5 Δραστηριότητες Ευγνωμοσύνης για Ενήλικες

Αυτοβελτίωση

Συχνά οι κοινωνικοί κανόνες υπαγορεύουν να δείχνετε ευγνωμοσύνη για τις χάρες που λαμβάνετε. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι ριζωμένο στη συμπεριφορά μας ότι η έκφραση εκτίμησης και το να λέμε ευχαριστώ είναι μια αυτόματη απάντηση.

Αισθανόμαστε πραγματικά ευγνώμονες όταν λέμε ευχαριστώ; Ή να βιώσετε το αίσθημα της εκτίμησης βαθιά μέσα σας;

Οχι ακριβώς. Λοιπόν, αυτό είναι η ευγνωμοσύνη;

Γιατί είναι σημαντικό να νιώθουμε ευγνωμοσύνη; Ποια είναι τα οφέλη της πρακτικής ευγνωμοσύνης; Και τέλος, πώς να ασκήσουμε την ευγνωμοσύνη;

Αυτό το άρθρο συγκεντρώνει τα πάντα για την ευγνωμοσύνη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικές ισχυρές και εύκολες στην πράξη ασκήσεις ευγνωμοσύνης.

Τι είναι η ευγνωμοσύνη;

Το λεξικό ορίζει την ευγνωμοσύνη ως την ποιότητα του να είσαι ευγνώμων. ετοιμότητα να δείξουμε εκτίμηση και να ανταποδώσουμε την καλοσύνη.

Οι εκφράσεις μας εκτίμηση και ευγνωμοσύνη είναι συχνά λόγια ή πράξεις. Αυτό είναι η ευγνωμοσύνη από τη σκοπιά του αποδέκτη. Όταν η ευγνωμοσύνη εκφράζεται χωρίς τα συνοδευτικά συναισθήματα, χάνει το πραγματικό της νόημα και σκοπό. Απλώς γίνεται μια αυτοματοποιημένη απάντηση. Αν και μπορεί να προκαλέσει το επιθυμητό αποτέλεσμα να κάνει το άτομο ευτυχισμένο ή να αισθάνεται ότι εκτιμάται, δεν χρειάζεται να κάνει τίποτα για αυτόν που το δίνει.

Για να αντλήσετε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης για τον εαυτό σας, πρέπει να την αισθανθείτε ως συναίσθημα. Σε πιο απλή γλώσσα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζεις το συναίσθημα και να το πιστεύεις.

Χωρίς αυτό, τα λόγια ευγνωμοσύνης είναι περιττά. Δεν θα εξυπηρετήσει το σκοπό του δωρητή και μπορεί να μην ωφελήσει ούτε τον παραλήπτη.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η ευγνωμοσύνη;

Η ευγνωμοσύνη είναι μια ανιδιοτελής πράξη – κάτι που δεν είσαι αναγκασμένος να κάνεις, αλλά το κάνεις επειδή το θέλεις. Μπορεί να συγκριθεί καλύτερα με ένα δώρο που δίνεται ελεύθερα χωρίς να κολλάει κανένα κορδόνι. Αυτή η άνευ καταναγκασμού πράξη χρησιμοποιείται ως έκφραση εκτίμησης.

Όταν κάποιος σας κάνει μια καλή στροφή και εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας με λόγια ή πράξεις, λειτουργεί ως ενθάρρυνση για το άτομο να συνεχίσει την καλή δουλειά. Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερα άτομα που επωφελούνται και, ως εκ τούτου, δημιουργούν έναν ενάρετο κύκλο.

Η ευγνωμοσύνη είναι συχνά μεταδοτική. Όταν προσφέρεται με την πραγματική έννοια με όλα τα συνοδευτικά συναισθήματα, ενισχύει το επίπεδο ευτυχίας και τη θετική ενέργεια του δωρητή και του παραλήπτη. Αυτό ωθεί και τους δύο να κάνουν περισσότερες καλές πράξεις, μεταδίδοντας έτσι την καλή θέληση και τη θετικότητα σε έναν ευρύτερο κύκλο.

Είναι μια κατάσταση win-win για όλους τους εμπλεκόμενους. Ο κόσμος θα ήταν ένα καλύτερο μέρος με περισσότερη ευτυχία, θετική ενέργεια και καλή θέληση μεταξύ των ανθρώπων. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ανάγκη της ώρας.

Τα οφέλη της άσκησης της ευγνωμοσύνης

Η ευγνωμοσύνη που εκφράζεται με την αληθινή έννοια προσφέρει πολλαπλά οφέλη τόσο στον δότη όσο και στον αποδέκτη. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, οδηγεί και τα δύο στο να βοηθήσουν τους άλλους.

Βελτιωμένη ευεξία

Η έκφραση της ευγνωμοσύνης σας μπορεί να δώσει μεγάλη ώθηση στη συνολική ψυχική σας υγεία. Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης σε κάνει πιο χαρούμενο, ανοιχτόμυαλο, φιλικό, πιο ήρεμο και πιο εύκολο να τα βρίσκεις. Μπορεί να ενισχύσει τη θετική σας προοπτική, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση της αρνητικότητας, του θυμού και της κατάθλιψης.

Ενισχύστε τις σχέσεις

Όσοι εκφράζουν ευγνωμοσύνη είναι λιγότερο επιρρεπείς σε εγωιστική και ναρκισσιστική συμπεριφορά. Προωθεί τη συγχώρεση και την αποδοχή των άλλων όπως είναι. Βελτιώνει την ενσυναίσθηση και μειώνει την επιθετικότητα. Είναι μια δοκιμασμένη τεχνική για την αύξηση των επιπέδων ικανοποίησης και τη βελτίωση των σχέσεων.

Καλύτερη ζωή

Η ευγνωμοσύνη είναι ενισχυτικό της διάθεσης και έχει αποδείξει τον ρόλο της στα καλά πρότυπα ύπνου. Η αύξηση της ευτυχίας συνδέεται άμεσα με τη μείωση του στρες και του άγχους και των σχετικών ασθενειών. Οι άνθρωποι που νιώθουν ευγνωμοσύνη είναι πιο αισιόδοξοι, έχουν καλύτερη αυτοεκτίμηση, επιδεικνύουν καλύτερες ηθικές αξίες και έχουν καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων τους. Όλα αυτά μεταφράζονται σε λιγότερες σωματικές και ψυχικές παθήσεις ή σε καλύτερη ζωή.

5 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Όταν σας συμβαίνει κάτι καλό ή όταν λαμβάνετε βοήθεια από κάποιον, μπορεί να μην είστε σε θέση να εκφράσετε πλήρως την ευγνωμοσύνη σας επειδή ήσασταν πολύ αγχωμένοι, ή πολύ απασχολημένοι ή ήσασταν κάτω από ένα σύννεφο αρνητικών συναισθημάτων.

Μόλις ηρεμήσουν τα πράγματα και νιώσετε τη σημασία του γεγονότος στη ζωή σας, θα σας κυριεύσει μια αίσθηση ευγνωμοσύνης. Ποτέ δεν είναι αργά για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Επισκεφτείτε ξανά το συμβάν, ζήστε τον πλήρη αντίκτυπό του και ενημερώστε το άλλο άτομο πώς αισθάνεστε. Αυτό είναι ωφέλιμο και για τους δύο.

Ακολουθούν μερικές ιδέες πρακτικής ευγνωμοσύνης που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε.

1. Ευγνωμοσύνη

Μια από τις πιο ισχυρές ασκήσεις ευγνωμοσύνης, μια επιστολή ευγνωμοσύνης περιλαμβάνει τη σύνταξη μιας χειρόγραφης επιστολής προς το άτομο που σας έκανε μια καλή σειρά και αισθάνεστε ευγνώμονες που έχετε στη ζωή σας.

Ξαναζήστε το γεγονός/γεγονότα που προκάλεσαν το συναίσθημα μέσα σας με όση λεπτομέρεια μπορείτε να συγκεντρώσετε. Και βάλτε τα όλα στο γράμμα σας προς το άτομο. Περιγράψτε την εκπληκτική πράξη καλοσύνης ή μεγαλοψυχίας του ατόμου.

Βάλτε με λόγια όλα τα υπέροχα χαρακτηριστικά του ατόμου. Και πώς αυτή η χειρονομία καλής θέλησης σας βοήθησε σε μια κρίσιμη καμπή της ζωής σας και επανέλαβε την πίστη σας στην ανθρωπιά.

Εάν μένετε κοντά ή μπορείτε να κάνετε μια προσωπική επίσκεψη, παραδώστε αυτό το γράμμα αυτοπροσώπως. Ή αλλιώς στείλτε το με κούριερ. Κάντε το αυθόρμητο χωρίς προηγούμενη ενημέρωση. Το στοιχείο έκπληξη προσθέτει στα θετικά συναισθήματα τόσο στον εαυτό σας όσο και στο άλλο άτομο.

Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα email.

Μερικές συμβουλές για το πώς να γράψετε μια επιστολή ευγνωμοσύνης.

Απευθυνθείτε απευθείας στο άτομο.
Γράψτε σαν να μιλάτε στο άτομο. Μην ασχολείστε με τις παραγράφους ή τη γραμματική.
Ξαναζήστε το συμβάν και περιγράψτε τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα και σε βάθος.
Εξηγήστε πώς επηρέασε τη ζωή σας.
Αποκαλύψτε πόσο συχνά θυμάστε το γεγονός και το άτομο.

2. Επίσκεψη ευγνωμοσύνης

Δεν μπορείτε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας καλύτερα από αυτό. Όταν επισκέπτεστε προσωπικά το άτομο, έχετε την επιλογή να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας μιλώντας για αυτό χωρίς καμία προετοιμασία ή διαβάζοντας την επιστολή. Και οι δύο είναι πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας, αν και ο συνδυασμός μιας επιστολής ευγνωμοσύνης με μια επίσκεψη έχει ένα μικρό πλεονέκτημα.

Όταν αποκαλύπτετε τα συναισθήματά σας ευγνωμοσύνης στο άτομο, θα έχετε το πρόσθετο πλεονέκτημα να παρατηρείτε τις αντιδράσεις της ευτυχίας και της ικανοποίησης σε αυτό. Αυτό θα ήταν ίσως το μόνο πράγμα που θα ξεφύγεις από την πράξη.

Παρακολουθώντας τη χαρά και την περηφάνια του ατόμου που σας βοήθησε, οι ενεργειακές σας δονήσεις είναι βέβαιο ότι θα εκτοξευθούν στα ύψη. Το ίδιο συμβαίνει και με τον άλλον.

Όταν συνειδητοποιήσετε πόσο καλά σας κάνει να νιώθετε αυτή η χειρονομία, θα εμπνευστείτε να βοηθήσετε τους άλλους. Στην πραγματικότητα, η χειρονομία χρησιμεύει ως μεγάλη έμπνευση για να επαναλάβετε την πράξη καλοσύνης και για το άλλο άτομο.

Αυτή η απλή πράξη ευχαριστιών μπορεί να σκορπίσει τόση καλοσύνη στον κόσμο. Εκτός από αυτό, η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αρνητικότητα και τα άσχημα συναισθήματα καθώς σας παρακινεί να ξαναζήσετε το χαρούμενο γεγονός.

Όταν νιώθετε κατάθλιψη ή κατάθλιψη, θα πρέπει να κάνετε τρέξιμο στη μνήμη σας και να θυμάστε γεγονότα στη ζωή για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να μην είχατε εκφράσει καλά την ευγνωμοσύνη σας εκείνη τη στιγμή. Ίσως δεν είχατε την ευκαιρία ή αισθάνεστε ότι δεν το μεταφέρατε αρκετά καλά.

Κάλλιο αργά παρά ποτέ. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να αποκαλύψετε τα συναισθήματά σας και κατά συνέπεια να αυξήσετε τη θετική ενέργεια όλων των ενδιαφερομένων.

Σε περίπτωση που αποκλείεται μια προσωπική επίσκεψη και θεωρείτε ότι η αποστολή μιας επιστολής είναι πολύ απρόσωπη, μπορείτε να κανονίσετε μια τηλεφωνική κλήση ή μια συνομιλία μέσω βίντεο με το άτομο.

Μερικές υποδείξεις για να κάνετε την επίσκεψη πιο γόνιμη.

Προγραμματίστε μια επίσκεψη με το άτομο. Απλώς πείτε τους ότι θέλετε να μοιραστείτε κάτι, αλλά να είστε ασαφείς σχετικά με το τι θέλετε να μοιραστείτε.
Όταν συναντάτε το άτομο, αποκαλύψτε την ευγνωμοσύνη σας και ζητήστε λίγο χρόνο χωρίς διακοπή για να διαβάσετε το γράμμα ή να μιλήσετε γι' αυτό.
Διαβάστε το γράμμα χωρίς βιασύνη, λαμβάνοντας υπόψη τα συναισθήματα του ατόμου και του εαυτού σας.
Μόλις τελειώσετε, ακούστε την αντίδραση του ατόμου. Συζητήστε την εκδήλωση.
Δώστε το γράμμα στο άτομο.

3. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Η καταγραφή των συναισθημάτων σας είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την εστίαση στα πράγματα που έχετε. Ο στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να σαρώσετε τις τελευταίες ημέρες ή εβδομάδες και να εστιάσετε σε 5 γεγονότα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη.

Μπορείτε να διαθέσετε έναν καθορισμένο χρόνο και τόπο για ημερολόγιο. Το σκηνικό και η ατμόσφαιρα είναι σημαντικά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την άσκηση. Είναι εξίσου σημαντικό να είστε ανενόχλητοι για όλη τη διάρκεια.

Μπορεί να μην σας είναι εύκολο να εστιάσετε στην αρχή. Με την εξάσκηση, θα το βρείτε πιο φυσικό και αβίαστο.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγικότητα αυτής της δραστηριότητας είναι να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς τους ανθρώπους, τα πράγματα ή τα γεγονότα που σημαίνουν περισσότερο για εσάς.

Η συχνότητα αυτής της δραστηριότητας μπορεί να είναι ημερήσια ή εβδομαδιαία ανάλογα με την άνεσή σας. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση ως μια ευχάριστη και εθελοντική δραστηριότητα και όχι ως μονότονη ή αναγκαστική. Όταν γίνει μια κουραστική εργασία, κάτι που πρέπει να κάνετε αντί να θέλετε να κάνετε, θα χάσει το σκοπό του.

Σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή, εάν αντιλαμβάνεστε τη δραστηριότητα ως βαρετή ή δυσάρεστη, θα πρέπει να την κάνετε λιγότερο συχνά.

Προτεινόμενη ανάγνωση:

4. Διαλογισμός ευγνωμοσύνης

Ο διαλογισμός θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την ενίσχυση της πνευματικής εστίασης, την αύξηση της θετικότητας και την αύξηση της παραγωγικότητας. Συνδυάζοντάς το με ευγνωμοσύνη, το αποτέλεσμα έχει εκθετικά οφέλη.

Διαλογισμός ευγνωμοσύνης είναι ελαφρώς διαφορετικό από τον κανονικό διαλογισμό. Στον κανονικό διαλογισμό, η εστίαση είναι να κρατήσετε το μυαλό ακίνητο και άδειο, ενώ, στον διαλογισμό ευγνωμοσύνης, ο στόχος είναι να οραματιστείτε τα γεγονότα του παρελθόντος στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Όταν υπάρχουν περισσότερα από ένα άτομα ή γεγονότα στα οποία θέλετε να εστιάσετε, δώστε σε καθένα από αυτά αρκετό χρόνο. Θα πρέπει να μετακινήσετε την εστίασή σας από το ένα άτομο ή ένα γεγονός στο άλλο μόνο αφού το ολοκληρώσετε. Εάν τα ξεπεράσετε όλα βιαστικά ή τυχαία, χάνεται ολόκληρο το νόημα της άσκησης των ασκήσεων ευγνωμοσύνης.

Ο διαλογισμός δεν είναι μια εύκολη δραστηριότητα για αρχάριους. Ο έλεγχος του μυαλού και η εστίαση δεν γίνονται εύκολα. Να θυμάστε κανένα πόνο, κανένα κέρδος. Με υπομονή, επιμονή και επιμονή, δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορείς να κυριαρχήσεις.

5. Πίνακας ευγνωμοσύνης όρασης

Το Vision Board είναι ένα κολάζ εικόνων που τοποθετείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να τις συναντάτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας πίνακας οράματος ευγνωμοσύνης θα έχει μόνο εικόνες που σχετίζονται με άτομα ή γεγονότα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Μια εικόνα αξίζει όσο χίλιες λέξεις. Υπάρχει τόση πολλή αλήθεια σε αυτό. Η απλή δράση της συλλογής εικόνων μπορεί να είναι μια άσκηση από μόνη της. Θα σας ταξιδέψει πίσω στο γεγονός που εξακολουθεί να σας προκαλεί συναισθήματα ευγνωμοσύνης. Αυτό είναι ένα άμεσο ενισχυτικό διάθεσης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα προβολής pin-up για να τοποθετήσετε τις εικόνες. Έτσι θα ήταν πιο εύκολο να τα αλλάξετε. Ακριβώς όπως στην περίπτωση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης, μπορείτε να το κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα ή την εβδομάδα ή όποια συχνότητα αισθάνεστε άνετα.

Κλείσιμο σκέψεις

Το να δείχνεις ευγνωμοσύνη είναι εξίσου σημαντικό με το ίδιο το συναίσθημα. Όταν αφήνετε το άλλο άτομο να καταλάβει πώς η ανιδιοτελής πράξη του άλλαξε τη ζωή σας, καταλήγετε να τονώνετε τη θετική του ενέργεια, η οποία με τη σειρά της ανεβάζει τη δική σας.

Η απλή πράξη του να πεις ένα ειλικρινές ευχαριστώ μπορεί να σκορπίσει τόση καλή θέληση με το κυματιστικό εφέ της. Τελικά, όταν επιλέγετε να αποκαλύψετε το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης σας, κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος για τον εαυτό σας καθώς και για τους άλλους.