Ακριβώς πώς να βρείτε τη χαρά σήμερα - και κάθε μέρα
Υγεία
Getty Images Ειδοποίηση Spoiler: Αυτό το προηγούμενο έτος ήταν δύσκολο για σχεδόν όλους - το λιγότερο. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε περισσότερες δυσκολίες εύρεση θετικότητας και χαρά, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι η ευτυχία μεταξύ των Αμερικανών είχε πέσει στο χαμηλό των πέντε δεκαετιών.
Σχετικές ιστορίες 14 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα
Πώς να γίνετε ένα πιο θετικό άτομο 
Πώς να χαλαρώσετε τελικά Τα καλά νέα? Ενώ, ναι, ένα καλό κομμάτι της ευτυχίας είναι επηρεάζεται από τη γενετική και αν πληρούνται οι βασικές σας ανάγκες (όπως ασφάλεια, στέγη και φαγητό), μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά για να πάρετε τη χαρά σας πίσω , ακόμη και σε δύσκολες και δύσκολες στιγμές, λέει Sonja Lyubomirsky , PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside. «Μπορείτε να βελτιώσετε απόλυτα το επίπεδο ευτυχίας σας - αρκεί να είστε διατεθειμένοι να καταβάλλετε προσπάθειες σε αυτό», λέει. «Αν θυμίζεσαι συνεχώς στον εαυτό σου να κάνεις μικρά πράγματα, όπως να δεις τη φωτεινή πλευρά της ζωής, τελικά αυτές οι συνήθειες θα γίνουν χαραγμένες».
Ακόμα καλύτερα: Προσθέτοντας περισσότερη χαρά στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία. «Η ευτυχία έχει δύο συστατικά», λέει ο Lyubomirsky. «Το πρώτο είναι η ικανοποίηση της ζωής, δηλαδή αυτή η αίσθηση ότι η ζωή σας πηγαίνει καλά. Το δεύτερο είναι η εμπειρία των συχνών θετικών συναισθημάτων, που περιλαμβάνουν υπερηφάνεια, περιέργεια, ενθουσιασμό, ηρεμία και χαρά. '
Ακολουθούν οι καλύτερες στρατηγικές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για το πώς να βρείτε περισσότερη χαρά - στη δουλειά και τη δουλειά σας, στο σπίτι σας, στη συνηθισμένη ζωή σας και, ναι, ακόμη και κατά τη διάρκεια της πανδημίας - από σήμερα.
Ξεκινήστε μια συνομιλία με φίλους, μέλη της οικογένειας, ακόμη και με ξένους.
Ακριβώς σε περίπτωση που χρειάζεστε άλλη δικαιολογία για να προσκαλέσετε τις φίλες σας για κρασί και τυρί (ακόμα κι αν είναι μέσω ενός εικονική ευτυχισμένη ώρα ) οι ειδικοί συμφωνούν ότι τείνουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν συνδεόμαστε με άλλους ανθρώπους. «Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι το πράγμα που αυξάνει με αξιοπιστία τα θετικά συναισθήματα των ανθρώπων, είτε είστε εσωστρεφείς είτε εξωστρεφείς», λέει. Ελισάβετ Νταν , PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας.
Σχετικές ιστορίες
Αφιερώστε αυτά τα τραγούδια στους καλύτερους φίλους σας 
Πώς να φιλοξενήσετε μια εικονική βραδιά παιχνιδιού 
10 σημάδια που μπορεί να είστε σε μια τοξική φιλία Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Χάρβαρντ , η οποία ακολούθησε την ίδια ομάδα ανδρών για περισσότερα από 80 χρόνια, διαπίστωσε ότι οι ισχυρές προσωπικές σχέσεις με άλλα άτομα συσχετίζονταν άμεσα με τη συνολική ευτυχία, την καλύτερη υγεία και περισσότερη ικανοποίηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν περιβάλλετε τον εαυτό σας χαρούμενος άτομα: Ερευνητές πίσω μια διαχρονική ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο BMJ διαπίστωσε ότι ένα άτομο είναι 15% πιο πιθανό να είναι ευτυχισμένο εάν ένας φίλος είναι ευτυχισμένος - και ότι η ευτυχία ενός ατόμου μπορεί επίσης να επηρεάσει - και να επηρεαστεί από - τους φίλους των φίλων του, ακόμη και τους φίλους των φίλων τους. (Χρειάζεστε βοήθεια για την επέκταση του κοινωνικού σας κύκλου; Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές πώς να κάνετε νέους φίλους ως ενήλικας.)
Ενώ οι στενοί φίλοι μπορεί να είναι η πιο προφανής πηγή κοινωνικών συνδέσεων, ακόμη και φαινομενικά ασήμαντες συναντήσεις με τον τυχαίο άντρα στο πάρκο σκυλιών σας ή ο ταμίας στο μανάβικο σας μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Σε μια μελέτη του 2014 δημοσιευτηκε σε Κοινωνική Ψυχολογική και Επιστήμη Προσωπικότητας , Η Dunn και ο συνάδελφός της ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να πάρουν ένα ποτό από μια τοπική καφετέρια - οι μισοί θα μπήκαν και θα βγαίνουν, και οι μισοί θα κάνουν φιλικές μικρές συζητήσεις με τον barista. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν ανατεθεί τυχαία να έχουν μια πραγματική κοινωνική αλληλεπίδραση ένιωθαν περίπου 17% πιο ευτυχισμένοι και πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι.
Δημιουργήστε μια λίστα χαράς.
Τι σε φέρνει χαρά; Η ερώτηση φαίνεται αρκετά απλή, αλλά πότε ήταν η τελευταία φορά που το σκεφτήκατε; Σκέφτομαι τι Πραγματικά σε κάνει ευτυχισμένο - να ξοδεύεις χρόνο με φίλους, πτυχές της δουλειάς σου ή ίσως κάτι άλλο εντελώς - μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις χρόνο για αυτό που έχει σημασία. «Είναι συχνά πιο εύκολο να σκεφτούμε τι μπορεί να μας φέρει χαρά όταν θυμόμαστε στιγμές που είμαστε χαρούμενοι πριν», λέει Λόρι Σάντος , PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale. «Με ποιον ήμασταν; Τι κάναμε; Πώς μπορούμε να αναδημιουργήσουμε αυτές τις στιγμές για να ζήσουμε ξανά τη χαρά; '
Σχετικές ιστορίες
Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας θα μεταμορφώσουν τη ζωή σας 
Αποσπάσματα αυτο-φροντίδας Μπορείτε ακόμη να ρυθμίσετε ένα ψηφιακό πλαίσιο εικόνων φορτωμένο με φωτογραφίες από αυτές τις χαρούμενες στιγμές, προτείνει Michelle Gielan , συγγραφέας του Μετάδοση της ευτυχίας: Η επιστήμη της ανάφλεξης και της διατήρησης της θετικής αλλαγής . «Μια τέτοια παρουσίαση είναι μια οπτική υπενθύμιση όλης της ευτυχίας που έχουμε ζήσει και συγκρατεί αυτές τις θετικές αναμνήσεις», λέει. '
ΑμαζόναΨηφιακή κορνίζα 10 ιντσών 159,00 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Χρειάζεστε έμπνευση; Εξετάστε τη λίστα της Oprah για το τι φέρνει τη χαρά της. «Η εξυπηρέτηση, πρέπει να πω, είναι η μεγαλύτερη ανταμοιβή μου και μου φέρνει τεράστια ευτυχία», είπε στο τεύχος Ιουλίου 2018 του O, το περιοδικό Oprah . «Η αυλή μου, λάμπει στο φως του ήλιου ή ομίχλη με ομίχλη από τον Ειρηνικό. Κάθε φορά που κοιτάζω την αυλή μου, παίρνω μια συγκίνηση απόλαυσης. Το ίδιο ισχύει και για νόστιμο φαγητό από τον κήπο μου, που κυλά στο γρασίδι με τα σκυλιά μου , κάθονται στη βεράντα με φίλους, απολαμβάνοντας ένα βραδινό κοκτέιλ, μοιράζοντας ένα γεύμα, μιλώντας βιβλία με ανθρώπους που εκτιμούν καλές ιστορίες, LOLing (IRL!), κάνοντας μια πρωινή πεζοπορία, απολαμβάνοντας ένα ατμόλουτρο με λάδια και κεριά, βλέποντας το Νότο μου Τα κορίτσια της Αφρικής μεγαλώνουν σε γυναίκες με αυτοπεποίθηση, διδάσκοντας όσα έχω μάθει και γνωρίζοντας ότι αγαπώ ».
Δώσε λίγο.
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το παλιό ρητό «είναι καλύτερο να δίνεις από το να λαμβάνεις» αντέχει στη δοκιμασία του χρόνου. Είναι πραγματικά αλήθεια, ειδικά όσον αφορά την καλλιέργεια της χαράς. Όταν η Dunn και οι συνεργάτες της ανέλυσαν έρευνες από 200.000 ενήλικες παγκοσμίως, βρήκαν ότι σε κάθε μεγάλη περιοχή του κόσμου, οι άνθρωποι που έδωσαν χρήματα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς ήταν πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν το έκαναν - ακόμα και αφού έλαβαν υπόψη τις δικές τους οικονομικές καταστάσεις. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η προσφορά σε φιλανθρωπία ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευχαρίστηση, την κοινωνική σύνδεση και την εμπιστοσύνη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, το να δώσετε λίγα χρήματα έχει την ίδια επίδραση στην ευτυχία με το να δώσετε πολλά. Σε μια μελέτη, η Dunn και οι συνάδελφοί της έδωσαν φακέλους χρημάτων σε φοιτητές του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας. Οι παραλήπτες είπαν ότι πρέπει να ξοδέψουν τα χρήματα - είτε 5 $ είτε 20 $ - μέχρι το τέλος αυτής της ημέρας είτε στον εαυτό τους είτε σε άλλους. «Διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που ξόδεψαν τα χρήματα εκείνη την ημέρα δεν ήταν πιο ευτυχισμένοι εκείνο το απόγευμα.» Ο συνάδελφος του Dunn, Μάικλ Νόρτον, είπε Η εφημερίδα του Χάρβαρντ . «Αλλά οι άνθρωποι που το ξόδεψαν ήταν άλλοι. Το χρηματικό ποσό, 5 $ ή 20 $, δεν είχε καμία σημασία. '
Λοιπόν, τι είναι σημαντικό; Οπου δίνετε τα χρήματά σας. 'Ανακαλύψαμε ότι τα οφέλη από την παροχή ακίδων όταν έχετε πραγματικά ένα παράθυρο στον αντίκτυπο που κάνετε και όταν αισθάνεστε μια αίσθηση σύνδεσης με τους ανθρώπους και την αιτία που βοηθάτε', λέει ο Dunn. Και αν δεν σας ενδιαφέρει (ή δεν μπορείτε) να δώσετε οικονομικά, μπορείτε να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη κάνοντας κάτι ωραίο για ένα άτομο που έχει ανάγκη - ακόμα κι αν αυτό είναι απλώς ένα τηλεφώνημα για να κάνετε check in.
Να είστε ακόμη πιο ευγενικοί.
Η δωρεά σε σημαντικούς οργανισμούς και αιτίες δεν είναι η μόνη χειρονομία που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χαράς σας. Σε ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επισκόπηση της Γενικής Ψυχολογίας , Η Lyubomirsky και οι συνάδελφοί της ζήτησαν από φοιτητές να κάνουν πέντε πράξεις καλοσύνης την εβδομάδα κατά τη διάρκεια έξι εβδομάδων. Μερικοί μαθητές ανατέθηκαν να ολοκληρώσουν και τις πέντε πράξεις σε μια μέρα, ενώ άλλοι κλήθηκαν να κάνουν και τις πέντε πράξεις που εξαπλώθηκαν την εβδομάδα. «Διαπιστώσαμε ότι όταν οι άνθρωποι πραγματοποιούσαν τρεις έως πέντε πράξεις καλοσύνης την ημέρα, βίωσαν σημαντικές αυξήσεις στην ευτυχία», λέει ο Lyubomirsky. «Και δεν έπρεπε να είναι μια μεγάλη χειρονομία. Θα μπορούσε να είναι σχεδόν οτιδήποτε, από το να κάνεις μια φίλη μια βόλτα μέχρι να αφήσεις κάποιον στο μπακάλικο να ευθυγραμμιστεί μπροστά σου ».
Σχετικές ιστορίες
Oprah σχετικά με την πράξη της καλοσύνης που άλλαξε τη ζωή της 
44 αποσπάσματα ηλιοφάνειας για να φωτίσετε την ημέρα σας 
Έστειλα 5 φίλους καθημερινές επιβεβαιώσεις για μια εβδομάδα Εκτός από τη συχνότητα με την οποία κάνετε ευγενικές πράξεις, η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η διαφοροποίηση της ίδιας της πράξης είναι σημαντική. Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ολοκλήρωσαν μια ποικιλία πράξεων καλοσύνης έδειξαν μεγαλύτερες αυξήσεις στην ευτυχία από εκείνους που έκαναν την ίδια δραστηριότητα ξανά και ξανά. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, ακολουθούν μερικές προτάσεις: εκπλήξτε έναν γείτονα με φρεσκοψημένες λιχουδιές, συγχαίρετε το πρώτο άτομο με το οποίο μιλάτε κάθε μέρα, αφήστε ένα ευχαριστήριο σημείωμα για την εταιρεία αλληλογραφίας σας, εκτελέστε μια αποστολή για έναν εξαιρετικά απασχολημένο φίλο ή μέλος της οικογένειας, κρατήστε την πόρτα του ασανσέρ όταν βλέπετε κάποιον να τρέχει προς αυτήν, να περάσει ένα υπέροχο βιβλίο που μόλις τελειώσατε να διαβάζετε και να αφήσετε μια γενναιόδωρη συμβουλή για έναν ευχάριστο σερβιτόρο.
Προσθέστε λίγο χρώμα στο σπίτι σας και στον κόσμο.
Μπορούν τα χρώματα, τα έπιπλα και οι διακοσμήσεις στο σπίτι μας να μας κάνουν να νιώθουμε ποσοτικά πιο ευτυχισμένοι; Σύμφωνα με τον Ingrid Fetell Lee, έναν σχεδιαστή και συγγραφέα του Χαρούμενος , η απάντηση είναι ένα ηχηρό ναι. Πριν από περισσότερο από μια δεκαετία, ο Fetell Lee άρχισε να ρωτάει τους ξένους για τα απτά πράγματα που τους έφεραν χαρά. Προς έκπληξή της, μερικές απαντήσεις εμφανίστηκαν ξανά και ξανά, όπως κομφετί, ουράνιο τόξο, δεντρόσπιτα, μπαλόνια ζεστού αέρα, googly μάτια, χαρταετοί και σύννεφα. «Ήταν αμέσως σαφές ότι υπήρχε κάτι σχετικά με τα φωτεινά χρώματα», λέει ο Fetell Lee. «Φαινόταν σαν να μεταφράστηκαν σε χαρά».
Η επιστημονική έρευνα συμφωνεί: Μια μελέτη σχεδόν 1.000 ατόμων Και σε τέσσερις χώρες διαπίστωσαν ότι εκείνοι που εργάζονται σε ζωντανά, πολύχρωμα γραφεία δεν ήταν μόνο πιο επιφυλακτικοί από εκείνους που εργάζονται σε θαμπό χώρο, αλλά ήταν επίσης πιο χαρούμενοι και φιλικοί. μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα φωτεινά χρώματα - όπως το ροζ και το μπλε - σχετίζονται με θετικά συναισθήματα, ενώ τα σκούρα χρώματα - όπως το καφέ και το μαύρο - σχετίζονται με αρνητικά συναισθήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Fetell Lee πιστεύει ότι η προσθήκη χρώματος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προκαλέσει χαρά στο σπίτι.
Σχετικές ιστορίες
22 μοντέρνα χρώματα νυχιών που θα σας κάνουν έτοιμο για το καλοκαίρι 
Τα καλύτερα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες Δεν είστε έτοιμοι για ένα βασιλικό μπλε υπνοδωμάτιο ή μια κίτρινη κουζίνα; Η Fetell Lee έχει τρεις λαμπρές ιδέες: Ζωγραφίστε την μπροστινή σας πόρτα με ένα εντυπωσιακό χρώμα, όπως το κοράλλι - το οποίο επέλεξε η Fetell Lee για το σπίτι της. «Είναι το τελευταίο πράγμα που βλέπεις όταν φεύγεις, είναι το πρώτο πράγμα που βλέπεις όταν φτάνεις στο σπίτι και φέρνει χαρά στην υπόλοιπη γειτονιά», λέει. Αν ψάχνετε για έναν ακόμη πιο απίστευτο τρόπο για να παίξετε με χρώμα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τυχόν λευκά κεριά στο σπίτι σας με εκείνα που έρχονται σε χαρούμενες αποχρώσεις, όπως κίτρινο ή τυρκουάζ. Μπορείτε επίσης να βάψετε το πίσω μέρος των ντουλαπιών ή των ντουλαπιών σας με φωτεινά χρώματα ή διασκεδαστικά σχέδια. «Είναι ένας εύκολος τρόπος να προσθέσετε μικρά στοιχεία έκπληξης στο σπίτι σας», λέει η Fetell Lee, η οποία διακοσμούσε την ντουλάπα της με φωτεινές κίτρινες ρίγες cabana. «Δεν μπορώ να σου πω πόσες φορές έχω εκπλήξει αυτά τα λωρίδες - παρόλο που είμαι αυτός που τα ζωγράφισε!»
Αφιερώστε χρόνο για άσκηση - ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά.
Η έρευνα δείχνει ότι το να είσαι στην κορυφή του παιχνιδιού σου φυσικά, μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να είσαι στην κορυφή του παιχνιδιού σου διανοητικά. Το 2018, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν για 10 λεπτά την εβδομάδα τείνουν να είναι πιο χαρούμενοι από εκείνους που δεν ασκούν ποτέ.
Σχετικές ιστορίες
9 καλύτερες εφαρμογές γιόγκα για προπονήσεις στο σπίτι 
Η καλύτερη διαδικτυακή προπόνηση για αρχάριους 
20 χαριτωμένα σορτς προπόνησης Παρόλο που ο σύνδεσμος μεταξύ άσκησης και ευτυχίας δεν φαίνεται να είναι συγκεκριμένος για τη δραστηριότητα, είναι ακόμα σημαντικό να το ανακαλύψετε τον τύπο της προπόνησης αυτό λειτουργεί καλύτερα για εσάς, λέει ο Dunn. Σύμφωνα με την έρευνά της, οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν τα οφέλη της φυσικής κατάστασης που ενισχύουν τη διάθεση επειδή εστιάζουν δυσανάλογα στο πρώτο κομμάτι της άσκησης, το οποίο μπορεί γενικά να είναι αποτρεπτικό (σκεφτείτε: όταν αρχίζετε να τρέχετε και οι μύες σας ζεσταίνονται ακόμα). 'Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την εμπειρία πιο ευχάριστη μπορεί να σας βοηθήσει να επαναβαθμίσετε τις προσδοκίες σας - και να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε πιο εύκολα τα οφέλη της άσκησης', λέει.
Θέλετε να βελτιώσετε πραγματικά το παιχνίδι σας; Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε δραστηριότητες που γίνονται με άλλα άτομα, όπως να κάνετε μαθήματα περιστροφής - φυσικά μετά την πανδημία - ή να τρέξετε με έναν φίλο, προτείνει ο Lyubomirsky. «Όχι μόνο έχετε τα οφέλη της άσκησης, αλλά και τα οφέλη της κοινωνικοποίησης», λέει. 'Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον ώθηση.'
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Απολαύστε χαρούμενες στιγμές, μεγάλες και μικρές.
Συχνά αφήνουμε συνηθισμένες χαρούμενες στιγμές - όπως να πίνετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, να εισπνέετε το πλούσιο άρωμα ένα φρέσκο κερί , ακούγοντας τα πουλιά να τραγουδούν έξω από το παράθυρό σας — περάστε χωρίς να αναγνωρίσετε πόσο ευχάριστα είναι πραγματικά. Ωστόσο, η απόλαυση, που είναι η προσπάθεια να αισθανθούμε πλήρως και να απολαύσουμε τις θετικές μας εμπειρίες, αποδεικνύεται ότι αυξάνει την ευτυχία, σύμφωνα με τον Lyubomirsky. «Χρειάζεται εξάσκηση για να απολαύσετε πραγματικά αυτές τις στιγμές - για να μην αποσπάται η προσοχή σας, αλλά να είστε προσεκτικοί για αυτές, ειδικά παρατηρώντας πώς αισθάνεται στο σώμα σας» λέει ο James Baraz, ιδρυτής του Κέντρο Διαλογισμού Spirit Rock και συν-συγγραφέας του Ξυπνήστε χαρά: 10 βήματα για την ευτυχία . ' Είναι ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε, Αισθάνομαι καλά τώρα. Αλλά είναι μια άλλη εμπειρία που πρέπει να γνωρίζετε, Αυτό είναι το πώς νιώθεις καλά. '
Τα καλύτερα αρωματικά κεριά 
10 μη αναμενόμενα οφέλη από το να πίνετε τσάι χαμομηλιού 
10 μπανιέρες που προκαλούν άγχος Αυτό όχι μόνο δημιουργεί θετικά συναισθήματα, αλλά βοηθά επίσης να τα ενισχύσει και να τα κάνει να διαρκούν περισσότερο. Σε μία μελέτη δημοσιευτηκε σε Το περιοδικό της θετικής ψυχολογίας , οι συμμετέχοντες κρατούσαν ημερολόγια για ένα μήνα, καταγράφοντας τις θετικές δραστηριότητες στις οποίες συμμετείχαν και πόσα έκαναν ή δεν τους άρεσαν. Όσοι ανέφεραν υψηλά επίπεδα γεύσης διατήρησαν επίσης υψηλά επίπεδα ευτυχίας ανεξάρτητα από το τι έφερε η υπόλοιπη μέρα, ενώ όσοι ανέφεραν χαμηλά επίπεδα γεύσης χρειάστηκαν πολλά θετικά γεγονότα για να έχουν καλή διάθεση.
Αποκτήστε φυτά εσωτερικού χώρου.
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι τα φυτά έχουν μια στιγμή. Κάντε κύλιση στο Instagram και, πιθανότατα, θα συναντήσετε φωτογραφίες δωματίων καλυμμένων με φυλλώδη αμπέλια και μικροσκοπικά αλλά πανίσχυρα παχύφυτα. Ωστόσο, τα οφέλη από την κατοχή φυτών εσωτερικού χώρου υπερβαίνουν την εσωτερική διακόσμηση (αν και, ναι, είναι ένας εύκολος, οικονομικός τρόπος για να τραγουδήσετε οποιοδήποτε δωμάτιο): Μία μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας διαπίστωσε ότι το άγγιγμα και η μυρωδιά των φυτών εσωτερικού χώρου μπορούν να μειώσουν το φυσιολογικό και ψυχολογικό στρες, ενώ μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος διαπίστωσε ότι ακόμη και η απλή θέα ενός εσωτερικού φυτού μπορεί να μειώσει το άγχος. Για να μην αναφέρουμε ότι μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να αυξήσουν την εστίαση και τη συγκέντρωση και να βελτιώσουν την ποιότητα του αέρα, λέει ο Fetell Lee
Οι πιο όμορφοι χυμώδεις τύποι φυτών 
Εσωτερικά φυτά για οποιοδήποτε σημείο στο σπίτι σας Δεν έχετε ακριβώς πράσινο αντίχειρα; Εδώ είναι μερικά από τα πιο ανθεκτικά παχύφυτα , καθώς και ορισμένες άλλες ποικιλίες φυτών που είναι (σχεδόν) αδύνατο να σκοτωθεί . Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη συνδρομητική υπηρεσία The Sill's Plants for Beginners. Κάθε μήνα, το ηλεκτρονικό κατάστημα θα σας στέλνει ένα εργοστάσιο χαμηλής συντήρησης, έναν πηλό, και οδηγίες για το πώς να φροντίζετε το νέο σας πράσινο.
Ή, καλύτερα ακόμα ... πηγαίνετε έξω.
Μια υγιής δόση του υπέροχου εξωτερικού χώρου θα μπορούσε να σας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους. «Περνώντας χρόνο στη φύση ηρεμεί το μέρος του εγκεφάλου που τείνει να γεννηθεί και να μυρίζει για τυχόν προβλήματα ή ανησυχίες », λέει ο Fetell Lee. Εκτός από την ενίσχυση της ψυχικής υγείας, ένα μεγάλο μέρος της έρευνας δείχνει ότι η εξερεύνηση του τοπικού σας πάρκου ή το περπάτημα μέσα στο δάσος μπορεί μειώστε το άγχος , μείωση της αρτηριακής πίεσης , μειώστε τον κίνδυνο καρδιακές παθήσεις και διαβήτη , καθώς και αύξηση δημιουργικότητα , γνωστική λειτουργία , και προσδόκιμο ζωής .
Σχετική ιστορία
Ναι, πρέπει να βγείτε έξω για αυτόν τον περίπατο Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε μια πεζοπορία μισής ημέρας ώστε η φύση να κάνει τη μαγεία της πάνω σας. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το να ξοδεύεις 120 λεπτά την εβδομάδα - ή μόλις πάνω από 17 λεπτά την ημέρα - να περπατάς σε έναν δεντρόφυτο κολπίσκο ή να κάθεται δίπλα σε μια λίμνη ενίσχυσε σημαντικά τη συνολική αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου, ενώ έρευνα δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας διαπίστωσα ότι ξοδεύοντας μόλις 5 λεπτά το περπάτημα στη φύση θα αυξήσει την ευτυχία. Η κατώτατη γραμμή? Κάθε φορά που ξοδεύεται έξω είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. (Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, δοκιμάστε να δείτε φωτογραφίες από φυσικά περιβάλλοντα, όπως εικόνες ενός καταπράσινου δάσους, οι οποίες μπορούν να παράγουν παρόμοια εφέ, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 .)
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την National Park Service (@nationalparkservice)
Είναι ευγνώμων.
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι απλώς μια ιδέα που πρέπει να επισκεφθούμε πάνω από γαλοπούλα, γέμιση και κολοκυθόπιτα. Είναι μια πρακτική που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει την ευτυχία σας. Σε μια μελέτη του 2003 δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να γράφουν μερικές προτάσεις κάθε εβδομάδα - μια ομάδα έγραψε για τα πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες, μια άλλη ομάδα έγραψε για τα πράγματα που τους είχε δυσαρεστήσει, και μια τρίτη έγραψε για τα γεγονότα που τους είχαν επηρεάσει χωρίς να τους δοθεί έμφαση να είσαι θετικός ή αρνητικός. Μετά από 10 εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κράτησαν περιοδικά ευγνωμοσύνης ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι. «Δεδομένου ότι η χαρά συνδέεται με την εκτίμηση συγκεκριμένων πραγμάτων, η μέτρηση των ευλογιών σας είναι ένας εύκολος τρόπος να παρατηρήσετε τα καλά πράγματα στη ζωή σας με έναν τρόπο που μπορεί να φέρει χαρά», λέει η Santos, που ρωτά τους μαθητές της για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης .
Σχετικές ιστορίες
23 περιοδικά που θα σας παρακινούν πάντα να γράφετε 
Αποσπάσματα ευγνωμοσύνης από τις αγαπημένες σας διασημότητες Είστε έτοιμοι να ευχαριστήσετε; Πριν από το κρεβάτι, αφιερώστε πέντε έως δέκα λεπτά γράφοντας πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες - από το να έχετε μια δουλειά που σας προκαλεί συνεχώς να επιστρέψετε στο σπίτι σε ένα φρέσκο κρεβάτι - σε μια σημείωση στο τηλέφωνό σας, ένα καθημερινό ημερολόγιο ή ένα ειδικό σημειωματάριο . Εάν επωφεληθείτε από τη δύναμη σε αριθμούς, αφιερώστε πέντε λεπτά κάθε βράδυ για να μοιραστείτε κάτι που εκτιμήσατε εκείνη την ημέρα μέσω ομαδικού email με φίλους ή δείπνο με την οικογένειά σας. «Η ευγνωμοσύνη με τους άλλους πολλαπλασιάζει το θετικό αποτέλεσμα», λέει ο Gielan. «Το να γνωρίσεις τους άλλους από τα μικρά, νόημα, υπέροχα μέρη της ζωής τους εμβαθύνει τις σχέσεις και προκαλεί καθημερινή χαρά».
Παραλείψτε τα αρνητικά νέα το πρωί.
Δεν χρειάζεται ένας επιστήμονας να γνωρίζει ότι το να βλέπεις ή να ακούς αρνητικές εκπομπές ειδήσεων μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο επίπεδο άγχους σου. Αλλά πόσο ισχυρό είναι; Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Gielan , Arianna Huffington, και ερευνητές στο Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Θετικής Έρευνας, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να παρακολουθήσουν είτε τρία λεπτά αρνητικών ειδήσεων πριν από τις 10 π.μ. είτε τρία λεπτά θετικών, επικεντρωμένων στις λύσεις ειδήσεων. «Όταν εκτίθεστε πρώτα τρία λεπτά αρνητικών ειδήσεων το πρωί, έχετε 27% υψηλότερη πιθανότητα να αναφέρετε ότι είχατε μια κακή μέρα έξι έως οκτώ ώρες αργότερα», είπε ο Gielan. Η Washington Post . «Περιμέναμε ότι οι άνθρωποι θα ανέφεραν ότι είναι δυστυχισμένοι για τα επόμενα λεπτά μετά την παρακολούθηση αρνητικών ειδήσεων. Αλλά δεν περιμέναμε να έχει τόσο διαρκές αποτέλεσμα έξι έως οκτώ ώρες αργότερα. '
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε το Good News (@tanksgoodnews)
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον αρνητικό θόρυβο: Για να αποφύγετε την αφύπνιση των ειδοποιήσεων έκτακτης ανάγκης, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push στο τηλέφωνο ή το email σας. Αντί να φτιάχνετε πρωινό ενώ ακούτε ραδιόφωνο συνομιλίας ή παρακολουθείτε ειδήσεις στο δίκτυο, συντονίστε ένα από αυτά αυτά τα κινητήρια podcast ; και κατά τη διάρκεια της μετακίνησης για εργασία, μετακινηθείτε στους λογαριασμούς Instagram που είναι αφιερωμένοι σε θετικά νέα (σας προτείνουμε @tanksgoodnews και @ goodnews_movement ), αντί για τους τίτλους της ημέρας.
Εάν έχετε τα μέσα, επενδύστε σε υπηρεσίες εξοικονόμησης χρόνου.
Τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία, έτσι; Λοιπόν, σύμφωνα με κάποια έρευνα, αυτό εξαρτάται από το πώς το ξοδεύετε. ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι ξόδεψαν χρήματα για υπηρεσίες εξοικονόμησης χρόνου - πληρώνοντας για παράδοση ειδών παντοπωλείου, πρόσληψη οικιακού καθαριστή, χρησιμοποιώντας εταιρεία φροντίδας γκαζόν - βίωσαν μια ώθηση στην ευτυχία και τη συνολική ικανοποίηση της ζωής. «Παρόλο που ο χρόνος αγοράς μπορεί να χρησιμεύσει ως ρυθμιστικό ενάντια στις χρονικές πιέσεις της καθημερινής ζωής, λίγοι άνθρωποι το κάνουν ακόμη και όταν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά», δήλωσε ο Dunn σε δελτίο τύπου . «Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι επωφελούνται από την αγορά τους σε ευχάριστες εμπειρίες, αλλά η έρευνά μας προτείνει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο αγοράς τους από δυσάρεστες εμπειρίες».
Στη συνέχεια, περάστε αυτά τα επιπλέον λεπτά καθαρίζοντας το μυαλό σας.
Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον νέο σας ελεύθερο χρόνο, σκεφτείτε το διαλογισμό που έχει αποδειχθεί αυξήστε το θετικό συναίσθημα , μείωση του στρες και ανησυχία , βελτιώστε την ανοσοποιητική σας λειτουργία , και ενισχύουν τα συναισθήματα της συμπόνιας . «Ανησυχούμε ότι το να είσαι ευτυχισμένος είναι εγωιστικό», λέει η Emma Seppälä, PhD, διευθύντρια της επιστήμης του Κέντρου Συμπάθειας και Εκπαίδευσης Αλτρουισμού του Στάνφορντ. 'Αλλά η φροντίδα του εαυτού σας όχι μόνο ενισχύει την ευτυχία σας, αλλά οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη επιτυχία στην καριέρα και τις σχέσεις σας.' Για βοήθεια σχετικά με την έναρξη της πρακτικής διαλογισμού, ρίξτε μια ματιά σε αυτές συμβουλές από το Black Girl στο Om's Lauren Ash , καθώς και το δικό μας λίστα με τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω τώρα.
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω