Πώς να είσαι ευτυχισμένος σε 14 μικρά βήματα
Υγεία
Εικόνα κράτησης θέσης Luis AlvarezGetty ImagesΕίσαι χαρούμενος? Η ερώτηση φαίνεται αρκετά απλή. Αλλά όταν αφιερώνετε πραγματικά το χρόνο για να αξιολογήσετε το επίπεδο ευτυχίας σας, μπορεί να βρείτε ότι είστε εκτός ισορροπίας και μπορεί να αναρωτιέστε πως ακριβώς μπορείτε να το διορθώσετε.
Η αλήθεια του θέματος είναι ότι μια πιο ευτυχισμένη ζωή σημαίνει πολλά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με το 2016 Έρευνα Harris Poll για την αμερικανική ευτυχία , μόνο το ένα τρίτο των Αμερικανών ανέφεραν ότι ήταν, πράγματι, χαρούμενοι. Και μια γενική κοινωνική έρευνα εντόπισε αυτό που ονομάζεται «ανισότητα ευτυχίας» στις Ηνωμένες Πολιτείες, πράγμα που σημαίνει ότι στη χώρα μας τα επίπεδα χαράς διαφέρουν ανάλογα με τις φυλετικές, οικονομικές και φύλες συνθήκες.
Αν και όλοι θέλουμε να είμαστε πιο θετικοί, πολύ λίγοι από εμάς ξέρουμε πώς να κάνουμε περισσότερη ευχαρίστηση στη ζωή μας, ενώ παραμερίζουμε τις αρνητικές μας σκέψεις. Ευτυχώς, αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για το πώς να είστε ευτυχισμένοι, ελπίζουμε να βρείτε ότι η ικανοποίηση της ζωής θα μπορούσε να είναι πιο προσιτή από ό, τι νομίζετε.
Ορίστε όρια.
Εάν η αυτοεξυπηρέτηση αποτελεί προτεραιότητα για τη συνολική σας ευτυχία, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να πείτε «όχι». «Να είστε επιμελής για τα όριά σας», συμβουλεύει Βιρτζίνια Γουίλιαμσον , θεραπευτής γάμου και οικογένειας με έδρα το Κονέκτικατ.
«Είναι εύκολο να πέσουμε σε ένα μοτίβο υπερβολικής επέκτασης του εαυτού μας, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά, μόνο για να αισθανόμαστε ότι επωφελούμαστε, υποβαθμίζουμε ή αγανακτισόμαστε. Δημιουργήστε όρια για τον εαυτό σας και τους άλλους, και να είστε συνεπείς σχετικά με τη διατήρησή τους. Αυτό θέτει το στάδιο για πιο ευτυχισμένες σχέσεις, που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας ».
Μια στρατηγική για να κάνετε το καλύτερο να λέτε «όχι» και να φέρνετε την ευτυχία στη ζωή σας; Σύμφωνα με την ψυχοθεραπευτή Laura Leinwand, Αντί να απαντήσετε με άμεση απόρριψη, ορίστε μια προθεσμία - επιτρέποντας στον εαυτό σας να νιώσετε άνετα με οποιαδήποτε απόφαση λαμβάνετε, ενώ παράλληλα τιμάτε τις σχέσεις σας.
Και ενώ η έννοια του «όχι» μπορεί αρχικά να φαίνεται λίγο εγωκεντρική, ο Leinwand εξηγεί ότι «υγιή όρια και επιτρέπει σε άλλους να έχουν σαφήνεια για το τι μπορούν να περιμένουν από εσάς».
Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία για αυτοεξυπηρέτηση.
Όχι μόνο αιθέρια έλαια , όπως η λεβάντα και η μέντα, έχουν μια ηρεμιστική επίδραση, αλλά βοηθούν επίσης να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας όταν είστε αγχωμένοι.
«Η αρωματοθεραπεία είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό διάθεσης όταν χτυπήσετε μια πτώση», προσφέρει Κύριος θεραπευτής του Ρέικι και προπονητής σεξ και σχέσεων Κάρα Κόβατς . «Τα αρώματα εσπεριδοειδών σας ξυπνούν, η λεβάντα ή το ylang ylang μπορεί να καταπραΰνει και οι ζεστές μυρωδιές όπως η βανίλια ή το γαρίφαλο μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ζεστοί και ασφαλείς. Κρατήστε τα αιθέρια έλαια στο γραφείο σας ή στο πορτοφόλι σας, προτείνει.
Αιθέρια έλαια που προάγουν την ευτυχία
Λάδι Λεβάντας 6,99 $ Ψώνισε τώρα 
Λάδι βανίλιας 6,50 $ Ψώνισε τώρα 
Έλαιο εσπεριδοειδών 7,99 $ Ψώνισε τώρα 
Ylang Ylang Oil 9,99 $ Ψώνισε τώρα 
Λάδι μέντας 5,99 $ Ψώνισε τώρα 
Γλυκό λάδι πορτοκαλιού 5,89 $ Ψώνισε τώρα 
Έλαιο τσαγιού 5,99 $ Ψώνισε τώρα 
Clove Bud Oil 9,95 $ Ψώνισε τώρα Για να ξεκινήσετε, βάλτε μερικές σταγόνες στις παλάμες σας, τρίψτε τις μεταξύ τους και σκονίστε τις απαλά στο πρόσωπό σας. Αυτό το απλό τελετουργικό είναι ήρεμο και ανυψωτικό. Επιπλέον, σε κάνει να παύσεις και να απολαύσεις μια στιγμή.
«Η εκτίμηση του δώρου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αισθάνεσαι ελαφρύτερος και πιο ευτυχισμένος», λέει ο Kovacs.
Αναφέρετε τις επιβεβαιώσεις για την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.
' Επιβεβαιώσεις είναι δηλώσεις ή προτάσεις που δηλώνονται ως αληθείς », εξηγεί συντάκτης Shawngela Pierce , που σπουδάζει naturopathic ιατρική.
Όσον αφορά το πώς μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους, ο Πιρς αναφέρει α Μελέτη απεικόνισης εγκεφάλου 2015 δημοσιεύτηκε στο Κοινωνική γνωστική και συναισθηματική νευροεπιστήμη Εφημερίδα, όπου οι επιστήμονες εξέτασαν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν οι άνθρωποι ασκούν αυτο-επιβεβαίωση. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που επιβεβαιώθηκαν έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται την αυτοεκτίμηση και την αποτίμηση.
Σχετικές ιστορίες
Έστειλα 5 φίλους καθημερινές επιβεβαιώσεις για μια εβδομάδα 
35 αποσπάσματα για χρήση ως μάντρα για θετική σκέψη Ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε την καθημερινή συνήθεια να χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις είναι να βρείτε πέντε φιλοδοξίες για τον εαυτό σας ξεκινώντας με τις λέξεις, 'Είμαι'. Για παράδειγμα, «Ζω την καλύτερη ζωή μου», «Αγαπώ» ή «Είμαι υγιής». Στη συνέχεια, επαναλάβετε δυνατά αυτές τις δηλώσεις το πρωί και ξανά πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Αυτό θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και θα προγραμματίσει το υποσυνείδητό σας να σκεφτεί πιο θετικές σκέψεις.
Φέρτε τη φύση στο σπίτι σας.
Το πνεύμα σας δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να χρειαστεί μια αλλαγή στην ευτυχία. Ανακατέψτε το σπίτι σας και ενσωματώνοντας πιο φυσικά στοιχεία, όπως φυτά, ξύλο, βιολογικά κεριά σόγιας ή ταπετσαρία καλυμμένη με σκηνές της φύσης, θα μπορούσε να είναι το κλειδί για μεγαλύτερη υγεία και ευτυχία. Ή, ξέρετε, θα μπορούσατε απλώς να συντονιστείτε με τη βασίλισσα Μαρι Κόντο εμφάνιση στο Netflix για να φρεσκάρετε το σπίτι σας.
Ενώ έχετε το σχέδιο σχεδίασης, προσέξτε ορισμένα χρώματα που λέγεται ότι σας κάνουν φυσικά πιο ευτυχισμένους. Ο ειδικός στα χρώματα Sue Kim είπε Εξοχική ζωή ότι το κίτρινο, το γαλάζιο του ουρανού, το ιώδες, το πράσινο και το φασκόμηλο, είναι γνωστές αποχρώσεις που ενισχύουν τη διάθεση.
Σχετική ιστορία
Αρνούμαι να ακολουθήσω τις συμβουλές βιβλίων της Marie Kondo «Όλα όσα περιβάλλουμε επηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση», λέει ο ολιστικός σχεδιαστής εσωτερικών χώρων Νόρα Μπουζ , ο οποίος είναι επίσης ο ιδρυτής του Lucida, Wellbeing by Design , μια πρακτική εσωτερικού σχεδιασμού. «Όταν έχουμε επίγνωση του τι πηγαίνει στα σπίτια μας και πώς τακτοποιούνται, θα μετατραπούν σε ισχυρά μέρη που υποστηρίζουν υγιείς συνήθειες και αυξάνουν τη χαρά. Το να είσαι έξω στη φύση (και συνεπώς να φέρεις φυσικά στοιχεία στο σπίτι σου) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να προκαλέσει θετικά συναισθήματα, μια μελέτη του 2010 από το Περιβαλλοντική Υγεία και Προληπτική Ιατρική βρέθηκαν.'
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; «Τα κοινά φυτά εσωτερικού χώρου, όπως οι κρίνοι ειρήνης, οι φοίνικες Areca, οι φοίνικες νάνος, και οι φτέρες της Βοστώνης, έχουν τη δυνατότητα να απομακρύνουν τις τοξίνες από τον αέρα, σύμφωνα με το Μελέτη καθαρού αέρα της NASA », Λέει ο Μπουζ. Αν δεν έχετε ακριβώς πράσινο αντίχειρα, χρησιμοποιήστε ύφασμα και ταπετσαρία με φυτικά μοτίβα που θα ενσταλάξουν τουλάχιστον την αίσθηση της φύσης », λέει.
Σχετικές ιστορίες
6 λάθη διακόσμησης που σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος 
21 Genius Storage Solutions που ξεκινούν με το IKEA 
Τα καλύτερα αρωματικά κεριά Επίσης, διατηρήστε τα παράθυρά σας καθαρά, έτσι ώστε το φυσικό φως να μπορεί να εισέλθει στο σπίτι σας. Σε περιοχές όπου περνάτε παρατεταμένα χρονικά διαστήματα και το φυσικό φως δεν είναι προσβάσιμο, χρησιμοποιήστε λαμπτήρες ημέρας που μιμούνται τη θερμοκρασία του ήλιου, προτείνει.
Και μην ξεχνάτε τον ήχο. Οι μηχανές θορύβου που περιβάλλουν τα πουλιά, το νερό και τον άνεμο, βοηθούν επίσης στην είσοδο των εξωτερικών χώρων.
Ή, καλύτερα ακόμα ... πραγματικά πηγαίνετε έξω.
«Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι η διάθεσή σας αυξάνεται όταν περνάτε χρόνο έξω», ρωτά ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος απόδοσης Κρίστιν Κοσκιέν , RDN, LD, CD. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανθρώπινο δέρμα μπορεί να δημιουργήσει σεροτονίνη, μια ευχάριστη νευροορμόνη. Η έκθεση στον ήλιο βοηθά τον εγκέφαλο να ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου. Το κάθισμα δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο είναι ωραίο, αλλά για τα πλήρη οροτονεργικά οφέλη, πρέπει να πάρετε λίγο δέρμα στο παιχνίδι εξωτερικού χώρου.
Το Lincoln-Nichols υποστηρίζει επίσης την ενσωμάτωση περισσότερης βιταμίνης D στη διατροφή σας. Τρόφιμα με βιταμίνη D περιλαμβάνουν μια ποικιλία ψαριών, γιαουρτιού, αυγών και (εμπλουτισμένου) χυμού πορτοκαλιού.
«Τα χαμηλά επίπεδα της« βιταμίνης ηλιοφάνειας »έχουν συσχετιστεί με συναισθήματα κατάθλιψης και θλίψης», προσθέτει Λίνκολν-Νίκολς . «Κάνετε τη συνήθεια να απορροφάτε τακτικά (και με ασφάλεια) επαρκείς ποσότητες ηλιακού φωτός, ειδικά εάν ζείτε σε ένα εύκρατο κλίμα με μεγάλες μέρες και μικρές νύχτες. Απλά μην ξεχάσετε το SPF!
Έχετε περισσότερη σοκολάτα για να αυξήσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας.
Όταν πρόκειται για τα συναισθήματά σας, εμπιστευτείτε το έντερο σας. Σύμφωνα με έρευνα από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Καλιφόρνια, περίπου το 90 τοις εκατό της σεροτονίνης σας παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα. Σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βρίσκεται στον εγκέφαλο και οι επιστήμονες αναφέρονται ως «χαρούμενο χημικό» επειδή συμβάλλει στην ευημερία.
10 τρόφιμα που θα σας κάνουν να νυσταθείτε «Είμαστε αυτό που τρώμε και μελέτες έχουν δείξει ότι η σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή μας», λέει Dixie Lincoln-Nichols , πιστοποιημένος προπονητής υγείας και ευεξίας και δημιουργός του Inside Outer Beauty Market. ' Φάτε τρόφιμα που αυξάνουν τα χαρούμενα συναισθήματα. Η μαύρη σοκολάτα, για παράδειγμα, μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Η πρωτεΐνη quinoa περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι μια ομάδα φυτικών χημικών που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, τσάι και κρασί. Λέγεται ότι τα φλαβονοειδή έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Κάνε μια βόλτα.
Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας . Σίγουρα, μια συνεδρία ιδρώτα στο γυμναστήριο μπορεί να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής από ό, τι προβλήματα αντιμετωπίζετε. Αλλά δεν χρειάζεστε μια έντονη ώρα μαθήματος περιστροφής ή να τρέξετε στον διάδρομο για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Σχετικές ιστορίες
14 τρόφιμα πριν από την προπόνηση που πρέπει να φάτε πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο 
Είναι το Chick-fil-A υγιές; 
Η Άνγκελα Μπάσετ αποκαλύπτει πώς μένει σε σχήμα ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη 2016 που διεξήχθη από ψυχολόγους στο Iowa State University διαπίστωσε ότι το να κάνεις μια βόλτα 12 λεπτών, ακόμη και χωρίς σύντροφο με τα πόδια ή να είσαι έξω, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σου. Μπορείτε ακόμη να ασκηθείτε ενώ καθαρίζετε ή κάνετε τα ρούχα. Έχετε μια στοίβα από βαριές πετσέτες ή παντελόνια; Χρησιμοποιήστε τα ως αντίσταση κατά τη διάρκεια μιας σειράς πνευμόνων ή καταλήψεων, ή μπορείτε να σηκώσετε το εμπόδιο σας πάνω από το κεφάλι σας μερικές φορές για να ενισχύσετε τα χέρια και τους ώμους σας.
«Χρειαζόμαστε τις φυσικές επιλογές μας για να βοηθήσουμε τη συναισθηματική μας κατάσταση», εξηγεί η Fati Marie, προσωπική ανάπτυξη και προπονητής θετικής νοοτροπίας στο Four Moons Spa . «Η μέτρια άσκηση επιτρέπει στο σώμα να μπει στην ισορροπημένη κατάσταση που χρειάζεται για να σταθεροποιήσει τις ορμόνες και να απελευθερώσει ενδορφίνες».
Δημιουργήστε μια λίστα κουβάδων.
Το να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι να περιμένετε είναι ένας ακόμη τρόπος για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι. Στο 2007 Εφημερίδα της πειραματικής ψυχολογίας , οι ερευνητές δοκίμασαν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε μελλοντικά γεγονότα έναντι του αντανακλαστικού τους μετά από αυτά που συμβαίνουν.
Σχετικές ιστορίες
Τα καλύτερα μέρη για ταξίδι για κορίτσια 
Τα καλύτερα τοπικά εστιατόρια για το 2018 στις ΗΠΑ 
Πού μπορείτε να πάρετε φθηνά εισιτήρια απλής μετάβασης στην ΙνδίαΑποδεικνύεται ότι οι συναισθηματικές αντιδράσεις των συμμετεχόντων της μελέτης αυξήθηκαν όταν σκέφτηκαν την περίσταση πριν πραγματικά συμβεί. Για παράδειγμα, τα θέματα ενθουσιάστηκαν για ένα ταξίδι σκι στο μέλλον από ό, τι έκαναν για ένα απόδραση στο παρελθόν . Είτε πρόκειται για ένα νέο βιβλίο ή μια ταινία που βγαίνει, δοκιμάζοντας ένα πιάτο σε ένα μοντέρνο εστιατόριο ή σχεδιάζετε διακοπές , θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι δημιουργώντας μια λίστα με πράγματα που θέλετε να δείτε, να κάνετε ή να δοκιμάσετε, αντί να τα ελέγξετε και να θυμηθείτε πόσο διασκεδαστικά ήταν.
Χρειάζεστε μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε; Εδώ έχουμε μια πλήρη λίστα απλών δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας (ή με στενούς φίλους).
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Ενώ υιοθετώντας μια στάση ευγνωμοσύνης δεν θα αλλάξει απαραιτήτως τις περιστάσεις σας, μπορεί να αλλάξει την ενέργειά σας και να αλλάξει την προοπτική σας.
Julia_SudnitskayaΑΡ «Όχι μόνο λένε είσαι ευγνώμων για ένα συγκεκριμένο πράγμα ή άτομο. Αντ 'αυτού, αναλύστε πόσο ευγνώμων είστε », προτείνει η Dr. Caroline Leaf, νευροεπιστήμονας και συγγραφέας του Σκεφτείτε, μάθετε, πετύχετε , ο οποίος διετέλεσε επίσης σύμβουλος σε επιτροπή πρωτοβουλίας ψυχικής υγείας για τον Λευκό Οίκο. «Κρατήστε ένα αρχείο για κάθε φορά που είστε ευγνώμονες, κάθε φορά που αισθάνεστε κάτω και πώς η στάση σας επηρεάζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να ενεργείτε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση», προτείνει. Επίσης, δοκιμάστε να ορίσετε μια καθημερινή ειδοποίηση τηλεφώνου για να σας υπενθυμίσει να αφιερώσετε ένα δευτερόλεπτο για να εκτιμήσετε τη ζωή σας.
Εάν το σκεφτείτε, το να γράφετε για να αποβάλλετε τις αρνητικές σκέψεις είναι μια ιδέα τόσο παλιά όσο ο χρόνος. Γι 'αυτό έχουμε τόσα σπουδαία βιβλία στον κόσμο. Για να ξεκινήσετε να επιλέγετε το τέλειο περιοδικό, έχουμε μια προτεινόμενη λίστα με 20 φορητούς υπολογιστές όπου είστε υποχρεωμένοι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Ακούστε μουσική για να πνίξετε αρνητικές σκέψεις.
Σχετικές ιστορίες
27 χαρούμενα τραγούδια για αναπαραγωγή όταν θέλετε να νιώσετε καλά 
26 δωρεάν podcast για κίνητρα Εκτός από τη διασκέδαση που θα χορέψετε σε αισιόδοξες μελωδίες, υπάρχει στην πραγματικότητα επιστήμη για να υποστηρίξετε την ιδέα ότι τα αναζωογονητικά τραγούδια μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον εγκέφαλό σας.
«Η μουσική έχει βρεθεί ότι μειώνει τον πόνο, ανακουφίζει το άγχος, αυξάνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα», λέει Αζίζι Μάρσαλ , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Κέντρο Θεραπείας Δημιουργικών Τεχνών , ένα κέντρο πρακτικής και εκπαίδευσης ψυχοθεραπείας με βάση τις τέχνες στο Σικάγο. «Η μουσική έχει έναν άμεσο σύνδεσμο με τα συναισθήματά σας, οπότε όταν έχετε άγχος, τραγουδήστε και νιώστε το άγχος να φύγει από το σώμα σας».
Πληρώστε το προς τα εμπρός.
Το να είσαι ευγενικός με τους άλλους και να δώσεις πίσω αναφλέγει τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνα για την απελευθέρωση ενδορφινών. Είναι αυτό που συνήθως αναφέρεται ως « ο βοηθός είναι ψηλός , σύμφωνα με τους επιστήμονες του Κέντρο Καλών Επιστημών (GGSC) στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ.
«Ξέρω ότι η ζωή αισθάνεται ήδη πολύ ταραχώδης, οπότε η ιδέα της προσθήκης περισσότερων στο πιάτο σας φαίνεται γελοία», προτείνει ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας Cross Shane , MS, LMSW. «Ωστόσο, μερικές φορές το να κάνεις για άλλους μπορεί να φέρει μια αίσθηση γαλήνης και μια νέα προοπτική στη ζωή σου».
Ο Shane προτείνει να χρησιμοποιήσετε κάτι που είστε καλός για να βοηθήσετε. Αν σας αρέσει να ψήνετε, φέρτε μπισκότα στο προσωπικό ενός τοπικού νοσοκομείου. Ή, εάν εσείς λατρεύω τα ψώνια , βρείτε μια φιλανθρωπική οργάνωση που δέχεται παιχνίδια, χειμερινά παλτά ή άλλα είδη για άτομα στην κοινότητά σας που δεν μπορούν να τα αντέξουν οικονομικά. Ίσως είστε υπέροχοι να δώσετε συμβουλές. Επικοινωνήστε με το τοπικό γυμνάσιο και προσφέρετε να καθοδηγήσετε μια ακαδημαϊκή ή αθλητική ομάδα. «Συνδυάζοντας αυτό που σας αρέσει να κάνετε και εστιάζοντας σε όσους έχουν ανάγκη, μπορείτε να δείτε πώς τα ταλέντα σας μπορούν να φέρουν ευτυχία σε άλλους».
Περάστε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας.
Αποσύνδεση από τεχνολογία, κοινωνικά μέσα και εργασία ελευθερώνει χρόνο για να ασχοληθείτε με άλλα χόμπι και δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Αλλά ας το παραδεχτούμε: Εάν έχετε μια εργασία που απαιτεί να ελέγχετε συχνά το email σας ή δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη δημοσίευση αυτής της αξιολάτρευτης φωτογραφίας στο Instagram, ίσως μπορείτε να ξεκινήσετε με τον μικρό στόχο να μην ελέγξετε το τηλέφωνό σας 20 λεπτά πριν από το κρεβάτι.
Ερευνητής YoungAh Park, PhD του Kansas State University αναφέρει ότι τα άτομα που αποσυνδέουν μετά από τις ώρες εργασίας λύνουν τα προβλήματα με πιο προληπτικό τρόπο και ασχολούνται περισσότερο με την εργασία.
«Μια αιτία άγχους και εξάντλησης μπορεί να είναι η έλλειψη τερματισμού της εργάσιμης ημέρας», λέει ο πιστοποιημένος προπονητής ζωής και επαγγελματίας της δημόσιας υγείας Νάνσι Βίτο , CHES. «Δεν είναι πολύ χαλαρό να ελέγχουμε συνεχώς email ή να απαντάμε σε κείμενα κ.λπ. Χρειαζόμαστε χρόνο για να αναπληρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας».
Σχετική ιστορία
31 Ταινίες με καλή αίσθηση που θα σας κάνουν να χαμογελάσετε Flipd , ο δωρεάν Android και η εφαρμογή iOS, σας επιτρέπει να κλειδώνετε χρονοβόρες εφαρμογές και παιχνίδια για ένα σύνολο χρονικών περιόδων, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε μια ζώνη χωρίς περισπασμούς χωρίς να το σκεφτείτε. Εάν διαθέτετε iPhone, εκμεταλλευτείτε τις διαθέσιμες ρυθμίσεις με το νέο λειτουργικό σύστημα 12.1. Σκεφτείτε τη λειτουργία «Downtime» ως ένα υπνάκο στην οθόνη σας. Όταν το επιλέξετε αυτό, θα περάσουν μόνο οι εφαρμογές και οι τηλεφωνικές κλήσεις που θα επιλέξετε, ώστε να μην χάσετε μια κλήση από το μπέιμπι σίτερ, αλλά μπορείτε να αγνοήσετε, καλά, όλους τους άλλους. Εναλλακτικά, δοκιμάστε 'Όρια εφαρμογών', που σας επιτρέπουν να προγραμματίζετε καθημερινές ώρες για τη χρήση συγκεκριμένων εφαρμογών. Για παράδειγμα, εάν είστε στη δουλειά, μπορείτε να παρεμποδίσετε το Facebook ή όταν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε να αποκλείσετε την εφαρμογή συνομιλίας στο χώρο εργασίας, Slack.
Ψεύτικο μέχρι να τα καταφέρεις.
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ο Dick Van Dyke ενθάρρυνε τους θαυμαστές να « φορέστε ένα χαρούμενο πρόσωπο «στη μουσική ταινία του 1963, Γεια σας . Λειτουργεί πραγματικά. Το χαμόγελο, ιδιαίτερα όταν δεν σας αρέσει, μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε και μειώστε το άγχος . Ωστόσο, παρά τα οφέλη, δεν πρέπει να αισθάνεστε πιεσμένοι να το κάνετε. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό (και, ειλικρινά, σεξιστικό) από το να περπατάς στο δρόμο και να έχεις έναν ξένο να σου πει να χαμογελάς.
Μια διασκεδαστική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στην Ουαλία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούσαν να παραφρονηθούν λόγω ενέσεων botox ήταν πιο ευτυχισμένοι κατά μέσο όρο από εκείνους που θα μπορούσαν να συνοφρύψουν. Ομοίως, έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας έδειξε ότι το χαμόγελο βοηθά στη μείωση της απόκρισης του σώματος στο στρες και στη μείωση του καρδιακού ρυθμού σε καταστάσεις έντασης.
Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε τηλεόραση.
Σαν να χρειάζεστε μια άλλη δικαιολογία για να θάβετε τη μύτη σας σε ένα καλό βιβλίο.
Σε μια μελέτη του Mindlab International στο Πανεπιστήμιο του Σάσεξ , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανάγνωση για έξι λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους κατά 68 τοις εκατό. ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσαν ότι όσοι διαβάζουν για 30 λεπτά την εβδομάδα έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες να είναι ικανοποιημένοι στη ζωή τους από τους μη αναγνώστες και 21% λιγότερο πιθανό να βιώσουν αισθήματα κατάθλιψης.
«Αφρικανική αμερικανική ποίηση» Επιμέλεια από τον Kevin Young41,40 $ Ψώνισε τώρα 
«Το αγόρι στο πεδίο» της Margot Livesey24,83 $ Ψώνισε τώρα 
«Deacon King Kong» από τον James McBride15,64 $ Ψώνισε τώρα 
«Η αόρατη ζωή της Addie Larue» του V.E. Σβαμπ24,83 $ Ψώνισε τώρα Και οι παραθεριστές, αυτές οι τηλεοπτικές συνεδρίες μαραθωνίου στον καναπέ θα μπορούσαν πραγματικά να αποδώσουν μακροπρόθεσμα, τουλάχιστον σε ό, τι αφορά τη συναισθηματική σας ευημερία. Σύμφωνα με ένα Έρευνα Netflix 2013 , 73% των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι αισθάνονται θετικοί μετά τη ροή των αγαπημένων τους καλές συναυλίες και το 76% των ενηλίκων είπε ότι η παρακολούθηση πολλαπλών επεισοδίων ήταν «ένα ευπρόσδεκτο καταφύγιο από την πολυάσχολη ζωή τους». Συνεχίστε λοιπόν, κάντε μια ροή χωρίς ενοχές.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, εγγραφείτε στο newsletter μας!