11 τρόποι για να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη καθημερινά

Αυτοβελτίωση

 11 τρόποι για να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη καθημερινά

Το να ζεις μια ζωή ευγνωμοσύνης αλλάζει το παιχνίδι – από την ευεξία στις σχέσεις και την εκδήλωση επιθυμιών. Η διασύνδεση των πλεονεκτημάτων της είναι άφθονη απόδειξη ότι η ευγνωμοσύνη είναι το κοινό νήμα που διατρέχει τα περισσότερα στοιχεία της ζωής μας.

Ωστόσο, η απλή, ανιδιοτελής πράξη ευγνωμοσύνης που σας προσφέρει τόσα πολλά δεν είναι και τόσο εύκολο να εμφυσηθεί στη ζωή μας. Δύσκολο να το αποδεχτείς και να το απορροφήσεις ίσως αλλά αρκετά εύκολο να το καταλάβεις αν σκάψεις λίγο πιο βαθιά.

Έχετε δει ποτέ τις ευλογίες στη ζωή σας με ευγνωμοσύνη; Είτε μικρές είτε μεγάλες, οι ευλογίες ξεχνιούνται και αγνοούνται στην τρελή βιασύνη της ζωής. Συχνά, θεωρούνται δεδομένα.

Αντίθετα, φανταστείτε πώς θα άλλαζε τη ζωή και την προοπτική σας αν μάθετε να λαμβάνετε υπόψη το αίσθημα της ευγνωμοσύνης για κάθε μία από αυτές τις ευλογίες; Η απλή χειρονομία του να πεις ευχαριστώ για τις καθημερινές πράξεις μπορεί να φωτίσει τις ζωές των άλλων.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι ωφέλιμο και για εσάς. Το σωρευτικό αποτέλεσμα τέτοιων γενναιόδωρων πράξεων μπορεί να είναι μια εμπειρία που θα αλλάξει τη ζωή τόσο για τον ευεργέτη όσο και για τον ωφελούμενο.

Η άσκηση της ευγνωμοσύνης έχει να κάνει αποκλειστικά με τη διασφάλιση ότι το αίσθημα της ευγνωμοσύνης δεν θα αγνοηθεί ούτε θα ξεχαστεί στη βιασύνη της ζωής. Οι μικρές πράξεις ευγνωμοσύνης όταν συνδυάζονται μπορούν να δημιουργήσουν έναν κόσμο ευημερίας.

Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει την πίστη σας στην ύπαρξη της καλοσύνης σε όλους και σε όλα. Με τον καιρό, αυτό θα γεμίσει την καρδιά σας με θετικότητα και θα σας προσφέρει την πιο άπιαστη και πιο περιζήτητη ευτυχία, ψυχική ηρεμία και πληρότητα.

Αυτό το άρθρο είναι ένας περιεκτικός οδηγός για την ευγνωμοσύνη και τα οφέλη της ενστάλαξής της στη ζωή. Θα βρείτε εδώ τρόπους να ασκείτε καθημερινά την ευγνωμοσύνη για να αποκομίζετε το μέγιστο όφελος.

Πίνακας περιεχομένων

Έννοια της ευγνωμοσύνης

Όταν κάποιος σας κάνει μια καλή στροφή, όπως να κρατάτε την πόρτα του ανελκυστήρα ανοιχτή ή να σηκώνετε κάτι που έχασες, η αυτόματη απόκρισή σας θα σας ευχαριστούσε. Αυτό είναι η ευγνωμοσύνη;

Η απάντηση είναι ναι και όχι. Το να λες ευχαριστώ είναι μόνο ένα μέρος του. Η ανταπόκριση προκαλεί ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης μόνο αν συνοδεύεται από το συναίσθημα.

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης έχει να κάνει με το να προκαλείς αυτό το συναίσθημα μέσα σου.

Η ευγνωμοσύνη έρχεται με πολλές μορφές – αναγνώριση, εκτίμηση και σεβασμός. Η έκφραση ευγνωμοσύνης δεν χρειάζεται να είναι πάντα προφορική. Ένα χαμόγελο, μια αγκαλιά ή μια χειραψία λειτουργούν εξίσου καλά.

Αυτή η εθελοντική και ανιδιοτελής πράξη ωφελεί τον δότη και τον αποδέκτη. Η ευγνωμοσύνη είναι ένα από εκείνα τα σπάνια πράγματα στη ζωή που επιφυλάσσουν κάτι για τον ευεργέτη. Όσο περισσότερο δίνεις, τόσο περισσότερα κερδίζεις πίσω με τη μορφή θετικής ενέργειας και θετικής στάσης.

Σας ευχαριστώ με ευγνωμοσύνη

Σημασία της ευγνωμοσύνης

Το να νιώθετε ευγνωμοσύνη για τις ευλογίες στη ζωή μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τους ανθρώπους γύρω σας καθώς και τις εμπειρίες σας στη ζωή. Η ευγνωμοσύνη είναι το μαγικό ραβδί που μπορεί να οικοδομήσει και να επιδιορθώσει σχέσεις.

Οι απλές πράξεις της εκτίμησης ή της έκφρασης ευχαριστιών μπορούν να κάνουν θαύματα στη διαχείριση των ανθρώπων. Όπως είναι φυσικό, ο αποδέκτης της χειρονομίας αισθάνεται χαρούμενος και ικανοποιημένος με την εκτίμηση και την αναγνώριση της συνεισφοράς του. Τα προνόμια της ευγνωμοσύνης και της εκτίμησης δεν σταματούν εκεί.

Η αντίδραση του άλλου στην επίδειξη ευγνωμοσύνης σας είναι η ανταμοιβή που λαμβάνετε για την καλή σας πράξη. Αυτό σημαίνει ότι επιστρέφετε εξίσου, ακόμα και όταν το δίνετε.

Η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας γεμίσει με χαρά και θετικά συναισθήματα.

Οι περισσότεροι από εμάς επιδιώκουμε την ευτυχία, την ικανοποίηση και την ψυχική ηρεμία σε όλη μας τη ζωή. Πιστεύουμε ότι θα το είχαμε όταν καταφέρουμε να αποκτήσουμε υλιστικά πράγματα όπως σπίτι, χρήματα, αυτοκίνητο ή οικογένεια. Εργαζόμαστε σκληρά για να τις πραγματοποιήσουμε με την ελπίδα ότι σε μια μελλοντική ημερομηνία θα μπορέσουμε να ζήσουμε μια ζωή γεμάτη θετικότητα.

Η αλήθεια του θέματος είναι ότι όλα αυτά τα θετικά συναισθήματα είναι ακριβώς εδώ μέσα στα χέρια μας τώρα. Το μόνο που χρειαζόμαστε για να έχουμε πρόσβαση σε αυτό είναι να αγκαλιάσουμε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης.

Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης μας βοηθά να εκτιμήσουμε τα πράγματα που έχουμε ήδη στη ζωή μας, ακόμη κι όταν επιδιώκουμε μεγαλύτερη δόξα και μεγαλύτερα πράγματα. Στην πραγματικότητα, η αναγνώριση των ευλογιών στη ζωή είναι απαραίτητη για την εκδήλωση των επιθυμιών μας.

Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουμε ότι είναι τα μικρά πράγματα που μετράνε.

Οφέλη από την άσκηση της ευγνωμοσύνης

Όταν ασκείς την ευγνωμοσύνη καθημερινά, τα οφέλη είναι πολλαπλά. Αγγίζει κάθε μέρος της ζωής μας, γεμίζοντάς το με θετική ενέργεια και βελτιώνοντας τη ζωή μας με αντιληπτούς και μη αντιληπτούς τρόπους.

Οι άνθρωποι που έχουν κάνει την ευγνωμοσύνη αναπόσπαστο μέρος της ζωής τους τείνουν να έχουν θετική προσέγγιση στη ζωή. Νιώθουν πιο ζωντανοί, είναι πιο ευγενικοί και συμπονετικοί, είναι σωματικά και ψυχικά πιο δυνατοί, έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και κοιμούνται καλύτερα.

Η λίστα δεν τελειώνει εκεί. Εδώ είναι μερικοί ακόμη λόγοι για μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης.

  • Μειώνει τα επίπεδα στρες και άγχους
  • Περιορίζει την επιθετική συμπεριφορά
  • Θεραπεύει ψυχικά τραύματα και βοηθά στη χαλάρωση
  • Σας κάνει πιο έμπιστους και ταπεινότερους και προκαλεί καλύτερη συμπεριφορά
  • Βοηθά στην αποκάλυψη της φιλικής, ευγενικής και συμπονετικής φύσης σας
  • Ενισχύει τις υπάρχουσες σχέσεις σας και βοηθά στη δημιουργία νέων
  • Βοηθά στη διεύρυνση των οριζόντων και τονώνει τη δημιουργικότητα
  • Βελτιώνει την παραγωγικότητα και τη λήψη αποφάσεων
  • Σας παρακινεί σε μεγαλύτερα ύψη στην επιδίωξη των ονείρων
  • Σας κερδίζει περισσότερο σεβασμό από τους άλλους, καθιστώντας σας καλύτερο ηγέτη
  • Σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει το όριο του πόνου
  • Βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας
  • Σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Παραδείγματα πρακτικής ευγνωμοσύνης

Μπορείτε να ασκήσετε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινή ζωή με πολλούς τρόπους. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για να ξεκινήσετε.

  • Νιώστε ευγνώμων που είστε ζωντανοί.
  • Να είστε ευγνώμονες για την αγάπη και τη στοργή που δείχνει η οικογένειά σας
  • Εκτιμήστε τους ανθρώπους που εργάζονται για εσάς και κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη
  • Να είστε ευγνώμονες για τις φιλίες και τον υπέροχο χρόνο που περάσατε μαζί
  • Να είστε ευγνώμονες για την καλή υγεία και το κατάλληλο σώμα
  • Να είστε ευγνώμονες για την οικονομική ευημερία και την ανεξαρτησία
  • Νιώστε ευγνώμονες για το φαγητό στο τραπέζι και τους ανθρώπους που το έκαναν να συμβεί
  • Εκτιμήστε τη συνεισφορά των άλλων στην ομάδα
  • Αναγνωρίστε τις προσπάθειες των δασκάλων και των συμβούλων για την καθοδήγηση και την υποστήριξή τους
  • Νιώστε ευγνώμων για τις διαθέσιμες επιλογές και την ελευθερία να λαμβάνετε αποφάσεις
  • Αναγνωρίστε όλους εκείνους που σας δίδαξαν τα πολύτιμα μαθήματα της ζωής άμεσα ή με άλλο τρόπο
  • Νιώστε ευγνώμων για το χαμόγελο που φωτίζει τη ζωή σας όπως και των άλλων

Τρόποι για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη στη ζωή

Ευγνωμοσύνη σημαίνει να εκτιμάς και να νιώθεις ικανοποιημένος για πράγματα που έχεις ήδη στη ζωή αντί να επιδιώκεις κάτι νέο με την ελπίδα ότι θα φέρει ευτυχία και πληρότητα. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθά τους ανθρώπους να μετατοπίσουν την εστίασή τους σε αυτό που έχουν από αυτό που τους λείπει.

Το να λέτε απλώς ευχαριστώ ή μια αντίστοιχη χειρονομία δεν μεταφράζεται ως ευγνωμοσύνη. Είναι το συναίσθημα που συνοδεύει αυτές τις πράξεις που το κάνει αληθινό και θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε πλούσιες ανταμοιβές. Μια αλλαγή νοοτροπίας είναι απαραίτητη για να συμβεί αυτό. Και, δεν μπορείτε να περιμένετε ότι αυτό θα συμβεί εν μία νυκτί.

Όταν προσπαθείτε να συμπεριλάβετε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης στην καθημερινότητά σας, μπορεί να σας φανεί παράξενο και επινοημένο στην αρχή. Αυτό είναι φυσικό καθώς δεν έχετε ακόμα συνηθίσει το συναίσθημα. Καθώς εξασκείτε την ευγνωμοσύνη όλο και περισσότερο, θα τη συνηθίζετε και σιγά σιγά γίνεται μέρος του τρόπου ζωής σας.

Μερικοί από τους απλούστερους τρόπους για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη στη ζωή είναι να μετράτε τις ευλογίες σας, να προσεύχεστε και να κάνετε διαλογισμό επίγνωσης. Μπορείτε να ευχαριστήσετε κάποιον που σας βοήθησε είτε προσωπικά είτε γράφοντας ένα ευχαριστήριο σημείωμα.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα για να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη στη στάση σας.

Παρατηρήστε τις απαντήσεις σας. Όταν κάποιος σας κάνει καλό ή σας συμβαίνει κάτι καλό, πώς αντιδράτε σε αυτό; Λέτε ευχαριστώ φωναχτά ή σιωπηλά; Ενώ εκφράζω τις ευχαριστίες, είναι από συνήθεια; Είναι μια απρόσεκτη απάντηση ή λέγεται ως εκ των υστέρων; Το νιώθεις κι εσύ;

Σταματήστε, αισθανθείτε και πείτε ευχαριστώ. Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να πείτε ευχαριστώ, σταματήστε για μια στιγμή και παρατηρήστε. Γνωρίζετε το γεγονός ή το άτομο που θέλετε να ευχαριστήσετε; Αν όχι, φέρτε το στο συνειδητό σας μυαλό, κατανοήστε το και απορροφήστε το και πείτε ευχαριστώ.

Επαναλάβετε αυτό έως ότου η αίσθηση της ευγνωμοσύνης γίνει αναπόσπαστο μέρος της συμπεριφοράς σας.

Πώς να ασκείτε την ευγνωμοσύνη κάθε μέρα;

Το να νιώθετε ευγνωμοσύνη για τις ευλογίες στη ζωή δεν είναι δύσκολο να το επιτύχετε μόλις κατανοήσετε και εκτιμήσετε τη σημασία και τα οφέλη της. Μπορεί να το βρείτε επινοημένο, μπερδεμένο και περίπλοκο στα αρχικά στάδια. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αποσπάται η προσοχή σας. Εμπιστευτείτε τη διαδικασία και συνεχίστε να εξασκείτε.

Μπορεί να συναντήσετε αντίσταση στην ιδέα μέσα σας. Ένα μέρος σας μπορεί να αμφισβητήσει την ανάγκη να το αναλάβετε. Διώξτε αυτές τις ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα. Διατηρήστε ακλόνητη εστίαση στο να συμπεριλάβετε την ευγνωμοσύνη στη ζωή σας. Στο τέλος, θα είστε ό,τι καλύτερο για αυτό.

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης γίνεται καλύτερα σαρώνοντας το παρελθόν για πρόσωπα και γεγονότα που σας έχουν δώσει ευτυχία και ευχαρίστηση. Όσο περισσότερο εστιάζετε σε τέτοια θέματα που προκαλούν ευγνωμοσύνη, τόσο περισσότερο θα αισθάνεστε ευγνωμοσύνη. Ο οδηγός μας για 20 τρόπους δημιουργήστε τη δική σας ευτυχία μπορεί να σας ενδιαφέρει.

Στην αρχή, αυτό σημαίνει να στρέψετε την προσοχή σας σε τέτοια γεγονότα στο παρελθόν για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη. Μόλις γίνει μέρος της στάσης σας, θα μπορείτε να το συμπεριλάβετε στην τρέχουσα συμπεριφορά σας και να ζήσετε μια ζωή ευγνωμοσύνης.

Ακολουθούν μερικές ιδέες πρακτικής ευγνωμοσύνης και τρόποι για να τις συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή.

Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

1. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Αυτό είναι ένα καθημερινό ημερολόγιο για όλα τα καλά πράγματα που σας συνέβαιναν κάθε μέρα. Ο στόχος του είναι να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση των ευλογιών καθώς τείνετε να τις ξεχνάτε εύκολα. Το περιοδικό μας προτρέπει να να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις κάθε μέρα.

Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος να θυμάται τα αρνητικά πράγματα περισσότερο από τα θετικά. Η καταγραφή τους σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να τα ανακτήσετε όποτε θέλετε.

Οι εγγραφές στο ημερολόγιο μπορεί να αφορούν οποιοδήποτε καλό γεγονός, μεγάλο ή μικρό. Μπορεί να είναι ένα τακτικό περιστατικό, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας, η συμπεριφορά σας ή για ένα άτομο που ήρθε να σας βοηθήσει τη στιγμή της ανάγκης σας.

Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε το στυλ σεναρίου. Δηλαδή να γράψεις με λεπτομέρεια όπως σε σενάριο γι 'αυτό με τρόπο που μοιάζει με ιστορία.

Όταν νιώθετε θλίψη ή κατάθλιψη ή όταν τα πράγματα κοιτάζουν προς τα κάτω, το μυαλό σας θα είναι πολύ απασχολημένο για να θυμάται τις ευλογίες του παρελθόντος σας. Η κύλιση στο ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε τη μνήμη σας και μπορεί να χρησιμεύσει ως άμεση ενίσχυση της διάθεσης.

Προτεινόμενη ανάγνωση:

2. Ανιχνεύστε το μονοπάτι που έχετε διανύσει

Όταν είστε σε ευτυχισμένη ψυχική κατάσταση, επιστρέψτε στο παρελθόν σας και θυμηθείτε τις δύσκολες στιγμές που έχετε ζήσει. Και πόσο μακριά έχετε φτάσει και πόση προσπάθεια καταβάλατε για να φτάσετε στην τρέχουσα κατάσταση. Πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να επιτρέπετε στα αρνητικά συναισθήματα να σας κυριεύουν. Η τρέχουσα θετική νοοτροπία πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή για να αντισταθεί σε έναν τέτοιο πειρασμό.

Όταν συγκρίνετε την παλιά σας ζωή με μια νέα, θα μπορέσετε να συνειδητοποιήσετε πόσο ευλογημένοι είστε. Αυτό είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να νιώσετε ευγνώμονες.

3. Διαλογιστείτε τη σχέση

Σε αντίθεση με τον κανονικό διαλογισμό στον οποίο ο στόχος σας είναι να αδειάσετε το μυαλό και να το κρατήσετε ακίνητο, ο διαλογισμός σχέσης περιλαμβάνει την αγκύρωση του μυαλού σας στο θέμα των σχέσεων και της ευγνωμοσύνης. Για μια συνεδρία, επιλέξτε τη σχέση σας με έναν από τους πιο σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας – σύντροφο, γονέα, φίλο, αδερφό, παιδί ή συνάδελφο.

Βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως τι έχω λάβει από αυτούς; Έχω δείξει την εκτίμησή μου για αυτό; Τι έχω δώσει πίσω; Τους έκανα ποτέ δύσκολη τη ζωή;

Μέσα από τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την κατάσταση της σχέσης σας με το άτομο. Στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να τα βελτιώσετε.

4. Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας

Όταν ενεργοποιηθούν οι αισθήσεις σας, θα νιώσετε πιο ζωντανοί και θα αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός σας. Η ικανότητά σας να αισθάνεστε την όσφρηση, τη γεύση, την όραση, την ακοή και την αφή και να απολαμβάνετε τη ζωή μέσω αυτών σας κάνει άνθρωπο. Αυτά τα μοναδικά χαρακτηριστικά πρέπει να τονιστούν για να υπενθυμίσουν στον εαυτό σας το θαύμα της ζωής.

Αντί να τα θεωρείτε δεδομένα όπως κάνετε συνήθως, κάντε μια παύση και κοιτάξτε τα μέσα από το πρίσμα της ευγνωμοσύνης. Ζήστε τα και απορροφήστε τη σημασία τους στη ζωή σας. Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή χωρίς αυτούς.

Σκεφτείτε πόσο απίστευτο είναι το ανθρώπινο σώμα. Πώς είναι περίπλοκα κατασκευασμένο για να μας προσφέρει μια εκπληκτική εμπειρία. Αυτό θα σας έδινε πολλά για να είστε ευγνώμονες.

5. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας

Κάθε φορά που λαμβάνετε βοήθεια ή υποστήριξη από ανθρώπους γύρω σας, ενημερώστε τους ότι εκτιμάτε τη χειρονομία τους. Συχνά, θεωρούμε δεδομένη αυτή τη βοήθεια, ειδικά στην περίπτωση της οικογένειας, των φίλων και των συναδέλφων. Ή ανταποδώστε με ένα κοφτό ευχαριστώ.

Οι ευχαριστίες που δίνονται ως αυτοματοποιημένη απάντηση και χωρίς αίσθηση δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα στον παραλήπτη. Εφόσον αφιερώνουν χρόνο από τη ζωή τους για να σας βοηθήσουν, το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εκτιμήσετε την προσπάθειά τους με ειλικρινή συναισθήματα.

Η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει και να επιδιορθώσει τις σχέσεις. Η χαρούμενη αντίδραση του ευεργέτη μπορεί επίσης να ανεβάσει τα επίπεδα ευτυχίας σας. Είναι μια κατάσταση win-win.

6. Χρησιμοποιήστε οπτικές ενδείξεις

Συχνά έχετε την τάση να ξεχνάτε να είστε ευγνώμονες για τις καθημερινές ευλογίες στην τρελή βιασύνη της ζωής σας. Η έλλειψη συνειδητής επίγνωσης είναι άλλο ένα εμπόδιο στο να νιώθουμε ευγνωμοσύνη.

Ακόμα κι αν πάρετε μια συνειδητή απόφαση να είστε πιο ευγνώμονες, μπορεί να σας ξεφύγει από το μυαλό μέχρι να το κάνετε μέρος της συμπεριφοράς σας. Για να σας βοηθήσουμε να νιώθετε ευγνωμοσύνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποδείξεις και προτάσεις.

Οι οπτικές ενδείξεις θα λειτουργήσουν ως υπενθυμίσεις για να ενεργοποιήσουν το μυαλό. Τα καλύτερα σήματα για να τρέξετε το μυαλό σας στην εγρήγορση είναι οι άνθρωποι γύρω σας.

7. Κάνε μια συμφωνία με τον εαυτό σου

Το να επιθυμείς κάτι μπορεί να μην σε κάνει πάντα να εργαστείς για να το πραγματοποιήσεις. Αντίθετα, δοκιμάστε να κάνετε έναν όρκο στον εαυτό σας. Πολλές μελέτες έχουν βρει την αποτελεσματικότητα αυτής της στρατηγικής στη βοήθεια σε μια αλλαγή συμπεριφοράς.

Και πάλι, το να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε ευγνώμονες μπορεί να ξεχαστεί στην καθημερινή ρουτίνα. Για να σας βοηθήσουμε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το σύμφωνο, μπορείτε να το ορίσετε ως επιβεβαίωση και να το επαναλάβετε. Ή γράψτε το σε ένα post-it σημείωμα και κολλήστε το όπου το βλέπετε συχνά. Η επιβεβαίωση μπορεί να είναι ότι υπόσχομαι στον εαυτό μου να μετρά τις ευλογίες μου κάθε πρωί.

8. Προσοχή στη γλώσσα σας

Ξέρεις ότι μπορείς να πεις το ίδιο πράγμα με πολλούς τρόπους; Η διαφορά βρίσκεται στην εστίαση – σε αυτό που δίνεται μεγαλύτερη σημασία στον προφορικό λόγο. Αντί να δίνετε περισσότερη έμφαση στα δώρα, εστιάστε στον δωρητή.

Τα φώτα της δημοσιότητας πρέπει να είναι σε αυτόν που πρόσφερε βοήθεια, καλοπροαίρετο, υποστηρικτή ή ευεργέτη και στο τι έχει κάνει παρά στον εαυτό σας και πώς σας ωφέλησε ή πόσο χαρούμενος σας έκανε, αν και μπορείτε να τους συμπεριλάβετε.

Όταν εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας, η ιδέα είναι να τονίσετε την αρετή της καλής πράξης και τις καλές ιδιότητες του άλλου.

9. Βάλτε περισσότερα συναισθήματα

Η έκφραση ευγνωμοσύνης θα είχε προστιθέμενη αξία όταν λέγεται με συναίσθημα. Μπορείτε να το κάνετε πιο αποτελεσματικό συμπεριλαμβάνοντας περισσότερες χειρονομίες που μεταδίδουν το αίσθημα ευγνωμοσύνης σας. Όπως ένα μεγάλο χαμόγελο, μια αγκαλιά ή και τα δύο. Αυτό μπορεί να ενισχύσει περισσότερο το συναίσθημα μέσα σας και να μεταδώσει το αίσθημα ευγνωμοσύνης σας στο άλλο άτομο με καλύτερο τρόπο.

Οι χειρονομίες ευγνωμοσύνης μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία τόσο για τον δωρητή όσο και για τον παραλήπτη. Και, είναι ένα γνωστό έναυσμα συναισθημάτων ευγνωμοσύνης μέσα σας πιο συχνά.

10. Δοκιμάστε διαλογισμό ευγνωμοσύνης

Αυτό είναι ένα τεχνική διαλογισμού που εστιάζει μόνο σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η συμπερίληψη των αισθητηριακών σας εμπειριών και της ενσυνειδητότητάς σας μπορεί να οδηγήσει αυτήν την άσκηση σε ένα τελείως διαφορετικό επίπεδο.

Ακριβώς όπως στην περίπτωση του τακτικού διαλογισμού, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να αγκυροβολήσετε το μυαλό σας στο παρόν και να το καθαρίσετε από ξένα πράγματα. Επιλέξτε μια ευλογία που λάβατε και επαναλάβετε τη σκηνή. Φέρτε τις αισθήσεις όρασης, ακοής ή αφής για να το κάνετε πιο ζωντανό. Εξερευνήστε τα συναισθήματα. Ολοκληρώστε τη συνεδρία με επιβεβαιώσεις ευγνωμοσύνης.

11. Μετρήστε τις ευλογίες σας με επιβεβαιώσεις

Αυτές είναι προγραμματισμένες ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ασκείτε καθημερινά την ευγνωμοσύνη ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του χρόνου. Πλαίσιο επιβεβαιώσεων που μεταφέρουν τις ευχαριστίες σας για όλα τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Επαναλάβετε τα καθημερινά. Μπορείτε να ενημερώσετε ή να αλλάξετε τις επιβεβαιώσεις στο τέλος της εβδομάδας.

Μπορείτε να πείτε τις επιβεβαιώσεις δυνατά ή στο μυαλό. Ή γράψτε τα. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, θυμηθείτε να εστιάσετε στο περιστατικό και στα συναισθήματα που βιώσατε εκείνη τη στιγμή.

Προτεινόμενη ανάγνωση:

Αποθηκεύστε την πρακτική ευγνωμοσύνης σας από τη μονοτονία

Όταν κάνετε την ευγνωμοσύνη μέρος της ρουτίνας ή της συνήθειας σας, υπάρχει η απειλή της μονοτονίας που θα σας στερήσει τα οφέλη της. Το ευχαριστώ γίνεται αυτόματο, χωρίς συναίσθημα.

Πρέπει να παραμείνετε σε εγρήγορση σε αυτό και να λάβετε προληπτικά μέτρα για να σβήσετε την κλίση στον ίδιο τον οφθαλμό πριν ριζώσει. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το αποφύγετε.

  • Ενημερώστε τη λίστα ευγνωμοσύνης σας
  • Διατηρήστε το δημιουργικό
  • Εμπνέει συναισθήματα
  • Ακονίστε τις αισθήσεις σας
  • Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Τελευταία λέξη

Είστε εδώ και η ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι το σημαντικό πρώτο βήμα για την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης. Είναι μια αναγνώριση ότι γνωρίζετε τα μειονεκτήματά σας και θέλετε να το κάνετε σωστά για να βελτιώσετε την κατάσταση. Πρόκειται για αποδοχή των ελλείψεων στην τρέχουσα συμπεριφορά σας και ετοιμότητα να τα διορθώσετε.

Η ευγνωμοσύνη δεν είναι να λέμε απλώς ευχαριστώ και παρακαλώ όποτε είναι δυνατόν. Μόνο όταν λέγονται με αίσθηση, γίνεται ευγνωμοσύνη. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ζωή με ευγνωμοσύνη.

Οι μέρες είναι ταραχώδεις για τους περισσότερους από εμάς και μερικές φορές αυτό είναι αναπόφευκτο. Όταν το επιτρέπει ο χρόνος, επιβραδύνετε το ρυθμό και εκτιμήστε και αναγνωρίστε τις ευλογίες και όλα τα καλά πράγματα που έχετε. Φροντίστε να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους που έκαναν κάθε δυνατή προσπάθεια για να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν την ώρα της ανάγκης σας.

Προτεινόμενη ανάγνωση: