Εδώ είναι πώς να είστε πιο σίγουροι, ξεκινώντας σήμερα

Υγεία

Getty Images

Όλοι αναγνωρίζουμε αυτοπεποίθηση όταν τα βλέπουμε - αυτά που φαίνεται αληθινά αγαπούν τον εαυτό τους και αποπνέουν λίγο επιπλέον κάτι που τους κάνει να φαίνονται ανίκητοι. Αλλά η εμπιστοσύνη είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας: Είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και ένα σημαντικό σε αυτό: «Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι είμαστε πιο ικανοί να ακολουθήσουμε βέβαιος άτομο παρά ένα ικανός άτομο », λέει ο Δρ Valerie Young, συγγραφέας του Οι μυστικές σκέψεις των επιτυχημένων γυναικών .

Εάν είστε πρόθυμοι να σπρώξετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας, είναι απολύτως εφικτό να είστε πιο σίγουροι και, με τη σειρά του, να προβάλλετε αυτήν την αυτοεκτίμηση. Αφήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας σε οποιαδήποτε κατάσταση να είναι η αφετηρία σας.

Για να είστε πιο σίγουροι στον εαυτό σας, βρείτε υποστηρικτικούς φίλους.

Είναι ζωτικής σημασίας να περνάτε χρόνο με φίλους και συγγενείς που έχουν τα καλύτερα ενδιαφέροντά σας και είναι εκεί για να σας δημιουργήσουν κάθε βήμα. «Όταν ξεκινάμε κάτι νέο και η εμπιστοσύνη μας είναι εύθραυστη, χρειαζόμαστε οικογένεια ή φίλους για να μας ενθαρρύνουν να ακολουθήσουμε αυτά τα πράγματα που φοβόμαστε», εξηγεί η Louisa Jewell, συγγραφέας του Συνδέστε τον εγκέφαλό σας για αυτοπεποίθηση: Η επιστήμη της κατάκτησης της αυτο-αμφιβολίας .

Σχετικές ιστορίες Εδώ είναι πώς να κάνετε φίλους ως ενήλικες 10 σημάδια που μπορεί να είστε σε μια τοξική φιλία

«Η αυτο-αμφιβολία είναι κοινωνικά δομημένη», λέει. Αν λοιπόν πείτε στους καλύτερους σας για έναν στόχο σας, είτε είναι μετά από μια νέα δουλειά , ή ξεκινώντας μια πρόκληση διατροφής , και το χλευάζουν, η εμπιστοσύνη σας πιθανότατα θα καταρρεύσει. Ο Jewell προτείνει να μοιράζεστε πρώτα στόχους ή ιδέες με τους πιο υποστηρικτικούς φίλους σας, όχι επειδή χρειάζεστε να συμφωνήσουν μαζί σας για όλα, αλλά επειδή γνωρίζετε ότι θα είναι τουλάχιστον θετικοί και εποικοδομητικοί στα σχόλιά τους.

Και μετά, πιστεύω θα είσαι επιτυχής.

Εάν ο εσωτερικός σας κύκλος μπορεί να σας βοηθήσει να πιστέψετε στην ικανότητά σας να πετύχετε, προχωράει πολύ να σας βοηθήσει να λάβετε συγκεκριμένα βήματα προς τους στόχους σας. 'Υπάρχει ένα περισσότερο εμπιστοσύνη στη δράση που ονομάζεται αυτο-αποτελεσματικότητα ή η γνώση ότι θα επιτύχετε τον στόχο σας, ανεξάρτητα από την προσπάθεια', λέει ο Jewell. «Εάν πιστεύεις ότι θα είσαι επιτυχημένος, γενικά προχωράς προς τις απαραίτητες συμπεριφορές για να το κάνεις πραγματικότητα».

Θέλετε να είστε πιο σίγουροι στη δουλειά; Εγώ μαγική είσαι ήδη.

Χρησιμοποιήστε μια μικρή νοητική απάτη για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας (και την απόδοση) στο γραφείο. Πως? Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να φανταστείτε ότι είστε υπέροχοι σε μια εργασία. Φαντασιάζοντάς το να κάνεις κάτι καλά, ο εγκέφαλός σου λειτουργεί σαν να έχεις. Ο Jewell εξηγεί ότι «οι ίδιοι νευρώνες που επεξεργάζονται τη φαντασία αλληλεπικαλύπτονται με νευρώνες που επεξεργάζονται την ανάκληση πραγμάτων». Έτσι, οπτικοποιώντας ότι κάναμε κάτι με επιτυχία, γίνεται ευκολότερο και αισθανόμαστε πιο σίγουροι όταν το κάνουμε πράγματι Κάνε το. Ή, με άλλα λόγια, «Ο εγκέφαλός μας λέει« το έχω ξανακάνει, μπορώ να το ξανακάνω », εξηγεί ο Jewell και αισθανόμαστε πιο χαλαροί τη στιγμή.

Σχετικές ιστορίες 35 αποσπάσματα για χρήση ως μάντρα για θετική σκέψη 11 Βιβλία που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος ηγέτης

Τότε, ψεύτικο μέχρι να τα καταφέρεις.

' Προσποιώντας Το να ενεργείς διαφορετικά από ό, τι πιστεύεις μπορεί πραγματικά να αλλάξει το συναίσθημά σου », λέει ο Δρ Young, επικαλούμενος μια μελέτη του Πανεπιστημίου Wake Forest που ζήτησε από τους ανθρώπους να υποκρίνομαι όπως οι εξωστρεφείς, βρίσκοντας ότι όσο πιο δυναμικοί και ενεργητικοί οι μαθητές υποκρίνονται, τόσο πιο ευτυχισμένοι ένιωθαν. Έτσι, για παράδειγμα, εάν φοβάσαι τις συνεδρίες καταιγισμού ιδεών στην εργασία, ενεργώντας ενεργητικά σε αυτό το περιβάλλον μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να το απολαύσεις περισσότερο και τελικά να ευδοκιμήσεις.

Ή, αν απλώς ελπίζετε να είστε πιο σίγουροι ομιλητές, εστιάστε στο κοινό σας.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε όταν σηκωθείτε για να μιλήσετε μπροστά σε μια ομάδα είναι να σκεφτείτε τα θετικά οφέλη που θα προσφέρετε στο κοινό με τις πληροφορίες που μοιράζεστε. Claire Shipman, συν-συγγραφέας του Ο Κώδικας Εμπιστοσύνης για Κορίτσια προτείνει να σκεφτείτε την ομιλία μέσω του φακού για το πώς ωφελεί την αιτία, έναντι του πώς παίρνει ένα σημείο για τον εαυτό σας.

Τι γίνεται όμως αν κάνετε λάθος;

Είναι ένα Καλός πράγμα. Ο Shipman μας υπενθυμίζει 'Οι άνθρωποι αρέσουν πολύ στην αυθεντικότητα.' Αν, για παράδειγμα, παραλείψετε να μιλήσετε σε μια παρουσίαση ή μια συνέντευξη, είναι εντάξει να πείτε, 'Είμαι λίγο νευρικός σήμερα' και, στη συνέχεια, συνεχίστε να διορθώνετε τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, ο Shipman προσθέτει, 'Αποδεικνύει ότι είστε αρκετά σίγουροι για να αποκαλύψετε το γεγονός ότι αισθάνεστε νευρικοί ή ευάλωτοι, κάτι που, κατά κάποιον τρόπο, σας κάνει να φαίνεται αυτοπεποίθηση'.

Σχετικές ιστορίες Και τα 6 βιβλία κίνητρα του Μπρένε Μπράουν 6 βιβλία της Oprah που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την ειρήνη

Έχει επίσης ένα τέχνασμα σε περίπτωση που χάσετε τη σκέψη σας κατά τη διάρκεια της παρουσίασης: «Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε προς τα κάτω, να σταματήσετε και να πάρετε μια ανάσα. Είναι μια στιγμή να συλλέξετε τον εαυτό σας εάν είστε νευρικοί και αυτό σημαίνει ότι έχετε τον έλεγχο του χρόνου και ότι πρόκειται να αποκαλύψετε κάτι πολύ σημαντικό », συμβουλεύει. Σε σύγκριση με την πλήρωση του χώρου με 'um' ή 'γνωρίζετε', αυτή η τακτική έχει πολύ πιο ισχυρό αντίκτυπο.

Και, τέλος, αφήστε τον εαυτό σας, λοιπόν, δεν αισθάνομαι σίγουρος.

Δώστε στον εαυτό σας άδεια να κάνετε ερωτήσεις και να κάνετε λάθη, χωρίς κρίση. «Τι θα γινόταν αν ήξερες ότι είχες το δικαίωμα να είσαι εκτός ημέρας, να είσαι στη μέση μιας καμπύλης μάθησης, να πεις« Δεν καταλαβαίνω »», λέει ο Δρ Young. 'Εάν το κάνατε, εγγυώμαι ότι θα αισθανθείτε πολύ πιο σίγουροι.' Ουσιαστικά, για να είστε πιο σίγουροι, ξεκινήστε με τον εαυτό σας χαλαρό.

---

Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο !

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω