4 Πλεονεκτήματα της Εφημερίδας Ευγνωμοσύνης
Αυτοβελτίωση
Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας επιδιώκοντας την ευτυχία, την ψυχική ηρεμία, την ικανοποίηση και την τελειότητα σε όλα. Μια ευτυχισμένη οικογένεια, ένα όμορφο σπίτι, ένα κομψό αυτοκίνητο, μια καλά αμειβόμενη δουλειά, οικονομική σταθερότητα και κοινωνική θέση.
Επιδιώκουμε όλους αυτούς τους υλιστικούς στόχους πιστεύοντας ότι θα φέρουν ακόμη περισσότερη ευτυχία, ψυχική ηρεμία και εκπλήρωση. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για αντικατοπτρισμούς – ψευδαισθήσεις ή φαντασιώσεις – κάτι που ελπίζετε να πετύχετε στο μέλλον αλλά μπορεί να μην πραγματοποιηθεί καθόλου.
Ξέρεις ότι κρατάς το κλειδί για όλα αυτά τα άπιαστα καλά πράγματα στη ζωή εκεί στα χέρια σου;
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αποκτήσετε πρόσβαση στο κλειδί και να ανοίξετε την πόρτα σε όλα τα καλά πράγματα.
Το κλειδί για το οποίο μιλάμε είναι η ευγνωμοσύνη – το αίσθημα της ευγνωμοσύνης και της εκτίμησης για πράγματα που ήδη έχουμε.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για την ευγνωμοσύνη, τρόπους εξάσκησης της ευγνωμοσύνης , και τα οφέλη από τη διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης.
Τι είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;
Το journaling είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την τήρηση αρχείου όλων των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Η ιδέα είναι να το χρησιμοποιήσετε για να τρέξετε τη μνήμη σας καθώς τείνετε να ξεχνάτε τα θετικά πράγματα στη ζωή.
Από σημαντικά γεγονότα μέχρι φαινομενικά ασήμαντα καθημερινά γεγονότα, όλα πηγαίνουν σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Παρόμοια με ένα ημερολόγιο, κάνετε καταχωρήσεις για κάθε μέρα.
Οι καταχωρήσεις σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης περιλαμβάνουν συνήθως τις πιο ευχάριστες στιγμές της ημέρας, όλα εκείνα τα γεγονότα που σας έκαναν χαρούμενους, αυτούς τους ιδιαίτερους ανθρώπους που συναντήσατε και άλλα παρόμοια.
Ένα φυσικό ημερολόγιο λειτουργεί καλύτερα για αυτόν τον σκοπό, καθώς η ίδια η πράξη καταγραφής θεωρείται ευεργετική. Αν σας φαίνεται δύσκολο να το διαχειριστείτε, μια ηλεκτρονική έκδοση θα αρκούσε. Μπορείτε να τα σημειώσετε στο τηλέφωνο ή στο φορητό υπολογιστή σας.
Οφέλη από ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Το ημερολόγιο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εστίαση και την ευημερία. Η τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης της ευγνωμοσύνης. Δεν είναι και τόσο δύσκολο να γίνει συνήθεια και εύκολο στη διαχείριση, το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης λειτουργεί ως ένα στιγμιαίο μάθημα όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι και απογοητευμένοι.
Ακολουθούν μερικά ακόμη οφέλη από τη διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης.
1. Ενισχύει τη θετικότητα
Όλοι γνωρίζουμε ότι μια θετική προοπτική έχει πολλά οφέλη. Αλλά το ερώτημα είναι πώς να αλλάξει η νοοτροπία; Η εμπειρία του αισθήματος της ευγνωμοσύνης μέσω της εγγραφής σε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης προσφέρει έναν από τους απλούστερους τρόπους για να το πετύχετε αυτό.
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση θετικότητας με δύο τρόπους. Ενώ κάθεστε για να γράψετε το ημερολόγιο, σας ζητείται να περάσετε από τα γεγονότα της ημέρας προσπαθώντας να βρείτε θετικότητα σε καθένα από αυτά. Αυτό σας βοηθά να θυμάστε τα καλά γεγονότα της ημέρας που διαφορετικά θα ξεχνούσατε.
Αργότερα, όταν αισθάνεστε πεσμένοι ή καταθλιπτικοί και σκέφτεστε ότι δεν σας συμβαίνει ποτέ τίποτα καλό, το μυαλό σας μπορεί να είναι πολύ απασχολημένο για να θυμηθεί τις ευλογίες που είχατε νωρίτερα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαβάσετε τις εγγραφές του ημερολογίου για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η ζωή ήταν ευγενική μαζί σας και ότι είχατε πιο ευτυχισμένες στιγμές στο παρελθόν. Ακόμα κι αν τα πράγματα δεν πάνε όπως σας προς το παρόν, θα περάσει κι αυτό και σύντομα θα επιστρέψουν πιο ευτυχισμένες μέρες.
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να σας κάνει πιο αισιόδοξους για το μέλλον. Αυτό θα σας παρακινήσει να εργαστείτε πιο σκληρά για να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας.
2. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση
Το αίσθημα ικανοποίησης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Αν και ο στόχος του ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι να εστιάσετε στα καλά πράγματα που έχετε ήδη βιώσει στη ζωή, σας κάνει επίσης πιο αισιόδοξους και σας δίνει μια στάση ικανοποίησης. Και αυτό είναι το νόημα της αυτοεκτίμησης.
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι επίσης μια καταγραφή όλων των επιτευγμάτων και των θριάμβων σας, καθώς είναι όλα καλά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Λειτουργεί ως υπενθύμιση του τι είστε ικανοί. Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτοεκτίμησή σας.
3. Ανεβάζει το επίπεδο της ευτυχίας
Καθώς οι προοπτικές γίνονται πιο αισιόδοξες και η αυτοεκτίμησή σας λαμβάνει μεγάλη ώθηση, φυσικά θα αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Όταν το μυαλό σας σκέφτεται συνεχώς τα καλά πράγματα στη ζωή ενώ κάνει καταχωρήσεις στο ημερολόγιο καθώς και κατά καιρούς διαβάζοντας τις, είναι μια συνταγή για μια πιο χαρούμενη νοοτροπία.
Καθώς μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο σε καλά πράγματα, οι καθημερινές σας εμπειρίες θα γίνουν πιο θετικές και οι σχέσεις πιο δυνατές και υγιείς. Όλα αυτά είναι βέβαιο ότι θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
4. Μειώνει το άγχος
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας προτρέπει να εστιάσετε στα καλά πράγματα στη ζωή, αναγκάζοντάς σας έτσι να απομακρυνθείτε από τον φαύλο κύκλο της αρνητικής σκέψης, της θλίψης και της κατάθλιψης. Καθώς το μυαλό σας ασχολείται όλο και περισσότερο με θετικές σκέψεις, τα επίπεδα άγχους σας είναι βέβαιο ότι θα πέφτουν.
Τα συναισθήματα της ευτυχίας, της ικανοποίησης και της ολοκλήρωσης μπορούν να κάνουν θαύματα στην ψυχική σας προοπτική. Όχι μόνο βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία, αλλά μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι έχουν άμεση επίδραση και στη σωματική σας υγεία.
Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι παρόμοιο με ένα ημερολόγιο. Αντί να καταγράφετε τις τυχαίες σκέψεις και τα γεγονότα σας, αυτό περιλαμβάνει να γράφετε για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες – τόσο μικρά όσο και μεγάλα. Είναι ένα ημερολόγιο με επίκεντρο την ευγνωμοσύνη.
Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ένα άλλο. Ωστόσο, ορισμένα κοινά νήματα είναι εμφανή στο καλό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
- Διαλέξτε ένα ημερολόγιο (αν θέλετε με τον παραδοσιακό τρόπο)
- Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να γράψετε στο ημερολόγιο
- Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα
- Ξεκινήστε με προτροπές που προκαλούν ευγνωμοσύνη (ένας αρχάριος μπορεί να το χρειαστεί)
- Σκεφτείτε νεότερα θέματα κάθε μέρα
- Παρατηρήστε τα αποτελέσματα του ημερολογίου πάνω σας μετά από ένα μήνα περίπου
Τα μηνύματα ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι φωτογραφίες ή μηνύματα που λάβατε ή κάτι που σας έκανε να χαμογελάτε ή να γελάτε ανεξέλεγκτα. Ή ένα άτομο ή ένα περιστατικό που σας έκανε να ξεσπάσετε. Όταν ψάχνετε για φρέσκα θέματα, ορισμένες προτάσεις είναι άγνωστοι που άσκησαν αντίκτυπο, ένα τραγούδι που φώτισε τη μέρα σας, ένα νέο πιάτο που δοκιμάσατε ή κάτι νέο που μάθατε.
Να θυμάστε ότι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι μόνο για τα μάτια σας, εκτός εάν επιλέξετε να το μοιραστείτε με κάποιον. Δεν χρειάζεται να κρατάτε τίποτα πίσω ή να είστε τέλειοι ή διπλωματικοί. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να σας πάει όπου θέλει να πάει ή ό,τι θέλει να εξερευνήσει. Μερικές φορές, θα εκπλαγείτε από τις εγγραφές στο ημερολόγιο, αλλά κρατήστε το έτσι.
Τελικές σκέψεις
Το μυαλό μας είναι συνδεδεμένο να κρατά αρνητικές σκέψεις και να αφήνει τις θετικές. Από τα μεγάλα ζητήματα μέχρι τους μικρούς λόξυγγας, κάθε κακό γεγονός στη ζωή μας αναλύεται και αναλύεται για ώρες ή μέρες. Από την άλλη πλευρά, οι απλές απολαύσεις και οι μικρές νίκες ή ακόμα και οι μεγάλες θεωρούνται εύκολα δεδομένες, αγνοούνται ή/και ξεχνιούνται.
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να θυμάστε τα καλά πράγματα στη ζωή. Στην πραγματικότητα, μας αναγκάζει να σκανάρουμε τα γεγονότα της ημέρας και να αναζητήσουμε θετικότητα. Μας κάνει να κοιτάμε τη φωτεινότερη πλευρά των πραγμάτων και να δίνουμε προσοχή στα καλά γεγονότα, ακόμα κι αν είναι ασήμαντα να θυμόμαστε διαφορετικά.
Η έναρξη ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στην προοπτική και τη συμπεριφορά σας. Παρατηρήστε τις αλλαγές μέσα σας μετά από ένα μήνα, ή έξι μήνες ή ένα χρόνο. Θα εκπλαγείτε με τη μεταμόρφωση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: