Ναι, αυτό το εξάνθημα μπορεί να προέρχεται από το άγχος
Υγεία
ΤάρακορνGetty Images Μέχρι τώρα είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με τους πολλούς τρόπους που το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία - ειδικά όταν δεν είχατε δευτερόλεπτο πρακτική αυτο-φροντίδας και δεν υπάρχουν αρκετά χαλαρωτικά αιθέρια έλαια στον κόσμο για να σας απελευθερώσει από το άγχος σας. Αλλά, εκτός από το να επηρεάζει το μυαλό σας, μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με φυσικούς τρόπους, λέει ο Aaron Wilson, MD, ψυχίατρος και επικεφαλής ιατρός Σιέρα Τούσον . Ενώ μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με το στρες που μπερδεύει τα επίπεδα ενέργειας, την όρεξη ή τη σεξουαλική ορμή σας, ένας από τους πιο ορατούς τρόπους που αποκαλύπτει είναι ότι προκαλεί εξάνθημα από το στρες στο δέρμα σας.
Πώς μοιάζει ένα εξάνθημα από άγχος;
Το πιο προφανές εξάνθημα που προκαλείται από άγχος αναφέρεται συνήθως ως κυψέλες, λέει ο Russell Morfitt, Ph.D., επικεφαλής της ψυχολογίας και συνιδρυτής του Μάθετε να ζείτε . «Είναι μάτια που ξαφνικά εμφανίζονται, φαίνονται κηλίδες, υψωμένα και συνήθως αισθάνονται πολύ φαγούρα», εξηγεί. Οι κυψέλες μπορεί να εμφανιστούν όταν αντιμετωπίζετε έναν προφανή στρες στον ορίζοντα - μια επερχόμενη κίνηση, μια εκφοβιστική προθεσμία, συνέντευξη για δουλειά , ή α χωρίζω .
Σχετική ιστορία
Τα 11 καλύτερα αιθέρια έλαια για το άγχος Όταν έχουμε άγχος, τα επίπεδα της κορτιζόλης μας - η λεγόμενη «ορμόνη του στρες» - αναδύονται. Αυτό μπορεί να αυξήσει την παραγωγή πετρελαίου και να οδηγήσει σε επιδείνωση της ακμής, λέει ο Wilson. «Άλλες δερματικές παθήσεις όπως έκζεμα, ψωρίαση και ροδόχρου ακμή, ακόμη και απώλεια μαλλιών (προσωρινή ή μόνιμη) μπορεί να επιδεινωθούν λόγω του στρες».
Σχετική ιστορία
10 από τα καλύτερα Foot Massagers για De-Stressing Ένα άλλο κοινό παράδειγμα είναι το κοκκίνισμα, εξηγεί ο Kevin Gilliland, Psy.D., ψυχολόγος και εκτελεστικός διευθυντής του Καινοτομία 360 . «Λόγω της αλληλεπίδρασης μεταξύ του μυαλού και του σώματός μας, τα πρόσωπά μας μπορεί να κοκκινίζουν όταν είμαστε ντροπιασμένοι ή αγχωμένοι για κάτι».
Τι προκαλεί εξάνθημα στρες;
Το άγχος από μόνο του δεν είναι απαραίτητα αιτία δερματικά προβλήματα, σημειώνει ο Gilliland. Όμως, οι αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση όπως η ακμή ή η ψωρίαση στην επιφάνεια ή να επιδεινωθούν, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες ή εάν έχετε αντιμετωπίσει παθήσεις του δέρματος στο παρελθόν.
Σχετική ιστορία
14 από τα καλύτερα θεμέλια για λιπαρό δέρμα Μερικοί από εμάς είναι απλώς πιο πιθανό από άλλους να βιώσουν άγχος ως δερματική κατάσταση. «Περίπου το 10% του πληθυσμού έχει γενετική προδιάθεση για τις δερματικές παθήσεις», λέει ο Gilliland. «Αυτοί οι λαοί συχνά βιώνουν κυψέλες, ακμή ή ψωρίαση». Τα άτομα που είναι πιο ευάλωτα σε διαταραχές της διάθεσης όπως το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να βιώσουν μια κατάσταση του δέρματος ως απόκριση στο άγχος, προσθέτει ο Gilliland.
Πώς να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις στο στρες στο δέρμα:
Πρώτα απ 'όλα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με οποιοδήποτε είδος εξανθήματος που μοιάζει με κυψέλη στο δέρμα σας, συνιστά ο Morfitt.
Εάν αντιμετωπίζετε φαγούρα, ένα φάρμακο χωρίς συνταγή όπως τα αντιισταμινικά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, λέει ο Gilliland.
Στη συνέχεια, οι ειδικοί συνιστούν τη συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσουν την πηγή του άγχους σας. «Είναι καλή ιδέα να αντιμετωπίσουμε τη βασική αιτία πίσω από το άγχος βλέποντας έναν ψυχολόγο για θεραπεία ή εξετάζοντας ένα διαδικτυακό εργαλείο θεραπείας», προτείνει ο Morfitt.
Σχετική ιστορία
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από την πρώτη συνεδρία θεραπείας «Η θεραπεία περιλαμβάνει τη διαχείριση του άγχους για την πρόληψη της εμφάνισης κατά πρώτο λόγο», εξηγεί. Εκτός από το να βλέπεις έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, εδώ είναι μερικές προτάσεις για να σε βοηθήσεις, άσχημα, από το άγχος.
Γνωρίστε περισσότερο τις σκέψεις σας .
Η συνείδηση και ο διαλογισμός γίνονται mainstream - και για καλό λόγο: Εργάζονται σοβαρά για τη μείωση του στρες. Ουσιαστικά, η προσοχή σας βοηθά να σταματήσετε να φοβάστε τα μελλοντικά αρνητικά αποτελέσματα, λέει ο Morfitt. «Ανησυχούμε ότι δεν θα πούμε το σωστό, ότι θα αργήσουμε, ότι το έργο μας θα είναι απογοητευτικό», εξηγεί.
Σχετική ιστορία 8 τρόποι να πείτε όχι χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι«Αλλά όταν αρχίζουμε να εξετάζουμε τις σκέψεις μας, συχνά διαπιστώνουμε ότι οι τρομερές προβλέψεις είναι πραγματικά απίθανες, ή ότι αν τα πράγματα πάνε στραβά, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα από ό, τι πιστεύαμε ότι θα μπορούσαμε. Το κλειδί είναι να βάλουμε τα πράγματα σε προοπτική. '
Μάθετε να λέτε όχι.
Πολύ συχνά, αισθανόμαστε ότι πρέπει να πούμε ναι σε κάθε πράγμα που μας ζητείται να κάνουμε. Μα μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι το χρόνο σου— και σταθείτε για τον εαυτό σας - μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. 'Εσύ όχι πρέπει να πούμε ναι σε κάθε αίτημα », λέει ο Morfitt. «Μαθαίνοντας να διαχειριζόμαστε καλά τον χρόνο μας σημαίνει παύση να σκεφτόμαστε τι πραγματικά εκτιμούμε και στη συνέχεια να αξιολογούμε εάν αφιερώνουμε το χρόνο μας στα πράγματα και τις σχέσεις που μας ενδιαφέρουν περισσότερο.
Αναπνεύστε από την κοιλιά σας.
Πρακτική να παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές από την κοιλιά και όχι από το στήθος, προτείνει ο Morfitt. «Έτσι αναπνέουν τα μωρά και είναι πιο χαλαρωτικό από το στήθος που μαθαίνουν οι ενήλικες».
Ενισχύστε σκόπιμα.
«Προσπαθήστε να γεμίσετε τους μυς σας, μία ομάδα τη φορά, και στη συνέχεια μελετήστε την ένταση των μυών, προτού χαλαρώσετε την ίδια ομάδα μυών», συνιστά ο Morfitt. Στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών. «Αυτή η τεχνική ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR), η οποία βοηθά πολλούς ανθρώπους να κοιμούνται ή να χαλαρώνουν πριν από ένα μεγάλο γεγονός».
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!