Πώς να σταματήσετε την υπερβολική ανάλυση όλων
Σχέσεις & Αγάπη
Temi OyelolaΗ υπερβολική ανάλυση είναι ένα εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Εργάζεστε, αρπάζετε ένα φλιτζάνι καφέ και το αφεντικό σας μπαίνει μέσα. Απασχολημένος, αρπάζει αυτό που χρειάζεται και φεύγει. Ακούγεται σαν ένα αθώο σενάριο - καλό, όλοι είμαστε πολύ απασχολημένοι για να συνομιλήσουμε. Αλλά αντί να το παίρνεις στην ονομαστική του αξία, το μυαλό σου επαναλαμβάνει την κατάσταση ξανά και ξανά. Λέτε στον εαυτό σας: «Είναι θυμωμένη με μένα. Εκανα κάτι λάθος. Γιατί έκανα αυτό το ανόητο αστείο στη συνάντησή μας; Ήξερα ότι με μισούσε. OMG, θα απολυθώ; '
Με λίγα λόγια, είναι υπερβολικά αναλυτικό. «Είναι σαν μια συνεχής ταινία για αυτοεξέταση και συνήθως είναι αρνητικής φύσης», λέει ο ψυχίατρος Maureen Sayres Van Niel, MD, πρόεδρος της Ο Καύκος Γυναικών της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας .
Σχετικές ιστορίες
7 προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους 
Η μαμά της Lady Gaga μοιράζεται μαθήματα ψυχικής υγείας 
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από την πρώτη συνεδρία θεραπείας Τώρα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη ζωή σας. «Η ανάλυση, η ανησυχία και το άγχος είναι όλα φυσικά συναισθήματα που αισθάνονται όλοι», λέει ο Δρ Van Niel. Όμως, τακτικά τα χτυπήματα είναι αναλογικά - τόσο πολύ ώστε να γίνεται συνεχής διαρροή της ψυχικής σας ενέργειας - μπορεί να είναι επιζήμια με σημαντικούς τρόπους.
Σχετικές ιστορίες
Τι είναι το Chi Energy και πώς το ισορροπεί; 
Πώς να Ψυχή Αναζήτηση «Μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στην εργασία, να αποξενώσετε τους ανθρώπους γύρω σας και να συμβάλλετε σε μια συνεχιζόμενη αίσθηση χαμηλής αυτοεκτίμησης», εξηγεί ο Δρ Van Niel. «Είναι ένας φαύλος κύκλος στον οποίο οι άνθρωποι αγωνίζονται να βγουν.»
Εάν βρίσκεστε διαρκώς υπερβολική σκέψη - είτε πρόκειται για σχέση, μήνυμα κειμένου, κοινωνική αλληλεπίδραση ή κάτι άλλο - είναι σημαντικό να έχετε τρόπους να αποσπάσετε αυτήν την ταινία. Εδώ λένε οι ειδικοί ότι μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την υπερβολική ανάλυση.
Ελέγξτε για μια υποκείμενη αιτία.
Όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να αναλύετε μια κατάσταση ξανά και ξανά στο μυαλό σας, θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό μιας διαταραχής άγχους που δεν γνωρίζετε, λέει ο Δρ Van Niel. Αυτές οι καταστάσεις είναι συχνές, επηρεάζοντας σχεδόν το 30% των ενηλίκων σε κάποιο σημείο της ζωής τους, σύμφωνα με το Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση . Αλλά επειδή παρουσιάζονται με μυριάδες τρόπους - και ένα άτομο συχνά θα έχει διαφορετικά συμπτώματα από ένα άλλο - μπορεί συχνά να μην εντοπιστεί. (Περίπου το 40% των ατόμων με διαταραχή άγχους δεν διαγιγνώσκονται, προσθέτει ο Δρ Van Niel.)
Σχετικές ιστορίες
26 Διασημότητες γίνονται πραγματικοί για την ψυχική υγεία 
Βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων με βοηθούν να πολεμήσω το άγχος μου Όταν κάποιος έχει μια γενικευμένη διαταραχή άγχους, συχνά ανησυχούν για κάθε λεπτομέρεια - ακόμη και για μικρές - για ημέρες, εβδομάδες, ακόμη και μήνες, λέει ο Δρ Van Niel. Τα σωματικά συμπτώματα, όπως ο βήχας, μπορούν επίσης να εκτοξευθούν αναλογικά σε μια μορφή υποχονδρίων ή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.
Τα καλά νέα είναι ότι οι διαταραχές άγχους μπορούν να θεραπευτούν. «Ψυχοθεραπεία, θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και φάρμακα όπως SSRIs, που λειτουργούν για την πρόληψη των συμπτωμάτων. όχι μόνο να αντιμετωπίσουμε το αποτέλεσμα, συνήθως βοηθά », εξηγεί ο Δρ Van Niel.
Μετακινήστε το σώμα σας.
«Εάν σκέφτεστε να κάνετε υπερβολική ανάλυση ως συνήθεια, τότε μπορείτε να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια αντικαθιστώντας την με κάτι άλλο», λέει ο Charles Herrick, MD, πρόεδρος της ψυχιατρικής στο Δίκτυο Υγείας του Δυτικού Κοννέκτικατ . 'Επομένως, εστιάστε σε ένα νέο και μοναδικό πράγμα για εσάς.'
Σχετική ιστορία
14 τρόφιμα πριν από την προπόνηση που πρέπει να φάτε πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο Η πρότασή του: σωματική δραστηριότητα. 'Έχει αποδειχθεί ότι έχει απίστευτα αντικαταθλιπτικά και κατά του άγχους αποτελέσματα, τα οποία, όταν διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου, σας επιτρέπουν να μετριάσετε την ανησυχία που προκαλεί την υπερβολική ανάλυση', λέει. Εάν μπορείτε, προτείνει ομαδικές δραστηριότητες σε σόλο αποστολές, όταν είναι δυνατόν, όπως ένα μάθημα περιστροφής, χορό ή Πιλάτες. «Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να σβήνουν το μυαλό τους», εξηγεί. 'Αντικαθιστάτε τις ανησυχίες σας με μια σωματική δραστηριότητα που είναι επίσης κοινωνική και ελκυστική. Το να θέλεις να είσαι μέλος μιας ομάδας, να συμμετέχεις σε μια κοινή δραστηριότητα μαζί, μπορεί να είναι χρήσιμο. '
Βρείτε τη μορφή διαλογισμού σας.
Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά μοντέρνος , αλλά μόνο επειδή οι άνθρωποι επιτυγχάνουν επιτέλους τα οφέλη μιας τακτικής πρακτικής. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους κάνουν υπερβολική ανάλυση, καθώς είναι μια πράξη να βγείτε από την παρούσα στιγμή και να σκεφτείτε είτε για το παρελθόν είτε για το μέλλον, εξηγεί ο Δρ. Όμως, ο διαλογισμός ή το να είσαι προσεκτικός, κάνει το αντίθετο - είναι μια πράξη να προσπαθείς να ζήσεις τη στιγμή και να σημειώσεις τι βιώνεις εδώ και τώρα. Έτσι, η πρόκληση του εαυτού σας με μια τακτική πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε την ανάλυση και να εστιάσετε το μυαλό σας στην πραγματικότητα του τι συμβαίνει τώρα.
Σχετικές ιστορίες
6 εύκολες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό 
Σας βοηθά πραγματικά να χαλαρώσετε ο διαλογισμός Sound Bath; 
Τι είναι η θεραπεία με αλάτι; Επιπλέον, ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να καθίσετε ήσυχα σε μια γωνία και να κλείσετε τα μάτια σας. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να ασχολείστε με αυτό που κάνετε, λέει ο Δρ Herrick. Είτε το να διαβάζετε ένα βιβλίο για απόλυτη ευχαρίστηση, να κολυμπάτε στην πισίνα ή να ακούτε μια καθοδηγημένη ταινία εξαρτάται από εσάς. 'Είναι αυτή η ιδέα της ροής, όπου πραγματικά προσπαθείτε να χάσετε την αίσθηση του εαυτού σας στην προσπάθεια που ασχολείστε', προσθέτει. 'Είναι αυτό το συναίσθημα όπου ο χρόνος σχεδόν σταματά.'
Καταγράψτε τις ανησυχίες σας.
Οι ασκήσεις γραφής μπορούν να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας και να ανησυχείτε από το σύστημά σας ακριβώς τη στιγμή που τα αντιμετωπίζετε, λέει ο Δρ Van Niel. Μόλις το κάνετε τους σημείωσε στο περιοδικό σας , δείτε τη λίστα. Ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Αυτό έχει σημασία;' Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την προοπτική της μεγάλης εικόνας και να αποτρέψετε τον ιδρώτα των μικρών αντικειμένων. Στο τέλος, πολλές φορές οι άνθρωποι καταλήγουν να ρίχνουν τη λίστα - και τις ανησυχίες τους - μακριά.
Απλά ανέπνευσε. Σοβαρά.
Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που μπορεί να αναλύσετε υπερβολικά - όπως, για παράδειγμα, μια κριτική απόδοσης ή ένα ραντεβού γιατρού - οι έξυπνες τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να μετριάσετε τα συναισθήματά σας. Ο Δρ Van Niel συνιστά την άσκηση 4-7-8: «Πριν ξεκινήσετε, αφήστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας με μια βαθιά εκπνοή. Πάρτε μια αργή αναπνοή, εισπνέοντας για το πλήθος των τεσσάρων — είναι καλύτερο να μετράτε «χίλια-ένα, χίλια-δύο», για να πάρετε το πλήρες αποτέλεσμα. Μόλις εισπνεύσετε, καθίστε ακίνητοι και κρατήστε την αναπνοή σας για ένα πλήθος επτά, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά σε ένα πλήθος οκτώ. ' Επαναλάβετε τέσσερις φορές.
Υπάρχει μια σειρά από άλλες ασκήσεις αναπνοής από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Το σημαντικό μέρος είναι ότι περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, καθώς είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος αντιμετώπισης της στιγμιαίας πίεσης, λέει ο Δρ Van Niel. «Μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη χημεία του σώματος και του νου σου.»
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο .
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω