Τα 25 καλύτερα κανάλια προπόνησης YouTube για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης στο σπίτι
Υγεία
Είτε το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς για το 2021 περιλαμβάνει την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους, είτε είστε απλώς βαρεμένοι από το φυσιολογικό σας ρουτίνα φυσικής κατάστασης στο σπίτι , το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να ξοδεύεις χρήματα για έναν προσωπικό γυμναστή δεν είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος άσκησης. Το YouTube διαθέτει πολλά δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο - πολλά από τα οποία απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό (αν και υπάρχουν τόνοι που θα σας βοηθήσουν βάρη να το χρησιμοποιήσουν επίσης) - αυτό θα ικανοποιήσει τους αρχάριους που θέλουν να διασκεδάσουν, διατηρώντας παράλληλα τους καρδιακούς τους ρυθμούς, ή οι ενδιάμεσοι αποφασισμένοι να πάρουν Οι κοιλιακοί της Jennifer Lopez ή Τα χέρια της Μισέλ Ομπάμα .
Από αερόμπικ με τη Jane Fonda, έως ασκήσεις φιλικές προς τα διαμερίσματα, χαμηλού αντίκτυπου που λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα, έως βίντεο 30 λεπτών που επισημαίνουν περιοχές όπως η λεία, έως σκληρές προπονήσεις HIIT - για να μην αναφέρουμε επιλογές για ηλικιωμένους και εγκύους - αυτές Τα κανάλια προπόνησης του YouTube θα σας προσφέρουν ένα πλήρες σχήμα για να σας ξεσηκώσουν και να μετακινηθείτε στο σαλόνι σας. Λάβετε λοιπόν ένα προ-προπόνηση σνακ , βγάλτε το τραπεζάκι σας από το δρόμο, βγάλτε το αγαπημένο σας σπορ καλό ή παντελόνι για γιόγκα και ξεκινήστε.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωΜήπως χάνετε αυτά τα βίντεο προπόνησης γυμναστικής OG από τη δεκαετία του '80; Το BeFit προσφέρει πολλές επιλογές στο YouTube που θα ικανοποιήσουν αυτή τη νοσταλγική προπόνηση. Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με αυτό, με πρωταγωνιστή τη μοναδική Τζέιν Φόντα που οδηγεί μια αεροβική καρδιο άσκηση 10 λεπτών.
Για όσους αναζητούν ένα πιο δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής, δοκιμάστε τις προπονήσεις του Chloe Ting. Το γυμναστήριο έχει περισσότερους από 16 εκατομμύρια οπαδούς και προσφέρει σύντομα προπονήσεις προκλήσεις (τα περισσότερα είναι κάτω των 20 λεπτών), που στοχεύουν επίσης σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος συνταγές που θα συμπληρώσουν τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Γίνετε μέλος της τάξης Zumba καθώς χορεύετε το πρωί σας. Δίκαιη προειδοποίηση, ο εκπαιδευτής τείνει να ρυθμίζει έναν γρήγορο ρυθμό και να τηρεί ολόκληρο το βίντεο, αλλά η μουσική σίγουρα θα επιτύχει τον στόχο να σηκωθεί το σώμα σας και να κινηθεί στο ρυθμό.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε καθημερινά χωρίς να ξεφύγετε από τον ιδρώτα είναι ένας γρήγορος περίπατος. Εκεί μπαίνουν η Leslie Sansone και η διασκεδαστική ομάδα εκπαιδευτών της. Αλλά μην αφήσετε το φαινομενικά παλιό σχολικό στιλ των βίντεό του στο YouTube να σας ξεγελάσει. Το εξαιρετικά δημοφιλές κανάλι προπόνησης έχει σχεδόν 3 εκατομμύρια συνδρομητές που παρακολουθούν το εύχρηστο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που είναι ιδανικό για αρχάριους και ηλικιωμένους.
Το κανάλι Madfit σάς δείχνει πώς μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς να ενοχλείτε τους γείτονες. Μπόνους, οι περισσότερες από τις προπονήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό.
Ενημερωθείτε για την ποικιλία των προπονήσεων του YouTube από την Adriene εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε το εβδομαδιαίο σας γιόγκα ή απλώς θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Ο δημοφιλής εκπαιδευτής προσφέρει τα πάντα γιόγκα για αρχάριους όπου διδάσκει τις βασικές θεμελιώδεις πόζες, έως μία ώρα τάξεις ροής ισχύος .
Η έναρξη μιας ρουτίνας γυμναστικής δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει συμμετοχή στο γυμναστήριο ή να αγοράζει έναν τόνο εξοπλισμού. Το Body Project προσφέρει μια βιβλιοθήκη YouTube γεμάτη δωρεάν μαθήματα που κάθε αρχάριος μπορεί να αισθανθεί άνετα να δοκιμάσει στο σπίτι. Όπως σημειώνει ένας σχολιαστής, «το καλύτερο μέρος για αυτό το βίντεο είναι να βλέπω άτομα που μοιάζουν με εμένα».
Ξεκινήστε αυτόν τον χορό καθώς ο εκπαιδευτής γυμναστικής Rachael Okesola σας καθοδηγεί σε διασκεδαστικές κινήσεις συγχρονισμένες με τον ρυθμό των τραγουδιών που θυμίζουν τη διάθεση. Δεν απαιτείται εξοπλισμός (ή εξειδίκευση στο χορό) για να ακολουθήσετε.
Ο Casey Ho είναι εκπαιδευτής γυμναστικής πίσω από το δημοφιλές κανάλι YouTube Blogilates, όπου μπορείτε να βρείτε βίντεο που θα σας βοηθήσουν να τονίσετε κάθε μέρος του σώματος, από κάτω κοιλιακούς, έως όπλα και τη λεία. Η Χο ξεκίνησε να δημιουργεί και να ανεβάζει τα βίντεο γυμναστικής της στο YouTube πριν από 10 χρόνια και από τότε έχει συγκεντρώσει περισσότερους από 5 εκατομμύρια θαυμαστές που ακολουθούν μαζί με τις δημοφιλείς σειρές της όπως το Πρόκληση 21 ημερών τόνου ή το # 100AbChallenge .
Γνωστός για τα προσωπικά τους στούντιο γυμναστικής, το Orangetheory διαθέτει επίσης κανάλι YouTube όπου παρέχει καθημερινά ένα βίντεο προπόνησης χωρίς ψήγματα, που σας δείχνει πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε σωστή μορφή. Οι προπονήσεις κυμαίνονται συνήθως από 30-50 λεπτά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κολλήσετε σε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης.
Γιατί να υποφέρετε από μια προπόνηση όταν μπορείτε να χορέψετε σε Britney Spears, Ariana Grande, Demi Lovato, Lady Gaga και άλλα. Με τη χορογραφία με επικεφαλής τον Caleb Marshall, το διασκεδαστικό κανάλι YouTube έχει δημιουργήσει ακόμη και ένα εύκολο Σειρά πρόκλησης Ιανουαρίου για να σας καθοδηγήσει σε ένα μήνα μετακίνησης του σώματός σας στο ρυθμό.
Αν προτιμάτε προπονήσεις που δεν ταιριάζουν χωρίς να μιλήσετε εκπαιδευτές, δοκιμάστε το κανάλι της Pamela Reif. Συνδυάζει την αισιόδοξη ποπ μουσική που επικαλύπτεται πάνω από ένα βίντεο που δείχνει τις κινήσεις της. Προσφέρει κάτι για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, και περιστασιακά έχει ακόμη και ειδικούς επισκέπτες, όπως Τζεισον Ντερουλο , έλα μαζί της.
Το να φτάσετε σε μια πλήρη ώρα γυμναστικής μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Το κανάλι Evolve Functional Fitness διαθέτει μια βιβλιοθήκη προπόνησης χωρίς εξοπλισμό 25, 45 και 65 λεπτών που εστιάζουν στην οικοδόμηση της δύναμης, της ευελιξίας και του πυρήνα σας. Οι εκπαιδευτές παρέχουν επίσης σεμινάρια για το πώς να κάνουν σωστά κοινές ασκήσεις, όπως η σανίδα του αντιβραχίου, το lunge, το burpee, ορειβάτης και άλλα.
Ο Daniel και ο Kelli είναι η ομάδα συζύγων πίσω από το κανάλι Fitness Blender. Με περισσότερους από 6 εκατομμύρια συνδρομητές και μια τεράστια βιβλιοθήκη με περισσότερα από 500 βίντεο, υπάρχει κάτι για όλους. Δοκιμάστε ένα από τα hardcore Καρδιακές ρουτίνες HIIT για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό ή 10λεπτη συνεδρία κατώτερου σώματος για ένα γρήγορο σνακ προπόνησης.
Η διάσημη μάρκα τσίρκου δεν παίζει με τη δική τους 13-σειρές βίντεο γυμναστικής που στοχεύει διάφορα μέρη του σώματος, που κυμαίνονται από κοιλιακούς έως όπλα έως προπονήσεις στην πλάτη. Μπόνους: Οι εκπαιδευτές που δείχνουν τις κινήσεις είναι πραγματικοί καλλιτέχνες του Cirque du Soleil.
Κρατήστε τους στόχους φυσικής κατάστασης με τη βοήθεια των προπονητών HASfit Kozak και Coach Claudia που ηγούνται των βίντεο. Δοκιμάστε τους «Προπονήσεις ανά σώμα» συλλογή για στοχευμένη τόνωση, ή τους σειρές σχεδιασμένες ειδικά για ηλικιωμένους ή άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.
Γίνετε μέλος της εικονικής Roberta καθώς σας καθοδηγεί σε στοχευμένες, συγκεκριμένες προπονήσεις που είναι απλές και εύκολες στην εκμάθηση. Ορισμένα βίντεο σαν αυτό είναι σύντομα και επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες κινήσεις, όπως βύσματα άλματος, σανίδες ή κλοτσιές γαϊδουριού, ενώ άλλα παρέχουν προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών σε όλο το σώμα.
Εάν η ανάπτυξη δύναμης είναι ο στόχος της φυσικής σας κατάστασης, αυτό το κανάλι παρέχει βίντεο με διάφορα επίπεδα έντασης για να σας βοηθήσει. Από τις προπονήσεις μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι έως ασκήσεις σε επίπεδο Arnold Schwarzenegger που γίνονται καλύτερα με εξοπλισμό γυμναστικής, επωφεληθείτε από τους δωρεάν εκπαιδευτές και συμβουλές για το πώς να πάρετε ένα σχήμα γλυπτικής σώματος στο επόμενο επίπεδο.
Σας αρέσει ένας χορευτής Bollywood; Ακολουθήστε μαζί με τον Sabah Kadri που έχει διδάξει γυμναστική στο Bollywood για πάνω από 6 χρόνια. Συνδυάζει διασκεδαστικά τραγούδια με διάφορες προπονήσεις, όπως προκλήσεις υψηλής έντασης, παραδοσιακό λαϊκό χορό και πολλά άλλα.
Ψάχνετε για προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπου μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε το κάψιμο και να χάσετε βάρος; Ακολουθήστε μαζί με τον εραστή γυμναστικής Lindsey Bomgren και αυτήν σειρά προπόνησης barre στο YouTube. Μπόνους, Bomgren έχει επίσης μια μεγάλη Βίντεο άσκησης 30 λεπτών που δημιούργησε για έγκυες μητέρες , καθώς και ένα δωρεάν πρόγραμμα προγεννητικής προπόνησης .
Μάθετε το Electric Slide, το Cupid Shuffle, το Watermelon Crawl και το Cotton Eyed Joe ως μέρος της ρουτίνας άσκησής σας με την άδεια φυσιοθεραπευτή Jenny McClendon. Το κανάλι της είναι γεμάτο βίντεο ειδικά για αρχάριους, ηλικιωμένους και όλους που αναζητούν μια πιο χαμηλή προσέγγιση για άσκηση που είναι εύκολη στις αρθρώσεις.
Αν θέλετε να δοκιμάζετε νέες προπονήσεις καθημερινά, το Pop Sugar Fitness φέρνει μια εναλλαγή εκπαιδευτών (συμπεριλαμβανομένων των εκπαιδευτών διασημοτήτων) για να οδηγήσει τα πάντα, από συνεδρίες HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) διάρκειας έως και χορού tabata hip-hop, zumba, έως καρδιο κουτί.
Τα πολύχρωμα φώτα και τα χτυπήματα ισχίου καθορίζουν τα βίντεο υψηλής προπόνησης χορού που κυμαίνονται από ολόκληρες κινήσεις ολόκληρου του σώματος έως 10 λεπτά καυστήρες αβ που μπορείτε να πιέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Μάθετε από τους Nike master trainers όπως Μπετίνα Γκόζο , Τζο Χόλντερ , και Χάνει την Copeland , καθώς σας καθοδηγούν σε προπονήσεις σχεδιασμένες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ειδικά δημιουργημένες λίστες αναπαραγωγής μουσικής συνοδεύουν τα βίντεο, οπότε δεν είναι μόνο η φωνή του εκπαιδευτή που σας καθοδηγεί στις συνεδρίες.
Η ένεση λίγη διασκέδαση στην προπόνησή σας διασφαλίζει ότι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Η Emily του EMK Fit δημιουργεί βίντεο με θέμα τη μουσική, όπως επιτυχίες της δεκαετίας του 90, boy boy, Χάμιλτον , K-Pop και άλλα για να κάνουν τις προπονήσεις σας να μοιάζουν περισσότερο με ένα διασκεδαστικό χορευτικό πάρτι.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω