Πώς να ξεπεράσετε την απελπισία
Υγεία
Getty Images Η απελπισία μπορεί να είναι εξουθενωτική. Σε τελική ανάλυση, η λέξη σημαίνει κυριολεκτικά «χωρίς ελπίδα». Και ενώ υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους ένας μπορεί να αισθάνεται έρημος και απογοητευμένος - συμπεριλαμβανομένης της θλίψης, δυστυχία στην εργασία ή ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία - σύμφωνα με τη Δρ Emily Eckstein, οικογενειακή θεραπευτή στο Κέντρο Θεραπείας Beach House στο Μαλιμπού της Καλιφόρνια, τα συμπτώματα μοιάζουν (λίγο πολύ) τα ίδια. 'Εσύ μπορεί να αισθάνεται μόνος , κολλημένος, ανίκανος να λειτουργήσει, ή δάκρυος και λυπημένος. ' Μερικές φορές η απελπισία σας κάνει να «κλείσετε» και μπορεί να επηρεάσει την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά σας να ολοκληρώνετε απλές καθημερινές εργασίες. Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι μόνιμη πολιτεία. Εσύ μπορώ ξεπεράσει αυτές τις σκέψεις της απελπισίας. Δείτε πώς.
Καταλάβετε τι είναι η απελπισία.
Ενώ η απελπισία μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη, στον πυρήνα της, «είναι η πεποίθηση ή το συναίσθημα ότι μια δύσκολη κατάσταση δεν θα βελτιωθεί ποτέ», Δρ Tamara D'Anjou Turner , λέει ο ψυχολόγος με άδεια, στην Ατλάντα. 'Συνήθως προκύπτει από την επανειλημμένη εμπειρία ή την παρακολούθηση αρνητικών καταστάσεων και τη μη βελτίωση τους.' Ωστόσο, αυτή δεν είναι η μόνη αιτία.
Σχετικές ιστορίες
Δεν είμαι πολύ καλά ψυχολογικά? Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας 
Ετοιμαστείτε να ερωτευτείτε ... Με τον εαυτό σας «Η διάθεσή μας αλλάζει φυσικά όλη την ημέρα, ανάλογα με τις καταστάσεις, τα επίπεδα ενέργειας, την ποσότητα του ύπνου που είχαμε τη νύχτα πριν, τις ορμόνες και τους στρες», εξηγεί ο Eckstein. 'Αυτό είναι φυσιολογικό. Τούτου λεχθέντος, τα συναισθήματα της απελπισίας μπορούν επίσης να είναι μια εκδήλωση για κάτι μεγαλύτερο, όπως η διαγνωστική κατάθλιψη ή το άγχος. '
Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για τα συναισθήματά σας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς σχετικά με το τι περνάτε, ειδικά αν δεν ξέρετε πώς να εκφράσετε τις σκέψεις σας, για παράδειγμα, «Είμαι λυπημένος αλλά δεν υπάρχει λόγος. Νιώθω χαμένος, αλλά δεν ξέρω γιατί. ' Ωστόσο, σύμφωνα με Δρ. Άννα Χάιτ Νικολάιντες , ένας κλινικός ψυχολόγος με άδεια χρήσης στην Πενσυλβανία, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε προσπαθήστε . «Οι φίλοι και η οικογένειά τους είναι συχνά καλοί στο να βρουν την ασημένια επένδυση μιας κατάστασης».
Δοκιμάστε τον εθελοντισμό.
Επειδή η απελπισία μπορεί να προκληθεί από αμέτρητες περιστάσεις και καταστάσεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απελπισία δεν θα εξαφανιστεί από μόνη της. Ωστόσο, η υποστήριξη από ομοτίμους και επαγγελματίες μπορεί να βοηθήσει. Η συμμετοχή σε μια ομάδα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς η εύρεση ατόμων που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα μπορεί να προκαλέσει νέες φιλίες και να ξαναζωντανέψει τα χαμένα πάθη. Ο Νικολαΐδης προτείνει επίσης εθελοντισμό. «Όχι μόνο είναι εθελοντισμός ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνεις φίλους, αλλά η τοποθέτηση της φροντίδας σου στην κοινότητα σε κάνει να νιώθεις σαν να έχεις σημασία, και δεν είσαι μόνος ... εδώ βρίσκεται η ελπίδα. Στην ικανότητα να κάνεις τη διαφορά. '
Σχετικές ιστορίες
Εδώ είναι πώς να κάνετε φίλους ως ενήλικες 
26 Διασημότητες γίνονται πραγματικοί για την ψυχική υγεία Ωστόσο, ορισμένα αισθήματα απελπισίας είναι πιο περίπλοκα από άλλα. «Εάν η απελπισία είναι περιστασιακή, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί», εξηγεί ο Νικολάιντς. «Στο παράδειγμα της απελπισίας στη δουλειά, μερικές φορές ο μόνος τρόπος για να αρχίσεις να αισθάνεσαι ελπίδα για την προοπτική σου να βρεις μια νέα δουλειά είναι να ... βρεις δουλειά». Μισείτε την τρέχουσα κατάσταση του γραφείου σας; Αυτό ο οδηγός πρέπει να βοηθήσει .
Θέστε μικρούς, απτούς στόχους.
Αντί να προσπαθείτε να προχωρήσετε και να διορθώσετε τα πάντα ταυτόχρονα, θα πρέπει να εστιάσετε στον καθορισμό εύλογων, σταδιακών στόχων. «Αναλύστε τα καθήκοντά σας σε μικρά εφικτά κομμάτια», συγγραφέας και προπονητής ζωής Κρίστιν Α. Μέκχοφ λέει. Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου, εάν είναι χρήσιμη - και να είστε ευέλικτοι. «Αυτό δεν θα δημιουργήσει μόνο πρόοδο», εξηγεί ο Meekoff, «αλλά θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και οποιαδήποτε αύξηση της εμπιστοσύνης θα μειώσει την ένταση της απελπισίας».
Εξάσκηση ενσυναίσθησης και αυτοεξυπηρέτησης.
Μπορεί να φαίνεται περίεργο να προτείνεις να πάρεις ένα αφρόλουτρο ή ντους, αλλά λόγω της έντονης και προοδευτικής φύσης των απελπιστικών σκέψεων, αυτές οι μικρές πράξεις μπορούν να προχωρήσουν πολύ. « Ξεκινήστε ασκώντας αυτο-φροντίδα , όπως κάνει μάσκα προσώπου . Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε έναν περίπατο, ενώ προσπαθείτε να εκτιμήσετε την ομορφιά γύρω σας », Andrea Arlington, προπονητής σχέσεων και ιδρυτής του Οικογένειες ενωμένες για ανάκτηση , λέει. Μια άλλη συμβουλή; «Δοκιμάστε διαλογισμό. Και, πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. ' Η ανάπαυση είναι επίσης σημαντική. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται, ειδικά αν το μυαλό σας περιστρέφεται με αρνητικές σκέψεις, ένας καλός ύπνος μπορεί να πάει πολύ.
Σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
«Ένας καλά εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να εμποτίσει την ελπίδα στη ζωή κάποιου απλώς πιστεύοντας όταν ο πελάτης δεν μπορεί», εξηγεί ο Νικολάιντς. Εάν η απελπισία φαίνεται παγκόσμια και σχετίζεται με όλη τη ζωή, μπορεί να υπάρχει βιολογική αιτία. Αυτό θα απαιτούσε ψυχιατρική διαβούλευση και πιθανώς ψυχοφαρμακολογική παρέμβαση ». Αλλά ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί αλλαγή.
Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε αλλάξει τις συνήθειες και τις συμπεριφορές σας και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ανακινήσετε το μούδιασμα, το κενό και την απώλεια που αισθάνεστε ή εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ιατρό γιατί, παρά την σκέψεις, υπάρχει βοήθεια. Υπαρχει ΕΛΠΙΔΑ.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα και τους πόρους ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της SAMHSA στο 1-800-662-HELP, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 ή στείλτε μήνυμα 'START' στο 741-741 για να μιλήσετε αμέσως σε εκπαιδευμένο σύμβουλο στο Crisis Text Line.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω