12 τρόποι για να γίνετε άμεσα πιο θετικό άτομο
Υγεία
Getty Images Οι πιθανότητες είναι, πιθανότατα είχατε κάποιον να σας πει «απλώς να είστε θετικοί» ή «να κοιτάξετε στη φωτεινή πλευρά!» Και ενώ μπορεί να είναι καλοπροαίρετοι, όπως οποιοσδήποτε ήταν ποτέ τυφλωμένος από διάλυση , φρόντισε ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας ή ήταν απολύθηκε από τη δουλειά θα σας πει, αυτό είναι συχνά ένα πιο εύκολο σενάριο από το να γίνει σενάριο.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Το να είσαι θετικό άτομο μπορεί να έχει λιγότερη σχέση με το να μένεις θετικός όλα ο χρόνος και περισσότερο να κάνουμε με μια ανθεκτική (για να μην αναφέρουμε ρεαλιστική) απάντηση. «Ο πιο χρήσιμος ορισμός του να είσαι θετικός είναι η ελπίδα και η εμπιστοσύνη στην ικανότητα κάποιου να χειριστείς ό, τι είναι δύσκολο, καθώς και να θυμόμαστε ότι τίποτα δεν είναι πάντα αρνητικό», εξηγεί. Jo Eckler, PsyD , θεραπευτής με έδρα το Ώστιν και συγγραφέας του Δεν μπορώ να σας διορθώσω - επειδή δεν είστε σπασμένοι .
16 βασικά podcasts για πιο ευτυχισμένη ζωή Πώς να βρείτε την εσωτερική ειρήνη σε χαοτικές στιγμές 
27 χαρούμενα τραγούδια για αναπαραγωγή όταν θέλετε να νιώσετε καλά Αντ 'αυτού, ορίζει τη θετικότητα ως την ικανότητα να εντοπίζει ηλιόλουστες λήψεις ή στιγμές ανακούφισης από αρνητικές καταστάσεις - οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να επηρεάσουν όχι μόνο την ποιότητα ζωής σας (μελέτες έχουν δείξει ότι τα αισιόδοξα άτομα τείνουν να έχουν καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία ), αλλά και πιθανώς τη μακροζωία σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 διαπίστωσε ότι τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας είχαν 11 έως 15 τοις εκατό μεγαλύτερη διάρκεια ζωής κατά μέσο όρο από εκείνα που ασκούσαν λίγη θετική σκέψη.
Ακόμη καλύτερα? Εάν είστε φυσικά επιρρεπείς σε κυνικές σκέψεις, όλα δεν θα χαθούν. Υπάρχουν πολλές τεχνικές θετικής σκέψης που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να έχετε μια καλύτερη εικόνα. Προηγουμένως, ζητήσαμε από διάφορους εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας και ψυχολόγους να μοιραστούν τις καλύτερες στρατηγικές τους για το πώς να είναι πιο θετικοί - από την απαγγελία κινητήρια επιβεβαίωση , να ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και εξάσκηση ευγνωμοσύνης - όλα αυτά μπορεί επίσης σε κάνει πιο ευτυχισμένο , πιο υγιεινό και πιο σίγουροι .
Για να είστε πιο θετικοί (και σίγουροι!), Επιλέξτε ένα προσωπικό μάντρα και επαναλάβετε το.
«Είμαστε συχνά πιο σκληροί για τον εαυτό μας από ό, τι θα είχαμε ποτέ σε κάποιον άλλο, οπότε ένα κόλπο είναι να μιλάς στον εαυτό σου όπως θα κάνατε στον καλύτερό σου φίλο», λέει. Ερίν Παρίσι , αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας στο Ορλάντο της Φλόριντα.
Ναι, μπορεί να αισθάνεται παράξενο στην αρχή, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η συνομιλία με τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας - ειδικά αν μιλάτε στον εαυτό σας στο δεύτερο ή τρίτο άτομο (σκεφτείτε: «Μπορείτε να περάσετε από αυτό» ή «η Τζέιν μπορεί να περάσει από αυτό» αντί για «εγώ» μπορεί να το ξεπεράσει. ')
Δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι; Για να αισθανθείτε πιο άνετα κάνοντας αυτό, δοκιμάστε να απαγγείλετε ένα προσωπικό μάντρα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή όταν είστε αίσθημα απελπισίας . Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από μια ισχυρή δήλωση («μου επιτρέπεται να καταλάβω χώρο» ή «αξίζω να έχω χαρά στη ζωή μου») σε ένα δημοφιλές ρητό («Είναι αυτό που είναι» ή «Όταν μια πόρτα κλείνει μια άλλη ανοίγει ένα '). Ή θα μπορούσε ακόμη και να είναι οι λέξεις που εμπνέουν την Oprah: «Όλα πάνε πάντα για μένα». Αυτό είναι το μάντρα μου - κάντε το δικό σας ', είπε κατά τη διάρκεια μια ομιλία έναρξης του 2019 . Προσθέτει το Parisi: «Ο Μάντρας μπορεί να σας φέρει μια ανακούφιση και να σας υπενθυμίσει ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα, ακόμα κι αν τα πιπιλίζουν τώρα».
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μάθετε από τις αρνητικές σκέψεις σας.
Έχετε βρεθεί ποτέ χαμένος σε έναν κύκλο ανησυχίας και ανησυχίας; Ίσως τείνετε υπερκαλύψτε τα πάντα ; Ή μήπως εξακολουθείτε να ασχολείστε με αυτήν την όχι τόσο αστρική παρουσίαση τον περασμένο μήνα; Αυτό είναι γνωστό ως rumination, μια διαδικασία στην οποία συνεχώς αναπαράγουμε ή ανατομούμε ένα ενοχλητικό γεγονός στο παρελθόν ή σκεφτόμαστε την πιθανότητα αρνητικών καταστάσεων στο μέλλον.
Σχετικές ιστορίες
Αισθάνεστε δυσαρεστημένοι; Αυτό μπορεί να είναι γιατί 
Πώς να ξεπεράσετε την απελπισία 
Πώς να είστε πιο σίγουροι Το πρώτο βήμα είναι να μετατρέψετε τη φαντασία σας σε μια χρήσιμη εργασία επίλυσης προβλημάτων: Αντί να επιδιορθώσετε το ίδιο το πρόβλημα (για παράδειγμα, 'Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έκανα αυτή τη συνέντευξη εργασίας!'), Εστιάστε στη λύση (σε αυτήν την περίπτωση «Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω το βυθό nex συνέντευξη εργασίας; »).
Όταν προκύπτουν οδυνηρές καταστάσεις, να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.
Ένα πράγμα που (δυστυχώς) γνωρίζουμε με βεβαιότητα: Είστε υποχρεωμένοι να συναντήσετε κάποιες προσκρούσεις στο δρόμο. Όταν το κάνετε, κόψτε τον εαυτό σας χαλαρό και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας - ό, τι κι αν είναι, λέει ο Eckler.
Προσπαθώντας να συμπιέσετε το άγχος σας ή πένθος δεν είναι μόνο άχρηστο, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές. ΕΝΑ 12ετής μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ διαπίστωσαν ότι όσοι κατέστειλαν τα συναισθήματά τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ μια μελέτη του 2017 δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «άτομα που δέχονται και όχι κρίνουν τις ψυχικές τους εμπειρίες μπορεί να αποκτήσουν καλύτερη ψυχολογική υγεία, εν μέρει επειδή η αποδοχή τους βοηθά να βιώσουν λιγότερο αρνητικό συναίσθημα ως απάντηση στους στρες».
ΑμαζόναΗ ευτυχία μετάδοσης Ψώνισε τώρα Ξεκινήστε συνομιλίες με μια θετική σκέψη.
Οι λέξεις κάνουν μεγάλη διαφορά όχι μόνο ως προς το πώς αισθάνεστε, αλλά και με τον τρόπο που οι άλλοι σας αντιλαμβάνονται. «Ένας από τους μεγαλύτερους τρόπους μεταφοράς του άγχους είναι προφορικά», εξηγεί Michelle Gielan , ερευνητής ευτυχίας και συγγραφέας του βιβλίου Η ευτυχία μετάδοσης . 'Έτσι, ξεκινώντας μια συνομιλία με θετική δήλωση μπορεί να οριστεί ένας πιο αισιόδοξος τόνος. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που κάποιος στη δουλειά ρωτά πώς είσαι, δοκιμάστε να πείτε κάτι ελαφρύς, «Είχα μόλις το καλύτερο σάντουιτς γαλοπούλας και αβοκάντο για μεσημεριανό γεύμα. Πως πάει η μέρα σου?' αντί να πω, 'είμαι τόσο άγχος και απασχολημένος!' Αυτό φυσικά θα οδηγήσει τη συνομιλία - και το μυαλό σας - σε ένα πιο θετικό μέρος.
Η ενέργεια που βάζουμε στον κόσμο είναι η ενέργεια που παίρνουμε πίσω.
Για να μην αναφέρουμε ότι εάν εκπέμψετε θετική ενέργεια, ενδέχεται επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να την λάβετε. Όπως λέει η Oprah Η σοφία των Κυριακών , ' Η ενέργεια που βάζουμε στον κόσμο είναι η ενέργεια που παίρνουμε πίσω. ' Αυτό σημαίνει ότι εάν στέλνετε συνεχώς αρνητική ενέργεια - είτε μέσω των σκέψεων είτε των συναισθημάτων σας - θα προσελκύσετε την ίδια ενέργεια πίσω σε εσάς, σύμφωνα με τη συνομιλία Super Soul της Oprah με Δρ Michael Bernard Beckwith . Από την άλλη πλευρά, αν μπορείτε να αλλάξετε την ενέργειά σας, θα προσελκύσετε επίσης περισσότερη θετικότητα.
Πρακτική ευγνωμοσύνη καθημερινά.
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη του να ευχαριστείτε: In μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να γράφουν μερικές προτάσεις κάθε εβδομάδα - μια ομάδα έγραψε για τα πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες, μια άλλη ομάδα έγραψε για τα πράγματα που τους είχε δυσαρεστήσει και μια τρίτη έγραψε για τα γεγονότα που τους είχαν επηρεάσει χωρίς να τους δοθεί έμφαση να είσαι θετικός ή αρνητικός. Μετά από 10 εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κράτησαν περιοδικά ευγνωμοσύνης ήταν πιο ευτυχισμένοι και αισιόδοξοι.
Moleskine Classic Notebook 19,95 $16,60 $ (έκπτωση 17%) Ψώνισε τώρα 
Παχύ κλασικό σημειωματάριο με στυλό13,96 $ Ψώνισε τώρα 
Leuchtturm1917 Διακεκομμένο σκληρό εξώφυλλο19,95 $ Ψώνισε τώρα 
Διάφορα μαλακά σημειωματάρια45,99 $ Ψώνισε τώρα Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, αφιερώστε πέντε έως δέκα λεπτά κάθε βράδυ γράφοντας πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες - από το να έχετε μια υποστηρικτική ομάδα φίλων έως το παρακμιακό επιδόρπιο που μαγειρεύει ο σύντροφός σας - σε μια σημείωση στο τηλέφωνό σας, σε ένα ημερήσιο ημερολόγιο ή ένα ειδικό σημειωματάριο . Επιπλέον, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να γράψετε μια επιστολή σε κάποιον που ήταν ιδιαίτερα ευγενικός για εσάς, κάτι που ήταν επίσης αποδεικνύεται ότι ενισχύει την ευτυχία , λέει ο Gruber. Για να προχωρήσουμε ένα βήμα παραπέρα, επεκτείνετε τον κύκλο ευγνωμοσύνης και καλοσύνης μέχρι γραπτά μηνύματα καθημερινά θετικές επιβεβαιώσεις σε αγαπημένους.
Πηγαίνετε έξω.
Περνούν χρόνο στη φύση υπήρξε αποδεικνύεται ότι ενισχύει τη θετική σκέψη και μειώστε το άγχος , καθώς και αύξηση δημιουργικότητα και γνωστική λειτουργία . Ακόμη καλύτερα? Δεν χρειάζεται να κάνετε πεζοπορία μισής ημέρας ώστε η φύση να κάνει τη μαγεία της πάνω σας. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι ξοδεύοντας 120 λεπτά την εβδομάδα (ή μόλις πάνω από 17 λεπτά την ημέρα) για να εξερευνήσετε τη γειτονιά σας ή περπάτημα το τοπικό σας πάρκο ενίσχυσε σημαντικά τη συνολική αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου.
Μπορείτε επίσης να φέρετε τα υπέροχα σε εξωτερικούς χώρους σε εσωτερικούς χώρους προσθέτοντας φυτά στο σπίτι και στο γραφείο σας ή ακόμα και βλέποντας σκηνές φύσης στο YouTube , που έχει αποδειχθεί ότι έχει παρόμοια αποτελέσματα. Σε μια μελέτη , οι άνθρωποι που είδαν μια ταινία που προκαλεί άγχος εκτέθηκαν αργότερα σε φωτογραφίες της φύσης ή στην αστική ζωή. Το αποτέλεσμα: Όσοι ξόδεψαν χρόνο να πάρουν την ομορφιά της Μητέρας Φύσης ανακάμψαν πιο γρήγορα από το άγχος.
Για να είστε πιο προσεκτικοί και θετικοί, σκεφτείτε το διαλογισμό.
Ο διαλογισμός δεν θα λύσει όλα τα προβλήματά σας (δεν θα πληρώσει τους λογαριασμούς σας ούτε θα φροντίσει για το σωρό των ρούχων ύψους 3 ποδιών), αλλά μπορεί να βοηθήσει στρες , ανησυχία , και προβλήματα ύπνου . «Το να είμαστε προσεκτικοί για λίγα λεπτά την ημέρα μάς διδάσκει ότι όλα αλλάζουν, καθιστώντας ευκολότερο να έχουμε ελπίδα σε σκοτεινές στιγμές», εξηγεί ο Eckler. «Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση της πρακτικής της παρατήρησης - αλλά όχι πάντοτε να βάζεις τις αρνητικές σκέψεις που θέλει να προκαλέσει ο εγκέφαλός σου».
Η εξάσκηση της προσοχής παίζει σημαντικό ρόλο στο να γίνει πιο θετική.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Θα μπορούσατε να τα διαβάσετε έξι απλές συμβουλές από το Black Girl στο Om's Lauren Ash ή μπορείτε να κατεβάσετε ένα από αυτά αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού —Ή θα μπορούσατε να ακολουθήσετε τη σύσταση της Oprah: «Η συμβουλή μου είναι να ξεκινήσετε μικρά», έγραψε στο τεύχος Αυγούστου 2016 O, Το περιοδικό Oprah . «Όταν βρίσκεστε στο ντους ή την μπανιέρα, απλά είναι με το νερό. Εκτιμήστε το άρωμα του σαπουνιού. Τις προάλλες, είχα μια στιγμή υπερβαίνοντας μόλις το άρωμα του αφρόλουτρου μου. Η απόλαυση του ζεστού νερού και το προνόμιο της καθαριότητας με γέμισαν μέχρι το σημείο των δακρύων.
ΑμαζόναΔεν μπορώ να σας διορθώσω-επειδή δεν είστε σπασμένοι3,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Για να αισθανθείτε πιο παρακινημένοι, δοκιμάστε να δημοσιεύσετε περιοδικά για τον «καλύτερο εαυτό σας».
Εκτός από την καταγραφή των πραγμάτων που σας γεμίζουν με ευγνωμοσύνη, μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε για τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας.
Για να ξεκινήσετε με αυτήν την άσκηση γραφής, πάρτε ένα περιοδικό και αρχίστε να σκέφτεστε τη ζωή σας στο μέλλον (επαγγελματική συμβουλή: μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, είτε αυτό είναι έξι μήνες είτε πέντε χρόνια από τώρα). Φανταστείτε ότι όλα έχουν πάει τόσο καλά όσο θα μπορούσε και σκεφτείτε πώς θα μοιάζει σε όλους τους σχετικούς τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της καριέρας σας, των σχέσεών σας και της υγείας σας. «Μόλις λάβετε υπόψη σας αυτήν την εικόνα, αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά για να γράψετε λεπτομερώς για αυτήν, μηδενίζοντας τα χαρακτηριστικά που θα χρειαστείτε για να επιτύχετε αυτό το ιδανικό», λέει ο Eckler.
Δώστε πίσω σε άλλους.
Ο εθελοντισμός δεν ωφελεί μόνο τον παραλήπτη. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο ο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας , οι άνθρωποι που είχαν προσφερθεί εθελοντικά τον τελευταίο χρόνο ήταν πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους και αξιολόγησαν τη συνολική τους ευημερία ως καλύτερη από εκείνη που δεν εθελοντές. Για να μην αναφέρουμε ότι οι άνθρωποι που προσφέρθηκαν εθελοντικά συχνότερα παρουσίασαν μεγαλύτερα κέρδη.
Γι 'αυτό ακριβώς το Parisi συνιστά να ασχοληθείτε με ένα τοπικό καταφύγιο ζώων, αστέγων ή οικιακής βίας, ή ένα κοντινό σχολείο ή νοσοκομείο. «Βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς και θα αντιμετωπίζετε τακτικά πρόσωπο με πρόσωπο με προβλήματα μεγαλύτερα από τα δικά σας», λέει. Ενώ πολλές προσωπικές εθελοντικές δραστηριότητες μπορεί να μην είναι αμφισβητήσιμες λόγω της συνεχιζόμενης πανδημίας κοροναϊού, υπάρχουν πολλές σημαντικές εικονικές ευκαιρίες εθελοντών που μπορείτε να κάνετε από τον καναπέ σας. Για παράδειγμα: Μπορείτε να παρέχετε κατά παραγγελία γλωσσική υποστήριξη σε πρόσφυγες, μετανάστες και αιτούντες άσυλο μέσω Μεταφρασμένο ; Μπορείτε να γράψετε προσεκτικές κάρτες στους κατοίκους των βοηθητικών εγκαταστάσεων διαβίωσης μέσω Γράμματα κατά της απομόνωσης ; ή μπορείτε να βοηθήσετε άτομα με προβλήματα όρασης σε καθημερινές εργασίες (σκεφτείτε: διαβάζοντας μια ημερομηνία λήξης) μέσω του Γίνε τα μάτια μου εφαρμογή.
Πρακτική τυχαίες πράξεις καλοσύνης.
Δεν μπορείτε να δεσμευτείτε σε μια κανονική εθελοντική εργασία; Ακόμη και μια μικρή πράξη καλοσύνης μπορεί να έχει παρόμοια αναζωογονητική επίδραση. Σε ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επισκόπηση της Γενικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές ζήτησαν από τους φοιτητές να κάνουν είτε πέντε πράξεις καλοσύνης την ημέρα είτε πέντε πράξεις καλοσύνης την εβδομάδα κατά τη διάρκεια έξι εβδομάδων. «Διαπιστώσαμε ότι όταν οι άνθρωποι πραγματοποιούσαν τρεις έως πέντε πράξεις καλοσύνης την ημέρα, βίωσαν σημαντικές αυξήσεις στην ευτυχία», μας είπε προηγουμένως η Sonja Lyubomirsky, PhD, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside. «Και δεν έπρεπε να είναι μια μεγάλη χειρονομία. Θα μπορούσε να είναι σχεδόν οτιδήποτε, από το να δοθεί σε έναν φίλο μια βόλτα μέχρι να αφήσει κάποιον στο μπακάλικο να ευθυγραμμιστεί μπροστά σας. '
Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες; Θα μπορούσατε να προσφέρετε να μαζέψετε παντοπωλεία για έναν ηλικιωμένο γείτονα, να βάλετε ένα νόμισμα σε έναν μετρητή που έχει λήξει, τυχαία στείλε λουλούδια σε έναν φίλο, συγχαίρει το πρώτο άτομο με το οποίο μιλάς κάθε μέρα, δωρίζεις αίμα, άφησε ένα ευχαριστήριο σημείωμα για τον μεταφορέα αλληλογραφίας σου, κάνε μια αποστολή για ένα εξαιρετικά απασχολημένο μέλος της οικογένειας, πληρώστε για το φλιτζάνι καφέ του ατόμου που βρίσκεται πίσω σας στη σειρά , βοηθήστε έναν ανώτερο να κλείσει ραντεβού για εμβόλιο COVID-19 ή αφήστε μια γενναιόδωρη συμβουλή για έναν ευχάριστο σερβιτόρο. «Κάνοντας κάτι καλό για έναν ξένο, αποδεικνύετε στον εαυτό σας ότι η καλοσύνη υπάρχει στον κόσμο», λέει η Parisi. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα είσαι στο παραλήπτη. '
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Ασκήσου τακτικά.
Μια ιδρωμένη προπόνηση δεν ενισχύει μόνο την αθλητική σας απόδοση - μπορεί επίσης ενισχύστε τη διάθεσή σας , πολύ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν για μόλις 10 λεπτά την εβδομάδα τείνουν να είναι πιο χαρούμενοι από εκείνους που δεν ασκούν ποτέ.
Επιπλέον, ο σύνδεσμος μεταξύ άσκησης και μεγαλύτερων επιπέδων ευτυχίας δεν φαίνεται να είναι συγκεκριμένος για την άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να περιμένετε να αποκομίσετε τα οφέλη είτε κάνετε ένα διαδικτυακό βίντεο προπόνησης , ένα γρήγορο μάθημα γιόγκα ενώ Δουλεύοντας από το σπίτι ή εκτελέστε 5K.
Μην προσπαθείτε τόσο σκληρά!
Αντιλαμβανόμαστε ότι αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα αντιφατικό σημείο στο τέλος, αλλά σύμφωνα με τον Jamie Gruman, PhD., Καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Guelph και συγγραφέας του Ενίσχυση: Η επιστήμη της επαναφόρτισης σε μια εποχή αδυσώπητων απαιτήσεων , Όταν οι άνθρωποι ασκούν μεγάλη πίεση στον εαυτό τους για να αισθάνονται χαρούμενοι, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αίσθημα δυστυχίας.
Ο Gurman ανέπτυξε την κλίμακα της ανάγκης για ευτυχία, η οποία μέτρησε τον βαθμό στον οποίο οι άνθρωποι έκαναν προτεραιότητα στην ευτυχία παρουσιάζοντάς τους δηλώσεις όπως, «Σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους, ανησυχώ περισσότερο για το να είμαι ευτυχισμένος» και «τείνω να σκέφτομαι τρόπους αυξήστε την ευτυχία μου. ' Σε γενικές γραμμές, εκείνοι που σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στην κλίμακα της ανάγκης για ευτυχία όχι μόνο ένιωθαν λιγότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή, αλλά βίωσαν επίσης υψηλότερα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων.
Υπάρχει όμως μια προειδοποίηση. Σύμφωνα με τον Gruman, υπάρχουν δύο τύποι δηλώσεων που περιλαμβάνονται στην κλίμακα της ανάγκης για ευτυχία: Αυτές που επικεντρώνονται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι νομίζω για την αύξηση της ευτυχίας τους και εκείνων που επικεντρώνονται στο Ενέργειες οι άνθρωποι παίρνουν για να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. «Στη μελέτη μας, οι βλαβερές συνέπειες της προσπάθειας προώθησης της ευτυχίας περιορίστηκαν στα θέματα που αφορούσαν τις σκέψεις που είχαν οι άνθρωποι για την ενίσχυση της ευτυχίας», είπε. σε ένα Ψυχολογία Σήμερα Θέση . «Αλλά όταν εξετάσαμε μόνο τις ερωτήσεις Ενέργειες οι άνθρωποι παίρνουν για να είναι ευτυχισμένοι, διαπιστώσαμε ότι είχαν πραγματικά ευεργετικά αποτελέσματα, όπως η προώθηση της ικανοποίησης της ζωής και η μείωση της κατάθλιψης ». Αυτό σημαίνει ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύει την ευτυχία (όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω) μπορεί πράγματι να κάνει ακριβώς αυτό.
ΑμαζόναΩθηση Ψώνισε τώρα Συμπέρασμα:
Σκέφτομαι ευτυχία ως υποπροϊόν της ζωής μιας δεσμευμένης ζωής, προτείνει ο Gruman. «Σε αντίθεση με το να βγάζεις λεφτά, τα οποία μπορούν να ενισχυθούν με την ανάλυση των οικονομικών κάποιου και την προσπάθεια να αναπτυχθεί ένα σχέδιο για τη βελτίωσή τους, το να σκεφτείς να κάνουμε τους εαυτούς μας χαρούμενους μπορεί να αποτύχει», εξηγεί. 'Μην το σκέφτεστε τόσο πολύ - απλά κάντε το.'
«Κοιτάξτε αρνητικές σκέψεις όπως επαναλήψεις μιας τηλεοπτικής εκπομπής που έχετε δει ένα εκατομμύριο φορές», λέει ο Eckler. «Αφήστε τους να παίξουν στο παρασκήνιο ενώ εστιάζετε την εστίασή σας σε κάτι άλλο». Προσθέτει: «Θέλω να πω στο μυαλό μου,« Ευχαριστώ που μοιραστήκατε! »Με ελαφρώς σαρκαστικό τόνο για να αναγνωρίσω τη σκέψη. Τότε μεταφέρω την προσοχή μου αλλού. '
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο !
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω