Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για βοήθεια με άγχος
Υγεία
Αισθάνεστε πιο ανήσυχοι τον τελευταίο καιρό; Ενώ θα μπορούσαμε πιθανώς όλοι να επωφεληθούμε ένα καταφύγιο ευεξίας τώρα, ένα ταξίδι δεν είναι το μόνο τρόπος χαλάρωσης . Ο υποτιθέμενος οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν αυξημένη εστίαση, ανακούφιση από το άγχος και καλύτερο ύπνο. Για να σε βοηθησω Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα και διευκολύνετε σε μια καθημερινή πρακτική συνειδητοποίησης, έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού, όπως το Headspace, το Calm και το Aura. Η χρήση μιας εφαρμογής σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να επιλέξετε από μια σειρά επιλογών, όπως ένας επίσημος διαλογισμός διάρκειας 30 λεπτών (ναι, είναι αρκετός χρόνος), σύντομες συνεδρίες που μπορούν να συμπιεστούν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, χαλαρωτική μουσική, ιστορίες ύπνου και πολλά άλλα. Τώρα, θα σας προειδοποιήσουμε: Μερικά από αυτά είναι αρκετά ακριβά (μερικά ακόμη ρολόι σε περισσότερα από ένα μηνιαία συνδρομή Netflix ). Ωστόσο, πολλοί προσφέρουν δωρεάν δοκιμές για αρχάριους δοκιμάζοντας τα νερά - και έχουμε συμπεριλάβει επιλογές όπως το χαμογελαστό μυαλό και το χρονόμετρο Insight που είναι εντελώς δωρεάν. Λοιπόν, εισπνεύστε, κρατήστε, αναπνεύστε και εδώ πηγαίνουμε.
Χαμογελαστό μυαλόΧαμογελαστό μυαλό Το Mindfulness είναι ο στόχος με το χαμογελαστό μυαλό, μια δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού που αναπτύχθηκε από ψυχολόγους και εκπαιδευτικούς που προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων για όλες τις ηλικίες. Ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για τον κοροναϊό ή τα παιδιά σας αισθάνονται άγχος για διαταραχές στην καθημερινή τους κανονική ζωή, αυτή είναι μια εφαρμογή που θα έχει λύσεις για όλη την οικογένεια.
Κόστος: Ελεύθερος.
μήλοΧρονόμετρο Insight Είναι εύκολο να βρείτε μια εφαρμογή διαλογισμού που προσφέρει μια δωρεάν δοκιμή. Είναι πολύ πιο δύσκολο να βρείτε μια εφαρμογή ποιοτικού διαλογισμού που είναι εντελώς δωρεάν. Εισαγάγετε τον μονόκερο των δωρεάν εφαρμογών διαλογισμού: Insight Timer. Μια πολύπλευρη πύλη για περισσότερες από 30.000 καθοδηγούμενες συνεδρίες που αξιοποιούν κάθε συναίσθημα που χτυπάει τα νεύρα σας, προσφέρει επίσης χαλαρωτικά μουσικά κομμάτια, μια ενότητα για παιδιά και θεραπευτικές συζητήσεις από τους Ινδούς γιόγκι Sadhguru και ψυχοθεραπευτή Anthony DeMello.
Κόστος: Ελεύθερος.
μήλοΗρεμία Όπως αναφέρει το όνομα αυτής της εφαρμογής διαλογισμού, το Calm είναι μια πύλη για την ηρεμία. Μόλις ανοίξετε την εφαρμογή, η οποία ήταν κατέβασα περισσότερες από 50 εκατομμύρια φορές , σας προσκαλούμε να ολοκληρώσετε το Daily Calm ή να βρείτε έναν διαλογισμό πιο συγκεκριμένο για να καταπραΰνετε αυτό που συμβαίνει: άγχος, άγχος, επιθυμία να σπάσετε τις κακές συνήθειες κ.λπ. Επιπλέον, υπάρχουν διαλογισμοί περπατήματος, σάρωση σώματος, masterclass και Ιστορίες ύπνου - μια από τις οποίες έρχεται με ευγένεια Μάθιου ΜακΚόναϊ . Τίποτα σαν να αφήνει το νότιο του κουρδιστό να σας μπαίνει τη νύχτα.
Κόστος: Δωρεάν δοκιμή επτά ημερών. μετά 15 $ μηνιαίως, 70 $ ετησίως ή 400 $ για χρήση σε όλη τη ζωή.
μήλοΣταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε Αν και πολλές εφαρμογές διαλογισμού απαιτούν τον αριθμό της πιστωτικής σας κάρτας προτού προσφέρουν οτιδήποτε πραγματικά χρήσιμο, η εφαρμογή Stop, Breathe & Think από το MyLife διαθέτει μια αρκετά ισχυρή σειρά διαλογισμών εντελώς δωρεάν. Κάθε φορά που ανοίγει η εφαρμογή, σας προσκαλεί να κάνετε check in με τα συναισθήματά σας. συμπληρώνετε μια γρήγορη έρευνα που σας οδηγεί σε μια επιλογή διαλογισμών προσαρμοσμένων στις ανάγκες σας τη συγκεκριμένη ημέρα.
Κόστος: Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε περισσότερα από 20 δραστηριότητες δωρεάν . Οι premium συνδρομές είναι 10 $ μηνιαίως ή 59 $ ετησίως.
μήλοΚεντρικός χώρος Σαν εάν οι ευχάριστες εικόνες στην εφαρμογή Headspace δεν αρκούν για πώληση, τα μαθήματα καθοδήγησης και οι γρήγοροι διαλογισμοί πρέπει να κάνουν το τέχνασμα. Η ομάδα έχει χαρακτηρίσει το Headspace ως «την ιδιότητα του γυμναστηρίου σας για το μυαλό» και πιστεύει ότι το μυαλό σας είναι ένας μυς που αξίζει εξίσου προσοχή με τους δικέφαλους μυς σας. Πέρα από την εξάσκηση να σιγήσετε τις γρήγορες σκέψεις σας ενώ κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα, η εφαρμογή προσφέρει μουσική ύπνου και ηχητικά τοπία να σε βοηθήσω κοιμηθείτε.
Κόστος: 13 $ μηνιαίως με δωρεάν δοκιμή επτά ημερών ή 70 $ ετησίως με δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων.
μήλοΣάτβα Διαλογισμοί, ψαλμοί, μάντρα από Σανσκριτικούς μελετητές: Αυτή η εφαρμογή προορίζεται μόνο για σοβαρούς Ζεν. Το Sattva (που μεταφράζεται σε «ύπαρξη») είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες εφαρμογές διαλογισμού. Εκτός από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς με επικεφαλής τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες του κλάδου και την ψυχική ευεξία υψηλών ηλικιών, όπως τρόπαια και ανιχνευτές προόδου, η Sattva αξιοποιεί τη σωματική σας υγεία. Είναι εξοπλισμένο με όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού και ανιχνευτή διάθεσης, που σημαίνει ότι μπορείτε να δείτε στην παλάμη του χεριού σας τις επιπτώσεις της πρακτικής σας στην υγεία σας.
Κόστος: 199 $ για χρήση σε όλη τη ζωή.
μήλοΘα έχω Εάν το Simple Habit είναι για πολυσύχναστες μέλισσες, η Aura προορίζεται για απασχολημένους που δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο για να διαβάσουν αυτό το blurb. Απλώς σταματήστε να διαβάζετε και κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή. Για οποιονδήποτε άλλο που χρειάζεται ίσως έναν τρόπο να βοηθήσει να ηρεμήσει γρήγορα τα νεύρα του πριν από μια ημερομηνία, να απαλύνει τις ανησυχίες τους κατά την απογείωση μιας αεροπορικής εταιρείας ή να εκνευριστεί από τον πανικό μιας στιγμής, η Aura μπορεί να είναι καλή επιλογή. Η συλλογή των τριών λεπτών συνεδριών και των busters άγχους 30 δευτερολέπτων έχει σχεδιαστεί για να σας σώσει από τόσο έντονες καταστάσεις.
Κόστος: Δωρεάν δοκιμή επτά ημερών. Η συνδρομή Premium κοστίζει 12 $ μηνιαίως, 60 $ ετησίως ή 400 $ για όλη τη χρήση.
μήλο10% πιο ευτυχισμένος Το 10% του Happier ακούει το «μου ρουφάει στο διαλογισμό» και απαντά λέγοντας ότι η εφαρμογή του είναι «διαλογισμός για σκεπτικιστές. Ένα παρακλάδι του Νιου Γιορκ Ταιμς βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις με το ίδιο όνομα , η εφαρμογή (που είναι ιδανική για αρχάριους!) σας συνδέει άμεσα με ειδικούς εκπαιδευτικούς που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στα βασικά του διαλογισμού. Απαντούν ακόμη και προσωπικά στα ερωτήματά σας, συνήθως εντός της ημέρας. Το σημείο της εφαρμογής είναι αυτό: Το χάος θα κυριαρχήσει, αλλά με λίγη βοήθεια από τους ευχαριστίες, τη χαρά και τους διαλογισμούς αγάπης, μπορείτε πράγματι να γίνετε λίγο πιο ευτυχισμένοι.
Κόστος: Δωρεάν δοκιμή επτά ημερών. 100 $ ετησίως.
μήλοΒουφαίνω Το Buddhify, μια οικογενειακή εφαρμογή, δεν λέει ότι πρέπει να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας και να μετακινηθείτε στο Θιβέτ. Αλλά λέει ότι λίγο Βουδισμός στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθεστε για μισή ώρα - εκτός αν θέλετε (η εφαρμογή διαθέτει μια επιλογή επίσημων διαλογισμών εάν είστε τόσο διατεθειμένοι). Αυτό που ξεχωρίζει την εφαρμογή Buddhify είναι η εστίασή της σε συνεδρίες διαλογισμού για κινητά και εν κινήσει. Είναι ένας τρόπος να εισαγάγετε τον διαλογισμό σε καθημερινές περιστάσεις: όπως κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας, ενώ βρίσκεστε με έναν φίλο, όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, όταν προσπαθείτε να αποφύγετε τη χρήση μεθυσμένων κλήσεων ...
Κόστος: 4,99 $; Η συνδρομή Premium κοστίζει 30 $ ετησίως.
μήλοΔιαφυγή Το πραγματικό Inscape είναι ένα στούντιο διαλογισμού στη Νέα Υόρκη με ήχους και οσμές που έχουν σχεδιαστεί για να μεταφέρουν άμεσα τα μέλη της στην ηρεμία. Αλλά η εφαρμογή έχει το ίδιο αποτέλεσμα και δεν χρειάζεται να πάρετε το μετρό. Προσφέρει τους συνηθισμένους υπόπτους: διαλογισμένους οδηγούς, προσαρμοσμένες συνεδρίες ύπνου, μειωτές στρες και παρόμοια. Αλλά όπου το Inscape ξεχωρίζει είναι με λίστες αναπαραγωγής. Κατηγοριοποιημένο με τις στιγμές της ζωής (Tinder Troubles, Overriving Your Fears, Study Chill), κάθε μικρός μελωδικός διαλογισμός έχει την πλάτη σας.
Κόστος: Δωρεάν δοκιμή επτά ημερών. 10 $ μηνιαίως ή 59 $ ετησίως.
μήλοΑπλή συνήθεια Σεβασμός σε όλους αυτούς τους διαλογιστές που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό τους για ώρες κάθε φορά (ναι, υπάρχουν). Αλλά σύμφωνα με το Simple Habit, το μόνο που χρειάζεται είναι πέντε λεπτά για να επιτευχθεί ησυχία. Και παρόλο που αρκετές από τις εφαρμογές διαλογισμού σε αυτήν τη λίστα περιλαμβάνουν συνεδρίες διαλογισμού γρήγορης πρόσβασης στους καταλόγους τους, αυτή η εφαρμογή, η οποία αφιερώνει το μεγαλύτερο μέρος της βιβλιοθήκης της σε σύντομες συνεδρίες, μπορεί να είναι η πιο κατάλληλη για τις πιο πολυσύχναστες μέλισσες. Επαγγελματική συμβουλή: Είναι το αντίδοτο σε αυτές τις απογοητευτικά μεγάλες γραμμές παντοπωλείων.
Κόστος: 12 $ μηνιαίως, 90 $ ετησίως ή 300 $ για όλη τη χρήση.
Η εφαρμογή ShineΛάμψη Ιδρύθηκε από δύο γυναίκες χρώματος που δεν είδαν να εκπροσωπούνται στον κύριο χώρο ευεξίας, η Shine είναι μια καθημερινή εφαρμογή αυτοεξυπηρέτησης με διαλογισμό, προσοχή και ασκήσεις περιοδικού από ένα διαφορετικό σύνολο εμπειρογνωμόνων. Τα θέματα που καλύπτονται στη βιβλιοθήκη ήχου της εφαρμογής περιλαμβάνουν τη μαύρη ευεξία, την πλοήγηση στο άγχος COVID-19, την εστίαση, τη βελτίωση του ύπνου, την εύρεση χαράς και πολλά άλλα.
Κόστος: Δωρεάν δοκιμή επτά ημερών. 15 $ μηνιαίως ή 54 $ ετησίως.