7 στάσεις γιόγκα για κάθε τσάκρα

Αυτοβελτίωση

Τα τσάκρα ή οι ενεργειακές δίνες στο σώμα μας μπορεί να μπλοκαριστούν και να ανισορροπηθούν για διάφορους λόγους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλές σωματικές και ψυχικές παθήσεις.

Μία από τις βασικές αιτίες για ένα μπλοκαρισμένο σύστημα τσάκρα είναι η κλειστή αρνητική ενέργεια σε αυτό. Η γιόγκα προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία να απελευθερωθεί αυτή η ανεπιθύμητη ενέργεια εισάγοντας ζωογόνο θετική ενέργεια μέσω τεχνικών αναπνοής και επαναλαμβανόμενων στάσεων του σώματος.

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τις καλύτερες στάσεις ή ασάνες γιόγκα για το άνοιγμα καθενός από τα 7 τσάκρα. Εδώ θα βρείτε οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να κάνετε αυτές τις στάσεις τσάκρα γιόγκα.

Πίνακας περιεχομένων

Προσθέστε μια κεφαλίδα για να ξεκινήσετε τη δημιουργία του πίνακα περιεχομένων

Τσάκρας και Ασανάς

Τα τσάκρα είναι ενεργειακά κέντρα που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Για την εξισορρόπηση του τσάκρα, υπάρχουν διάφορες πρακτικές γιόγκα που μπορείτε να ασκήσετε. Εδώ είναι η λίστα με τις στάσεις της γιόγκα που είναι κατάλληλες για κάθε τσάκρα.

1. The Root Chakra – Muladhara

Πόσεις γιόγκα: Πόζα δέντρου (Vrikshasana), Παιδική πόζα (Balasana), Κάμψη από το κεφάλι μέχρι το γόνατο προς τα εμπρός (Janu Sirsasana), πόζα σκύλου με όψη προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana), στάση βουνού (Tadasana), πόζα πλάγιας γωνίας, πόζα πολεμιστή, όρθια στάση μπροστά Bend, Bridge Pose

2. Το Ιερό Τσάκρα – Svadhisthana

Πόσεις γιόγκα: Yogi Squat (Malasana), Πόζα πεταλούδας (Baddha Konasana), Πόζα εκτεταμένης πλάγιας γωνίας (Utthita Parsvakonasana), Όρθια ευρεία κάμψη προς τα εμπρός (Prasarita Padahastasana), Κάμψη ευρείας πλάτης προς τα εμπρός, στάση δεσμευμένης γωνίας

3. Το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος – Μανιπούρα

Πόσεις γιόγκα: Αντίστροφη σανίδα (Purvottanasana), Πόζα τόξου (Dhanurasana), Πόζα μισοφέγγαρου, Πόζα βάρκας (Navasana), στάση χαιρετισμού στον ήλιο (Surya Namaskar), Πόζα πολεμιστή, Καθιστή μισή στροφή της σπονδυλικής στήλης

4. Το τσάκρα της καρδιάς – Anahata

Πόσεις γιόγκα: Σκύλος με όψη προς τα πάνω (Urdhva Mukha Svanasana), Πόζα ψαριού (Matsyasana), Πόζα δέντρου (Vrikshasana), πόζα καμήλας (Ustrasana), πόζα κόμπρα

5. Το τσάκρα του λαιμού – Vishuddha

Πόσεις γιόγκα: Σκύλος με όψη προς τα πάνω (Urdhva Mukha Svanasana), Πόζα ψαριού (Matsyasana), Πόζα δέντρου (Vrikshasana), Υποστηριζόμενος ώμος (Salamba Sarvangasana), Stretch γάτας, Παιδική στάση (Balasana), Πόζα γέφυρας, πόζα άροτρο, στηριγμένος ώμος

6. Το τσάκρα του τρίτου ματιού – Ajna

Πόσεις γιόγκα: Handstand (Adho Mukha Vrksasana), Διπλώσεις προς τα εμπρός (Uttanasana), Πόζα περιστεριών (Kapotasana), Εύκολη στάση (Sukhasana), Παιδική πόζα (Balasana)

7. The Crown Chakra – Sahasrara

Πόσεις γιόγκα: Lotus (Padmasana), Πόζα Πτώματος (Savasana), Πόζα Δέντρου (Vrikshasana), Πόζα Σέλας, Κεφαλή (Sirsasana)

Βήμα-βήμα πόζες γιόγκα για κάθε τσάκρα

Η γιόγκα είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας που έχει κολλήσει στα τσάκρα. Όταν κάνετε γιόγκα, τα τσάκρα ενεργοποιούνται με φρέσκια, θετική ενέργεια. Αυτό βοηθά στο άνοιγμα του μπλοκαρίσματος και στην ανάκτηση της ισορροπίας στα τσάκρα.

Μία πόζα γιόγκα για τα επτά κύρια τσάκρα εξηγείται λεπτομερώς.

Τσάκρα ρίζας - Πόζα δέντρου (Vrikshasana)

Αυτή είναι μια κλασική όρθια στάση που μιμείται τη στάση ενός δέντρου. Πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά ενώ κάνετε αυτή τη στάση για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, ίσια και ψηλά. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας.
2. Διπλώστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το δεξί πόδι ψηλότερα για να αγγίξετε τον αριστερό σας μηρό. Τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού ποδιού στον μηρό.
3. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο και διατηρήστε την ισορροπία σας.
4. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας σε ένα νάμαστ.
5. Εισπνέω. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
6. Διατηρήστε το βλέμμα σας σταθερό εστιάζοντας σε ένα μακρινό αντικείμενο. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.
7. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και όρθια. Τεντώστε το σώμα σας όσο περισσότερο μπορείτε.
8. Συνεχίστε να παίρνετε μεγάλες βαθιές αναπνοές. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο το σώμα.
9. Διατηρήστε τη στάση όσο μπορείτε άνετα.
10. Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Φέρτε τα πιο κάτω στα πλάγια σας. Κατεβάστε απαλά το δεξί πόδι.
11. Επιστρέψτε στην αρχική στάση.
12. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι στο δεξί μηρό.

Οφέλη:

• Δυναμώνει ολόκληρο το σώμα
• Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια
• Βελτιώνει την εστίαση και βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Ιερό Τσάκρα - Πόζα πεταλούδας (Baddha Konasana)

Αυτή είναι μια καθιστή στάση που λειτουργεί σε ολόκληρη την περιοχή της λεκάνης και ενισχύει τον πυρήνα σας. Ανοίγει τους μηρούς, τα πόδια, την πλάτη και τους γοφούς σας.

Πώς να ξεμπλοκάρετε το ιερό τσάκρα;

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε στο πάτωμα με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια και τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
2. Αποπνέω. Διπλώστε τα γόνατά σας και φέρτε τις φτέρνες προς τη λεκάνη σας. Τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να πιέζονται μεταξύ τους. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν σχήμα διαμαντιού.
3. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σταθερά και με τα δύο χέρια. Μπορείτε να παρέχετε στήριξη στα πόδια σας τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από αυτά.
4. Ασκώντας πίεση με τα χέρια σας, φέρτε τα πόδια όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα.
5. Εισπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε και φέρτε τα γόνατα και τους μηρούς πιο κοντά στο πάτωμα. Συνεχίστε να ασκείτε ήπια πίεση για να τα κρατήσετε κάτω στο πάτωμα.
6. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και το πηγούνι ψηλά.
7. Πιέστε προς τα κάτω τους αγκώνες σας στους μηρούς. Ασκώντας πίεση με τους αγκώνες σας, πιέστε τους μηρούς και τα γόνατά σας πιο κοντά στο πάτωμα.
8. Νιώστε το τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς σας. Χαλαρώστε τους μύες σας. Πάρτε μεγάλες βαθιές αναπνοές.
9. Εισπνεύστε και σηκώστε το σώμα.
10. Εκπνέοντας βαθιά, αφήστε απαλά τη λαβή σας.
11. Ισιώστε τα πόδια και επαναφέρετέ τα στην αρχική τους θέση. Χαλαρώστε.

Παραλλαγές:

1. Όταν βρίσκεστε σε όρθια θέση και χωρίς να ελευθερώσετε τη λαβή, ξεκινήστε να κινείτε τα πόδια πάνω-κάτω. Αυτό θα έμοιαζε με μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αργά στην αρχή και σταδιακά να αυξήσετε τον ρυθμό. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά σε όλο αυτό το βήμα.
2. Ανεβάστε τα πόδια όλο και περισσότερο με κάθε κίνηση που χτυπάτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταπονείτε υπερβολικά τον εαυτό σας. Μπορείτε να πάτε όσο πιο ψηλά και γρήγορα μπορείτε.
3. Μειώστε το ρυθμό με τον ίδιο τρόπο που το φτιάξατε. Σταδιακά επιβραδύνετε και μετά σταματήστε.

Οφέλη:

• Εξαιρετικό τέντωμα για την περιοχή της πυέλου, τα πόδια και την πλάτη
• Ανοίγει το εσωτερικό των μηρών και των γοφών
• Βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου
• Διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα

Solar Plexus Chakra - Πόζα τόξου (Dhanurasana)

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση περιλαμβάνει το σχηματισμό του σώματός σας σαν τόξο. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασάνες για να τεντώσετε το σώμα σας στο όριο. Αυτό γίνεται ιδανικά το πρωί με άδειο στομάχι.

100 Θεραπευτικές Επιβεβαιώσεις Τσάκρα ηλιακού πλέγματος

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Απομακρύνετε ελαφρώς τα πόδια σας. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πίσω και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε αργά τα πόδια σας. Πιάστε τα πόδια σας στους αστραγάλους.
3. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα σηκώστε τους μηρούς σας. Τεντώστε το σώμα σας στο όριο που αισθάνεστε άνετα. Προσέξτε να μην τεντωθείτε υπερβολικά.
4. Διατηρήστε το βλέμμα σας σταθερό κοιτάζοντας ένα μακρινό αντικείμενο.
5. Πάρτε το χρόνο σας για να σταθεροποιήσετε τη στάση και διατηρήστε τη όσο περισσότερο μπορείτε. Τώρα το σώμα σου μοιάζει με τεντωμένο τόξο.
6. Χαλαρώστε τους μύες σας αργά. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές.
7. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά το σώμα και τους μηρούς σας στο πάτωμα. Αφήστε τους αστραγάλους και χαλαρώστε.

Οφέλη:

• Δυναμώνει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης
• Ανοίγει το στήθος και τους ώμους
• Βελτιώνει την ευελιξία της πλάτης
• Προάγει την πέψη και τη λειτουργία των νεφρών

Τσάκρα καρδιάς - Πόζα ψαριού (Matsyasana)

Αυτή είναι μια στάση που λυγίζει την πλάτη που λειτουργεί στους μύες του στήθους, της κοιλιάς και των ώμων σας. Είναι η αντίθεση στο Shoulderstand (Sarvangasana).

100 επιβεβαιώσεις τσάκρα καρδιάς

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια κοντά μεταξύ τους και τα χέρια στα πλάγια του σώματος.
2. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους γοφούς με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Φέρτε τα μπράτσα κοντά.
3. Εισπνεύστε και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας.
4. Λυγίστε το σώμα προς τα πίσω, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι ανυψωμένο και το κεφάλι σας να πλησιάζει στο πάτωμα. Αγγίξτε απαλά το πάτωμα με την κορυφή του κεφαλιού.
5. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα μετατοπίζοντας το βάρος σας σε αυτούς. Η κεφαλή δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για ζυγοστάθμιση. Αναπτύξτε την ωμοπλάτη σας προς τα έξω. Κρατήστε τα πόδια σας πιεσμένα στο πάτωμα.
6. Συνεχίστε να παίρνετε μεγάλες βαθιές αναπνοές. Χαλαρώστε τους μύες σας, κρατήστε τη στάση όσο μπορείτε άνετα.
7. Σηκώστε αργά το κεφάλι. Κατεβάστε το στήθος και κατευθυνθείτε στο πάτωμα. Επαναφέρετε τα χέρια στην αρχική τους θέση κατά μήκος των πλευρών του σώματος.

Οφέλη:

• Ανοίγει την περιοχή του θώρακα
• Δυναμώνει τους μύες της άνω πλάτης και του λαιμού
• Βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης
• Ανακουφίζει από την ένταση στους ώμους και το λαιμό

Τσάκρα λαιμού - Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω (Urdhva Mukha Svanasana)

Αυτή είναι μια στάση γιόγκα με κάμψη στην πλάτη για να δυναμώσει το πάνω μέρος του σώματος. Είναι ένα σημαντικό συστατικό της πόζας χαιρετισμού του ήλιου (Surya Namaskar).

Πώς να ξεμπλοκάρετε το τσάκρα του λαιμού;

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας να δείχνουν προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα και στις δύο πλευρές.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω στο πάτωμα κοντά στο χαμηλότερο πλευρό.
3. Εισπνέοντας, μετατοπίστε το βάρος σας στα χέρια και σηκώστε αργά ολόκληρο το σώμα σας από το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τεντωθείτε όσο πιο άνετα μπορείτε.
4. Καθώς τεντώνεστε, μπορεί να γέρνετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω ή μπορείτε να το κρατήσετε ευθεία και να εστιάσετε σε ένα σημείο μπροστά σας.
5. Οι καρποί σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Αυτό γίνεται για να διασφαλίσετε ότι ο λαιμός σας δεν καταπονείται.
6. Συνεχίστε να παίρνετε μεγάλες βαθιές αναπνοές. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μια άνετη διάρκεια.
7. Εκπνεύστε και κατεβάστε απαλά τα πόδια, τους γοφούς και το στήθος σας πίσω στο πάτωμα.

Οφέλη:

• Ανοίγει το στήθος και το λαιμό.
• Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τονώνει τους μύες του πυρήνα
• Δυναμώνει τα χέρια και τους καρπούς
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Τσάκρα τρίτου ματιού - Παιδική στάση (Balasana)

Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι η στάση ανάπαυσης ενός παιδιού. Χρησιμοποιείται ως αντίθετη στάση για πολλές στάσεις γιόγκα.

Τι συμβαίνει όταν ανοίγετε το τρίτο σας μάτι;

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό σας από το έδαφος και ισορροπήστε στα χέρια και τα πόδια σας.
2. Μετακινήστε αργά τους γοφούς σας προς τα πίσω και καθίστε στις φτέρνες σας με τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα.
3. Ακουμπώντας τους γοφούς σας στις φτέρνες, λυγίστε προς τα εμπρός. Αγγίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
4. Κρατήστε τα χέρια κοντά στο σώμα σας με τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
5. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα, μπορείτε να κάνετε γροθιές με τα χέρια σας, να τοποθετήσετε τη μία πάνω στην άλλη και να τοποθετήσετε το μέτωπό σας από πάνω.
6. Πιέστε το στήθος σας απαλά στους μηρούς.
7. Κρατήστε τη θέση για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.
8. Σηκώστε αργά το μέτωπό σας και επιστρέψτε για να καθίσετε στις φτέρνες σας. Φέρτε το σώμα πίσω στην αρχική θέση και χαλαρώστε.

Οφέλη:

• Ανακουφίζει από το στρες και την ένταση στο σώμα
• Αυξάνει την κυκλοφορία και ανακουφίζει από την κούραση
• Ηρεμεί τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα
• Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση

Crown Chakra - Headstand (Sirsasana)

Γνωστό ως το διαμάντι ανάμεσα σε όλες τις στάσεις της γιόγκα, η Sirsasana περιλαμβάνει την ισορροπία του εαυτού σας στο στέμμα του κεφαλιού. Αν και είναι εξαιρετικά ωφέλιμο, αυτό πρέπει να επιχειρείται μόνο υπό την επίβλεψη ενός δασκάλου γιόγκα.

100 ισχυρές επιβεβαιώσεις του τσάκρα του στέμματος

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε στη Vajrasana. Αυτό είναι να κάθεστε όρθια με τα πόδια διπλασιασμένα κάτω από το σώμα.
2. Σκύψτε προς τα εμπρός με τα χέρια σταυρωμένα στους αγκώνες. Τοποθετήστε το μπροστινό σας χέρι στο πάτωμα με συμπλεγμένα δάχτυλα.
3. Αγγίξτε το κεφάλι στο πάτωμα και κτυπήστε το με τα συμπλεγμένα δάχτυλά σας. Ο κορμός και τα χέρια σας θα σχηματίσουν ένα τρίγωνο.
4. Προσαρμόστε απαλά το κεφάλι και τα δάχτυλά σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να ισορροπεί πάνω τους.
5. Σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια και το σώμα σας ίσια χωρίς να λυγίζετε.
6. Χρησιμοποιήστε αργά τα πόδια σας για να περπατήσετε προς το σώμα.
7. Διπλώστε το γόνατο και αφαιρέστε τα πόδια από το πάτωμα και συγκεντρώστε δύναμη για να σηκώσετε το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία σας.
8. Κρατώντας τα γόνατα σταθερά λυγισμένα και τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς, σηκώστε αργά τα πόδια σας πάνω από το σώμα.
9. Ισιώστε τα γόνατα και τους γοφούς έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να είναι απόλυτα κάθετο και κάθετο στο πάτωμα.
10. Πάρτε μεγάλες βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε όλους τους μύες του σώματος.
11. Διατηρήστε τη θέση για όσο διάστημα νιώθετε άνετα. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
12. Σιγά σιγά, λυγίστε τα γόνατα και κατεβάστε τα πόδια.
13. Αντιστρέψτε τα βήματα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
14. Επιστρέψτε στο Child Pose και μετά στη Vajrasana.
15. Είναι ιδανικό να το ακολουθήσετε με λίγα λεπτά Savasana (Corpse Pose).

Οφέλη:

• Δυναμώνει όλους τους μύες του σώματος, ιδιαίτερα τους μύες του λαιμού και των ώμων
• Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι
• Βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση
• Βελτιώνει την εστίαση και την ενέργεια

Καταληκτικές σκέψεις

Είναι φυσιολογικό τα τσάκρα να μπλοκάρονται ως μέρος της κανονικής σας ζωής. Εάν αφεθεί χωρίς επίβλεψη, αυτό είναι βέβαιο ότι θα έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση αρνητικής ενέργειας στα τσάκρα προκαλώντας ανισορροπία. Όταν αγνοηθεί, αυτό μπορεί να εμποδίσει την ευτυχία και την ψυχική σας ηρεμία, προκαλώντας τελικά όλεθρο στις σχέσεις και την υγεία σας.

Η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των τσάκρα σε άριστη κατάσταση. Αν και η ανισορροπία είναι μέρος της ζωής, η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να αποτρέψει οποιαδήποτε βλάβη. Με αυτές τις ασάνες γιόγκα, τα τσάκρα σας θα παραμένουν πάντα ανοιχτά και ισορροπημένα, διασφαλίζοντας την ευτυχία και την καλή υγεία σας.

Προτεινόμενη ανάγνωση:

• Εκκαθάριση Τσάκρα για αρχάριους
• Ένας οδηγός για τον διαλογισμό τσάκρα για αρχάριους
• Πώς νιώθετε όταν ανοίγουν τα τσάκρα σας