Ο οδηγός για αρχάριους για να ξεκινήσετε και να κολλήσετε με ένα περιοδικό
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Κριστίνα ΣτρασούνσκGetty ImagesΡωτήστε οποιονδήποτε ισόβιο δημοσιογράφο και θα σας πω ότι ένα ημερολόγιο είναι κάτι περισσότερο από ένα σημειωματάριο. Είναι ένα εργαλείο επιβίωσης, μια πρακτική διαλογισμού και ένα ρεκόρ μιας ζωής, όλα σε ένα. «Το περιοδικό μου είναι η πρώτη μου θέση που επεξεργάζομαι. Δεν ξέρω τι θα έκανα αν δεν μπορούσα να γράψω το δρόμο μου μέσα από πραγματικά κολλώδεις καταστάσεις ' συγγραφέας Jeanna Kadlec λέει στο OprahMag.com.
Σχετικές ιστορίες
23 περιοδικά που θα σας παρακινούν πάντα να γράφετε 
Οδηγίες για αρχάριους για την έναρξη ενός Bullet Journal 
Η Μισέλ Ομπάμα θα κυκλοφορήσει το περιοδικό Becoming GuidedΜια πρακτική περιοδικών έχει καταστεί ιδιαίτερα απαραίτητη για πολλούς κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Ζώντας μόνος και προσπαθώντας να δημιουργήσω μια ρουτίνα, ο δημοσιογράφος Sydney Tillman έκανε το περιοδικό καθημερινή συνήθεια για πρώτη φορά το 2020. «Έγινε το πράγμα που θα με έκανε να σηκωθώ από το κρεβάτι», λέει ο Tillman. Αντανακλώντας το αρχείο των καταχωρήσεών της, η Tillman βλέπει στοιχεία για «ανάπτυξη και πρόοδο» κατά τη διάρκεια της επονομαζόμενης «απαίσιας» χρονιάς.
Η επιστήμη υποστηρίζει τα ανεκδοτικά στοιχεία της θετικής επίδρασης του περιοδικού στην ψυχική υγεία. Σύμφωνα με την Dr. Elizabeth Gilbert, επικεφαλής της έρευνας στο Ψυχολογία , «Δεκαετίες έρευνας» υποστηρίζουν τα οφέλη του περιοδικού όταν πρόκειται μείωση του άγχους , χαλάρωση της κατάθλιψης, εργασία μέσω τραύματος και καθορισμός στόχων. 'Εάν υπάρχουν αγχωτικά πράγματα στη ζωή σας, το περιοδικό σας εκπαιδεύει να σταματήσετε, να αντιδράσετε και να κατανοήσετε όλα αυτά', λέει ο Gilbert. «Ακόμα και να κάνεις μια αφήγηση για αυτό. Πες το σε μια ιστορία με τρόπο που έχει νόημα. '
Bullet Journal Starter Kit42,00 $ Ψώνισε τώρα Ωστόσο, για όλα τα υποτιθέμενα οφέλη της, η δημιουργία μιας συνήθους συνήθειας περιοδικής μπορεί να φαίνεται τρομακτική για όσους από εμάς δεν έχουν γράψει από το γυμνάσιο. Starlet Susilo, ιδιοκτήτης της εταιρείας χαρτικών μπουτίκ Χαρτί BonBon , λέει ότι πολλοί πελάτες «συγκλονίζονται» από τις δυνατότητες της κενής σελίδας - ειδικά δεδομένου του πλήθους των όμορφων (αλλά φιλοδοξιών) παραδειγμάτων περιοδικά γεμάτα με ακουαρέλα σε ιστολόγια και Pinterest.
«Ξεχάστε να είστε τέλειοι. Απλά ξεκινήστε », λέει ο Susilo στους πελάτες. «Αυτό είναι μόνο για σένα. Είναι μια ιδιωτική εμπειρία. ' Η Katherine Smith, μια 24χρονη πρόσφατη απόφοιτος κολλεγίου, συμφωνεί. «Μόλις συνειδητοποίησα ότι το περιοδικό μου ήταν πραγματικά περιεχόμενο μόνο για τα μάτια μου, ήμουν σε θέση να χαλαρώσω πραγματικά στην εμπειρία και να πω αυτό που έπρεπε να πω για τον εαυτό μου μέσα στις σελίδες χωρίς να βγει ο εσωτερικός κριτικός μου», λέει.
Δεδομένου ότι η συγγραφή σε ένα περιοδικό είναι μια τόσο προσωπική εμπειρία, μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς (και ποιο τύπο πραγματικών περιοδικών προτιμάς). Παρακάτω, βρείτε μερικές από τις καλύτερες συμβουλές και παραδείγματα καταχωρήσεων για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν μια πρακτική περιοδικού, που προέρχονται από τους ίδιους τους επαγγελματίες.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα γραφής που σας ταιριάζει.
Ο Gilbert λέει ότι για να βιώσετε τα περισσότερα οφέλη από το περιοδικό, σκεφτείτε να γράψετε τακτικές εγγραφές. Η συνέπεια της ρουτίνας έχει μεγαλύτερη σημασία από το μήκος κάθε συμμετοχής. 'Ξεκινήστε με έναν στόχο για το ημερολόγιό σας που αισθάνεται ρεαλιστικό', λέει.
Τελικά, συνιστά να γράφετε μια καθημερινή πρακτική παρόμοια με το βούρτσισμα των δοντιών σας. Η Kadlec, για παράδειγμα, γράφει την ίδια ώρα κάθε μέρα: Μετά τον καφέ, αλλά πριν σηκώσει το τηλέφωνό της. Συγγραφέας Anika Fajardo γράφει τη νύχτα. Πριν από την πανδημία, αφηγητής και podcaster Micaela Blei συνήθιζε να γράφει στο μετρό.
Αλλά μην τιμωρείτε τον εαυτό σας εάν παραβιάσετε το πρόγραμμα.
Μια ρουτίνα γραφής είναι υπέροχη, αλλά ο Gilbert προειδοποιεί να μην ακολουθήσετε ένα δογματικό πρόγραμμα εάν δεν αισθάνεται σωστό ή αν δεν υπάρχει χρόνος - ένα συναίσθημα που ακούγονται πολλοί δημοσιογράφοι. Ο Alex Stern, παραγωγός ραδιοφώνου από τη Φιλαδέλφεια, αποθαρρύνθηκε από το περιοδικό αφού απέτυχε να επιτύχει τον στόχο της.
«Θα ήθελα να ξεκινήσω τις καταχωρίσεις μου με δικαιολογίες για τους οποίους δεν είχα γράψει, που δεν είναι ενδιαφέρον να γράψω ή να επιστρέψω αργότερα. Είναι πιο πιθανό να γράψω όταν ξέρω ότι δεν χρειάζεται να βασανίσω τον εαυτό μου στην αρχή της καταχώρησης εξηγώντας πού ήμουν », λέει. Τώρα, η Stern κολλάει στο γράψιμο όταν αισθάνεται ενθουσιασμένη και φροντίζει να κάνει μια συμπληρωματική καταχώρηση όταν είναι απαραίτητο.
Αν έχετε κολλήσει, χρησιμοποιήστε μηνύματα για να ξεκινήσετε την πρώτη σας εγγραφή στο περιοδικό.
Η κενή σελίδα μπορεί να είναι αναζωογονητική - ή μπορεί να προκαλεί άγχος. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη σελίδα είναι με μια εφάπαξ, προτροπή αυτοανακάλυψης ή μια προτροπή που επαναλαμβάνετε κάθε καταχώριση. Η Susilo προσφέρει στους πελάτες της στο BonBon Paper μερικές τεχνικές όταν αγοράζουν φορητούς υπολογιστές.
- Το περιοδικό «Ευχαριστώ» Σημείωση: Ξεκινήστε κάθε καταχώρηση με μια αίσθηση ευγνωμοσύνης γράφοντας ένα ευχαριστήριο σημείωμα.
- Το μελλοντικό περιοδικό: Με βάση την ιδέα του επίδειξη Η Susilo προτείνει να αναλύσετε λεπτομερώς τα όνειρά σας και να φανταστείτε πώς θα νιώσετε όταν επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
- Το πρωί: Κάθε πρωί, σημειώστε μια λίστα υποχρεώσεων, ανησυχίες και παρατεταμένες σκέψεις. «Αυτό ελευθερώνει τον εγκέφαλό σας για να επικεντρωθεί στο« εδώ και τώρα », λέει ο Susilo.
Διοργανωτής γάμου Jordan Maney ξεκινά τις καθημερινές της καταχωρήσεις με μια λίστα με πέντε ερωτήσεις: Τι θέλω να κάνω; Τι πρέπει να κάνω? Ποιος θέλει να με βοηθήσει; Πώς νιώθω; Πώς μπορώ να βγω έξω από τη ζώνη άνεσής μου σήμερα; «Για την ακόλουθη εγγραφή στο περιοδικό, θα απαντήσω στις ερωτήσεις και θα απαντήσω στις προηγούμενες. Έκανα Κάνω αυτό που ήθελα; ' Ο Maney λέει.
Ή, γράψτε μια νέα λίστα την ημέρα.
Οι καταχωρίσεις περιοδικών τυπικά θεωρούνται παραγράφους μεγάλου μήκους, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να ισχύει. «Μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Πώς ξέρω τι να μιλήσω; Πρέπει να ξαναπώ ολόκληρη τη συνομιλία πρώτα και τότε πες πώς νιώθω; ' Η Blei λέει - αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μεταφέρεται σε λίστες. «Οι λίστες μπορεί να μην είναι απειλητικές. Δεν αισθάνονται σαν να γράφετε ένα δοκίμιο ή να λέτε κάθε λεπτομέρεια για κάτι. '
Για να ξεκινήσω, ο Blei προτείνει την τοποθέτηση δέκα συμμετοχών σε θέματα όπως, 'Πράγματα που νιώθω καλά' ή 'Πράγματα που με ανησυχούν'.
ΤαξίδιαGetty ImagesΔώστε χρόνο στον εαυτό σας ενώ γράφετε κάθε καταχώρηση.
Η έναρξη μιας καταχώρησης ημερολογίου μπορεί να είναι περίπλοκη - και έτσι μπορεί να τελειώσει. Ο Kadlec λέει ότι οι αρχάριοι μπορεί να βρουν τύχη στο χρονοδιάγραμμα των συμμετοχών τους. Αν πλησιάζετε το περιοδικό σαν πρακτική προσοχής όπως ο διαλογισμός , τότε πρέπει να το κάνετε μόνο για δύο λεπτά ή πέντε λεπτά », λέει ο Kadlec. Μέσω αυτής της μεθόδου, οι άνθρωποι μπορούν να οικοδομήσουν μια συνήθεια σε μικρότερα βήματα.
Δοκιμάστε τη μέθοδο Morning Pages.
Βιβλίο της Τζούλια Κάμερον, Ο τρόπος του καλλιτέχνη , διαδόθηκε η έννοια των πρωινών σελίδων - τρεις καθημερινές σελίδες που έχουν σχεδιαστεί για να φέρνουν τους ανθρώπους σε επαφή με τις δημιουργικές τους πηγές. Οι πρωινές σελίδες διακρίνονται από τις τυπικές καταχωρίσεις περιοδικών με το εσκεμμένα στυλ γραφής της συνείδησης και από τη στιγμή που γράφονται: Πάντα το πρωί, ιδανικά στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα.
Τα τελευταία τεσσεράμισι χρόνια, κριτικός βιβλίου Bethanne Patrick ξεκίνησε τις μέρες της με το Morning Pages, άλλαξε ελαφρώς για να ταιριάζει στο πρόγραμμά της. «Ο λόγος που γράφω το πρωί είναι επειδή σχεδόν πάντα πηγαίνω κάπου που δεν περίμενα να πάρω. Είναι πολύ ισχυρό. Μαθαίνω πολλά για τον εαυτό μου που τρέφει το υπόλοιπο της ημέρας μου. Οι πρωινές σελίδες με βοηθούν να κεντράρω τον εαυτό μου », λέει ο Πάτρικ.
Επενδύστε σε ένα σημειωματάριο και στυλό που σας αρέσουν.
Στυλό PaperMate InkJoy 14,37 $ Ψώνισε τώρα Ο Kadlec ορκίζεται Moleskins . Ο Στερν προτιμά Περιοδικά Lighthouse για τις ευθυγραμμισμένες σελίδες τους. Η Blei της αρέσει το μικροσκοπικό της (και υπερ φορητό) Σημειωματάρια Muji τόσο πολύ που κάλεσε την εταιρική έδρα της εταιρείας να τους παραγγείλει χονδρικής. Ολοι έχει ένα αγαπημένο σημειωματάριο - το κλειδί είναι να βρείτε ένα που λειτουργεί για εσάς.
Ο Smith προειδοποιεί να μην πάει στο πιο όμορφο σημειωματάριο στο ράφι. «Τα περιοδικά Leatherbound αισθάνονται πολύ επίσημα και αξιοπρεπή για να γράψω τις σκέψεις μου. Ψυχολογώ από τη χρήση τους. Διαλέξτε ένα περιοδικό που αισθάνεστε άνετα να χρησιμοποιείτε, 'λέει.
Στη συνέχεια, βρείτε εργαλεία γραφής που κάνουν τη διαδικασία ευχάριστη. «Όσο πιο ωραίο είναι το στυλό, τόσο πιο διασκεδαστικό είναι να γράφεις», λέει ο Fajardo. Για τον Maney, αυτό σημαίνει επένδυση σε πολύχρωμες επισημάνσεις Zebra , την οποία χρησιμοποιεί για να επισημάνει προηγούμενες καταχωρήσεις. «Αυτό ακούγεται άσχημο, αλλά θα ενημερώσω τον εαυτό μου», λέει ο Maney. «Ας πούμε ότι είχα μια ιδιαίτερα δύσκολη κατάσταση με έναν κύριο. Θα γράψω, 'Ω, όλα λειτούργησαν.' '
Moleskine Classic Notebook 19,95 $16,60 $ (έκπτωση 17%) Ψώνισε τώρα 
Παχύ κλασικό σημειωματάριο με στυλό13,96 $ Ψώνισε τώρα 
Leuchtturm1917 Διακεκομμένο σκληρό εξώφυλλο19,95 $ Ψώνισε τώρα 
Διάφορα μαλακά σημειωματάρια45,99 $ Ψώνισε τώρα Ένα περιοδικό μπορεί να πάρει πολλές μορφές.
Τα σημειωματάρια δεν είναι το μόνο μέρος για να καταγράψετε τις σκέψεις σας. Η Πάτρικ πληκτρολογεί τις πρωινές της σελίδες στον υπολογιστή της και συχνά απορρίπτει τις 600-800 λέξεις που γράφει. Η Tillman χρησιμοποιεί την εφαρμογή Notes στο τηλέφωνό της για να πιάσει αδέσποτες σκέψεις. Μήνες μετά την πανδημία, η Blei άρχισε να ηχογραφεί ημερολόγια ήχου και να αφήνει μηνύματα για τον μελλοντικό της εαυτό. «Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως το να ξαναδιαβάσεις εγγραφές περιοδικών, αλλά είναι πιο σκόπιμο», λέει ο Blei.
Συνεχίστε για να χτίσετε τη συνήθεια.
Τελικά, η διαμόρφωση μιας συνήθειας απαιτεί επανάληψη. Η Πάτρικ συγκρίνει την καθημερινή της πρακτική γραφής - την οποία ξεκίνησε αργότερα στη ζωή - με τη γιόγκα ή τη δημιουργία μυών. «Δεν χειροτερεύεις», λέει. «Μόλις γίνεις καλύτερος. Βελτιώσεις. Αυτό κάνει το περιοδικό. Εάν μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνήθεια όπως το περιοδικό και μπορείτε να πείτε, Κάθε μέρα γράφω , τι καταπληκτικό. '
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω