Τα βιβλία χρωματισμού ενηλίκων με βοηθούν να αντιμετωπίσω όταν το άγχος μου είναι στο χειρότερο
Υγεία
JDwow Από μια μπανιέρα caddy που κρατά τα βιβλία σας και το κρασί σας σε μια κουβέρτα βαρύτητας που σας βοηθά να φτάσετε στην κορυφή, Νιώστε καλή εύρεση είναι μια σειρά OprahMag.com όπου οι εργαζόμενοι μοιράζονται τα στοιχεία που θεωρούν απαραίτητα για να ζήσουν την καλύτερη ζωή σας.
Πηγαίνω στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο. Δεν θυμάμαι αν είχα γεύμα. Το μυαλό μου και η έλλειψη ενέργειας σηματοδοτούν ότι πιθανότατα παραλείψαμε να τρώω ξανά. Θα μπορούσα να παραγγείλω φαγητό, αλλά είμαι ήδη υπερβολικός προϋπολογισμός για το μήνα.
Η καρδιά μου αρχίζει να τρέχει και νιώθω ναυτία. Θα λιποθυμήσω σε αυτό το μετρό ; Και το πιο σημαντικό: Θα παρατηρήσει κανείς ; Όταν έφτασα επιτέλους στο περιορισμένο στούντιο διαμέρισμά μου στο Μπρούκλιν, ανακαλύπτω ότι δεν μπορώ να κοιμηθώ το άγχος μου ... γιατί οι γείτονές μου στον επάνω όροφο τρέχουν έναν μαραθώνιο απέναντι από το σκληρό ξύλο τους.
Έτσι κάνω το επόμενο καλύτερο πράγμα. Φτάνω για τα φρέσκα χρωματισμένα μολύβια μου και Μυστική Νέα Υόρκη , το χρωματικό βιβλίο που μου έδωσε η μαμά μου ως χριστουγεννιάτικο δώρο λίγο πριν από τη μεγάλη μου μετακίνηση από το Νότο τον Ιανουάριο του 2018.
«Χρωματίστε όλα τα μέρη που επισκέπτεστε» μου είπε.
Σχετική ιστορία 14 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι τώραΕνεργοποιώ το 'Finnish Stream' στην εφαρμογή λευκού θορύβου του τηλεφώνου μου και μετά διαβάζω ξανά την επιγραφή στο μπροστινό μέρος του βιβλίου: Χρωματίστε τον τρόπο σας για να ηρεμήσετε . Σαν σε αυτόματο πιλότο, σκιάζω τους πανύψηλους ουρανοξύστες με μίγματα ασπρόμαυρου για να πετύχω το τέλειο γκρι σκυρόδεμα. Ξαφνικά, ο κόσμος σταματά να γυρίζει γύρω μου. Για άλλη μια φορά, η απλή πράξη χρωματισμού έχει διευκολύνει την επίθεση πανικού.
Η αίσθηση του εαυτού μου, όσο μπορώ να θυμηθώ, ήταν πάντα συνδεδεμένη με κάποια πτυχή του χρωματισμού.
Μεγαλώνοντας, υπήρχαν δύο πράγματα που μου άρεσαν πάντα: γράψιμο και χρωματισμός. Οι πολύχρωμες κακογραφίες από την παιδική μου ηλικία μένουν πίσω στους τοίχους του σπιτιού μου στην Τενίλ της Γεωργίας και στις σελίδες ευρετηρίου συνταγών των αγαπημένων βιβλίων μαγειρικής της μαμάς μου.
Βλέποντας τις απλές λέξεις που προσπάθησα να γράψω στην ηλικία των 3 - όπως «γάτα» και «χοίρος» - χαραγμένη με κόκκινα και πορτοκαλί σημάδια κραγιόν φέρνει ακόμα ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου. Ακόμα και σε νεαρή ηλικία, είχα μια παράξενη ικανότητα να χρωματίζω μέσα στις γραμμές των εντυπωσιακών εικόνων των πίτας και των κέικ. Λίγο ήξερα ότι ακόμα και τότε βρίσκω χαρά γεμίζοντας κενές σελίδες - κάτι που δεν είναι τόσο διαφορετικό από αυτό που έχω κάνει καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας μου στη μόδα και τη δημοσιογραφία.
«Όταν τα παιδιά είναι πραγματικά μικρά, κακογραφούν επειδή χρησιμοποιούν απλώς την κίνηση του χεριού τους και κρατούν το κραγιόν στη γροθιά τους», εξήγησε ο Denise Bodman, Ph.D. στον Scholastic. Καθώς αναπτύσσονται οι λεπτές κινητικές τους ικανότητες, αρχίζουν να χρησιμοποιούν τα δάχτυλά τους και τον καρπό τους για να μετακινήσουν το κραγιόν. Αυτό οδηγεί τελικά σε βασικές δεξιότητες γραφής ».
Η αίσθηση του εαυτού μου, όσο μπορώ να θυμηθώ, ήταν πάντα συνδεδεμένη με κάποια πτυχή του χρωματισμού. Όταν η μητέρα μου μπόρεσε τελικά να αγοράσει το πρώτο μου κουτί με 64 κραγιόνια, ένιωσα σαν να με έκανε κάπως ανώτερο από τους συνομηλίκους μου. Ήταν ένα σύμβολο ευημερίας που είχα αποφοιτήσει από τις εκδόσεις του δολαρίου στο Crayola. Ποιος θα μπορούσε να μετρήσει την αυτοεκτίμηση και την οικονομική του προοπτική σε ένα κουτί με κραγιόνια; Το έκανα.
Βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες
Τίτλος Golden Girls = «TheΚατηγορία Golden Girls = 'lazyimage lazyload' src = 'https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg'> ο
Χρυσά κορίτσια15,99 $7,06 $ (έκπτωση 56%) Ψώνισε τώρα
Good Vibes: Μην εγκαταλείπετε 6,84 $ Ψώνισε τώρα 
Βιβλία ζωγραφικής για χαλάρωση ενηλίκων 6,98 $ Ψώνισε τώρα 
24 Shades of Business 9,95 $ Ψώνισε τώρα 
Ο υπέροχος κόσμος της μόδας μου 19,95 $ Ψώνισε τώρα 
Κλασικός χρωματισμός: Jane Austen12,95 $11,38 $ (έκπτωση 12%) Ψώνισε τώρα 
Χώρα για ζωγραφική Country Farm 6,99 $ Ψώνισε τώρα Babes 'title =' Αφεντικό Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Αφεντικό
Μωρά10,95 $9,58 $ (έκπτωση 13%) Ψώνισε τώρα
Τότε, ο χρωματισμός ήταν απλώς μια διασκεδαστική δραστηριότητα που είχε ως αποτέλεσμα μια όμορφη εικόνα για τη μαμά μου να κρέμεται στο ψυγείο. Ήταν κάτι που έκανα από την πλήξη και, πολύ αργότερα, για υπερηφάνεια για δικαιώματα. Προφανώς, η γνώση της λεπτής διαφοράς μεταξύ του «ματζέντα» και του «κόκκινου» είναι μια χρήσιμη δεξιότητα που με βοήθησε να αποκτήσω ένα μάθημα θεωρίας χρώματος για το νέο έτος κολλεγίου. Ωστόσο, το 2012 όταν άρχισα να αναπτύσσω μια διαταραχή άγχους στο μεταπτυχιακό σχολείο, συνειδητοποίησα ότι ο χρωματισμός θα μπορούσε πραγματικά να με βοηθήσει στο δικό μου ταξίδι στην ψυχική υγεία —Εάν μόνο για λίγα λεπτά ή μια ώρα κάθε φορά.
Πώς μπορεί ο χρωματισμός να ανακουφίσει το άγχος;
Πολλοί ψυχολόγοι, ερευνητές και θεραπευτές στην πραγματικότητα «συνταγογραφεί» βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων σε ασθενείς ως εναλλακτική λύση για την παραδοσιακή ιατρική.
«Είτε χρησιμοποιείτε χρωματιστά μολύβια για να δημιουργήσετε τα δικά σας σχέδια ή σκετσάκι σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες, το μυαλό και το σώμα σας χαλαρώνουν όταν ασχολείστε με μια εστιασμένη, χαλαρωτική δραστηριότητα», λέει. Δρ Carla Marie Manly , κλινικός ψυχολόγος στη Santa Rosa της Καλιφόρνια.
Όταν το μυαλό επικεντρώνεται σε ένα δημιουργικό έργο, οι ανησυχητικές σκέψεις τείνουν να εξαφανίζονται. Καθώς το δημιουργικό μυαλό «παίζει», αισθάνεστε καλά νευροχημικά όπως η σεροτονίνη ενεργοποιούν θετικά συναισθήματα ευεξίας και γαλήνης.
Τα στοιχεία δείχνουν επίσης πίσω στον αείμνηστο ψυχολόγο Carl Jung και τη θεωρία του για τα μάνταλα. Εάν γνωρίζετε κάποιον που βρίσκει γαλήνη στο χρωματισμό όπως εγώ, τότε πιθανότατα έχετε δει ένα βιβλίο ζωγραφικής της μάνταλα που βρίσκεται γύρω από το σπίτι τους.
Σχετική ιστορία
Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας θα μεταμορφώσουν τη ζωή σας ΠΡΟΣ ΤΟ Μάνταλα είναι μια γεωμετρική μορφή, όπως ένας κύκλος ή ένα τετράγωνο, που πιστεύεται από εκείνους που ασκούν Ινδουιστικό και Βουδισμό να αντιπροσωπεύουν το άπειρο σύμπαν. Ο Jung, ο οποίος ήταν Ελβετός ψυχίατρος, άρχισε να μελετά τα ψυχολογικά αποτελέσματα των μανταλας σε σχέση με το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας και τη θέση μας στον κόσμο.
Βιβλία ζωγραφικής Anti-Stress Mandala
Βιβλίο ζωγραφικής Mandala 7,99 $ Ψώνισε τώρα 
Σχέδια ανακούφισης από το άγχος 6,90 $ Ψώνισε τώρα Χρωματισμός 'τίτλος =' Λιγότερο άγχος Χρωματισμός 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Λιγότερο άγχος
Χρωματισμός 14,99 $ Ψώνισε τώρα Τίτλος Μάνταλας = «Λουλούδι
Mandalas 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Λουλούδι
Mandalas 6,99 $ Ψώνισε τώρα
«Η Μάνταλα είναι μια αρχέτυπη εικόνα του οποίου η εμφάνιση επιβεβαιώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια των αιώνων», έγραψε ο Jung in Αναμνήσεις, όνειρα και προβληματισμοί . «Δηλώνει την ολότητα του Εαυτού. Αυτή η κυκλική εικόνα αντιπροσωπεύει την ολότητα του ψυχικού εδάφους ή, για να το θέσω με μυθικούς όρους, η θεότητα ενσαρκώνεται στον άνθρωπο ».
Αυτό εξηγεί γιατί, όταν ανοίγω ένα ολοκαίνουργιο βιβλίο ζωγραφικής Mandala, μπορώ αμέσως να βρω αυτό το ζεν συναίσθημα που έχω αναζητήσει τελετές αυτοεξυπηρέτησης , διαλογισμός και γιόγκα. Η διαδικασία της επιλογής των σωστών αποχρώσεων και της εστίασης στο να παραμείνω ανάμεσα στις γραμμές με αναγκάζει να βγούμε από το κεφάλι μου. Όσο πιο περίπλοκο είναι το σχέδιο, τόσο λιγότερο ανήσυχος γίνεται. Και τα βιβλία Mandala προσφέρουν τόσο πολυπλοκότητα όσο και αίσθηση ηρεμίας, που υποστηρίζεται από τη θεωρία του Jung και την εκτενή έρευνα.
Πότε έγιναν δημοφιλή βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων;
Είναι δύσκολο να εντοπιστεί ακριβώς όταν οι άνθρωποι σταμάτησαν να βλέπουν το χρώμα ως κάτι για τα παιδιά. Αλλά σύμφωνα με αναφορές από το CNN , τα πρώτα εμπορικά επιτυχημένα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες δημοσιεύθηκαν το 2012 και το 2013. Είναι επίσης περίπου την εποχή που αναγνώρισα το χρωματισμό περισσότερο από χόμπι, μετά την προαναφερθείσα νευρική βλάβη που βίωσα στο μεταπτυχιακό σχολείο.
Χρωματίζοντας τον δρόμο μου στην ευτυχία.
Michelle DarrisawΗ Johanna Basford, ωστόσο, θα πρέπει να αναγνωριστεί ως ένας από τους πρώτους καλλιτέχνες που ανέβασε το χρωματισμό από το παιδικό χόμπι στη σύγχρονη αναψυχή για ενήλικες. Το πρώτο της βιβλίο στο Amazon, Μυστικός κήπος , πούλησε περισσότερα από 12 εκατομμύρια αντίτυπα παγκοσμίως.
«Είχα μια ένδειξη ότι υπήρχαν ενήλικες εκεί έξω που θα ήθελαν πολύ να επιστρέψουν στις μέρες των δακτύλων και του ανέμελου παιχνιδιού με χρώμα», είπε ο εικονογράφος 35 ετών. Σμιθσόνιαν περιοδικό τον Οκτώβριο του 2018.
Πώς διαφέρουν τα βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων από τα βιβλία ζωγραφικής των παιδιών;
Εξαρτάται από το ποιος ρωτάτε. Για μένα, νιώθω την ίδια αίσθηση ευτυχία και χαλάρωση χρωματισμός στροβιλίζεται και λουλούδια από βιβλία ενηλίκων, όπως κάνω με τις πριγκίπισσες της Disney και τους μονόκερους. Αλλά Χρωματισμός θεραπείας τέχνης , ένας ιστότοπος που πουλά βιβλία χρωματισμού κατά του στρες και ενηλίκων, σημειώνει ότι υπάρχει διαφορά.
Βασικά στοιχεία για χρωματισμό ενηλίκων
Συλλογή Crayola Crayon 14,75 $ Ψώνισε τώρα 
Prismacolor Mixed Media Set 77,48 $ Ψώνισε τώρα 
Σετ στυλό 108-τεμαχίων με πένες 16,99 $ Ψώνισε τώρα 
Crayola Color Escapes Kit 23,64 $ Ψώνισε τώρα Επιτραπέζιος τίτλος = 'Lap Desk 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Αγκαλιά
Γραφείο 32,00 $ Ψώνισε τώρα
Ηλεκτρικό ξύστρα για μολύβια Ψώνισε τώρα 
Θήκη μολυβιού 160-κουλοχέρηδων Ψώνισε τώρα 
10-Piece Blending Stump 6,96 $ Ψώνισε τώρα «Τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες συνήθως προσανατολίζονται στην ανακούφιση από το άγχος, επειδή έχουν περίπλοκα σχέδια που αμφισβητούν τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και το εύρος προσοχής ακόμη και των πιο ενήλικων με γνώμονα τη λεπτομέρεια», αναφέρει δήλωση στον ιστότοπο. «Αυτό καθιστά τις σελίδες χρωματισμού ενηλίκων μια διασκεδαστική πρόκληση και κάτι που μπορείς να χάσεις».
Τελικές σκέψεις?
Τα βιβλία χρωματισμού ενηλίκων σημειώνουν όλα τα κουτιά. Αυτές οι δεσμευμένες εικόνες είναι φθηνές και προσβάσιμες σε πολλά καταστήματα και διαδικτυακοί λιανοπωλητές. Υπάρχει μια αίσθηση κοινότητας γύρω από το χρωματισμό, με άτομα από όλα τα μέρη να μοιράζονται τα τελευταία έργα τους στα κοινωνικά μέσα. Αλλά πάνω απ 'όλα, οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων και ηλικίας μπορεί να βρει χαρά και μια πολύ απαραίτητη απόσπαση της προσοχής στο χρωματισμό - ακόμα κι αν δεν πάσχουν από κατάθλιψη ή άγχος.
Τώρα για τη σημαντική ερώτηση: Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χρωματίζετε για να ενισχύσετε την ευημερία και τη διάθεσή σας; Ενημερώστε μας στην ενότητα σχολίων. Μη διστάσετε να προσθέσετε ετικέτα στο @oprahmagazine με τα καλύτερα έργα τέχνης σας στο Instagram!
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω