9 εύκολοι τρόποι να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας περισσότερο
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Getty Images Οι πιθανότητες είναι, κάποιος σε κάποιο σημείο σας είπε μια εκδοχή των παρακάτω: Η πιο σημαντική σχέση στη ζωή σας είναι η σχέση που έχετε με τον εαυτό σας. Και ενώ, ναι, θα είμαστε οι πρώτοι που θα παραδεχτούμε ότι είναι τυροειδές, είναι πραγματικά αλήθεια - γι 'αυτό είναι τόσο κρίσιμο να μάθεις πώς να αγαπάς τον εαυτό σου.
Όχι μόνο έχει βρέθηκε έρευνα ότι οι άνθρωποι που έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό για να είναι ευτυχισμένος (και πιο σίγουροι ), αλλά συσχετίζεται επίσης με καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία και μπορώ σε κάνουν πιο ανθεκτικό σε οποιεσδήποτε προκλήσεις μπορεί να αντιμετωπίσετε, είτε αυτό είναι τυφλωμένος από διάλυση , ή απολύσεις από τη δουλειά των ονείρων σου . Επιπλέον, όπως είπε η Oprah στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2014 του O, Το περιοδικό Oprah 'Θα δείτε ότι η αξία που δίνετε στον εαυτό σας είναι η αξία που αντανακλά ο κόσμος πίσω σας.'
Φυσικά, το να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου δεν είναι τόσο απλό όσο το τραγούδι μερικά τραγούδια Lizzo ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάποια σοβαρή αυτο-φροντίδα . Ζητήσαμε λοιπόν από διάφορους ψυχολόγους και εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας να μοιραστούν τις συμβουλές τους.
Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα χαρούμενο χόμπι.
Είναι εύκολο να κολλήσετε σε μια ρουτίνα όταν αισθάνεστε ανήσυχοι για τον εαυτό σας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα, αθλητισμό ή σκάφος που απολαμβάνετε πραγματικά. 'Οι πιθανότητες είναι ότι αν σας αρέσει να το κάνετε, τότε είστε επίσης πολύ καλοί σε αυτό', λέει ο Jamie Katoff, LMT, θεραπευτής γάμου με έδρα το Σαν Φρανσίσκο. 'Όταν κάνουμε κάτι που απολαμβάνουμε - και το κάνουμε καλά - μπαίνουμε σε μια κατάσταση που ονομάζεται' ροή ', η οποία βελτιώνει τα αισθήματα εμπιστοσύνης και τη συνολική ευτυχία. Μαθαίνοντας πώς να βρίσκεστε πιο συχνά σε αυτήν την κατάσταση θα οδηγήσει σε μεγαλύτερα συναισθήματα αυτο-αγάπης και αυτοεκτίμησης. '
Σχετικές ιστορίες
Πώς να γίνετε ένα πιο θετικό άτομο 
Απλοί τρόποι να είστε παραγωγικοί κάθε μέρα 
16 βασικά podcasts για πιο ευτυχισμένη ζωή Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι ξοδεύετε περισσότερο χρόνο συμπληρώνοντας ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες , που εργάζονται για ένα προκλητικό παζλ , τείνει να στους καταπράσινους κήπους σας , ψήσιμο ένα παρακμιακό επιδόρπιο , γράφοντας σε ένα περιοδικό , λαμβάνοντας ένα μάθημα γιόγκα στο σπίτι ή ακόμα και παίζοντας ένα διασκεδαστικό παιχνίδι λέξεων.
Δεν βρήκατε αυτό που πραγματικά σας ικανοποιεί; Το Masterclass προσφέρει μια ποικιλία μαθημάτων που διδάσκονται από γνωστές διασημότητες και ηγέτες της βιομηχανίας (σκεφτείτε: η Margaret Atwood που διδάσκει δημιουργική γραφή, η Annie Leibovitz διδασκαλία φωτογραφίας, το μπαλέτο διδασκαλίας της Misty Copeland). Το Craftsy δίνει μαθήματα για κάθε είδους δημιουργική προσπάθεια, από το πάπλωμα έως την κατασκευή καραμελών. Μπορείτε επίσης να παραλάβετε εφαρμογή , αρέσει Ντουολίνγκο , για να μάθετε μια νέα γλώσσα.
Εστιάστε στο καλό φαγητό.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα λεγόμενο κατάλληλο σχήμα. Στην πραγματικότητα, πολλά υποσχόμενη έρευνα από τον αναπτυσσόμενο τομέα της διατροφικής ψυχολογίας έχει δείξει ότι η καλύτερη κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς και να οδηγήσει σε καλύτερη ψυχική υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychology διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν κυρίως φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως ήταν λιγότερο πιθανό να είναι ανήσυχες και καταθλιπτικές από εκείνες που έτρωγαν περισσότερα επεξεργασμένα, τηγανητά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Κατά τον ίδιο τρόπο, μελέτη του 2016 για περισσότερους από 12.000 Αυστραλούς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι αύξησαν τον αριθμό μερίδων φρούτων και λαχανικών που έτρωγαν ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους από εκείνους των οποίων η διατροφή παρέμεινε η ίδια.
«Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που σας βοηθούν να αισθάνεστε θρεπτικά και κάνει το σώμα σας να αισθάνεται καλά», λέει ο Kelley Kitley, LCSW, κοινωνικός λειτουργός του Σικάγου και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Ο εαυτός μου: Μια αυτοβιογραφία της επιβίωσης , που προτείνει να τρώτε ολόκληρα, καθαρά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Φυσικά, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι χαρές από πατατάκια, μπράουνις και άλλες απλές απολαύσεις, αν θέλετε να επιχειρήσετε να κάνετε κάποια υγιή ανταλλαγή, δοκιμάστε ποπ κορν, αμύγδαλα με μαύρη σοκολάτα ή ένα από αυτά αυτές τις εναλλακτικές λύσεις πρόχειρου φαγητού . (Περάστε πολύ χρόνο στο δρόμο; Αυτά σνακ, εγκεκριμένα διατροφικά, εν κινήσει θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μεταξύ των στάσεων.) Επιπλέον, τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας (EPA και DHA), μαγνήσιο, κάλιο, σελήνιο, θειαμίνη, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, βιταμίνη C και ψευδάργυρος Όλα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και στην πρόληψη της κατάθλιψης . Σκεφτείτε: θαλασσινά (ειδικά μαλάκια, καβούρια και τόνος), φυλλώδη χόρτα, πολύχρωμες πιπεριές και σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι.
Συνεχίστε να επιβεβαιώνετε σημειώσεις.
Τείνουμε να είμαστε πιο σκληροί στον εαυτό μας - γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να δείχνετε περισσότερη συμπόνια στον εαυτό σας. Ένα εύκολο κόλπο για να το κάνετε αυτό: Πιάσε μια στοίβα από κολλώδεις νότες και γράψτε 10 έως 15 θετικές δεξιότητες ή χαρακτηριστικά για τον εαυτό σας. (Εάν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε κάτι, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας να σας περιγράψουν.) 'Στη συνέχεια, τοποθετήστε κάθε νότα γύρω από το σπίτι σας - στον καθρέφτη του μπάνιου, δίπλα στη λάμπα σας, στο ντουλάπι, στο ψυγείο κ.λπ. —Για να χρησιμεύσετε ως καθημερινές υπενθυμίσεις για το πόσο φοβερός είστε », προτείνει η LaQuista Erinna, PhD, μια άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού και ιδιοκτήτης του THRIVE Συμπεριφορική Υγεία & Συμβουλευτική στο Νιου Τζέρσεϋ.
Σχετική ιστορία
Έστειλα 5 φίλους καθημερινές επιβεβαιώσεις για μια εβδομάδα Μια άλλη επιλογή: Δοκιμάστε να γράψετε μια επιστολή στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έγραψαν μια αυτο-παρηγορητική επιστολή κάθε μέρα για μια εβδομάδα ανέφεραν χαμηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μεγαλύτερη ευτυχία για έως και τρεις μήνες αργότερα. Για να το κάνετε αυτό, αφιερώστε μια παράγραφο αναγνωρίζοντας το γεγονός ότι πράγματι περνάτε από μια δύσκολη ενημέρωση, μια άλλη παράγραφο που υπενθυμίζει στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι που αγωνίζονται με το ίδιο πράγμα και μια τελευταία παράγραφος που εστιάζει σε εποικοδομητικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο ευτυχισμένος. Στη συνέχεια, κρεμάστε το σε έναν χώρο όπου ξοδεύετε πολύ χρόνο, ο οποίος θα σας ωθήσει να είστε πιο ευσπλαχνικοί.
Διακοσμήστε το γραφείο σας.
Σε οποιαδήποτε δεδομένη εβδομάδα, ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει σχεδόν το ένα τέταρτο του χρόνου στη δουλειά - έτσι είναι εξίσου σημαντικό να εξασκείστε την αυτο-αγάπη ενώ βρίσκεστε στη δουλειά. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική των αυτοκόλλητων σημειώσεων στο γραφείο σας εάν είστε Δουλεύοντας από το σπίτι . Εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο, ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με κάτι λίγο πιο σιωπηλό, έτσι ώστε το κινητήρια μηνύματα είναι μόνο για τα μάτια σας, προτείνει ο Kitley. 'Βάλτε θετικά λόγια στην αρχική σελίδα του υπολογιστή σας ή στην οθόνη κλειδώματος του τηλεφώνου σας', λέει.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο (και πιο διακριτικό) να εμφανίζεται θετικές επιβεβαιώσεις ή προσωπικά μάντρα - που ήταν αποδεικνύεται ότι ενισχύει τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης των ανθρώπων —Αντί των δεξιοτήτων και των χαρακτηριστικών σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει οτιδήποτε από μια ισχυρή δήλωση (σκεφτείτε: «Είμαι αρκετά») έως μια γραμμή από ένα αγαπημένο ποίημα, έως τις λέξεις που εμπνέουν την Oprah. «Όλα δουλεύουν πάντα για μένα. Αυτό είναι το μάντρα μου - κάντε το δικό σας ', αποκάλυψε κατά τη διάρκεια μια διεύθυνση έναρξης του 2019 . ' Όλα δουλεύουν πάντα για μένα. '(Ακόμα πιο λεπτό; Θα μπορούσατε επίσης να αγοράσετε ένα ημερολόγιο γραφείου, έναν προγραμματιστή ή ένα περιοδικό με ένα θετικό μήνυμα ή να προσαρμόσετε το αγαπημένο σας ρητό.)
Αναστροφή ημερολογίου 21,95 $18,95 $ (έκπτωση 14%) Ψώνισε τώρα Προσαρμοσμένος ημερήσιος προγραμματιστής 28,99 $ Ψώνισε τώρα 
Δημιουργήστε σήμερα το Magic Deskpad 18,00 $ Ψώνισε τώρα 
Ναι Δεν μπορείτε να σημειωματάριο 18,00 $ Ψώνισε τώρα Πάρτε τα οικονομικά σας σε φόρμα.
Εάν έχετε δυσκολευτεί ποτέ να πληρώσετε έναν λογαριασμό, να συσσωρεύσετε τεράστια φοιτητικά δάνεια ή να έχετε συσσωρεύσει πολλά χρέη πιστωτικών καρτών, γνωρίζετε ότι τα χρήματα μπορεί να είναι μια σοβαρή πηγή άγχους - και αυτό μπορεί επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία . «Τόσοι πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούν τον ρόλο που παίζει τα οικονομικά στα συναισθήματά μας απέναντι στον εαυτό μας και στον εαυτό μας», σημειώνει ο Tami Sasson, LMSW, ένας κλινικός κοινωνικός λειτουργός και θεραπευτής που εδρεύει στη Νέα Υόρκη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά να ξοδεύετε χρόνο για να αποτιμήσετε την οικονομική σας κατάσταση - αλλά χωρίς να είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας.
Σχετικές ιστορίες
Απλοί τρόποι εξοικονόμησης για συνταξιοδότηση 
Οι καλύτερες θέσεις εργασίας μετά τη συνταξιοδότησή σας Για να ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να έχετε μια πλήρη εικόνα των δαπανών σας, με την οποία μπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα μια προσωπική εφαρμογή χρηματοδότησης αρέσει Οπως και . Από εκεί, μπορείτε να καταλάβετε πόσα πραγματικά χρειάζεστε για να ζήσετε, τόσο τώρα όσο και κάτω από το δρόμο, καθώς και να βρείτε τρόπους για τη μείωση των δαπανών - ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για μεγαλύτερους στόχους, όπως εξοικονόμηση για συνταξιοδότηση ή έναρξη ενός κολλεγίου 529 χρηματοδότηση για τα παιδιά σας. «Όταν ταιριάζει με τα οικονομικά σας, αρχίζετε να αισθάνεστε περισσότερη ευκολία και ελευθερία στη ζωή σας», λέει ο Sasson.
Στην πραγματικότητα αποδέχεστε φιλοφρονήσεις.
Αυτή η πρόταση μπορεί να φαίνεται αρκετά απλή, αλλά πότε ήταν η τελευταία φορά που εσείς Πραγματικά αποδεκτός έπαινος; Οι πιθανότητες είναι, αν σας αρέσουν οι περισσότεροι, πιθανότατα ήταν καιρός. (Μία μελέτη στο Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι σχεδόν το 70% των ανθρώπων συνδέουν την αναγνώριση με δυσφορία ή αμηχανία.) Μέρος αυτού μπορεί να έχει να κάνει με την επιθυμία να είναι ταπεινός (τελικά, μελέτες έχουν συνδέσει την ταπεινοφροσύνη για αυξημένο αυτοέλεγχο και αποτελεσματική ηγεσία), αλλά μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζει τα δικά σας συναισθήματα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε ότι κάποιος άλλος σκέφτεται θετικά για εσάς όταν αισθάνεστε αρνητικά για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί τα άτομα με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση έχουν πιο αρνητικά συναισθήματα μετά τη λήψη φιλοφρονήσεων, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας .
Αλλά είναι επίσης σημαντικό να δοκιμάσετε και να απορροφήσετε κομπλιμέντα. «Όταν δυσκολεύεστε να δείτε θετικές απόψεις για τον εαυτό σας, βοηθά στην κυριολεξία να λάβετε τη λέξη κάποιου άλλου». Αποθηκεύστε αυτά τα κομπλιμέντα για μια βροχερή μέρα (μεταφορικά μιλώντας) και αφήστε τα να χρησιμεύσουν ως μίνι υπενθυμίσεις ότι αξίζετε τον έρωτα - ειδικά τη δική σας.
Αλλάξτε τον εσωτερικό διάλογό σας.
Για το σκοπό αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε να τροποποιείτε και αυτά που λέτε για τον εαυτό σας. «Όλοι έχουμε κάποιο βαθμό αρνητικής αυτο-συζήτησης, μεγάλο μέρος του οποίου συμβαίνει χωρίς τη συνειδητοποίησή μας», λέει ο Katoff. «Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να εξασκηθείτε να γνωρίζετε όταν εσωτερικά χτυπάτε και πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει».
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό: Μετατρέψτε την αρνητική συζήτηση, όπως να λέτε τον εαυτό σας ανόητο, σε κάτι πιο θετικό (σκεφτείτε: «Μερικές φορές κάνω λάθη, αλλά είμαι έξυπνος και επιτυχημένος άνθρωπος») «Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάς στον εαυτό σου είναι μεγάλο μέρος της αυξημένης αυτοεκτίμησης και τελικά της αυτο-αγάπης », προσθέτει ο Katoff.
Βγείτε έξω.
Η έρευνα είναι αδιαμφισβήτητη: η φύση σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. ΕΝΑ Μελέτη 2010 δημοσιευτηκε σε Περιβαλλοντική Υγεία και Προληπτική Ιατρική διαπίστωσε ότι το να ξοδεύεις χρόνο έξω προκαλούσε θετικά συναισθήματα ενώ μια μελέτη του 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. (Για να μην αναφέρουμε ότι συνδέεται επίσης με αύξηση στο δημιουργικότητα και γνωστική λειτουργία .)
Σχετικές ιστορίες
Ναι, πρέπει να βγείτε έξω για αυτόν τον περίπατο 
Εσωτερικά φυτά για οποιοδήποτε σημείο στο σπίτι σας Πώς να βρείτε την εσωτερική ειρήνη σε χαοτικές στιγμές «Το να περνάς 15 λεπτά την ημέρα έξω επαναφέρει το νευρικό σύστημα σε ένα σημείο ισορροπίας, ενώ ταυτόχρονα απενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή πτήσης», λέει ο Sasson. «Όταν είμαστε έξω, είναι δύσκολο να είμαστε τόσο επικριτικοί. Αναπνέουμε περισσότερο καθαρό οξυγόνο και περιβάλλεται από φυσική ομορφιά. Ο Sasson προτείνει να περπατάς χωρίς παπούτσια στο χώμα (ναι, πραγματικά) ενώ εστιάζεις στην αναπνοή σου. «Όλα θα σας βοηθήσουν να βγείτε από το κεφάλι σας», λέει. Και αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, δοκιμάστε να φέρετε λίγη φύση σε εσωτερικούς χώρους, ακόμα κι αν απλώς βάζετε ένα χυμώδες στο τραπέζι της τραπεζαρίας σας, καθώς και λίγο πράσινο βοήθεια για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους , πολύ. Συν, τα φυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα .
Βοηθήστε έναν γείτονα.
Εθελοντισμός θα σας βοηθήσει πάντα να αισθάνεστε καλύτερα, παρόλο που δεν είναι καθήκον να κάνετε οτιδήποτε απευθείας για τον εαυτό σας. Και όχι, η βοήθεια σε άλλους δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε μέλος του Σώματος Ειρήνης. «Κοιτάξτε γύρω σας για να δείτε ποιες μικρές πράξεις εξυπηρέτησης μπορείτε να κάνετε μετά την κάλυψη των βασικών σας αναγκών», λέει η Dr. Meg Haworth, ψυχοθεραπευτής με έδρα το Λος Άντζελες. «Βοηθήστε έναν γείτονα να πάρει τα παντοπωλεία, να πάρει τα σκουπίδια στο δρόμο, να κάνει τα πιάτα για έναν φίλο, να επικοινωνήσει με κάποιον που γνωρίζετε είναι λυπημένος ή μοναχικός για να σας πει γεια».
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, Εγγραφείτε στο newsletter μας .