Οι Επιδράσεις της Ευγνωμοσύνης στον Εγκέφαλο
Αυτοβελτίωση
Η ευγνωμοσύνη κερδίζει εξέχουσα θέση και λαμβάνει διθυραμβικές κριτικές για τα αμέτρητα οφέλη της. Αυτό το ισχυρό συναίσθημα όταν μεταφράζεται σε ουσιαστικές χειρονομίες μπορεί να ωφελήσει τόσο τον δωρητή όσο και τον παραλήπτη.
Αυτό μας οδηγεί στα ερωτήματα. Πώς λειτουργεί η ευγνωμοσύνη; Αλλάζει η ευγνωμοσύνη τον εγκέφαλο; Πώς η ευγνωμοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλο;
Αυτό το άρθρο διερευνά πώς οι εκφράσεις ευγνωμοσύνης κάνουν μαγικά σε εσάς και στους ανθρώπους που φροντίζετε.
Πώς λειτουργεί η ευγνωμοσύνη;
Η ευγνωμοσύνη όταν ασκείται σε οποιαδήποτε από τις μυριάδες μορφές της συνδέεται με την ευτυχία και την ικανοποίηση. Αυτό ισχύει είτε το δίνουμε είτε στο τέλος. Αυτή είναι στην πραγματικότητα η ομορφιά της ευγνωμοσύνης. Είναι επωφελές για όλους τους εμπλεκόμενους.
Η σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και ευτυχίας είναι πολλαπλή. Η έκφραση ευγνωμοσύνης προκαλεί θετικά συναισθήματα – ευτυχία όντας ο πιο επιφανής ανάμεσά τους. Τα άλλα συναισθήματα περιλαμβάνουν αισιοδοξία, αυτοεκτίμηση, ενσυναίσθηση, ανιδιοτέλεια και πνευματικότητα. Και όλοι αυτοί οι δρόμοι οδηγούν σε καθαρή χαρά.
Η ευγνωμοσύνη δεν προορίζεται να ασκείται μόνο στους ανθρώπους γύρω μας. Μπορεί να κάνει το θαύμα του όταν απευθύνεται και στον εαυτό μας. Μπορούμε πάντα να χρησιμοποιούμε περισσότερη καλοσύνη, συγχώρεση και κατανόηση από τον εαυτό μας, κάνοντας τη ζωή μας ευκολότερη και πιο ανεκτή.
Η ροή των θετικών συναισθημάτων ως αποτέλεσμα της άσκησης της ευγνωμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε πολλά καλά πράγματα στη ζωή. Όπως βελτιωμένη υγεία, ισχυρότερες σχέσεις και αυξημένη παραγωγικότητα.
Πώς η ευγνωμοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλο;
Η σύνδεση της ευγνωμοσύνης με τον εγκέφαλο έχει αποδειχθεί χωρίς αμφιβολία σε αρκετές κλινικές μελέτες.
Οι ηθικές κρίσεις που σχετίζονται με τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης αντιμετωπίζονται στον πρόσθιο δεξιό κροταφικό φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου που συνδέεται με τη δημιουργία και τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης μνήμης απορροφώντας οπτικές και λεκτικές πληροφορίες.
Οι άνθρωποι που βιώνουν τα συναισθήματα της ευγνωμοσύνης διαπιστώθηκε ότι έχουν μεγαλύτερο όγκο φαιάς ουσίας στη δεξιά κάτω κροταφική έλικα. Οι νευροχημικές παραλλαγές στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα ευθύνονται για την ύπαρξη ευγνωμοσύνης σε κάποιους από εμάς και όχι σε άλλους.
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απόλυτης χαράς και ικανοποίησης. Σε φυσιολογικό επίπεδο, αυτό μπορεί να εξηγηθεί ως η απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτοί είναι οι δύο νευροδιαβιβαστές που ευθύνονται για την καλή αίσθηση.
Η παρουσία αυτών των νευροδιαβιβαστών στο σύστημά μας μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και ενισχύουν τη διάθεσή μας. Αυτή η εξέλιξη των γεγονότων έχει πολλαπλές συνέπειες, όπως μείωση του φόβου και του άγχους από τη ρύθμιση της ορμόνης του στρες και την ενθάρρυνση της αναδιάρθρωσης των βασικών μας γνώσεων μέσω της θετικής σκέψης.
ο καθημερινή πρακτική της ευγνωμοσύνης δημιουργεί νέες νευρικές οδούς προς θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία και η ικανοποίηση. Η συνειδητή και τακτική εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να ενισχύσει αυτές τις νευρικές οδούς και να δημιουργήσει ένα μόνιμο θετικό και ευγνώμον μοτίβο συμπεριφοράς μέσα μας.
Μερικές από τις κοινές επιπτώσεις της ευγνωμοσύνης στις λειτουργίες του σώματος και στις ψυχολογικές καταστάσεις είναι:
- Ανακούφιση από το στρες και το άγχος
- Μείωση του πόνου και των παθήσεων
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
- Εξάλειψη αρνητικών συναισθημάτων
- Μείωση του επιπέδου κατάθλιψης
Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο;
Έχουν γίνει εκτενείς μελέτες και έρευνες σχετικά με αυτό το θέμα και όλα δείχνουν προς την ίδια απάντηση. Ναι, η άσκηση της ευγνωμοσύνης οδηγεί σε αλλαγή στη δομή του εγκεφάλου.
Έχει αποδειχτεί χωρίς αμφιβολία ότι οι εκφράσεις ευγνωμοσύνης προκαλούν πράγματι μια αλλαγή στις νευρικές δομές του εγκεφάλου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα θετικά συναισθήματα όπως χαρά και ικανοποίηση. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης και η εκτίμηση των άλλων πυροδοτούν την απελευθέρωση των ορμονών της καλής αίσθησης, διασφαλίζοντας μια θετική νοοτροπία και ένα πιο υγιές και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική ευγνωμοσύνης ενεργοποιεί το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο, τους ανθρώπους γύρω μας, καθώς και τον εαυτό μας.
Όταν δίνουμε ή λαμβάνουμε ευγνωμοσύνη, ο εγκέφαλός μας αναγκάζεται να επικεντρωθεί σε αυτό που έχουμε τώρα. Κάτι που θα αγνοούσαμε ή θα είχαμε ξεχάσει διαφορετικά. Αυτό φέρνει τα φώτα της δημοσιότητας στο παρόν, οδηγώντας στην επίγνωση ή στη ζωή στη στιγμή.
Όταν η εστίασή μας μετατοπίζεται στις ευλογίες και στην παρούσα στιγμή, πυροδοτεί την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Αυτά είναι που ελέγχουν τα συναισθήματα, τον φόβο, το στρες και τα επίπεδα άγχους μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων ευτυχίας, κινήτρων και ικανοποίησης.
Ψυχολογικές επιπτώσεις της ευγνωμοσύνης
Πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει την αδιαμφισβήτητη σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και ψυχικής υγείας. Ήταν πάντα γνωστό ότι είναι ευεργετικό για υγιείς, καλά προσαρμοσμένους ανθρώπους. Αυτές οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η πρακτική ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να ωφελήσει όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας.
Όταν συνδυάζεται με την παροχή συμβουλών, η άσκηση της ευγνωμοσύνης παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάρρωση και την αποκατάσταση όσων έχουν ψυχολογικές παθήσεις. Ένα από τα κύρια ψυχολογικά οφέλη της ευγνωμοσύνης είναι η μετατόπιση της νοητικής εστίασης από τα αρνητικά στα θετικά συναισθήματα.
Οι περισσότερες ανησυχίες για την ψυχική υγεία προκύπτουν από την αδυναμία απόρριψης ή απομάκρυνσης από την αρνητική σκέψη. Η αρνητική σκέψη οδηγεί σε ακόμη πιο αρνητική σκέψη, σχηματίζοντας έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να απελευθερωθείς.
Οι εκφράσεις ευγνωμοσύνης μας γεμίζουν με θετικά συναισθήματα, αναγκάζοντας το μυαλό να επικεντρωθεί σε αυτά και να απομακρύνει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Όταν σκέφτεστε πόσο χαρούμενοι είστε ή πόσο χαρούμενοι κάνατε τους άλλους να αισθάνονται με εκφράσεις ευγνωμοσύνης, δημιουργείτε μια ρωγμή ή σπάσιμο στον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων.
Αυτό το διάλειμμα κάνει πιο δύσκολο για το μυαλό σας να μηρυκάζει την αρνητικότητα. Πιθανότατα αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται το μυαλό για να απελευθερωθεί.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι θετικές επιπτώσεις της ευγνωμοσύνης παραμένουν οι ίδιες ακόμα και όταν δεν τη μοιράζεστε με άλλους. Όπως να γράψετε μια επιστολή ευγνωμοσύνης σε ένα άτομο που σας βοήθησε αλλά να μην την στείλετε ή να την παραδώσετε στο άτομο. Ακόμα κι αν το εν λόγω άτομο δεν έχει επίγνωση της ευγνωμοσύνης σας απέναντί του, εξακολουθεί να φαίνεται ότι είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση ψυχολογικών ζητημάτων.
Το αποτέλεσμα της ευγνωμοσύνης δεν είναι άμεσο στις περισσότερες περιπτώσεις. Δεν είναι ένα μαγικό ραβδί που μπορεί να λύσει προβλήματα εν ριπή οφθαλμού. Οι θετικές επιρροές της ευγνωμοσύνης αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου για να δημιουργήσουν ένα ορατό αντίκτυπο. Ο χρόνος, η υπομονή και η επιμονή είναι το κλειδί για την εξαγωγή των πλεονεκτημάτων της ευγνωμοσύνης.
Αν και τα οφέλη της ευγνωμοσύνης μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να εμφανιστούν, τα αποτελέσματά της φαίνεται να είναι μακροχρόνια. Μερικές από τις πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν ότι η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης προϋποθέτει τον εγκέφαλο να είναι πιο δεκτικός στα αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης για μεγαλύτερες περιόδους. Αυτό σημαίνει ότι η ευγνωμοσύνη έχει διαρκή ψυχολογικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο.
Καταληκτικές σκέψεις
Η άσκηση της ευγνωμοσύνης είναι συνώνυμη με περισσότερη ευτυχία και ικανοποίηση, βελτιωμένη υγεία και σχέσεις και θέαση του κόσμου μέσα από το πρίσμα της αγάπης και της συμπόνιας. Με απλά λόγια και πράξεις, μπορούμε να βελτιώσουμε αποτελεσματικά τη ζωή των άλλων καθώς και τον εαυτό μας.
Στρέφοντας τις εκφράσεις ευγνωμοσύνης προς τον εαυτό μας, μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε τις δυνάμεις και τα προτερήματά μας. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε τον έλεγχο της ζωής μας και να τη ζήσουμε όπως θέλουμε.
Εκτίμηση είναι υπέροχο πράγμα. Κάνει αυτό που είναι εξαιρετικό στους άλλους να ανήκει και σε εμάς. – Βολταίρος
Προτεινόμενη ανάγνωση: