Τα 8 καλύτερα τσάι που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Φαγητό
Έχετε κουραστεί να είστε ... καλά, κουρασμένοι; Γίνετε μέλος του συλλόγου. Σύμφωνα με μια έκθεση από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων , περίπου 30 τοις εκατό των Αμερικανών δεν κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ, αφήνοντάς μας ευάλωτοι σε τραυματισμούς και ατυχήματα, μαζί με μια ολόκληρη σειρά χρόνιων ασθενειών.
Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Υπάρχουν πολλές φθηνές, φυσικές λύσεις ύπνου— μεγάλο μάσκες ματιών μπλοκαρίσματος , πολύ χαλαρωτικές εφαρμογές διαλογισμού , παρηγορητικές κουβέρτες - αλλά το καλύτερο, κατά τη γνώμη μας, είναι αυτό που πιθανότατα υπάρχει ήδη στα ντουλάπια της κουζίνας σας. Ναι, μιλάμε για ένα φλιτζάνι ενός από τα ισχυρότερα τσάι ύπνου.
Για να επιλέξετε το καλύτερο ποτό που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, οι ειδικοί με τους οποίους μιλήσαμε συμφώνησαν ότι πρέπει να αναζητήσετε συστατικά όπως η λεβάντα (η οποία έχει αποδειχθεί ότι προάγει τον βαθύ ύπνο), βαλεριάνα (η οποία είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά της αϋπνίας), βάλσαμο λεμονιού (το οποίο μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και το άγχος), το passionflower (που ενισχύει τη χαλάρωση), το μέντα (που ανακουφίζει τη δυσπεψία) και δοκιμασμένο και αληθινό χαμομήλι , που σύμφωνα με πληροφορίες μπορεί να βοηθήσει με σχεδόν όλα τα παραπάνω. Ακόμη καλύτερα? Όχι μόνο αυτά τα είδη τσαγιού θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, αλλά η πραγματική πράξη της παρασκευής τσαγιού χαλαρώνει από μόνη της.
Μπροστά, οι ειδικοί χύνουν το τι ξέρετε για τα καλύτερα τσάι για ύπνο - από ένα αγαπημένο κλασικό (γεια, Sleepytime Tea!) Έως ένα βιοτεχνικό, χαλαρό τσάι με φύλλα σε έναν προσιτό bestseller Amazon - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ονειρευτείτε.
Αμαζόνα Οι πιθανότητες είναι, εάν ξυπνήσετε τη μαμά σας στη μέση της νύχτας - ή την κρατήσατε πέρα από τις δύο ώρες ύπνου σας - σας έδωσε ένα φλιτζάνι Sleepytime Tea. Χαμομήλι, το οποίο μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια κάθε βράδυ για το ηρεμιστικό αποτέλεσμα , είναι το MVP αυτού του τσαγιού που προκαλεί αναβολή, αλλά είναι το δυόσμο αποδεικνύεται ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο , παρέχει μια πραγματική βοήθεια.
Αμαζόνα Αυτό το τσάι έχει τη φήμη ότι είναι από τα πιο ισχυρά - και για καλό λόγο. «Το χαμομήλι δρα ως ήπιο ηρεμιστικό», λέει η Amy Shapiro, RD, ιδρυτής του Πραγματική διατροφή . «Οι δραστικές ιδιότητες του τσαγιού συνδέονται με τις περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν πόσο ήρεμοι ή δραστήριοι είστε, παρόμοιοι με τη βενζοδιαζεπίνη, ένα φάρμακο κατά του άγχους».
Αμαζόνα Η λεβάντα είναι ένα φυτικό βότανο που χρησιμοποιείται συχνά σε λάδια μασάζ για να προκαλέσει χαλάρωση. Ερευνα έχει επίσης δείξει ότι η μυρωδιά της λεβάντας πριν από το κρεβάτι βοηθά τους ανθρώπους - γυναίκες, ιδιαίτερα - να κοιμούνται καλύτερα και νιώθω πιο ξεκούραστη την επόμενη μέρα. Ανακατέψτε το με λίγο βρασμένο γάλα καρύδας για ένα παρακμιακό νυχτερινό ποτό, προτείνει ο Becky Rosenthal, ιδιοκτήτης του Τσάι Creek .
Αμαζόνα 'Ψάξτε για τσάι το βράδυ ή' sleepytime 'με βαλεριάνα, έναν τύπο ρίζας με καταπραϋντικές ιδιότητες', προτείνει η Kristina Richens, μια εκπαιδευτική με Η Δημοκρατία του Τσαγιού . Σπουδές έχουν δείξει ότι η λήψη ρίζας βαλεριάνας πριν από το κρεβάτι επιταχύνει τη διαδικασία λόγω της ηρεμιστικής της δράσης. Η Βαλεριάνα είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη καθώς δεν θα επηρεάσει τον ύπνο REM, σημειώνει. Με άλλα λόγια, δεν θα ξυπνήσετε με αυτό το «απόγευμα» που μπορείτε να πάρετε από ορισμένα βοηθήματα ύπνου.
Αμαζόνα Η Rosenthal σημειώνει ότι το τσάι που εγχύεται με βάλσαμο λεμονιού έχει μια γεύση εσπεριδοειδών και βοτάνων που είναι ευχάριστη και δεν μυρίζει πολύ λεμόνι, όπως μερικοί καθαριστές κουζίνας. Ενώ τα εσπεριδοειδή θεωρείται συχνά ένα αναζωογονητικό άρωμα, το βάλσαμο λεμονιού λειτουργεί στην πραγματικότητα για να μειώσει το άγχος λόγω των αγχολυτικών ή αντι-άγχους ιδιοτήτων του, λέει ο Shapiro. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας, η οποία μπορεί να είναι μια μεγάλη διαταραχή του ύπνου.
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Αμαζόνα Οι αγωνιστικές σκέψεις σας κρατούν τη νύχτα; Αυτό το floral τσάι μπορεί να σταματήσει. Το Passionflower είναι γνωστό ότι έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα στο μυαλό και ένα μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος βελτιώθηκε σημαντικά μεταξύ των συμμετεχόντων που έπιναν ένα φλιτζάνι τσάι passionflower σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν εικονικό φάρμακο.
Αμαζόνα Σκεφτείτε τη μέντα ως θεραπεία μετά το δείπνο με χαλαρωτικά αποτελέσματα. Όχι μόνο φρεσκάρει την αναπνοή σας, αλλά και η μέντα μπορεί επίσης καταπραΰνει το πεπτικό σας σύστημα , η οποία αποτρέπει τα μεσάνυχτα ξυπνήματα λόγω δυσπεψίας ή ναυτίας. Σημείωση: Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν τα τσάγια με μέντα, καθώς μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος.
Αμαζόνα Όταν θέλετε να νιώσετε - και να κοιτάξετε - ανανεωμένοι το ΑΜ, αναζητήστε ροδοπέταλα στο τσάι σας. Το τριαντάφυλλο μπορεί να προσφέρει οφέλη κατά της γήρανσης μαζί με αντιοξειδωτικά, καθώς επίσης και για τον ύπνο αποτελέσματα μείωσης του στρες , Λέει ο Richens. Συνδυάζοντας πολλά από τα χαλαρωτικά συστατικά αυτής της λίστας, όπως ροδοπέταλα, λεβάντα, χαμομήλι και passionflower, το Republic of Tea's Get Relaxed Tea μπορεί να κάνει το κόλπο.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω