25 Υγιεινά Σνακ Οδικής Διαδρομής
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Temi Oyelola Όταν βρίσκεστε σε ένα οικογενειακό οδικό ταξίδι , μια περίπτωση κρεμάστρα μπορεί να απειλήσει να καταστρέψει τις καλές στιγμές. Ευτυχώς, με λίγη πρόβλεψη, είναι εύκολο να αποφύγετε αυτό το πολύ συνηθισμένο παγίδα. Εδώ, οι διατροφολόγοι προτείνουν τα καλύτερα σνακ οδικού ταξιδιού για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας. Μπόνους: Είναι υγιές και εύκολο στη συσκευασία .
ΑμαζόναΤραγανό ρεβίθια «Μου αρέσει αυτό το σνακ ποπ στο στόμα σου, γιατί είναι γεμάτο με φυτική πρωτεΐνη - έξι γραμμάρια σε κάθε μερίδα,» λέει η Jackie Newgent, RDN, συγγραφέας του Το βιβλίο φυσικού διαβήτη . Σνακ με αυτά με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε πατατάκια ή θα τα προσθέσετε σε μια άψυχη σαλάτα.
ΑμαζόναKirkland Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars «Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα απολαύσετε υγιεινά τρόφιμα είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να συσκευάσετε σνακ που είναι τόσο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά όσο και κάτω από 150 έως 200 θερμίδες», λέει η Ilana Buchbinder, MB, RDN. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι εξαιρετικές, ειδικά εκείνες που περιλαμβάνουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10 γραμμάρια ινών και λιγότερο από 2 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, προσθέτει. Προσπαθήστε Μπαρ μπισκότων Kirkland's Chocolate Chip Cookie - συσκευάζουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, 15 γραμμάρια ινών και μόλις 1 γραμμάριο ζάχαρης.
ΑμαζόναKRAVE Gourmet περικοπές Τα καλύτερα σνακ οδικού ταξιδιού είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε ζάχαρη, λέει η Liz Satterthwaite RDN, LDN, διαιτολόγος ευεξίας στο ProMedica . Για ένα προσυσκευασμένο σνακ οδικού ταξιδιού, προτείνει το βόειο κρέας, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε βενζινάδικα, αεροδρόμια και τοπικά παντοπωλεία.
ΑμαζόναKIND Granola Bars Εάν ψάχνετε για μια γρήγορη παραλαβή που δεν θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα, εξετάστε το KIND minis, λέει ο Newgent. «Μαζί με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, παρέχουν ένα τριπλό γάλα υγιεινού λίπους, φυτικών πρωτεϊνών και ινών για αξιοσημείωτο κορεσμό». Το μικρό τους μέγεθος τα καθιστά ιδανικά για αποθήκευση σε πορτοφόλι, σακίδιο, βαλίτσα ή γάντι, έως 0.
ΑμαζόναΣπόροι κολοκύθας Οι σπόροι κολοκύθας δεν πρέπει να προορίζονται για το φθινόπωρο - παρέχουν μια εξαιρετική πηγή πλήρους φυτικής πρωτεΐνης (40% περισσότερο από τα αμύγδαλα!) Και είναι χωρίς αλλεργιογόνα, λέει ο Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. «Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου, ψευδαργύρου και μαγνησίου - σημαντικά μέταλλα για την προώθηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και για μια υγιή καρδιά», προσθέτει. Δοκιμάστε το Superseedz, το οποίο έρχεται σε μια ποικιλία δελεαστικών γεύσεων, όπως πικάντικο και ζάχαρη σφενδάμι.
ΑμαζόναΖόλι καραμέλα Σε ένα οδικό ταξίδι, η καραμέλα είναι μια από τις ευκολότερες επιλογές αρπαγής - είναι άμεσα διαθέσιμη σε στάσεις ανάπαυσης, ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία για το πόσο δελεαστικό είναι. Αλλά φέρνοντας μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση που εξακολουθεί να αισθάνεται επιεικής, όπως το Zolli Candy, μπορεί να αποτρέψει την είσοδο μεγάλων binges. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Mary Catherine Neumaier συνιστά αυτές τις καραμέλες, επειδή είναι φυσικές, απαλλαγμένες από τα επτά κορυφαία αλλεργιογόνα και χωρίς ζάχαρη, αλλά εξακολουθούν να έχουν υπέροχη γεύση.
ΑμαζόναΦιστίκια Για ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους εν κινήσει, συσκευάστε φυστίκια, λέει ο Siegel. Τα φιστίκια Pizootz παρέχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και έρχονται σε μοναδικές και ενδιαφέρουσες γεύσεις όπως το NY dill pickle, το Baja taco και το habanero. Και επειδή είναι εφοδιασμένα με φυσικές αλμυρές γεύσεις, χωρίς επικάλυψη σε καρυκεύματα, δεν υπάρχει καμία ανησυχία για τα ακατάστατα χέρια.
ΑμαζόναΤοστ αβοκάντο Αυτό το προσυσκευασμένο σνακ συνοδεύεται από αβοκάντο Hass και τραγανές τοστ ολικής αλέσεως για ένα γεμάτο τρίο από υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας βοηθήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα σας, λέει. Έιμι Γκόριν , MS, RDN.
ΑμαζόναΜπισκότα καρύδας Ανταλλάξτε μπισκότα τσιπ σοκολάτας για λεπτά, τραγανά μπισκότα καρύδας - είναι ακριβώς το πράγμα για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι χωρίς σκουπίδια, λέει Frances Largeman-Roth , RDN. Επειδή είναι φτιαγμένα με αληθινά συστατικά όπως κάσιους, μανιόκα και καρύδα, μπορείτε να χτυπήσετε σε οκτώ από τα αλατισμένα καραμέλα τους σε μόλις 160 θερμίδες, οκτώ γραμμάρια ζάχαρης και τρία γραμμάρια ινών.
Μεγάλο Εύκολο BuchaΚομποτσά Θα χρειαστείτε ένα μικρό ψυγείο, αλλά το σωστό kombucha είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα ζαχαρούχα ποτά. «Είναι πλούσιο σε προβιοτικά και έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, αλλά τα συστατικά και η περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να ποικίλλουν ευρέως, οπότε αναζητήστε μια μη παστεριωμένη ποικιλία, όπως το Big Easy Bucha», λέει η Molly Kimball, RD, CSSD. «Περιέχει 8 γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο ανά μπουκάλι 16 ουγγιών και έρχεται σε αναζωογονητικές, νόστιμες γεύσεις φρούτων και λουλουδιών από τη Νότια».
ΑμαζόναΣνακ φύκια Εάν λαχταράτε μάρκες, σκεφτείτε τα σνακ φύκια αντ 'αυτού - ταξιδεύουν επίσης, αλλά είναι πολύ λιγότερο πιθανό να σας αφήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι και φουσκωμένοι. Κατεβαίνουν σαν ένα τσιπ, αλλά είναι φυσικά χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Κ και το ιώδιο, λέει. Κέιτ Σκαρλάτα , RDN, LDN.
ΑμαζόναΧωρίστε τις μπάρες Δεν είναι εύκολο να μείνετε ενυδατωμένοι σε ένα οδικό ταξίδι, αλλά ένα σνακ όπως τα chia bar μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Largeman-Roth. Δοκιμάστε αυτά τα εξαιρετικά ικανοποιητικά chia bars με γεύση μάνγκο, τα οποία έχουν μόλις 100 θερμίδες και τρία γραμμάρια ζάχαρης.
ΑμαζόναΑποξηραμένα φρούτα Όταν ταξιδεύετε, το πιο επιρρεπές σε θέματα αφυδάτωσης και πέψης που απορρέουν από αλλαγές στον τρόπο ύπνου και διατροφής σας, λέει η Michelle Dudash, RD, σεφ με πιστοποίηση Cordon Bleu και συγγραφέας του Καθαρή διατροφή για πολυάσχολες οικογένειες . Επιλέξτε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτών των ζητημάτων, όπως αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης - σκεφτείτε βερίκοκα, σταφίδες και ημερομηνίες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο για να διατηρήσουν την πέψη σας σε καλό δρόμο, λέει ο Dudash.
ΑμαζόναΤσάντες τόνου Εάν ταξιδεύετε κατευθείαν στο γεύμα, σχεδιάστε ένα πιο ουσιαστικό σνακ με ισχύ παραμονής. Ο τόνος είναι καθαρή πρωτεΐνη, συν περιέχει κάλιο για την υποστήριξη της ενυδάτωσης και της διαχείρισης της αρτηριακής πίεσης και της βιταμίνης D, λέει ο Dudash. Βουτήξτε σπόρους κροτίδες στον τόνο ή απλά σκάψτε με ένα κουτάλι.
ΑμαζόναΤσιπ λαχανικών Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην ακαταμάχητη κρίση του λευκού ποπ κορν τσένταρ, δοκιμάστε τον Ιππέα. «Η επιλογή ενός σνακ με βάση τα όσπρια, όπως ο Hippeas, θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα κερδίσετε περισσότερα χρήματα για τη διατροφή σας, καθώς συσκευάζουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες χωρίς να τηγανίζονται», λέει. Beth Warren , MS, RDN, CDN ιδρυτής της Beth Warren Nutrition και συγγραφέας του Τα μυστικά ενός κοριτσιού Kosher .
ΑμαζόναΓκρόνολα Σε γενικές γραμμές, αναζητήστε σνακ που έχουν πολλή γεύση, τραγανή και ίνες για διαρκή ενέργεια, λέει η Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, ιδρυτής του Ισπανικές επικοινωνίες τροφίμων και μέλος του Επιστημονικού Συμβουλευτικού Συμβουλίου για το Ίδρυμα Τροφίμων. Και αν ταξιδεύετε χάσει το πεπτικό σας σύστημα, αναζητήστε προϊόντα με προβιοτικά ή πρεβιοτικά, προσθέτει. Ένα αγαπημένο που ικανοποιεί και τα δύο κριτήρια; Happy Inside δημητριακά - ένα ελαφρώς γλυκανμένο μείγμα σίτου, κριθαριού και σόργου σε συνδυασμό με κομμάτια γιαουρτιού και αποξηραμένα βατόμουρα.
ΑμαζόναΜπαρ με καρύδια και φρούτα Όταν επιλέγετε ένα καρύδι και μια μπάρα φρούτων, προσέξτε, λέει ο Warren. «Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτήν την επιλογή μια ανθυγιεινή επιλογή με τις επιλογές περίσσειας ζάχαρης και πολύ επεξεργασμένων συστατικών σε μπαρ εκεί έξω». Αναζητήστε μπάρες που παρασκευάζονται με ολόκληρα συστατικά τροφίμων και περιέχουν πέντε έως οκτώ γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο, όπως RX Bars.
ΑμαζόναΔαγκώματα φυστικιών Για κάτι poppable που δεν θα αφήσει τις ζυγαριές, δοκιμάστε αυτά τα βολικά συσκευασμένα τσιμπήματα με φιστίκια. Είναι ο τέλειος γάμος γλυκού και τάρτου, καθώς είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που βοηθούν να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να σας κρατήσουν ικανοποιημένους, λέει η Sara Siskind, πιστοποιημένη σύμβουλος διατροφικής υγείας.
ΑμαζόναΞηροί καρποί και τυρί Αν και οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική επιλογή για σνακ κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, είναι εύκολο να πάτε στη θάλασσα. Μια προ-μερίδα επιλογή θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας, αλλά θα σταματήσει τελείως το σνακ σας. Αυτά τα σνακ έχουν λιγότερες από 200 θερμίδες και είναι γεμάτα με τόνους πρωτεΐνης - το κλειδί για να σας κρατήσει γεμάτο, λέει Τζέσικα Σουίφτ , RD.
ΑμαζόναΑποξηραμένα κεράσια Για ένα σνακ με ένα ευρύ φάσμα οφέλη για την υγεία, δοκιμάστε αποξηραμένα κεράσια - ειδικά τάρτα Montmorency. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος αποξηραμένων φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στην προώθηση του ύπνου και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, λέει Άλισσα Ρούμσι MS RD, CDN, CSC. Φάτε τα απευθείας από την τσάντα ή προσθέστε τα στο σπιτικό μείγμα.
Οργανικά τρόφιμα ενός βαθμούΦυτρωμένα δημητριακά Αν ψάχνετε για κάτι που μπορείτε εύκολα να συσκευάσετε σε ένα φλιτζάνι σνακ για τα παιδιά σας, δοκιμάστε τα φυτικά δημητριακά. Αυτά παρασκευάζονται από οργανική βρώμη και περιέχουν τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης και τρία γραμμάρια ινών ανά μερίδα, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λέει Whitney Αγγλικά , RD.
ΑμαζόναRIND Σνακ φρούτων Για ένα σνακ που θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο, δοκιμάστε το RIND. Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, ενώ οι φλούδες περιέχουν μια καλή ποσότητα αντιοξειδωτικών που μπορούν τελικά να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών, λέει. Ντάρα Γκόνφρι , MS, RD.
ΑμαζόναΑμύγδαλα με σοκολάτα Δοκιμάστε τα αμύγδαλα με σοκολάτα για ένα σνακ που είναι λίγο πιο συναρπαστικό και γευστικό από τα απλά καρύδια, λέει Μάγκι Μιχαλζίκ , RDN. «Εξακολουθείτε να αποκομίζετε τα οφέλη από τις ίνες και τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στα αμύγδαλα! Επιπλέον, έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από πολλά άλλα σνακ. '
ΑμαζόναΧούμους Εάν πρόκειται να είστε στο δρόμο για λίγο, αξίζει να φέρετε ένα μίνι ψυγείο - αυτό επεκτείνει σημαντικά τις επιλογές σνακ σας. Morgan Trott, MS, RDN και Προπονητής Arivale λέει ότι τα μεμονωμένα πακέτα σνακ της Sabra είναι το τέλειο μέγεθος μερίδας και συνοδεύουν όλα όσα χρειάζεστε για να διατηρήσετε τις θερμίδες χαμηλές, αλλά οι γεύσεις είναι υψηλές.
ΑμαζόναLuna Bars Για ένα σνακ που θα σας κρατήσει απασχολημένους στο αυτοκίνητο ή ενώ θα κοιτάξετε τους δρόμους, ρίξτε μερικές Luna Bars στην τσάντα σας. «Το LemonZest είναι η τρέχουσα αγαπημένη μου γεύση, με οκτώ γραμμάρια ικανοποιητικής φυτικής πρωτεΐνης και τρία γραμμάρια φυτικών ινών για λιγότερες από 200 θερμίδες», λέει ο Gorin.