Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Ονομάζεται το τσίμπημα της απόρριψης, γιατί ακριβώς είναι αυτό που αισθάνεστε: Προσπαθείτε να μαζέψετε μια πολλά υποσχόμενη «άνθιση» (όπως μια νέα αγάπη για το ενδιαφέρον , ευκαιρία εργασίας , ή φιλία ) μόνο για να λάβετε ένα εκπληκτικό και ενοχλητικό αποτέλεσμα που μοιάζει με επίθεση. Αρκεί να σε κάνει να μην θέλεις να βρεις τον εαυτό σου ξανά εκεί. Και όμως πρέπει, αλλιώς δεν θα βρείτε ποτέ τους ανθρώπους και τις ευκαιρίες που κάνω θέλω ό, τι έχεις να προσφέρεις.
Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της απόρριψης και εξουδετέρωσης του φόβου να απορριφθεί ξανά; Ακολουθούν μερικές συμβουλές εγκεκριμένες από ψυχολόγο σχετικά με την κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
Γνωρίστε την απόρριψη είναι πόνος, σύμφωνα με την επιστήμη.
Εάν μια πρόσφατη απόρριψη μοιάζει με πληγή, αυτό συμβαίνει επειδή το σκέφτεται ο εγκέφαλός σας είναι ένας.
Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν μελέτη των σαρώσεων μαγνητικής τομογραφίας (fMRI) διαπίστωσαν ότι η απόρριψη ενεργοποιεί τα ίδια μέρη του εγκεφάλου μας με τον φυσικό πόνο. Αυτό υποδηλώνει ένα εξελικτικό πλεονέκτημα να βιώνεις απόρριψη ως πόνο, σύμφωνα με τον Guy Winch, ψυχολόγο και συγγραφέα του Συναισθηματικές πρώτες βοήθειες: Απόρριψη απόρριψης, ενοχή, αποτυχία και άλλα καθημερινά προβλήματα .
«Αυτό το φαινόμενο είναι κληρονομιά του παρελθόντος μας, όταν ζούσαμε σε νομαδικές φυλές», λέει ο Winch. Πίσω όταν ένα άτομο δεν μπορούσε να επιβιώσει μόνος του χωρίς τη φυλή του, η απόρριψη χρησίμευσε ως σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης που μας προειδοποίησε ότι κινδυνεύαμε να εξοστρακιστούμε - να «ψηφίσουμε από το νησί».
«Εκείνοι που βίωσαν την απόρριψη ως πιο επώδυνοι έδωσαν μεγαλύτερη προσοχή στη διόρθωση της συμπεριφοράς τους από εκείνους που δεν το έκαναν», συνεχίζει ο Winch. Έτσι, κατάφεραν να παραμείνουν στην πτυχή και να προστατεύσουν τη ζωή τους (και εκείνων των μελλοντικών απογόνων τους). «Για πολλές γενιές, η απόρριψη ως επώδυνη είχε ένα πλεονέκτημα επιβίωσης και οι εγκέφαλοί μας έγιναν ενσύρματοι με αυτήν την προεπιλεγμένη απόκριση».
Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
Είχατε τις ελπίδες σας εξαντλημένες. Ίσως έχετε μάθει ότι η συντριβή σας δεν ήταν αμοιβαία ή ο φίλος σας σταμάτησε να δέχεται τις κλήσεις σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έναν περίπλοκο κόμπο συναισθημάτων και ο εντοπισμός του καθενός μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία ανάκαμψης.
«Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε άνθρωπος με συναισθήματα και αφήστε χρόνο να νιώσετε αυτό που νιώθετε», λέει Δρ. Παμ Γκάρσι , ψυχολόγος και πιστοποιημένος προπονητής ζωής. «Υπάρχει μια έκφραση ότι« είναι ο ευκολότερος τρόπος διέλευσης ». Μερικές φορές, επιτρέποντας στον εαυτό σας να έχει τα συναισθήματά σας, τους οδηγεί να μειώσουν αργά την ένταση.
Θεραπεύστε το μελανιασμένο εγώ σας αναφέροντας αυτό που σας κάνει υπέροχους.
«Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να θεραπεύσουμε τη συναισθηματική απόρριψη πληγών είναι να αναζωογονήσουμε την αυτοεκτίμησή μας εστιάζοντας σε αυτό που εμείς κάνω φέρετε στο τραπέζι, είτε η απόρριψη έγινε από έναν ρομαντικό σύντροφο, έναν πιθανό εργοδότη ή έναν γείτονα », λέει ο Winch.
Η δημιουργία μιας λίστας θετικών ιδιοτήτων που γνωρίζετε ότι έχετε ήδη μπορεί να περιορίσει την αρνητική αυτο-συζήτηση μετά το χτύπημα του εγώ και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε νωρίτερα.
Το Winch χρησιμοποιεί το παράδειγμα της απόρριψης από την εργασία: «Ενδέχεται να απαριθμήσουμε την ισχυρή εργασιακή ηθική, υπευθυνότητα, αξιοπιστία, την απότομη καμπύλη μάθησης κ.λπ.» Στη συνέχεια, επιλέξτε μία από αυτές τις ιδιότητες και γράψτε μια ή δύο παραγράφους σχετικά με τις φορές που οι προηγούμενοι εργοδότες είδαν την αξία σε αυτό και γιατί άλλος θα ξαναγίνει στο μέλλον.
«Γράφοντας, υπενθυμίζουμε σε βαθύ επίπεδο ότι είμαστε και μπορούμε να είμαστε πολύτιμοι υπάλληλοι», λέει ο Winch. «Η άσκηση αυτής της άσκησης είναι ένας τρόπος αυτοεπιβεβαίωσης της αξίας μας».
Εξετάστε τον δικό σας ρόλο γιατί απορρίφθηκε.
Μερικές απορρίψεις δεν είναι τόσο προσωπικές όσο αισθάνονται. Απόρριψη αγάπης στο Tinder , για παράδειγμα, απλά σημαίνει ότι κάποιος ξένος πήρε και τα 20 δευτερόλεπτα για να πάρει μια γρήγορη κρίση βάσει κριτηρίων που δεν θα είσαι ποτέ μυστικός. Αν, ας πούμε, ότι ήσασταν μέλος του πληρώματος του γραφείου happy hour και οι προσκλήσεις για ποτό μετά την εργασία εξαφανίστηκαν ξαφνικά, ίσως είναι καιρός να αναθεωρήσετε τον πιθανό σας ρόλο στο γιατί έγινε αυτό.
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που περάσατε με το εν λόγω πάρτι (ξέρετε, το απορρίπτων , είτε ήταν σε ημερομηνία ή σε συνέντευξη εργασίας. Ο Winch προτείνει μια διανοητική επανάληψη του τι, στην καλύτερη σας ανάμνηση, είπατε ή κάνατε, και πώς αντέδρασαν. Υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά για να βελτιώσετε τη συνάντηση ή μπορείτε τουλάχιστον να την αποτρέψετε να ξανασυμβεί στο μέλλον;
«Αυτό δεν σημαίνει ότι το άλλο άτομο δεν είχε καμία ευθύνη», λέει ο Winch, «αλλά η αξία αυτής της εξέτασης είναι να μάθουμε τι μπορεί να χρειαστεί να προσέξουμε σε αυτό που δεν είχαμε δώσει αρκετή προσοχή στο παρελθόν».
Ωστόσο, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για το ρόλο που παίξατε στην απόρριψή σας.
Η αυτοεξέταση είναι δεν το ίδιο πράγμα με την αυτο-κριτική, η οποία θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
Σχετικές ιστορίες
Γιατί η Oprah σταματά να κρατάει μνησικακίες 
Εδώ είναι πώς να κάνετε φίλους ως ενήλικες 
Συμβουλές για γνωριμίες μετά το διαζύγιο 'Για παράδειγμα, τελειώνοντας' Την επόμενη φορά που θα έρθω σε πρώτη ημερομηνία, μάλλον δεν θα έπρεπε να περάσω δεκαπέντε λεπτά για να μιλήσω για το πόσο μισώ τον πρώην σύζυγό μου «Είναι μάλλον σοφό», εξηγεί ο Winch. «Από την άλλη πλευρά, έχοντας την ίδια σκέψη αλλά προσθέτοντας,« Είμαι τόσο ηλίθιος! Δεν θα συναντήσω ποτέ κάποιον! Είμαι αποτυχημένος!' είναι επιβλαβές και περιττό. Θα επηρεάσει επίσης την ικανότητά μας να μαθαίνουμε από την εμπειρία, γιατί θα μας αποθαρρύνει και θα μας αποθαρρύνει ».
Αντισταθείτε στην τοξική έλξη της αρνητικής αυτο-συνομιλίας μετά από μια ημερομηνία, ειδικά.
Ενώ αξιολογείτε το δικό σας μέρος στην εμπειρία απόρριψης μπορείτε να αποδώσετε πληροφορίες σχετικά με το τι δεν πρέπει να κάνετε την επόμενη φορά, αποφύγετε να γράψετε μια αρνητική ιστορία για τον εαυτό σας στο μυαλό σας μόνο και μόνο επειδή είχατε φανταστεί μετά από δεύτερη ημερομηνία .
«Εάν απορριφθούμε μέχρι την ημερομηνία μας, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να εξετάσουμε όλες τις αδυναμίες μας σε μια προσπάθεια να καταλάβουμε τι πήγε στραβά», λέει ο Winch. «Εάν η χημεία δεν ήταν εκεί για αυτούς, ήταν επειδή υπήρχε κάτι λάθος στον αγώνα, όχι επειδή υπήρχε κάτι λάθος μαζί μας».
Η Gracy προτείνει τη χρήση μιας τεχνικής από την Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) για να εκτιμήσει εάν η ερμηνεία σας για μια απόρριψη είναι λογική: Ρωτήστε τον εαυτό σας, είναι αυτό που λέτε αλήθεια, είναι λογικό και είναι χρήσιμο;
Το ένστικτό σας μπορεί να είναι να πείτε, 'Δεν είναι δίκαιο που απορρίφθηκα και παραιτώμαι'. Ο Gracy προσφέρει έναν τρόπο για να επανατοποθετήσει τη σκέψη πιο ορθολογικά: «Παρόλο που μπορεί να μην είναι δίκαιο, δεν είναι χρήσιμο για μένα να τα παρατήσω. Είναι πιο χρήσιμο για μένα να προσδιορίσω πού μπορεί να βελτιωθεί η ιδέα, η πρόταση ή κάποια πτυχή μου. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να βρείτε την αποδοχή αλλού.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε εκτιμημένοι.
«Η απόρριψη διαταράσσει τη θεμελιώδη ανάγκη μας να ανήκουμε», λέει ο Winch. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να περάσετε χρόνο με αυτούς που σας αποδέχονται για το ποιοι είστε, και πιστεύετε ότι είστε αρκετά υπέροχοι.
Η Άσλεϊ Γκράχαμ κάποτε πίστευε ότι η καριέρα της τελείωσε 
Πώς η Hannah Bronfman ξεπέρασε τη μεγαλύτερη αναστάτωση 
Πώς να αφήσετε το θυμό «Εάν το εννέα χρονών σου επιστρέψει από το σχολείο με τα συναισθήματά του να πληγωθούν επειδή οι φίλοι της είχαν μια παιδική ηλικία και την άφησαν έξω, καλέστε τον γονέα ενός από τους στενούς φίλους της και καλέστε τους για μια playdate εκείνο το απόγευμα», λέει ο Winch. «Η παρέα με έναν φίλο που την αποδέχεται και την εκτιμά θα θυμίζει στην κόρη σας ότι εκτιμάται και γίνεται αποδεκτή. Μέχρι το βράδυ, θα ξεχάσει τους φίλους που την απέρριψαν ».
Αν και απλά το να περνάς χρόνο με άτομα στο δίκτυό σου υποστήριξης μπορεί να είναι αρκετό, ο Garcy λέει ότι το άνοιγμα μπορεί να είναι ένα «ισχυρό αλάτι», είτε θέλετε να εξαερίσετε είτε χρειάζεστε μια ομιλία.
Δοκιμάστε να πείτε ' ευχαριστώ, επόμενο ! '
Σύμφωνα με τον Garcy, «Οι πωλητές είναι μερικές φορές καλά πρότυπα, χρησιμοποιώντας απλές φράσεις όπως« Επόμενο! » για να αποτρέψουν τον εαυτό τους από την κατοχή στην απόρριψη. Θεωρία κοινωνικής μάθησης σας ενθαρρύνει να κάνετε μοντέλο μετά από κάποιον που είναι καλός να επιστρέψει. '
Ότι κάποιος μπορεί να είναι ο διαρκώς αβύθιστος φίλος σας - ή μπορεί να είναι εσείς, μετά την έκρηξη του πιο δυναμικού Αριάνα Γράντε και Λίζο ύμνοι στο δικό σας λίστα αναπαραγωγής .
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο !
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω