Τι να κάνετε αν μισείτε τη ζωή σας, σύμφωνα με τους ειδικούς
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Dan Steel Μπορεί να φαίνεται κλισέ, αλλά η ζωή είναι δύσκολη. Από το να μεγαλώσω και να δουλέψω μέχρι την πληρωμή λογαριασμών, την εξισορρόπηση προϋπολογισμών και το να μεγαλώνεις και να μεγαλώνεις παιδιά, η «ενηλικίωση» μπορεί να είναι δύσκολη. Και ας το παραδεχτούμε: μερικές μέρες είναι πιο σκληρές από άλλες. Αλλά τι πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε απελπισμένοι και η αίσθηση ότι μισείς τη ζωή σου δεν είναι κάτι που περνάει από μια ξαφνική περίσταση; Σύμφωνα με Jessica marchena , αδειούχος ψυχοθεραπευτής στο Μπόκα Ράτον της Φλόριντα, προτού μπορέσετε να αλλάξετε τις απόψεις σας, πρέπει να παραδεχτείτε ότι κάτι δεν πάει καλά.
«Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι είσαι δυσαρεστημένος. Μόλις είστε αρκετά συνειδητοποιημένοι για να συνειδητοποιήσετε το πρόβλημα, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να το βελτιώσετε », εξηγεί η Marchena.
Σχετικές ιστορίες
Μισείτε τη δουλειά σας; Διάβασε αυτό 17 Σημάδια μιας δυστυχισμένης σχέσης Φυσικά, η «δράση» εξαρτάται από την πηγή της δυστυχίας σας. 'Αν εσύ μισείτε τη δουλειά σας , ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να βρείτε ένα νέο », λέει η Marchena. 'Αν είσαι άθλια σε μια σχέση , υπάρχουν άλλα μέτρα που πρέπει να ληφθούν »και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. «Αλλά με κάθε τρόπο, λαμβάνοντας μερικοί η δράση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. ' Ωστόσο, αυτό γίνεται πιο εύκολο από το να γίνει, γιατί, όπως όλοι γνωρίζουμε, η αλλαγή δεν τείνει να έρχεται εύκολα.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ελπίδα. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε εμπόδια, να αλλάξετε την αντίληψή σας και, ιδανικά, να σας κάνει να μισείτε τη ζωή σας λιγότερο.
Αξιολογήστε τα βασικά.
Ενώ ορισμένες βασικές συμπεριφορές μπορεί να φαίνονται προφανείς, δηλαδή όλοι γνωρίζουν τη σημασία της υγιεινής διατροφής, της τακτικής άσκησης και του επαρκούς ύπνου, όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ζωής και / ή της διάθεσής σας, αυτοί οι παράγοντες παραβλέπονται συχνά. Έτσι, «πριν λάβετε δραστικά μέτρα, αξιολογήστε πόσο ισορροπία έχετε σε αυτούς τους διάφορους τομείς της ζωής σας» Κάθριν Τζάκσον , ένας αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος στο Σικάγο, λέει - και 'κάνετε αλλαγές στον ύπνο, το φαγητό, την άσκηση ή την κοινωνική σας ζωή ανάλογα με τις ανάγκες'.
Πηγαίνετε πίσω, σταματήστε και αναλογιστείτε τις περιστάσεις σας.
Λένε ότι η οπίσθια όψη είναι 20/20, και για τους περισσότερους, το παλιό παροιμία είναι αλήθεια. Οι καταστάσεις και οι περιστάσεις γίνονται σαφέστερες με το χρόνο και την απόσταση. Για το λόγο αυτό, προτείνει η Marchena εξάσκηση προσοχής ή διαλογισμού πριν από τη λήψη αποφάσεων που αλλάζουν τη ζωή. «Αφιερώνοντας χρόνο για παύση, καθίστε σιωπηλός και προβληματιστείτε θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας». Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε, να δημοσιεύσετε περιοδικά ή να εμπιστευτείτε έναν αξιόπιστο αγαπημένο ή φίλο.
Καταργήστε την αρνητική ομιλία και αλλάξτε τη φράση σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν εσωτερικό κριτικό: μια μικρή φωνή στο κεφάλι τους που τους λέει ότι δεν είναι αρκετά καλοί, αρκετά έξυπνοι ή κάνουν αρκετά - και αυτή η φωνή μπορεί να προκαλέσει σημαντική ζημιά. «Αυτό που πιστεύουμε και λέμε μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις σε εμάς, εάν δεν είμαστε προσεκτικοί», ψυχοθεραπευτής Flip Flippen λέει. Για αυτόν τον λόγο, ο Flippen προτείνει να ξαναδιαμορφώσετε τις σκέψεις σας και να αλλάξετε τη γλώσσα σας. «Για παράδειγμα, όταν κάποιος λέει,« είμαι κατάθλιψη », θα ήταν καλύτερα να πουν« είμαι συναισθημα κατάθλιψη. »Το πρώτο είναι μια τελική δήλωση, μια δήλωση. Το τελευταίο είναι μια δήλωση των τρεχόντων συναισθημάτων ή συμπεριφορών, όχι ένας απόλυτος προορισμός ή ισχυρισμός που δεν μπορεί να αλλάξει. ' Και η Marchena συμφωνεί.
«Εάν νομίζετε,« είμαι μια αποτυχία », θα νιώσετε θυμό και θλίψη», λέει η Marchena. «Αλλά αν μπορείς να πεις« επειδή τα πράγματα δεν πάνε καλά για μένα τώρα δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχία, αυτό σημαίνει απλά ότι πρέπει να κάνω κάποιες αλλαγές στη ζωή μου, ώστε να μπορώ να είμαι πιο ευτυχισμένος » να είσαι καλύτερος. '
Αποφύγετε τη συγκριτική σκέψη.
Λένε ότι η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς και για καλό λόγο. Η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους μπορεί να σταματήσει την πρόοδο και να σας προετοιμάσει για αποτυχία. Είναι επίσης μια εξαιρετικά αποθαρρυντική συνήθεια. Αντ 'αυτού, εστιάστε την προσοχή σας στον εαυτό σας και σε τι είστε καλοί. Δημιουργήστε μια λίστα επιτυχιών ή επιτευγμάτων και γιορτάστε τα καθημερινά επιβεβαιώσεις είναι βολικό εδώ - και αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν συγκριτική σκέψη, όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εξερευνήστε τα πάθη σας.
Ενώ όλοι πρέπει να κάνουν κάτι που τους φέρνει χαρά σε καθημερινή βάση, οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουν. Η οικογένεια, η εργασία και η ζωή παρεμποδίζουν. Ωστόσο, τα πιο χαρούμενα άτομα είναι αυτά που, κάπως , πρακτική αυτο-φροντίδας . 'Αν υπάρχει κάτι που σας ενδιαφέρει πάντα, που δεν έχετε πάρει το χρόνο να συνεχίσετε - είτε ταξιδεύετε, ποδηλασία βουνού, μαγειρεύοντας ή εκπαίδευση - βρείτε άλλους που είναι παθιασμένοι με αυτά τα πράγματα και κάντε το' Nina Rifkind, αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική εργασία και άγχος, φοβία και ειδικός OCD στο Συμβουλευτική Wellspring, LLC , λέει. «Το να είσαι κοντά σε λαούς που απολαμβάνουν να βυθίζονται στη ζωή μπορεί να είναι μεταδοτικός και να σου δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση ότι ανήκεις και σκοπούς». Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά εφαρμογές εύρεσης φίλων που θα σας συνδυάσει με άτομα που μοιράζονται παρόμοια χόμπι, ή θα εξετάσουν μια ομάδα κοινωνικής δικτύωσης ή μια συνάντηση.
Πρακτική ευγνωμοσύνη.
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τις προοπτικές σας για τη ζωή είναι να προσφέρετε εθελοντικά ή να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Γιατί; Επειδή «με αυτόν τον τρόπο αφαιρείται η εστίαση από ό, τι είναι λάθος στον κόσμο σας και σας επιτρέπει να γίνετε μέρος μιας λύσης σε ένα άλλο πρόβλημα», λέει ο Τζάκσον. Ωστόσο, 'αν αυτή είναι η διαδρομή που ακολουθείτε, βεβαιωθείτε ότι δεν αποφεύγετε απλά τα προβλήματά σας για να τείνετε στα προβλήματα κάποιου άλλου.' Το τελευταίο θα σας προκαλέσει περαιτέρω ενόχληση.
Αναπτύξτε και εκτελέστε ένα σχέδιο.
Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή μετά την αλλαγή των τρόπων σκέψης και της συμπεριφοράς σας, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα σχέδιο. Άλλωστε, υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι που μπορεί να σας κάνουν να «μισείτε τη ζωή σας» και πολλοί από αυτούς τους παράγοντες είναι εξωτερικοί, όπως τοξικοί φίλοι , την πόλη στην οποία ζείτε, κ.λπ. Ωστόσο, αν «βρείτε ότι πρέπει να αλλάξετε δουλειά, φίλους, τοποθεσίες ή οτιδήποτε άλλο επιλέξετε, ξεκινήστε μικρά». Ο Flippen προτείνει να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα και να κάνετε ένα σχέδιο. Μπορεί επίσης να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή, προπονητής ζωής , ή συναφείς επαγγελματίες, καθώς αυτά τα άτομα μπορούν να προσφέρουν τόσο διορατικότητα όσο και προοπτική.
Σχετικές ιστορίες
Τι είναι ακριβώς ένας προπονητής ζωής; 
20 βιβλία Self-Love που θα σας ανυψώσουν 
Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας θα μεταμορφώσουν τη ζωή σας Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές η σοβαρή αυτοαίσθηση και ο φόβος είναι σημάδια ενός πιο σοβαρού ζητήματος. «Εάν μισείς τη ζωή σου προκαλεί πλήρη απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που πάντα απολαμβάνεις, αν δεν έχεις κίνητρο να κάνεις ό, τι είναι απαραίτητο για την καθημερινή λειτουργία, αν είχες μια δραματική αλλαγή στην όρεξή σου και χάνεις ή να κερδίζετε βάρος, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ή ανίκανοι να κοιμηθείτε, και / ή εάν απομονωθείτε από την οικογένεια και τους φίλους σας και έχετε σκέψεις όπως, «θα ήταν απλούστερο αν δεν ήμουν πλέον», μπορεί να είστε αντιμετωπίζοντας μια κατάσταση ψυχικής υγείας . Σε αυτήν την περίπτωση, ο Rifkind προτείνει να αναζητήσετε επιπλέον βοήθεια.
«Οποιοσδήποτε συνδυασμός αυτών των συμπτωμάτων υποδεικνύει ότι μπορεί να έχετε περάσει σε κλινική κατάθλιψη», λέει ο Rifkind. «Σκεφτείτε να εμπιστευτείτε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια».
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα και τους πόρους ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της SAMHSA στο 1-800-662-HELP, καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 ή στείλτε το μήνυμα 'ΕΝΑΡΞΗ' στο 741-741 για να μιλήσετε αμέσως με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο στο Crisis Text Line.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω