Πώς να βρείτε εσωτερική ειρήνη με τον εαυτό σας;
Αυτοβελτίωση
Όλα είναι πιθανά όταν έχεις εσωτερική γαλήνη. – Master Shifu στο Kungfu Panda 2
Εάν έχετε παρακολουθήσει την ταινία Kungfu Panda 2, θα είστε εξοικειωμένοι με αποφθέγματα για την εσωτερική γαλήνη από τον Oogway και τον Master Shifu. Ή αλλιώς, μπορεί να το έχετε συναντήσει στα σοφά λόγια μεγάλων μυαλών που ζουν/έζησαν ανάμεσά μας.
Κάποιοι λένε ότι είναι δύσκολο να βρεις εσωτερική γαλήνη. Όπως λέει ο Δάσκαλος Shifu, Μερικοί επιλέγουν να διαλογιστούν για 50 χρόνια σε μια σπηλιά ακριβώς όπως αυτή… …χωρίς την παραμικρή γεύση φαγητού ή νερού. Κάποιοι το βρίσκουν μέσα από τον πόνο και την ταλαιπωρία, όπως και εγώ.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για την ανάγκη να βρεθεί η εσωτερική γαλήνη. Το μόνο ερώτημα είναι πώς θα το βρείτε.
Αν σκέφτεστε να διαλογιστείτε στα βουνά, να κάνετε διακοπές στις Μαλδίβες, να πάτε σε ένα καταφύγιο ευεξίας ή κάτι παρόμοιο για να βρείτε εσωτερική γαλήνη, περιμένετε! Κανένα από αυτά τα μέρη δεν πουλάει εσωτερική γαλήνη σε πακέτα δεμένα με κόκκινη κορδέλα. Δεν χρειάζεται επίσης να χρεοκοπήσετε επιδιώκοντας την εσωτερική γαλήνη.
Η εσωτερική γαλήνη είναι κάτι που πρέπει να σκάψετε βαθιά και να βρείτε μέσα σας.
Και, ο τρόπος για να βρεις την ειρήνη στη ζωή δεν είναι ίδιος για όλους. Δεν είναι μια πρόταση που ταιριάζει σε όλους. Η διαδικασία της ανακάλυψης της εσωτερικής ειρήνης περιλαμβάνει μια συλλογή πρακτικών για αυτοφροντίδα και αγάπη για τον εαυτό που προσαρμόζονται στις ατομικές συνήθειες, τα χαρακτηριστικά, τις κλίσεις και τις προτιμήσεις.
Αυτό το άρθρο σας προσφέρει μερικές κοινές πρακτικές που μπορεί να βρείτε κατάλληλες για την εύρεση της εσωτερικής γαλήνης.
Τι ακριβώς είναι η εσωτερική γαλήνη και γιατί είναι σημαντική;
Η εξωτερική ειρήνη είναι άχρηστη χωρίς εσωτερική γαλήνη. – Γκάντι
Η εσωτερική γαλήνη μπορεί να οριστεί ως η κατάσταση της ηρεμίας παρά την αναταραχή που υπάρχει γύρω μας. Είναι η ικανότητα να παραμένεις ήρεμος σωματικά, ψυχικά και πνευματικά παρά την πιθανή παρουσία στρεσογόνων παραγόντων.
Η εσωτερική γαλήνη θεωρείται ο πρόδρομος των συναισθημάτων και των συναισθημάτων ευτυχίας και ικανοποίησης.
Το να έχεις εσωτερική γαλήνη δεν σημαίνει απουσία στρεσογόνων παραγόντων ή συγκρούσεων ή μια ζωή χωρίς προβλήματα. Είναι η ικανότητα να χειριζόμαστε τις αρνητικές καταστάσεις και τα συναισθήματα που είναι αναπόφευκτα στη ζωή μας.
Η ψυχική γαλήνη είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς είμαστε μετά από όλη μας τη ζωή. Σαν αντικατοπτρισμός, συνεχίζει να μας διαφεύγει. Η ειρήνη μεταφράζεται σε λιγότερο άγχος, στρες, φόβο και ανησυχία. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της επίτευξης εσωτερικής ειρήνης.
- Καλύτερη ισορροπία στη ζωή σας
- Βελτιωμένος τρόπος χειρισμού καθημερινών υποθέσεων.
- Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
- Καλύτερος έλεγχος των συναισθημάτων σας
- Περισσότερη θετική σκέψη και λιγότερο δράμα στη ζωή
- Συμπαθητική, ευγενική και συμπονετική στάση απέναντι στους άλλους
- Ικανότητα να παραμένετε αδιαπέραστοι από τα αρνητικά στοιχεία γύρω σας
- Ικανότητα αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων και συναισθημάτων
- Ικανότητα λήψης αμερόληπτων κρίσεων και σαφών αποφάσεων ακόμα και όταν είναι πιεσμένο
- Καλύτερος ξεκούραστος ύπνος
7 τρόποι για να βρείτε εσωτερική γαλήνη και ευτυχία
Εάν έχετε κατάθλιψη, ζείτε στο παρελθόν. Αν έχεις άγχος, ζεις στο μέλλον. Αν είσαι ήσυχος, ζεις στο παρόν. – Λάο Τσε
Όταν καταλήξετε σε αυτό, η άσκηση της εσωτερικής ειρήνης δεν είναι τόσο δύσκολη πρόταση. Το παν είναι να κατανοήσεις το αληθινό του νόημα και να βρεις έναν τρόπο να συνδεθείς με τον εαυτό σου.
Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες μέθοδοι και πρακτικές για να βρείτε εσωτερική χαρά και γαλήνη.
1. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Με κάθε αναπνοή, παίρνετε τον ζωογόνο αέρα και όταν εκπνέετε, διώχνετε τις τοξίνες από το σώμα. Η επίγνωση της διαδικασίας αναπνοής κάποιου και η αύξηση του ελέγχου του πάνω σε αυτήν μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Η γιόγκα συνιστά τεχνικές βαθιάς αναπνοής που είναι απλές και εύκολες στην εφαρμογή. Αυτά περιλαμβάνουν βαθιά εισπνοή μέχρι το πέντε, συγκράτηση της αναπνοής μέχρι το πέντε, εκπνοή μέχρι το πέντε. Ο αριθμός των μετρήσεων μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με τις δυνατότητες και την ευκολία σας.
Η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού και ως εκ τούτου φέρνει ηρεμία και ψυχική γαλήνη.
2. Καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και αγαπητοί
Όταν το άγχος κυλάει στο μυαλό σας και η εσωτερική σας γαλήνη διαταράσσεται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους ανθρώπους που αγαπάτε και αυτούς που σας αγαπούν. Οι σκέψεις για τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα φέρουν χαρά και ζεστασιά και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε για το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και να βρείτε μια λύση.
3. Οραματιστείτε σκηνές που σας κάνουν χαρούμενους
Η οπτικοποίηση είναι μια από τις πιο ισχυρές τεχνικές για να αποκτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας και να διατηρήσετε τη θετική σκέψη. Στα μάτια του μυαλού σας, φανταστείτε κάτι που θα σας κάνει ευτυχισμένους, θα εξυψώσει τη διάθεσή σας και θα σας μεταφέρει στον έβδομο ουρανό.
Μείνετε σε αυτόν τον φανταστικό κόσμο όσο σας το λέει το μυαλό σας. Η εμπειρία οπτικοποίησης μπορεί να ανεβάσει τη θετική σας ενέργεια στα ύψη και να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις από το περιβάλλον σας. Νιώθεις σαν να επιπλέεις ψηλά ανάμεσα στα σύννεφα και νιώθεις χαρούμενος και ανάλαφρος.
4. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα κατά μέτωπο
Η φυγή από τα προβλήματα ή η αντίσταση σε αυτά δεν μπορεί να τα κάνει να φύγουν οριστικά. Αν δεν επενδύσετε χρόνο και ενέργεια στην κατανόηση τους και προσπαθήσετε να τα επιλύσετε, τα προβλήματα θα επιμείνουν. Μπορείτε να τα απωθήσετε, αλλά συνεχίζουν να επιστρέφουν για να σας στοιχειώνουν για πάντα.
Κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε τα προβλήματα ως παρατηρητής. Προσπαθήστε να το κατανοήσετε και βρείτε μια μόνιμη λύση. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε μια μόνιμη λύση, αυτή η τεχνική βοηθά. Ξέρεις ότι έχεις κάνει το καλύτερο δυνατό.
Μερικές φορές, όταν κοιτάτε το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι πλέον πρόβλημα. Συχνά η αυτοσυζήτηση μπορεί να είναι χρήσιμη.
5. Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε οι πιο σκληροί με τον εαυτό μας. Είμαστε υπερκριτικοί και δεν συγχωρούμε τα λάθη και τα λάθη μας. Λάβετε μέτρα για να αλλάξετε αυτήν την προσέγγιση.
Το πρώτο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση είναι να αναγνωρίσετε τον αγώνα και τον πόνο σας. Κοιτάξτε γύρω σας και συνειδητοποιήστε ότι όλοι περνούν παρόμοιες δυσκολίες και δεν είστε μόνοι. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με αγάπη και ενσυναίσθηση. Μην τα κρατάτε μόνο για τους αγαπημένους σας. Το χρειάζεσαι περισσότερο από τον εαυτό σου.
Η αυτοομιλία έχει βρεθεί ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να ηρεμήσει τα επίπεδα άγχους σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε την πλάτη σας και θα αγαπάτε πάντα τον εαυτό σας και θα είστε μόνοι σας. Όταν περνάτε δύσκολες στιγμές, πείτε στον εαυτό σας ότι και αυτό θα περάσει.
6. Κάντε μια λίστα με χαρούμενα πράγματα που πρέπει να κάνετε
Έτσι, όταν είστε αγχωμένοι και δυστυχισμένοι, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε ένα από τη λίστα και να το ακολουθήσετε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο, αλλά η αλήθεια είναι ότι όταν είστε αγχωμένοι ο εγκέφαλός σας σπάνια λειτουργεί καλά ούτε μπορείτε να σκεφτείτε σωστά.
Έχοντας μια έτοιμη λίστα μπορεί να το κάνει απλό. Ίσως είναι το μαγείρεμα ή η κηπουρική ή το καθάρισμα ή η έξοδος για μια βόλτα. Κάντε κάτι που σας αρέσει.
7. Νιώσε ευγνωμοσύνη για όλες τις ευλογίες σου
Συχνά παραπονιόμαστε όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Πόσο συχνά λέμε ευχαριστώ όταν τα πράγματα πάνε καλά; Αυτό αφορά κυρίως καθημερινά γεγονότα και όχι μεγαλύτερα γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή. Έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε δεδομένα όταν η ζωή κυλά ομαλά.
Αυτό είναι κάτι που πρέπει να αλλάξει. Μπορεί να ρωτήσετε, Χρειάζεται να σας ευχαριστήσω που έφτασα έγκαιρα στο γραφείο; Ποιον να ευχαριστήσω;
Ναι θα έπρεπε. Εάν κάποιος σας βοήθησε, μπορείτε να τον ευχαριστήσετε. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε σε ποιον να πείτε ευχαριστώ, ευχαριστήστε το Σύμπαν. Το πιο σημαντικό σημείο εδώ είναι το αίσθημα ευγνωμοσύνης στο μυαλό σας. Κάντε το συνήθεια και τα επίπεδα ενέργειάς σας θα παραμείνουν υψηλά όλη την ημέρα.
Μερικές ακόμη προτάσεις για να βρείτε εσωτερική γαλήνη
- Βοηθήστε τους άλλους χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα
- Δώστε ένα χέρι βοήθειας σε έναν άγνωστο
- Συνδεθείτε με άλλους
- Κάνω εθελοντική εργασία
- Εξασκηθείτε στην επίγνωση
- Μάθετε να δέχεστε πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας
- Περάστε χρόνο κοντά στη φύση
- Δοκιμάστε τη διαμεσολάβηση και τη γιόγκα
- Αναλάβετε την ευθύνη των πράξεών σας
- Αφήστε τα περασμένα να είναι περασμένα. μην αφήνεις το παρελθόν να σε καθορίζει
- Αγαπήστε τον εαυτό σας άνευ όρων
- Μάθετε να είστε ικανοποιημένοι με αυτά που έχετε
Καταληκτικές σκέψεις
Μην αφήνετε τη συμπεριφορά των άλλων να καταστρέφει την εσωτερική σας γαλήνη. – Δαλάι Λάμα
Η ψυχική ηρεμία δεν απαιτεί ένα γαλήνιο και ήσυχο περιβάλλον. Όλος ο σκοπός της απόκτησης εσωτερικής γαλήνης είναι να παραμείνουμε ισότιμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις. Επομένως, μην περιμένετε να ηρεμήσουν τα πράγματα πριν αναζητήσετε εσωτερική γαλήνη.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την άσκηση της εσωτερικής ειρήνης. Αυτό που λειτουργεί για κάποιους μπορεί να μην λειτουργεί για άλλους. Επιλέξτε αυτά που ταιριάζουν καλύτερα στην ιδιοσυγκρασία και την κατάστασή σας. Η αναζήτηση της ειρήνης δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται.
Προτεινόμενη ανάγνωση: