Εύκολοι τρόποι για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας
Υγεία
Στούντιο Moyo Μεταξύ των δεσμεύσεων για δουλειά, της οικογένειας και των φίλων, οι απαιτήσεις όλο το εικοσιτετράωρο για την εποχή μας μπορεί να αισθάνονται αδιάκοπα. Στην πραγματικότητα, η αμερικανική κουλτούρα φαίνεται το έπαθλο είναι υπερκράτη και εξαντλημένος στο σημείο που έχει γίνει σύμβολο κατάστασης, όχι πρακτική αυτο-φροντίδας . Δεν υπάρχει αμφιβολία για το πώς να χαλαρώσετε και να είσαι χαρούμενος «είναι συχνά το τελευταίο σημείο στις ατελείωτες λίστες μας.
Είναι πάρα πολύ εύκολο να συνεχίσετε μέχρι να ξαφνικά χρειάζεστε ανακούφιση από το άγχος: οι μύες σας ικετεύουν για ένα μασάζ , ο εγκέφαλός σας είναι τηγανισμένος και, για να αναφέρω το σοφή Σακίρα , αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο κακοποιημένοι, σαν μια καφετιέρα σε ένα γραφείο . Τόσο υπέροχο όσο υποχώρηση ευεξίας ή α απόδραση στο θέρετρο ακούγεται, οι περισσότεροι από εμάς σπάνια βρίσκουν τα χρήματα και τη διακοπή που απαιτείται για να το κάνουν. Και ακόμη κι αν είστε Δουλεύοντας από το σπίτι , μπορεί να είναι δύσκολο να οριστούν όρια και να αποσυνδεθούν για ορισμένους ποιότητα me-time .
Όμως, δεν υπάρχει κανένας λόγος να δώσετε στο άγχος σας πλήρη κυριαρχία στον εγκέφαλό σας. Κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και προσθέτοντας μερικές νέες συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει βρείτε κάποια εσωτερική ειρήνη και χαλάρωση, είτε έχετε μια μέρα, μια ώρα ή λίγα λεπτά. Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για το πώς να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας - πριν από το κρεβάτι ή αυτήν τη στιγμή - χρησιμοποιώντας μερικές δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους.
Το να αποδεχτείτε ότι αξίζετε να χαλαρώσετε είναι το πρώτο βήμα.
«Το μεγαλύτερο εμπόδιο που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν πρόκειται για χαλάρωση είναι η νοοτροπία τους σχετικά με το τι είναι πραγματικά η« χαλάρωση »», λέει Lisa Coupling , ψυχολόγος και προπονητής ενδυνάμωσης των γυναικών.
Το να κάνεις χρόνο για να χαλαρώσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις γυναίκες, σύμφωνα με την Kaplin, «επειδή έχουν συχνά τόσα πολλά πράγματα στα πιάτα τους, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής εργασίας για τη διαχείριση σπιτιού. Μια γυναίκα θα καθίσει για να χαλαρώσει και το μυαλό της θα περιστρέφεται για όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Αν πιστεύει ότι δεν μπορεί να χαλαρώσει έως ότου ολοκληρωθούν όλα αυτά, ποτέ δεν θα το κάνει. »
Σε περίπτωση που χρειάζεστε μια υπενθύμιση: Ο κόσμος δεν θα τελειώσει εάν εσείς κάνω Πατήστε παύση μερικές φορές και το σώμα σας έχει τρόπους να σας ενημερώσω είναι στην πραγματικότητα ανάγκη, όχι πολυτέλεια. Ο Κάπλιν λέει ότι το αληθινό κλειδί είναι η ανάπτυξη μιας νοοτροπίας, «Μπορώ να χαλαρώσω όποτε κι αν το επιλέξω. «Στη συνέχεια έρχεται« να παρίστασαι αυτή τη στιγμή και να επιλέγεις μια μορφή χαλάρωσης ».
Μην ξεχάσετε να αναπνέετε: Ο διαλογισμός λειτουργεί πραγματικά.
«Τόσο μεγάλο μέρος της ημέρας μας ξοδεύεται άγχος που δημιουργεί σκέψεις είτε ξαναζήσετε αυτή τη φρικτή συνομιλία που είχατε ήδη ή φανταστείτε για το πώς θα προχωρήσετε στο μέλλον », λέει. Λόντρο Ρίνζλερ , συντάκτης και συνιδρυτής του MNDFL κέντρα διαλογισμού στη Νέα Υόρκη. «Η συνείδηση μας καλεί να ξεκουραστούμε σε ό, τι συμβαίνει τώρα. Μπορούμε να χαλαρώσουμε το σώμα και το μυαλό στο βαθμό που συνειδητοποιούμε ότι, αυτή τη στιγμή, είμαστε βασικά εντάξει.
Σε όσους είναι νέοι στο διαλογισμό, ο Rinzler προτείνει να εξασκήσετε μια απλή άσκηση 10 λεπτών: Απλώς αναπνεύστε.
«Καθίστε σε μια χαλαρή αλλά ανυψωμένη στάση, που εκτείνεται προς τα πάνω μέσω της σπονδυλικής στήλης. Ακουμπήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας για να προσφέρετε επιπλέον υποστήριξη στην πλάτη. Περάστε ελαφρά το πηγούνι και χαλαρώστε τους μυς στο πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, απλώς συντονίστε τη φυσική ροή της αναπνοής του σώματός σας.
Εάν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε κακοί στο διαλογισμό. «Απλώς αναγνωρίστε ότι απομακρύνατε, κάτι που συμβαίνει σε όλους και επαναφέρετε την εστίασή σας στην ανάσα».
Σχετικές ιστορίες
6 εύκολες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό 
Βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων με βοηθούν να πολεμήσω το άγχος μου Δεν αφορά την τελειότητα, λέει ο Rinzler, αλλά εξάσκηση στο πώς να παραμείνεις παρών. «Όσο περισσότερο το κάνουμε αυτό στο κάθισμα διαλογισμού, τόσο περισσότερο θα μπορούμε να παρατηρούμε όταν μας προκαλεί άγχος και αντί να επιλέγουμε να χαλαρώσουμε σε ό, τι συμβαίνει αυτήν τη στιγμή - είτε πρόκειται για γεύμα, είτε για βόλτα, σε πολύ πιο στοχαστικό τρόπο. '
Αν θέλετε περισσότερη καθοδήγηση καθώς αρχίζετε να ασχολείστε με προσοχή, η βοήθεια είναι μόνο μια λήψη μακριά. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα μας καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω τώρα, συμπεριλαμβανομένου ενός από τα αγαπημένα του Rinzler, Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος (που προσφέρει εφάπαξ συνεδρίες, πλήρη μαθήματα και έναν «προπονητή» με τον οποίο μπορείτε να συνομιλήσετε).
Ακόμη και μια σύντομη συνεδρία γιόγκα θα χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας.
Η σκέψη της Γιόγκα να βοηθήσει με τα πάντα, από την πέψη έως την αποκατάσταση του εθισμού και να πάρει ένα μάθημα - ή απλώς να αναπνεύσει μερικές στάσεις για λίγα λεπτά - μπορεί να σας βάλει σε μια πιο χαλαρή διάθεση.
«Οποιαδήποτε πρακτική θα κάνει τη διαφορά», λέει Κερί , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και εκπαιδευτής γιόγκα. «Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι το άγχος για το πόσο συχνά πηγαίνετε». Ο Gans συνιστά να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ γιόγκα, καθώς και διάφορους εκπαιδευτές, έως ότου βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Αναζητήστε κανάλια YouTube με υψηλή βαθμολογία ή εφαρμογές σαν 5 λεπτά γιόγκα.
Περάστε χρόνο στη φύση.
«Σε στιγμές αβεβαιότητας, η εστίαση μόνο στην ακινησία ενός δέντρου ή στην πολυπλοκότητα ενός φύλλου μπορεί να με κεντρίσει στην ολότητα όλων των πραγμάτων», έγραψε η Oprah στο τεύχος Φεβρουαρίου 2017 O, το περιοδικό Oprah . Η έρευνα υποστηρίζει την αποκαταστατική δύναμη του να ξοδεύουμε χρόνο στη φύση: Ένα τέτοιο μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας το 2016, συνέκρινε τα αναφερόμενα συναισθήματα εκείνων που παρατήρησαν και φωτογράφησαν τη φύση για δύο εβδομάδες με εκείνους που έκαναν το ίδιο με «ανθρώπινα αντικείμενα». Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πέρασαν χρόνο παρατηρώντας τη φύση ανέφεραν μια σημαντικά υψηλότερη «γενική αίσθηση συνδετικότητας (με άλλους ανθρώπους, στη φύση και στη ζωή στο σύνολό της)» από εκείνους που δεν το έκαναν.
Σχετικές ιστορίες
Αυτές οι λατρευτές μικροσκοπικές καμπίνες μπορούν να ενοικιαστούν για 99 $ 
Οι 14 πιο γραφικές διαδρομές με τρένο στις ΗΠΑ Και δεν χρειάζεται να απομονώσετε τον Walden Pond για μια εβδομάδα, ώστε η φύση να σας κάνει τη μαγεία της.
«Δεν πρόκειται για το να περνάς ώρες έξω ή να κάνεις βόλτες στην έρημο», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Holli-Anne Passmore Ειδήσεις UBC . «Αυτό αφορά το δέντρο σε μια στάση λεωφορείου στη μέση μιας πόλης και τη θετική επίδραση που μπορεί να έχει ένα δέντρο στους ανθρώπους.
Φάτε το δρόμο σας σε λιγότερο άγχος.
Άνοιγμα α μπουκάλι merlot είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά μια μακροπρόθεσμη στρατηγική ξεκινά με το πιάτο σας, όχι με το δικό σας κρασοπότηρο . «Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του στρες είναι να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή», λέει ο Gans. «Πολύπλοκοι υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καθώς και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 και βιταμίνες Β έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πιθανώς ηρεμιστικό αποτέλεσμα».
Δοκιμάστε αυνανισμό.
Όχι μόνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανέλθετε σε αυτό που σας ενεργοποιεί - οδηγώντας σε καλύτερο σεξ - Οι ειδικοί λένε ότι ο αυνανισμός μπορεί βοήθεια με την απελευθέρωση του στρες . Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το αν ή όχι εσείς έχεις οργασμό και απλώς απολαύστε το ταξίδι. Χρειάζομαι μερικά συστάσεις για παιχνίδια ; Εδώ είναι μερικά καλά δονητές για αρχάριους , και το πιο ήσυχα που έχουμε βρει .
Μόλις προσδιορίσετε τις τεχνικές χαλάρωσης, τιμηθείτε * κάνοντας * τις.
Είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, πολυτελές μπάνιο με ένα βιβλίο και ένα ποτό , λίγο Άγάπη για τον εαυτό ή επαναλάβετε την παρακολούθηση αγαπημένα rom-coms , είναι όλα σχετικά με τον προγραμματισμό ενός άθραυστου ραντεβού με τον εαυτό σας.
«Λέω στις γυναίκες να αναζητήσουν μικρές ευκαιρίες για χαλάρωση. Δεκαπέντε λεπτά για μεσημεριανό γεύμα, μία ώρα πριν τον ύπνο, λίγες ώρες το σαββατοκύριακο », λέει ο Kaplin. «Είναι η έννοια« πληρώστε πρώτα ». Εάν χαλαρώσουμε και φροντίσουμε πρώτα τον εαυτό μας, τα υπόλοιπα θα πέσουν εύκολα στη θέση τους. Εάν όχι, δεν θα εμφανίσουμε τον τρόπο που θέλουμε και δεν θα νιώσουμε ποτέ ξεκούραστοι. '
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω