Γιατί έκανα τον αυνανισμό μέρος της ρουτίνας αυτο-φροντίδας μου
Υγεία
Getty Images Δεν είμαι η πρώτη γυναίκα - και σίγουρα δεν θα είμαι η τελευταία - που αμφισβητήσω τη συνήθεια του αυνανισμού του συζύγου μου.
Αλλά τον περασμένο Νοέμβριο, μετά από μια δεκαετία που και οι δύο μας αγνοούσαμε τον παροιμιώδη ελέφαντα στο δωμάτιο, τα πράγματα τελικά ανατίναξαν. Κατά τη διάρκεια μιας στιγμής αγωνίας (και, βεβαίως, έλλειψης εμπιστοσύνης), θυμώθηκα και δυνατά.
«Αλλά γιατί το κάνεις;» Είπα με τη μεγαλύτερη δυνατή φωνή μου. «Γιατί δεν μπορείς να περιμένεις να γυρίσω σπίτι για να κάνουμε σεξ μαζί ; '
«Δεν είναι για σένα», εξήγησε υπομονετικά ο σύζυγός μου - για άλλη μια φορά. «Για μένα, ο αυνανισμός είναι ανακουφιστικός από το άγχος».
Λοιπόν, είμαι και άγχος. Ίσως πρέπει να το δοκιμάσω.
Αυτά τα τελευταία λόγια μου έδωσαν παύση. Δεν είχε εγγραφεί ποτέ πραγματικά για μένα πριν ο αυνανισμός δεν χρειάζεται να αφορά μόνο το σεξ. Και κατά τη διάρκεια μιας περιόδου στη ζωή μου, όταν φαινόμουν να καίω συνεχώς, κάτι που θα ανακουφίζει το άγχος ακούγεται ελκυστικό.
Σχετική ιστορία
Βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων με βοηθούν να πολεμήσω το άγχος μου Μετά από σχεδόν τρία χρόνια freelancing, ήμουν συνεχώς εξαντλημένος. Το άγχος μου αυξανόταν, παρά τα σχεδόν εβδομαδιαία ραντεβού για θεραπεία, και είχα έναν δύσκολο χρόνο να επικεντρωθώ. Πρόσφατα σταμάτησα μια από τις διάφορες συναυλίες μερικής απασχόλησης που διαχειριζόμουν επειδή η δουλειά δεν ικανοποιούσε. Σκέφτηκα ότι το κόψιμο θα βοηθούσε, αλλά μόλις το έκανε.
Έτσι, όταν ο σύζυγός μου εξήγησε ότι ο αυνανισμός είναι λιγότερο για το σεξ, περισσότερο για ανακούφιση , Σκέφτηκα: Λοιπόν, είμαι και άγχος. Ίσως πρέπει να το δοκιμάσω.
Συμπτωματικά, τις εβδομάδες πριν από αυτήν τη συνομιλία, έκανα έρευνα για το αυξανόμενη δημοτικότητα της αυτο-φροντίδας σε μια προσπάθεια να βρω μερικούς τρόπους - εκτός από τη θεραπεία - για να ηρεμήσω το συνεχώς ανήσυχο μυαλό μου. Βαθιά, ήξερα ότι έπρεπε να πάρω τη ψυχική μου υγεία πιο σοβαρά, ή θα βρισκόμουν στο ίδιο μέρος με το οποίο ήμουν σχεδόν τέσσερα χρόνια νωρίτερα: Αποχώρησε από την ονειρική μου συναυλία ως συντάκτης τροφίμων και σε αποκατάσταση για τον αλκοολισμό.
Αφού έχασα τη δουλειά μου τον Απρίλιο του 2015 λόγω πάρα πολλών απουσιών (κυρίως επειδή ήμουν πολύ πεινασμένος - ή, χειρότερα, μαυρισμένος - για να έρθω στη δουλειά), πέρασα μερικούς μήνες πίνοντας ακόμη περισσότερο, μέχρι που η μητέρα μου έφτασε στο Νέο Η πόλη της Υόρκης με έσυρε σπίτι στη Φλόριντα και σε αποκατάσταση.
Δεν είχε εγγραφεί ποτέ πριν ότι ο αυνανισμός δεν πρέπει να αφορά μόνο το σεξ.
Χάρη στη διάγνωση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, έκανα πραγματικά βήματα στη φροντίδα του εαυτού μου με τη βοήθεια ενός θεραπευτή και μένοντας νηφάλιος. Αλλά μετά από δύο χρόνια, οι κλίμακες άρχισαν να κινούνται προς την άλλη κατεύθυνση. Ήξερα ότι έπρεπε να αρχίσω να φροντίζω καλύτερα τον εαυτό μου διανοητικά, σωματικά και συναισθηματικά. Και όχι μόνο όταν βρίσκομαι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, αλλά με συνέπεια - αν όχι μόνο για τον εαυτό μου, αλλά και για τον σύζυγό μου, το Border Collie, το Moose και τα γατάκια μας, τον Jack Sparrow και την Daenerys Stormborn.
Για όσους ξοδεύουν οποιοδήποτε χρόνο στα κοινωνικά μέσα, πιθανότατα είστε αρκετά εξοικειωμένοι με το hashtag #SelfCareSunday. Και δεν είστε μόνοι: Η πράξη της αυτοεξυπηρέτησης αποτελεί αυξανόμενη προτεραιότητα για τις γυναίκες τα τελευταία χρόνια. Στην πραγματικότητα, το 72 τοις εκατό των χρηστών της εφαρμογής Shine (η οποία στέλνει καθημερινά κινούμενα κείμενα για να 'σας βοηθήσει να τρέξετε την ημέρα') είπε ότι η αυτοεξυπηρέτηση ήταν κορυφαία προτεραιότητα για το 2018. Μια έρευνα από την Eventbrite έδειξε παρόμοια αποτελέσματα, με το 59% των ερωτηθέντων να το λένε η αυτοεξυπηρέτηση είναι «πολύ σημαντική» σε αυτούς. Επιπλέον, εφαρμογές αυτοεξυπηρέτησης όπως ηρεμία και το Headspace που βασίζεται στον διαλογισμό άνθησαν τα τελευταία δύο χρόνια , με την Apple να ονομάζει την αυτο-φροντίδα ως μία από τις τάσεις της για το 2017.
Ωστόσο, παρά τις σχεδόν 400.000 #selfcaresunday hashtags στο Instagram και το στίγμα της ψυχικής υγείας αργά (και τελικά!) να πέσει μακριά, η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί ακόμα να είναι δύσκολη για τις γυναίκες - και ιδιαίτερα για τις γυναίκες χρώματος.
Σχετικές ιστορίες
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από την πρώτη συνεδρία θεραπείας 
26 Διασημότητες γίνονται πραγματικοί για την ψυχική υγεία «Για πολλές μειονότητες, άτομα με ειδικές ανάγκες και παράξενες γυναίκες, μας έχει αποσταλεί το μήνυμα ότι δεν είμαστε άξιοι, επιθυμητοί ή καλωσορίζοντες», λέει. Bianca I. Laureano , MA, πιστοποιημένος εκπαιδευτικός σεξ και συνιδρυτής του Γυναίκες έγχρωμου δικτύου σεξουαλικής υγείας . «Το να αφιερώσουμε χρόνο για να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας είναι μέρος ενός μεγαλύτερου κομμάτι της αυτογνωσίας».
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι τα πράγματα μπορεί να αλλάζουν: οι Αμερικανοί γίνονται πιο γνώστες της ψυχικής υγείας και της ασθένειας από τις προηγούμενες γενιές. Δεδομένα που δημοσιεύθηκαν από το MentalHealth.net , ένας πόρος αμερικανικών κέντρων εθισμού, δείχνει ότι το 63 τοις εκατό των 18 έως 24 ετών είναι «ελαφρώς ενημερωμένοι» ή «πολύ ενημερωμένοι», με το 55 τοις εκατό των 25 έως 34 ετών, 52 τοις εκατό από 35 έως 54 ετών -πτυχές, και το 47 τοις εκατό αυτών των 55 και άνω λένε το ίδιο. Όλη αυτή η πρόοδος στον χώρο της ψυχικής υγείας έχει οδηγήσει σε «μεγαλύτερη γνώση και μειωμένο στίγμα».
Σχετικές ιστορίες
Η Kelly Rowland δίνει προτεραιότητα στην ψυχική της υγεία 
Taraji P. Henson για συνομιλίες ψυχικής υγείαςΩς Λατίνα, θεωρώ ότι η εστίαση στην αυτο-φροντίδα για τη βελτίωση της ψυχικής μου υγείας είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Από μικρή ηλικία, μου έμαθε να φροντίζω τους άλλους. Μεγάλωσα ως (και εξακολουθώ να θεωρείται από μεγάλο μέρος της οικογένειάς μου, συμπεριλαμβανομένης της κουβανικής γιαγιάς μου), της δεύτερης μαμάς του αδερφού μου. Πολλά Σαββατοκύριακα πέρασαν τον καθαρισμό του σπιτιού, και ακόμη και στην εφηβεία μου, η μαμά μου δεν με άφησε ποτέ να σταματήσω να πάω ένα πεντικιούρ ή να κάνω παρέα με φίλους.
Αυτοθεραπεία αισθητή & καλά! Εγωιστική.
Η αυτοεξυπηρέτηση απλά δεν υπήρχε στον κόσμο μας. Ντρέπομαι που παραδέχομαι ότι το να αφιερώσω χρόνο για να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο δεν μου συνέβη καν, μέχρι που ήμουν 31 ετών, όταν άρχισα να βλέπω τη φράση buzz παντού στα κοινωνικά μέσα. Και ακόμη και τότε, νόμιζα ότι δεν ήταν για μένα. Αυτοθεραπεία αισθητή & καλά! Εγωιστική.
Και σύμφωνα με De-Andrea Blaylock-Johnson , θεραπευτής σεξουαλικότητας και σχέσεων με έδρα το St. Louis, Missouri, δεν είμαι ο μόνος.
Σχετική ιστορία
12 αποσπάσματα Audre Lorde που θα πυροδοτήσουν τη συνομιλία «Βρισκόμαστε σε έναν κόσμο όπου η ανθρωπότητά μας προκαλείται συχνά και θεωρούμε εγωιστές αν αφιερώσουμε χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας», λέει. «Αλλά η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι όλα τα αφρόλουτρα και τα μασάζ. Μερικές φορές, απλά φροντίζετε να τρώτε τακτικά ή να κοιμάστε αρκετά. Υποστηρίζει την επιβίωσή μας σε αυτόν τον κόσμο. '
Αποδεικνύεται ότι η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι καθόλου εγωιστική, αλλά περισσότερο για το πώς μπορούμε να είμαστε οι καλύτεροι μας. Οπως και Η Audre Lorde το έβαλε στο βιβλίο της των δοκίμων, Έκρηξη φωτός «Η φροντίδα για τον εαυτό μου δεν είναι αυτοαπόκριση, είναι αυτοσυντήρηση και αυτή είναι μια πράξη πολιτικού πολέμου».
ΑμαζόναΜια ριπή φωτός: και άλλα δοκίμια 22,95 $20,13 $ (έκπτωση 12%) Ψώνισε τώρα Ωστόσο, αναγνωρίζοντας ότι χρειάζεστε αυτοεξυπηρέτηση και στην πραγματικότητα το κάνετε είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Για πολλούς από εμάς, το να βλέπουμε όλες αυτές τις τέλειες εικόνες αυτο-φροντίδας στα κοινωνικά μέσα μπορεί να είναι οι ίδιοι άγχος. Αναρωτιέμαι συχνά: Πώς οι άνθρωποι ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ δυνατοτητα μερικά από αυτά τα πράγματα; Κάθε φορά που παίρνω ένα πεντικιούρ - την προσωπική μου αγαπημένη μορφή αυτοεξυπηρέτησης - βγαίνω από το σαλόνι νυχιών με σιγουριά, ναι, αλλά και με ένα λογαριασμό 50 $. Έτσι, αν προσπαθούσα να το επιδοκιμάσω πιο συχνά από μία φορά το μήνα, η ηρεμία μου θα έβγαινε ακριβώς έξω από το παράθυρο με το πορτοφόλι μου.
Έτσι όλα αυτά με φέρνουν στην ανακάλυψή μου, ευγενική προσφορά του φωτισμένου συζύγου μου, ενός ενδιαφέροντος είδους αυτο-φροντίδας: Αυνανισμός. Αλλά πριν παρασυρθώ με την προσθήκη της ετικέτας σε αυτό που προηγουμένως θεωρούσα μια απλή, σόλο σεξουαλική πράξη, στράφηκα Δρ. Janet Brito , ψυχολόγος, πιστοποιημένος σεξουαλικός θεραπευτής και ιδρυτής του Κέντρου Σεξουαλικής και Αναπαραγωγικής Υγείας στη Χονολουλού της Χαβάης.
«Ο αυνανισμός μπορεί να είναι μια μορφή ανακούφισης από το άγχος ή της οικειότητας - μια απόδραση από το συνηθισμένο, ή μια μορφή αυτο-καταπραϋντικής», λέει. «Είναι μια απόλυτα φυσική και υγιεινή προσέγγιση για την προώθηση της συναισθηματικής ρύθμισης, για τη βελτίωση της διάθεσής σας και για να είστε μαζί σας. Μετά από μια κουραστική μέρα, ο αυνανισμός σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από τις πιέσεις της ζωής για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας - να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. '
Αν ήμουν ικανοποιημένος στη σεξουαλική μου ζωή με τον άντρα μου, γιατί χρειάστηκε να προσθέσω σόλο χρόνο;
Παρόλο που έδινα όλο και μεγαλύτερη προσοχή στην αυτοεξυπηρέτηση όταν αφορούσε το σχέδιο της δια βίου σωματικής και ψυχικής ευεξίας μου, έχω, βεβαίως, μπερδευτεί γιατί θα έπρεπε να συμπεριλάβω τον αυνανισμό στη ρουτίνα μου. Αν ήμουν ικανοποιημένος στη σεξουαλική μου ζωή με τον άντρα μου, γιατί χρειάστηκε να προσθέσω σόλο χρόνο;
«Πολλές γυναίκες φοβούνται βαθιά τη δική τους ευχαρίστηση», λέει Gracy Obuchowicz , προπονητής αυτοεξυπηρέτησης με έδρα την Ουάσινγκτον. 'Και αυτό είναι πολύ πιθανό επειδή είναι τόσο ισχυρό, το οποίο μπορεί να είναι συντριπτικό. Αλλά ο αυνανισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τις επιθυμίες σας, τόσο εντός όσο και έξω από το υπνοδωμάτιο. '
Ένα μήνα μετά την πρώτη συνομιλία με τον άντρα μου, έκανα χειρότερα από ποτέ. Το άγχος μου ήταν τόσο υψηλό που συχνά περνούσα τη μισή νύχτα πετώντας και γυρίζοντας, και το χειρότερο απ 'όλα, μόλις μπορούσα να επικεντρωθώ στο ανεξάρτητο έργο γραφής μου. Ένα απόγευμα μετά από μια ολόκληρη μέρα κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή και δεν έκανα ούτε ένα παραγωγικό πράγμα, αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να ανακουφίσω από το άγχος - και ένα αφρόλουτρο δεν θα έκανε.
Πολλές γυναίκες φοβούνται βαθιά τη δική τους ευχαρίστηση.
Πήγα πίσω στο κρεβάτι και πήρα κάτω από τα καλύμματα, ξεσηκώνοντας το σκυλί μου από το κρεβάτι μου και κουνιέμαι από τις κολάν μου. Αφού έπληξα τα νεύρα μου για περίπου 20 λεπτά, έβγαλα τον δονητή μου - αυτόν που είχα για αιώνες αλλά μόνο περιστασιακά χρησιμοποιούσα με τον σύζυγό μου. Και τότε, λοιπόν ... το έκανα. Και ανακουφίσαμε το άγχος μου - δύο φορές. Αισθάνθηκα αμέσως ελαφρύτερα, και όχι πολύ καιρό, επέστρεψα στο γραφείο μου νιώθοντας ανανεωμένος, ικανός να ολοκληρώσω γρήγορα τη μεγάλη δουλειά μου. Και το καλύτερο μέρος; Σε αντίθεση με τα πεντικιούρ, τις μάσκες προσώπου ή τα μασάζ, το νεοσυσταθέν ζεν μου ήρθε χωρίς τιμή ή προγραμματισμό.
Μάχη Μίσα , ένας προπονητής σεξ και ραντεβού που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο και φιλοξενεί το θετικό σεξ podcast Down for Any, λέει ότι η νέα μου έλξη στον αυνανισμό έχει νόημα, όχι μόνο επειδή αισθάνεται καλά, αλλά απλά πώς λειτουργεί το σώμα.
Σχετική ιστορία
Τι με έπαιξε το Crystal 'Toys' για την αυτο-ευχαρίστηση «Ο αυνανισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του στρες λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της αυτοεξυπηρέτησης», λέει. «Εξαιτίας αυτού, είναι επίσης ένα υπέροχο βοηθητικό ύπνο. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι απολαμβάνουν αυνανισμό πριν τον ύπνο. '
Δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του στρες, αλλά και ένα καλό βοηθητικό ύπνο.
Και η επιστήμη την υποστηρίζει: Ένα 2016 μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Υγείας και Κοινωνικής Συμπεριφοράς στοχεύει να απαντήσει στην ερώτηση 'Είναι το σεξ καλό για την υγεία σας;' εξετάζοντας αρκετές αναφορές που έδειξαν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα «υποκίνησε την παραγωγή ενδορφινών, ενός φυσικού ανελκυστήρα διάθεσης». Αποφάσισαν ότι «ο οργασμός προκαλεί την απελευθέρωση της οξυτοκίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες».
Σχετική ιστορία
8 τσάι για να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας Μετά από περίπου ένα μήνα αυνανισμό πιο συχνά - περίπου 4 έως 6 φορές την εβδομάδα (τι μπορώ να πω; Αυτές οι ενδορφίνες είναι εθιστικές!), Μπορώ να πω ειλικρινά ότι αισθάνομαι πολύ καλύτερα. Έχω έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ και επειδή είμαι πιο ξεκούραστος - εννέα ώρες τις περισσότερες νύχτες, με πολύ λιγότερες στροφές - μου η παραγωγικότητα έχει αυξηθεί . Βρίσκω ότι μπορώ να κάνω περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς το άγχος μου να μεγαλώσει το άσχημο κεφάλι του και να με κάνει αόριστο.
Σχετική ιστορία
Αποσπάσματα αυτο-φροντίδας Φυσικά, όλα δεν είναι τέλεια στη ζωή μου γιατί έχω συμπεριλάβει ξαφνικά τον αυνανισμό στη ρουτίνα μου. Εξακολουθώ να δυσκολεύομαι να πω «όχι» ακόμη και όταν έπρεπε, και δεν θα απαλλαγώ ποτέ από την αγχώδη διαταραχή μου χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων και θεραπείας. Αλλά τι εγώ μπορώ ας πούμε ότι με βοηθά να χαλαρώσω, και η τακτική αίσθηση της απελευθέρωσης μου επέτρεψε να καλύψω τα έργα όταν είμαι στα πρόθυρα να αισθάνομαι τελείως τηγανισμένος.
Σχετική ιστορία 8 τρόποι να πείτε όχι χωρίς να αισθάνεστε ένοχοιΤώρα, αν αντιμετωπίζω συντριπτικές σκέψεις, φροντίζω να προσθέσω κάποια επιπλέον αυτο-φροντίδα στα σχέδια του Σαββατοκύριακου. Ναι, μερικές φορές αυτό περιλαμβάνει brunch με τις φίλες μου ή να πάω στο γυμναστήριο με τον άντρα μου.
Αλλά επίσης γλιστράω λίγο. Τον περασμένο μήνα με έχει διδάξει ότι ο αυνανισμός δεν πρέπει να είναι κάτι που έκανα μόνο όταν ήμουν ανύπαντρη - και δεν σημαίνει τίποτα κακό για τη σεξουαλική μου ζωή με τον άντρα μου. Αντ 'αυτού, είναι μια ευκαιρία να δείξω στον εαυτό μου ότι επίσης με αγαπώ.
Και μερικές φορές, αγαπώ ακόμη και τον εαυτό μου δύο φορές.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω