Ο καθένας αισθάνεται νικημένος σε κάποιο σημείο - Δείτε πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε

Η Καλύτερη Ζωή Σας

John M Lund Photography Inc.Getty Images

Λίγα πράγματα στη ζωή είναι σίγουρα. Αλλά ένα πράγμα που (δυστυχώς) ξέρουμε σίγουρα; Σε ένα σημείο ή άλλο, είμαστε υποχρεωμένοι να νιώθουμε νικημένοι και βαθιά απογοητευμένοι. Θα βομβαρδίσετε τη μεγάλη παρουσίασή σας στη δουλειά (ή, χειρότερα, θα περάσετε ξανά για προαγωγή), ένας μικρός αγώνας με το BFF σας θα ξαφνικά μετατραπεί σε πλήρη διάλυση καλύτερων φίλων , θα γίνεσαι φάντασμα για ό, τι μοιάζει με την εκατοστή φορά, οι απροσδόκητοι λογαριασμοί θα σας αναγκάσουν να βυθιστείτε στις ήδη ελάχιστες αποταμιεύσεις σας, ή, ίσως ως μαμά ή μπαμπάς, θα νιώσετε σαν οι μέρες σας να γεμίζουν με γκρίνια, ταραχές, παράπονα και μηδενική συνεργασία .

Όλοι ήμασταν εκεί, και για να το θέσουμε ωραία, δεν είναι διασκεδαστικό. Αλλά μπορεί να υπάρχει μια αναποδογυρισμένη στιγμή: Μια μελέτη στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που βίωσαν κάποια δυσκολία ήταν πιο ευτυχισμένοι, πιο ικανοποιημένοι και καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν τα υψηλά και χαμηλότερα επίπεδα της ζωής από τους ανθρώπους που δεν βίωσαν καμία δυσκολία. Το κλειδί, ωστόσο, είναι ο τρόπος με τον οποίο χειριζόμαστε τις απογοητεύσεις και αντιμετωπίζουμε την αποθάρρυνση - γι 'αυτό ζητήσαμε από διάφορους ειδικούς τη συμβουλή τους για να ξεπεράσουν μια ήττα. (Spoiler alert: όχι, δεν πρέπει να 'απλά χαλαρώνεις')

Μπροστά, εννέα στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε από το να νιώσετε ηττημένοι - και πιθανώς να γίνετε ακόμη πιο δυνατοί, σοφότεροι και πιο ευγενικοί στη διαδικασία.

Αφήστε τον εαυτό σας να στ χέλι.

Εδώ είναι κάτι που πιθανότατα μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε: Ανεξάρτητα από το πόσο καλοπροαίρετο είναι, λέγοντάς σας να 'κοιτάζετε τη φωτεινή πλευρά', 'όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο' ή 'απλά πρέπει να παραμείνετε θετικοί' δεν είναι χρήσιμο. Στην πραγματικότητα, μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές. 'Η καταστολή των συναισθημάτων σας - είτε ο θυμός, η θλίψη, η απογοήτευση ή η θλίψη - μπορεί πραγματικά να τα ενισχύσει', λέει Κρίστιν Νεφ , PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν. Και αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σας ευεξία: Α 12ετής μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ διαπίστωσαν ότι όσοι κατέστειλαν τα συναισθήματά τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ μια μελέτη του 2017 δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «άτομα που δέχονται και όχι κρίνουν τις ψυχικές τους εμπειρίες μπορεί να αποκτήσουν καλύτερη ψυχολογική υγεία, εν μέρει επειδή η αποδοχή τους βοηθά να βιώσουν λιγότερο αρνητικό συναίσθημα ως απάντηση στους στρες».

Σχετικές ιστορίες Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας θα μεταμορφώσουν τη ζωή σας Θα θελήσετε να ζήσετε σε αυτά τα ζεστά πουλόβερ Οι καλύτερες ταινίες διακοπών για ροή στο Netflix

Λοιπόν, ενεργοποιήστε ένα τέλεια τυρί rom-com , φως ένα πολυτελές άρωμα κερί , περάστε τη μέρα σας τις πιο μαλακές πιτζάμες του κόσμου , και πραγματικά ακουμπάτε στα συναισθήματά σας. Jen Sincere , προπονητής επιτυχίας και συγγραφέας του Είσαι Badass και Συνήθειες Badass (έξω από την 1η Δεκεμβρίου), λέει: 'Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι είστε ένα συναισθηματικό πλάσμα και να το αφήσετε αυτό που είναι.'

Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της ήττας ή της απογοήτευσης, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που είναι πιο ευνοϊκό για τη θεραπεία. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να ασκήσετε περισσότερη αυτο-συμπόνια. Ο Neff λέει, συνήθως, τα άτομα με υψηλή αυτο-συμπόνια εμφανίζουν τρεις συμπεριφορές: είναι ζεστοί και καλοί και όχι κρίσιμοι για τον πόνο και τις αποτυχίες τους. Αναγνωρίζουν ότι τα λάθη και τα δεινά αποτελούν μέρος μιας κοινής ανθρώπινης εμπειρίας. και δεν προσπαθούν να καταπιέσουν ή να αρνηθούν τα αρνητικά τους συναισθήματα, αλλά δεν τους αφήνουν να αναλάβουν. «Όταν βάζεις αυτά τα τρία μαζί, εκεί συμβαίνει η μαγεία», λέει ο Neff. «Κάνει μια τεράστια διαφορά.»

Φανταστείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο στην ίδια ακριβώς κατάσταση - και πείτε το στον εαυτό σας.

Σχετικές ιστορίες 35 Αναβαθμιστικά αποσπάσματα για να ενισχύσετε την πίστη σας 44 αποσπάσματα ηλιοφάνειας για να φωτίσετε την ημέρα σας

Σύμφωνα με τον Neff, μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την αυτο-συμπόνια είναι η πεποίθηση ότι θα μας κάνει τεμπέληδες και εφησυχασμένους. Δηλαδή, εάν δεν έχουμε έναν εσωτερικό λοχίο, δεν θα έχουμε κίνητρο να ωθήσουμε τον εαυτό μας να κάνει καλύτερα. «Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν είναι ευγενικοί στον εαυτό τους είναι επειδή πιστεύουν ότι πρέπει να είναι σκληροί με τον εαυτό τους για να πετύχουν», λέει. 'Αλλά είναι στην πραγματικότητα το αντίθετο.' Όχι μόνο έχει συσχετιστεί η αυτο-συμπόνια αυξημένη προσωπική πρωτοβουλία , αλλά μια σειρά πειραμάτων που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ διαπίστωσαν ότι «η αποδοχή μιας προσέγγισης για την προσωπική αποτυχία μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο παρακινημένους να βελτιωθούν» Για να μην αναφέρουμε ότι η υπερβολική αυτο-κριτική μπορεί να δημιουργήσει μια ποικιλία ακούσιων συνεπειών, όπως φόβος αποτυχίας και αυξημένο άγχος απόδοσης . «Όταν φοβόμαστε τον εαυτό μας και φοβόμαστε την αποτυχία, δυσκολεύει πραγματικά να κάνουμε το καλύτερο δυνατό», λέει ο Neff.

Αντ 'αυτού, φανταστείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που περνάει ακριβώς την ίδια κατάσταση - και στη συνέχεια πείτε αυτά τα λόγια στον εαυτό σας. «Θα είμαι ο πρώτος που παραδέχεται ότι μπορεί να νιώθει περίεργο στην αρχή», λέει ο Neff. 'Αλλά, το πράγμα είναι, μιλάμε ήδη στον εαυτό μας όταν λέμε πράγματα όπως' είσαι τόσο ηλίθιος. 'Έτσι, πραγματικά βρίσκουμε έναν νέο τρόπο να μιλήσουμε στον εαυτό μας.' Εάν ήσασταν αρκετά τυχεροί για να έχετε κάποιον πολύ ενθαρρυντικό στη ζωή σας, μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε, Τι θα μου έλεγε ο Χ;

Μια άλλη επιλογή: Μπορείτε να γράψετε μια επιστολή στον εαυτό σας. 'Περάστε μια παράγραφο για να έρθετε σε επαφή με το γεγονός ότι περνάτε από μια δύσκολη ενημέρωση, μια άλλη παράγραφο που υπενθυμίζει στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι και μια τελευταία παράγραφος που εστιάζει σε εποικοδομητικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς', λέει. Νεφ «Συνολικά, χρειάζονται λιγότερο από 10 λεπτά και όταν οι άνθρωποι το κάνουν αυτό, μπορεί να γίνουν πιο παρακινημένοι και ανθεκτικοί και πιθανώς να νιώσουν λιγότερη ντροπή». Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έγραψαν μια αυτο-παρηγορητική επιστολή κάθε μέρα για μια εβδομάδα ανέφεραν χαμηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μεγαλύτερη ευτυχία για έως και τρεις μήνες αργότερα.

Εναλλακτικά, καλύτερα & πραγματικά, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο.

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς συνδέονται με το στίχο των Beatles, «Περνάω με λίγη βοήθεια από τους φίλους μου». Είναι πραγματικά αληθινό - ειδικά όταν νιώθετε νικημένοι ή αποθαρρυνμένοι. «Όταν είμαστε κάτω, έχουμε την τάση να απομονωθούμε, τόσο εικονικά όσο και κυριολεκτικά», λέει Αντρέα Όουεν , προπονητής ζωής και συγγραφέας του Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν Sh * t . «Σταματάμε να φτάνουμε για βοήθεια, υποχωρούμε από τις κοινωνικές μας κοινότητες». Ωστόσο, η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένα πράγμα που αυξάνει αξιόπιστα τα θετικά συναισθήματα των ανθρώπων - γι 'αυτό είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα με τα οποία μπορείτε πραγματικά να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. (Χρειάζεστε βοήθεια για την επέκταση του κοινωνικού σας κύκλου; Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές πώς να κάνετε νέους φίλους .)

Σχετικές ιστορίες 20 Θεραπευτικές Προσευχές για να πω για έναν φίλο που έχει ανάγκη Πώς να γίνετε καλύτερος φίλος στην ψηφιακή εποχή 40 αποσπάσματα φιλίας για να στείλετε το BFF σας

«Λέω αυτό το άτομο το συμπονετικό σας μάρτυρα», λέει ο Owen. 'Είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε το σκοτάδι σας και αντί να το απορρίψετε, θα καθίσει μαζί σας και θα κρατήσει το χέρι σας όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε.'

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με Άνγκελα Ντάκγουορθ , PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και συγγραφέας του Grit: Η δύναμη του πάθους και της επιμονής , οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί είναι μια ομοιότητα που μοιράζεται κάθε gragon paragon (σκεφτείτε: άτομα με μεγάλη επιτυχία, από τον τετράπλευρο Olympian Lindsay Vonn σε έναν 13χρονο πρωταθλητή National Spelling Bee) που πήρε συνέντευξη ή μελέτησε. «Έχοντας grit ακούγεται σαν να είσαι χαρακτήρας του John Wayne: Δεν ζητάς βοήθεια από κανέναν γιατί είσαι αυτός ο σκληρός άνθρωπος που πετυχαίνει όλες τις πιθανότητες», λέει ο Duckworth. «Όμως στην πραγματικότητα όλοι έχουν κάποιον στη ζωή τους, στον οποίο μπορούν να ομολογήσουν τις ανασφάλειες τους και να αερίσουν τις ανησυχίες τους, κάτι που με κάνει να πιστεύω ότι οι ισχυροί άνθρωποι είναι αυτοί που έχουν το θάρρος να είναι ευάλωτοι».

Αποφύγετε τα συμπεράσματα.

Λαμβάνετε μια όχι τόσο λαμπερή κριτική από το αφεντικό σας στην εργασία - που σημαίνει ότι δεν είστε καλοί στη δουλειά σας, δεν θα λάβετε αύξηση στο τέλος του έτους, δεν θα προωθηθείτε ποτέ, τελικά απολύσου και ίσως επιλέξατε εντελώς τη λάθος καριέρα. Ακούγεται οικείο? Αυτό ονομάζεται καταστροφική - ή μεγεθυντική - μια διαδικασία στην οποία παίρνουμε μια ενοχλητική σκέψη, την ανατινάμε, και ονειρευόμαστε σενάρια εφιάλτη που πιστεύουμε χωρίς αμφιβολία.

Σύμφωνα με τον Owen, είναι επίσης μια θεωρία συνωμοσίας. «Όταν έχετε ένα κομμάτι πληροφοριών και συμπληρώνετε τα κενά με πράγματα που δεν είναι απαραίτητα πραγματικά, αλλά κατά κάποιο τρόπο συναισθηματικά ικανοποιούν», λέει. 'Αυτή είναι μια θεωρία συνωμοσίας - και το κάνουμε αυτό συνεχώς στη ζωή μας.'

Σχετικές ιστορίες Πώς να γίνετε ένα πιο θετικό άτομο 9 τρόποι για να απαλλαγείτε από την αρνητική ενέργεια στο σπίτι σας

Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι υπάρχουν απλές στρατηγικές για να τεθούν υπό έλεγχο αυτές οι σκέψεις - και καμία δεν περιλαμβάνει απλώς την απόσπαση. «Αν πιάσεις τον εαυτό σου σε μια σπείρα, κάνε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να προσδιορίσετε το πράγμα που σας ξεκίνησε αρχικά», λέει ο Sincero. 'Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε στην αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος σε αντίθεση με την επίθεση κάθε πράγμα που έχει πάει στραβά στη ζωή σας.'

Μια άλλη επιλογή είναι να ξαναδιαμορφώσετε τις σκέψεις σας. Για να το κάνετε αυτό, προσδιορίστε το βασικό γεγονός ή τα πραγματικά περιστατικά (ας υποθέσουμε ότι παίρνετε έναν πολύ υψηλό λογαριασμό πιστωτικής κάρτας) και, στη συνέχεια, αντικαταστήστε τυχόν αρνητικές δυνατότητες (δεν θα μπορείτε να το εξοφλήσετε, κάτι που θα βλάψει το πιστωτικό σας αποτέλεσμα, οπότε θα ποτέ να μην μπορείτε να αγοράσετε ένα σπίτι) με ουδέτερες δυνατότητες (αυτό θα μπορούσε να βλάψει το πιστωτικό σας αποτέλεσμα, αλλά εάν ισχύει, θα έχετε χρόνια να το δημιουργήσετε). «Αυτό μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου, αλλά και τις αποφάσεις που παίρνεις μπροστά», λέει ο Owen.

Συνδυάστε μια ρουτίνα πνευματικής γυμναστικής.

Σχετικές ιστορίες Η Oprah μοιράζεται τα επτά βιβλία που την βοηθούν Τα καλύτερα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες Τα καλύτερα νέα podcast του 2020 για να χαθείτε

Όταν θέλετε να ενισχύσετε τη σωματική σας υγεία, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Όταν θέλετε να ενισχύσετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, πηγαίνετε στο πνευματικό γυμναστήριο, σύμφωνα με τον Sincero. «Ουσιαστικά, είναι μια λίστα με πράγματα που εγγυώνται τη βελτίωση της διάθεσης, του νου και της προοπτικής σας», λέει. «Ποια μουσική σας φέρνει πάντα στη ζώνη; Ποια βίντεο σε κάνουν να γελάς χωρίς αποτυχία; Τι τα βιβλία σας εμπνέουν πραγματικά ; Τι podcasts θα μπορούσες να ακούσεις την επανάληψη; ' Επιπλέον, θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να ενσωματώσετε ένα λίγα λεπτά διαλογισμού , γράφοντας ένα περιοδικό , κατασκευή έναν πίνακα όρασης , επαναλαμβάνοντας θετική επιβεβαίωση και, ναι, πραγματικό, άσκηση που προκαλεί ιδρώτα στην πνευματική σας προπόνηση.

Όποιος κι αν είναι ο συνδυασμός που επιλέγετε, ένα πράγμα είναι απαραίτητο: «Ελάτε συγκεκριμένα», λέει ο Sincero. Αυτό σημαίνει οικοδόμηση το τέλειο play-up playlist στο τηλέφωνό σας, αντί να λέτε ότι θα βάλετε μερικά αισιόδοξα τραγούδια ή θα προσθέσετε μερικά συναρπαστικά podcasts στη βιβλιοθήκη σας αντί να λέτε ότι θα ακούσετε μια. «Όπως και οτιδήποτε άλλο στη ζωή, κάνεις τον εαυτό σου ένα μεγάλο μειονέκτημα με το να είσαι ασαφής - γιατί έχουμε όλα συγκεκριμένα πράγματα που μπορούν γρήγορα να αλλάξουν το μυαλό μας», λέει. «Είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς για το τι είναι αυτά και να τα προετοιμάσουμε. Διαφορετικά, μπορείτε να κατακλύζεστε.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια χαλαρωτική, απαλή πινελιά.

Σύμφωνα με τον Neff, η αυτο-συμπόνια μπορεί να είναι στα χέρια μας - πραγματικά. «Το καλό, υποστηρικτικό άγγιγμα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους φροντίδας και παρηγοριάς», λέει. «Το σώμα σου αρχίζει να ηρεμεί και αυτό μπορεί συχνά να ανοίξει το δρόμο για να ακολουθήσει ο εγκέφαλος».

Αυτό συμβαίνει επειδή η αφή είναι η πρώτη, και ίσως η πιο βαθιά, γλώσσα που μαθαίνουμε κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής μας (σκεφτείτε: οι γονείς που κουνάουν τα αναστατωμένα παιδιά), η οποία προκαλεί τη φυσιολογία μας να ανταποκριθεί σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, όταν βιώνουμε την αφή, διεγείρονται οι υποδοχείς πίεσης κάτω από το δέρμα, μεταφέροντας σήματα στο νεύρο του κόλπου, το οποίο, με τη σειρά του, επιβραδύνει το νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τη δραστηριότητα της κορτιζόλης ορμόνης στρες . Για να μην αναφέρουμε, ενεργοποιεί επίσης την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνη (που συμβάλλει στην ευημερία και την ευτυχία), τη ντοπαμίνη (που ρυθμίζει την ευχαρίστηση) και την οξυτοκίνη (που προωθούν τα συναισθήματα εμπιστοσύνης). Σε μια μελέτη δημοσιεύτηκε το Ψυχολογική Επιστήμη , οι συμμετέχοντες που βρισκόταν σε σαρωτή εγκεφάλου fMRI, προβλέποντας μια επώδυνη έκρηξη λευκού θορύβου, έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το άγχος. Αλλά μόλις ένιωσαν τα χέρια των συντρόφων τους, το επίπεδο δραστηριότητας βυθίστηκε σε όλες τις περιοχές που προετοιμάστηκαν για την απειλή.

Σχετικές ιστορίες Πώς να κάνετε μασάζ στο σύντροφό σας σαν επαγγελματίας 12 μασάζ αυχένα που λιώνουν το άγχος

Ωστόσο, δεν χρειάζεστε έναν σύντροφο για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας σε ένα χέρι βοήθειας. Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε αναστατωμένος ή αυτοκριτικός, δοκιμάστε να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά σας καθώς παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές, χαϊδεύοντας τρυφερά το χέρι σας, σπρώχνοντας το πρόσωπό σας στα χέρια σας, δίνοντας στον εαυτό σας μια ζεστή αγκαλιά ή κοιτώντας ένα χέρι στο άλλο, ο Neff συνιστά. (Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σταθμισμένη κουβέρτα .) «Είναι σαν να έχουμε αυτήν την υπερδύναμη στην πίσω τσέπη μας, και συχνά δεν γνωρίζουμε καν ότι το έχουμε», λέει. 'Αλλά όταν το χρησιμοποιούμε, αυτό κάνει ριζική διαφορά στην ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε, να γυρίσουμε τα πράγματα και, τελικά, να προσπαθήσουμε ξανά.'

Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο.

Παρά τα όσα ίσως έχετε ακούσει, χρήματα μπορώ αγοράστε ευτυχία - εφ 'όσον τη χρησιμοποιείτε για να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επιστήμη , οι ερευνητές έδωσαν στους φοιτητές φακέλους στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας που περιείχαν 5 $ ή 20 $ και τους είπαν να το ξοδέψουν είτε στον εαυτό τους είτε σε άλλους. Όχι μόνο διαπίστωσαν ότι εκείνοι που ξόδεψαν τα χρήματα σε άλλους βίωσαν περισσότερη χαρά από εκείνους που τα ξόδεψαν στον εαυτό τους, αλλά οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η δωρεά λίγων χρημάτων είχε την ίδια επίδραση στην ευτυχία με το να δίνει πολλά.

Σχετικές ιστορίες Oprah σχετικά με την πράξη της καλοσύνης που άλλαξε τη ζωή της Έστειλα 5 φίλους καθημερινές επιβεβαιώσεις για μια εβδομάδα

«Το να κάνεις κάτι για κάποιον άλλο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νιώσεις καλύτερα τον εαυτό σου — ειδικά σε τέτοιες στιγμές, όταν ο κόσμος δεν λείπει ποτέ από ανθρώπους που χρειάζονται βοήθεια», λέει ο Sincero. 'Το να βγεις εκεί έξω και να δεσμευτείς να κάνεις μια αλλαγή για τους άλλους μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο.'

Όμως, το να επιστρέφεις δεν χρειάζεται να σταματήσεις την τιμή και τα δολάρια σου - ή ακόμα και ολόκληρο το Σαββατοκύριακο. Οι μικρές πράξεις καλοσύνης μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές, λέει ο Sincero. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σερβίρετε ένα γεύμα σε μια κοντινή κουζίνα σούπας, να περάσετε μια ώρα παίζοντας με γάτες και σκύλους στο τοπικό καταφύγιο ζώων σας, να εκπλήξετε έναν γείτονα με φρεσκοψημένες λιχουδιές, να γράψετε ένα ευχαριστήριο σημείωμα στον μεταφορέα αλληλογραφίας σας ή να εκτελέσετε μια αποστολή για ένα εξαιρετικά πολυάσχολος φίλος, ή ακόμα και αφήνοντας ωραία σχόλια στις δημοσιεύσεις των συνομηλίκων στο Instagram.

Μετατοπίστε τη νοοτροπία σας.

Το 2006, δημοσίευσε η καθηγήτρια ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, Carol Dweck Νοοτροπία: Η ψυχολογία της επιτυχίας . Σε αυτό, εντόπισε δύο βασικές νοοτροπίες που διαμόρφωσαν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι προσέγγισαν τις προκλήσεις: Εκείνοι με σταθερή νοοτροπία πίστευαν ότι «οι ικανότητες είναι λαξευμένες σε πέτρα, ότι έχετε ένα συγκεκριμένο ποσό και αυτό είναι αυτό», είπε. Ο Ατλαντικός . Αντίθετα, εκείνοι με αναπτυξιακή νοοτροπία πίστευαν, «ότι τα ταλέντα και οι ικανότητες θα μπορούσαν να αναπτυχθούν και ότι οι προκλήσεις ήταν ο τρόπος να το κάνουν», είπε στην ίδια συνέντευξη. 'Οι αποτυχίες και τα σχόλια δεν αφορούσαν τις ικανότητές σας, ήταν πληροφορίες που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε τον εαυτό σας.'

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Το τελευταίο είναι επίσης κάτι που όλοι οι παραγωγοί του Duckworth του grit - οι περισσότεροι από τους οποίους είναι αυτο-αναγνωρισμένοι αισιόδοξοι - έχουν κοινό. «Στην επιστημονική βιβλιογραφία, οι αισιόδοξοι ορίζονται συχνά ως εκείνοι που αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες - αποκοπές από την ομάδα, απολύσεις από τη δουλειά σας — εστιάζοντας στις μεταβαλλόμενες αιτίες», λέει. «Είναι η ιδέα ότι ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι αυτό, θα είμαι καλύτερος λόγω αυτού. Θα έμαθα κάτι που διαφορετικά δεν θα έμαθα. ' Ένα παράδειγμα που παρέχει η Duckworth είναι ο προπονητής του Seattle Seahawks, Pete Carroll, μετά την καταστροφική ήττα της ομάδας της τελευταίας στιγμής από τους New England Patriots κατά τη διάρκεια του Super Bowl XLIX. «Ο Peter Carroll αποθαρρύνθηκε - αλλά μόνο για λίγα λεπτά», λέει. «Και τότε μπορούσες να δεις την έκφραση του προσώπου του να αλλάζει και σκεφτόταν, τι πήγε στραβά συγκεκριμένα και τι μπορούμε να μάθουμε από αυτό; 'Την επόμενη φορά που θα νιώσετε νικημένοι ή αποθαρρυμένοι, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε ακριβώς αυτό.

Κάντε μικρά βήματα προς τα εμπρός.

Σχετικές ιστορίες Το μυστικό για να γίνουν περισσότερα; Μια πρωινή ρουτίνα Πώς να χειριστείτε την απόρριψη

Είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας; Εξαιρετική! Ωστόσο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να θέσετε τις απόψεις σας σε μικρότερους στόχους, προτείνει ο Owen. «Ένα πράγμα που έχω παρατηρήσει σε πολλές γυναίκες είναι ότι σηκώνονται, ξεσκονίζονται και κάνουν αυτούς τους τεράστιους στόχους», λέει. «Και, άκου, μου αρέσουν οι μεγάλοι, τολμηροί στόχοι, αλλά μερικές φορές αυτό μπορεί να μας κάνει να αποτύχουμε, κάτι που αναπόφευκτα μας κάνει να νιώθουμε και πάλι νικημένοι και αποθαρρυνμένοι. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε από το μηδέν στο 100 και ξανά στο μηδέν, ο Owen προτείνει να πάρετε τον υψηλό στόχο σας (ας πούμε, να τρέχετε πέντε φορές την εβδομάδα) και να αναρωτιέστε, ποιο είναι το μόνο πράγμα που μπορώ να κάνω; (Σε αυτήν την περίπτωση, τρέχετε μία μέρα την εβδομάδα.) Στη συνέχεια, αν αυτό πάνε καλά, συνεχίστε να λαμβάνετε μικρά, σταδιακά βήματα προς τον τελικό στόχο σας.

---

Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, Εγγραφείτε στο newsletter μας .

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω