια πραγματικά σκοτεινά πράγματα θα εμφανιστούν. Ίσως να παρατηρήσετε πόσο αγχωμένοι είστε, ή μπορεί να έχετε μια ανάμνηση για κάτι οδυνηρό, ή μπορεί να μεγαλώσετε και να έχετε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση με κάτι που έχετε καταπιέσει. Και ο στόχος είναι τότε να παραμείνουμε σε αυτό. Όχι για να το σπρώξουμε, να μην χωρίσουμε, αλλά να το επιτρέψουμε. '

5. Τι πρέπει να σκεφτείτε; Πρώτα, εστιάστε στην αναπνοή σας.

Ακόμα και μετά από όλα αυτά, μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσεις τη στιγμή, καθώς οι ίδιες ενοχλητικές σκέψεις φάνηκαν να έχουν πάντα έναν τρόπο να επιστρέφουν. Αλλά η Ash είχε ένα απλό τέχνασμα για να το διορθώσει: αναπνέει.

'Στη γιόγκα pranayama - σανσκριτικά για αναπνοή - μεταφράζεται κυριολεκτικά σε' ζωτική δύναμη ενέργειας ... 'Είναι ένα από τα πιο ισχυρά δώρα που έχουμε, και ένα που θεωρούμε περισσότερο δεδομένο.'

Σας συμβουλεύει να μετράτε τις αναπνοές σας για να επιβραδύνετε τις σκέψεις των αγώνων, εστιάζοντας σε πληρέστερες, μεγαλύτερες εκπνοές που στη συνέχεια ρέουν σε σταθερές εισπνοές.

«Αυτό μπορεί κυριολεκτικά να είναι μια λεπτή, στοργική υπενθύμιση για το σώμα να το αφήσει. Οι περισσότεροι από εμάς διατηρούμε πράγματα που δεν χρειάζεται να κρατήσουμε. Εάν καλλιεργείτε μια σταθερή, ομοιόμορφη αναπνοή, δημιουργείτε ομοιόμορφα ισορροπία μεταξύ σώματος, μυαλού και πνεύματος.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που μοιράστηκε το Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Είτε πρόκειται για το κρεβάτι σας είτε για εξωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο χαρούμενο μέρος σας.

Το περιβάλλον είναι το κλειδί για μια στρογγυλή πρακτική διαλογισμού και μπορείτε να βρείτε χρόνο και οποιαδήποτε τοποθεσία σας που επιτρέπει την ασφάλεια. Ίσως είναι ένα ειδικό δωμάτιο στο σπίτι σας, δωμάτιο-ντουλάπα ή ένα όμορφο πάρκο. Αυτό θα μπορούσε ακόμη και να σημαίνει ότι ανόητα μέρη της καθημερινής σας ρουτίνας - όπως βούρτσισμα των δοντιών σας, τακτοποίηση ή οδήγηση του τρένου την πρωινή σας μετακίνηση - μπορούν να μετατραπούν σε στιγμές ηρεμίας.

Σχετικές ιστορίες Σας βοηθά πραγματικά να χαλαρώσετε ο διαλογισμός Sound Bath; 30 Τόνωση των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε μόνοι σας Τα 10 πιο υγιή και πιο ευτυχισμένα κράτη

«Μερικοί από εμάς βρεθούμε σε καταστάσεις στο σπίτι που ίσως δεν είναι αυτό που θέλουμε τώρα. Με οικογένειες, είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεστε ότι μπορείτε να αφιερώσετε εκείνο τον χρόνο όταν έχετε παιδιά ή έναν σύντροφο. Αλλά ενθαρρύνω όσο το δυνατόν περισσότερο να δημιουργήσω έναν χώρο που να είναι μόνο για εσάς και τον ήρεμο χρόνο σας και τον χρόνο διαλογισμού σας ».

Μην φοβάστε να διακοσμήσετε λίγο. Η Ash λέει ότι χρησιμοποιεί προσωπικά φυτά ή μουσική περιβάλλοντος για να ενισχύσει τον διαλογισμό της. Και ένα κόλπο έχει το μανίκι της; Εσύ όχι πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικές φορές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κερί για να επικεντρωθείτε, μηδενίζοντας τη φλόγα που τρεμοπαίζει ως σημείο συγκέντρωσης.

«Δώστε στον εαυτό σας έναν όμορφο ηρεμιστικό χώρο που θα υποστηρίζεται στην πρακτική σας».

Όσο για μένα, αφού άκουσα τις συμβουλές της Ash, είμαι πρόθυμος να ξεκινήσω το ταξίδι μου προς μια πολύ απαραίτητη ηρεμία. Έχω ήδη στο μυαλό μου την χαρούμενη θέση (την οποία θα κρατήσω στον εαυτό μου, σας ευχαριστώ πολύ). Και όταν πηγαίνω στο επόμενο μάθημα γιόγκα, θα έχω αυτές τις συμβουλές στην πίσω τσέπη μου για να βελτιώσω τις συνεδρίες διαλογισμού μου.

Αλλά το μάντρα που ξέρω τώρα είναι εντελώς απαραίτητο επαναλάβετε ξανά και ξανά; Αυτό το πρώτο βήμα: «Μην το σκεφτείτε υπερβολικά».

---

Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω