Αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να είστε ευτυχείς; Αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν
Σχέσεις & Αγάπη
Getty Images Ευτυχία: Το γνωρίζετε όταν το αισθάνεστε και εσείς σίγουρα το ξέρετε όταν δεν το κάνετε. Ενώ λίγοι από εμάς περπατάμε γύρω από το χαμόγελο σε μια συνεχή κατάσταση ευδαιμονίας, συχνά συναισθήματα θλίψης είναι ένας λόγος για παύση και απολογισμό του γιατί μπορεί να είναι. Το αντίθετο από ευτυχία δεν είναι πάντοτε δυστυχία. αν δεν παίρνετε πλέον ένα λάκτισμα από πράγματα που κάποτε σας έφερε χαρά , αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά .
Σύμφωνα με το Acacia Parks, ο επικεφαλής επιστήμονας στο Συμπληρώστε , ένας ιστότοπος που προσφέρει «λύσεις συναισθηματικής υγείας» που δημιουργήθηκαν με τη βοήθεια ειδικών στον τομέα αυτό » η έρευνα προτείνει αυτή η ευτυχία είναι ένας συνδυασμός του πόσο ικανοποιημένοι είστε με τη ζωή σας (για παράδειγμα, βρίσκοντας νόημα στη δουλειά σας) και πόσο καλά αισθάνεστε καθημερινά. '
Αισθανθήκατε σαν τον εσωτερικό κόσμο σας λίγο πιο σκοτεινό τον τελευταίο καιρό, ακόμα και όταν είστε σε καλή υγεία, εργάζεστε και σε οικονομικά σταθερή βάση; Εάν ναι, αυτές οι στρατηγικές που υποστηρίζονται από την έρευνα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση, 'γιατί δεν μπορώ να είμαι ευτυχισμένος;'
Κατ 'αρχάς, μάθετε τη διαφορά μεταξύ «των μπλε» και της κατάθλιψης.
Όλοι είχαμε τις «εκτός» μέρες μας, αλλά μια μεγαλύτερη δυστυχία μπορεί να σημαίνει ότι είναι καιρός να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια.
«Η δυστυχία, μπορεί να είναι οδηγός και φίλος, βοηθώντας μας να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να κατανοήσουμε πληρέστερα τι μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί και παθιασμένος για τη ζωή μας », λέει Λόρα Πέτιφορντ , άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή με έδρα το Κοννέκτικατ. Αλλά αν αντιμετωπίσετε αυτό που ο Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) αναγνωρίζει ως συμπτώματα κατάθλιψης για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, τις περισσότερες φορές και τις περισσότερες ημέρες, ο Petiford λέει ότι μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό.
Εν τω μεταξύ, το «blues» είναι μια άλλη φυσιολογική εμπειρία της ζωής και μπορεί να συνοδεύει μια μνήμη, μετάβαση ή άλλη απώλεια », σύμφωνα με τον Petiford. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δοκιμάζοντας θεραπεία - ακόμα κι αν είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα —Μπορείτε να ανακαλύψετε τι χρειάζεστε για να προχωρήσετε και αν έχετε σκέψεις για αυτοτραυματισμό, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας 24/7 στο 1-800-273-8255.
Στη συνέχεια, σταματήστε να συγκρίνετε τη ζωή σας με άλλους.
Ως προπονητής ζωής και Διορθώστε τη ζωή μου hostIyanla μια φορά είπε «Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι μια πράξη βίας εναντίον του αυθεντικού σου εαυτού». Είναι δύσκολο να απολαύσεις αυτό που έχεις όταν το μυαλό σου είναι γεμάτο με σκέψεις όπως γιατί δεν έχω αυτό που έχει αυτό το άτομο; Τούτου λεχθέντος, η ώθηση είναι απολύτως φυσική, αν συχνά είναι ανθυγιεινή.
«Είμαστε κοινωνικά πλάσματα, επηρεασμένα βαθιά από την παρουσία και την επιρροή των ανθρώπων γύρω μας», λέει ο προπονητής της ζωής Dr. Susan Biali Haas . «Είναι θεμελιωδώς ανθρώπινο να παρακολουθούμε στενά τι κάνουν οι άλλοι και να το συγκρίνουμε με μας».
Το πρόβλημα είναι, επισημαίνει η Haas, είναι πιο πιθανό να μηδενιστεί σε οποιοδήποτε επαγγελματικό ορόσημο / δαχτυλίδι διαμαντιού / πιο ευτυχισμένο γάμος ένας ομότιμος καυχιέται για το Instagram, όπου ξαφνικά γίνεται bummer αν δεν έχουμε το ίδιο πράγμα. Και μιλώντας για το Instagram (και το Facebook και το LinkedIn) ...
Σχετικές ιστορίες 14 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα
20 βιβλία που θα σας βάλουν σε μια καλύτερη διάθεση 
Έχετε σύνδρομο «Θα είμαι ευτυχισμένος όταν»; «Όλοι είχαμε την εμπειρία να είμαστε σε πολύ καλή διάθεση, να αισθανόμαστε αρκετά ικανοποιημένοι για τον εαυτό μας και τη ζωή μας, έως ότου κάνουμε κύλιση σε μια ροή κοινωνικών μέσων», επισημαίνει ο Haas. «Ξαφνικά, βλέπουμε κάτι που μας κάνει να νιώθουμε ανεπαρκείς ή ζηλιάρης. Αν και η ζωή σας εξακολουθεί να είναι η ίδια καλή ζωή που είχατε πριν από λίγο, η σύγκριση σάς στερεί την ηρεμία και την ικανοποίησή σας, εξαλείφοντας τα καλά σας συναισθήματα για τη ζωή σας ».
Η εγκατάλειψη των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης δεν είναι ρεαλιστική. Ωστόσο, η Haas προτείνει την ανανέωση των ρυθμίσεων ροής στο Facebook, ώστε να μπορείτε να βλέπετε μόνο μια επιλεγμένη ομάδα αναρτήσεων ατόμων (δηλαδή, τα άτομα που σας κάνουν να νιώθετε σαν τον καλύτερο εαυτό σας). Όσο για το Instagram, 'δώστε προσοχή σε ποιους τύπους αναρτήσεων ή ατόμων, καθοδηγήστε την παγίδα σύγκρισης και επιδιορθώστε ανάλογα τη ροή σας εάν μπορείτε.' Διαβάστε: Διαγράψτε τους λογαριασμούς που δηλητηριάζουν αργά την αυτοεκτίμησή σας.
Η φύση θα σε θρέψει.
Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί χαλαρώστε , μειώστε το άγχος και καθαρίστε το μυαλό σας, σύμφωνα με Τζον Ζελένσκι , καθηγητής ψυχολογίας που μελέτησε τη σχέση μεταξύ ευτυχίας και φύσης. «Οι σύντομοι περίπατοι είναι υπέροχοι, αλλά ακόμη και το κάθισμα ενισχύει τη διάθεσή σας».
Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη (και στη συνέχεια συνεχίστε να ασκείστε).
Τα θετικά ερευνητικά ευρήματα της ψυχολογίας έχουν εκτίμησα τα οφέλη ευγνωμοσύνης ξανά και ξανά, αλλά εν μέσω των πραγματικών απογοητεύσεων της ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε ευγνώμονες. Σκεφτείτε την ευγνωμοσύνη ως μυ που πρέπει να εργαστείτε για να διατηρήσετε.
«Είτε κρατάτε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είτε λέτε μια ευγνωμοσύνη προσευχή κατά τον ύπνο, αυτή η εστίαση θα σας βοηθήσει να μείνετε στο επίκεντρο όλων των καλοτήτων που γεμίζουν τη ζωή σας», λέει ο Haas.
Η Oprah τραγουδά τους επαίνους ενός περιοδικό ευγνωμοσύνης - στα οποία καταγράφετε μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα - από τη δεκαετία του 1990. Σε αυτό το 1997 κλιπ από Το Oprah Winfrey Show , Η Oprah γιορτάζει τα αβοκάντο που είχε μια πνευματική (αλλά ξεκαρδιστική) σχέση με σε διακοπές. τώρα έχει τον δικό της οπωρώνα αβοκάντο.
Ελευθερώστε τη σκέψη, 'Θα είμαι χαρούμενος όταν ...'
«Νομίζω ότι ο πιο κοινός μύθος για την ευτυχία είναι η ιδέα ότι« θα είμαι ευτυχισμένος όταν, »λέει Sonja Lyubomirsky , καθηγητής ψυχολογίας και συγγραφέας του Οι μύθοι της ευτυχίας: Τι πρέπει να σε κάνει ευτυχισμένο, αλλά όχι, Τι δεν πρέπει να σε κάνει ευτυχισμένο, αλλά. «Άρα, δεν είμαι χαρούμενος τώρα, αλλά θα είμαι χαρούμενος όταν έχω ένα μωρό, ή όταν τελικά παντρευτώ, ή μετακομίσω στην Καλιφόρνια, ή να πάρω αυτήν την προσφορά και να ανεβάσω που πάντα ήθελα ή να μετακομίσω σε ένα πραγματικό σπίτι, ή να χάσετε 20 κιλά. '
Επίτευξη αυτών των στόχων θα φέρνει την ευτυχία, εξηγεί ο Lyubomirsky, αλλά οι άνθρωποι συχνά αναμένουν ότι αυτό το συναίσθημα θα διαρκέσει για πάντα όταν συνήθως φεύγει: «Τελικά, η έρευνα δείχνει, οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στην προηγούμενη γραμμή ευτυχίας τους».
«Οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε υπερβολική έμφαση στο πόσο μεγάλα γεγονότα της ζωής θα αλλάξουν τη συνολική τους ευτυχία», επιβεβαιώνει ο Zelenski. Αν λοιπόν η ζωή σας μετά τον γάμο δεν είναι ο παράδεισος που θα φανταζόσασταν, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Άσκηση στον δρόμο σας για καλύτερες διαθέσεις.
Η άσκηση αυξάνει μια πρωτεΐνη στον εγκέφαλο που ονομάζεται νευροτροπικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ή BDNF , έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις ψυχικές ικανότητες ενώ ενεργεί ενάντια στο άγχος και την κατάθλιψη, λέει ο Petiford. Προτείνει ασκήσεις μέτριας έντασης όπως περπάτημα, ποδηλασία και κωπηλασία, που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το BDNF.
Μπορεί να έχετε γεννηθεί με ένα βασικό επίπεδο ευτυχίας, αλλά μπορείτε να το αυξήσετε.
«Οι άνθρωποι δεν είναι λευκοί δίσκοι όσον αφορά την ευτυχία», λέει ο Zelenski, εξηγώντας ότι τα γονίδια και η εμπειρία της πρώιμης ζωής μπορούν να ενημερώσουν την αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ζωής του.
Η προσωπικότητα, οι οικονομικές συνθήκες και οι συνήθειες κάποιου μπορούν να συμβάλουν σε ένα σταθερό επίπεδο ευτυχίας που εκτείνεται σε δεκαετίες: «οι πιο ευτυχισμένοι 20χρονοι είναι, κατά μέσο όρο, οι πιο ευτυχισμένοι 40, 50 και 60 ετών», συνεχίζει.
Αυτό είπε, εσύ μπορώ προχωρήστε σε μια κάπως πιο ηλιόλουστη συμπεριφορά («η δουλειά» είναι η λειτουργική λέξη). «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει λίγες καθημερινές ασκήσεις, προσπάθειες αλλαγής συνηθειών ή συμβουλευτική».
Δέχεστε πράξεις καλοσύνης σε τακτική βάση.
«Έχετε παρατηρήσει πόσο ωραία αισθάνεστε όταν κρατάτε την πόρτα για κάποιον ή χαμογελάτε και λέτε ευχαριστώ; Αυτά τα συναισθήματα προέρχονται από βιοχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο », λέει ο Petiford.
Η εκτέλεση μιας πράξης καλοσύνης μπορεί να ενισχύσει την οξυτοκίνη, γνωστή και ως «ορμόνη αγάπης» και ντοπαμίνη που προκαλεί ευφορία, τόσο πολύ που οι ερευνητές το ονομάζουν ψηλός βοηθός .
Η Petiford το θέτει καλύτερα: «Σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και τα εφέ κυματισμού ωφελούν όσους βρίσκονται γύρω μας. Και δεν μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο από αυτές τις μέρες; '
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!