Πώς να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε;
Αυτοβελτίωση
Στην τρελή βιασύνη της σημερινής γρήγορης ζωής, χρησιμοποιούμε συχνά την αίσθηση της έλλειψης για να μας βοηθήσουν να φτάσουμε σε μεγαλύτερα ύψη. Σε αυτή τη μάχη σώμα με σώμα, τείνουμε να ξεχνάμε να πάρουμε μια ανάσα για να κοιτάξουμε γύρω μας και να εκτιμήσουμε αυτό που ήδη έχουμε.
Η ζωή μπορεί να θεωρηθεί ανταποδοτική και επιτυχημένη, εν ολίγοις, καλοζωισμένη μόνο όταν υπάρχει ευγνωμοσύνη.
Αυτό το άρθρο προσφέρει τρόπους εξάσκησης της ευγνωμοσύνης και ευγνωμοσύνη στη ζωή σας.
1. Εκτιμήστε τα πάντα – μεγάλα και μικρά
Δεν χρειάζεται να κάνετε κράτηση αίσθημα ευγνωμοσύνης για τα πιο σημαντικά θέματα στη ζωή. Μην είσαι επιλεκτικός. Εκτιμήστε κάθε μικρό γεγονός που σας φέρνει χαρά και θετικότητα.
Καθώς αυτή δεν είναι η προεπιλεγμένη λειτουργία, πρέπει να καλλιεργήσετε σκόπιμα αυτή τη συνήθεια να νιώθετε ευγνωμοσύνη για τα καθημερινά καλά γεγονότα. Τίποτα δεν είναι πολύ μικρό ή ασήμαντο εκφράζω ευγνωμοσύνη Για.
Είτε είναι ο καιρός που σας βοηθά με το ταξίδι σας για ψώνια είτε το άτομο που το ντελίβερι είναι στην ώρα του είτε το νέο πιάτο που δοκιμάσατε που αποδείχθηκε υπέροχο, μη διστάσετε να νιώθετε ευγνωμοσύνη κάθε μέρα.
Συμπεριλάβετε και αγκαλιάστε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης στη ζωή σας για όλα τα μεγάλα και μικρά πράγματα.
2. Δείτε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες
Το να είσαι ευγνώμων δεν χρειάζεται να φυλάσσεται αποκλειστικά για θετικά γεγονότα ή μόνο όταν η ζωή κυλά ομαλά. Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα και αντιμετωπίζετε προκλήσεις, μην απογοητεύεστε. Μην τα βλέπετε ως αναποδιές ή οδοφράγματα που υπάρχουν για να σας κλέψουν την ειρήνη και την ευτυχία.
Κάθε πρόκληση είναι μια ευκαιρία να μάθεις κάτι. Στην πραγματικότητα, το να ξεπερνάς τις προκλήσεις σου δίνει περισσότερη ικανοποίηση και πληρότητα στη ζωή από ό,τι όταν τα πράγματα είναι τέλεια και η ζωή εξελίσσεται όπως αναμένεται.
Οι προκλήσεις μπορούν να αναδείξουν τα κρυφά σας αποθέματα υπομονής, ευελιξίας και ικανότητας να κατανοείτε και να μαθαίνετε νέα πράγματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τα ταλέντα, τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας που παρέμεναν αόρατα μέχρι τώρα.
Για όλα αυτά αξίζει να νιώθουμε ευγνωμοσύνη. Σαρώστε τις εμπειρίες της ζωής σας για εκείνες τις προκλήσεις που σας βοήθησαν να εξελιχθείτε στο άτομο που είστε σήμερα και αισθανθείτε ευγνώμονες για τις ευκαιρίες.
3. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό ευγνωμοσύνης
Αντί να προσπαθείτε να αδειάσετε το μυαλό και να το κρατήσετε ακίνητο σε μια τακτική άσκηση διαλογισμού, ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης περιλαμβάνει την εστίαση στα γεγονότα της ημέρας για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Ενα είδος άσκηση πρακτικής επίγνωσης , μπορεί να σας βοηθήσει να συμπεριλάβετε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης στη ζωή σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά αφιερώνοντας 5 ή 10 λεπτά κάθε μέρα σε αυτό. Σκέψου 2-3 περιστατικά που σου συνέβησαν. Εστιάστε σε ένα κάθε φορά και επαναλάβετε το γεγονός στο μυαλό σας. Καθώς το αίσθημα της ευγνωμοσύνης γεμίζει την καρδιά σας, καθίστε με αυτό για αρκετή ώρα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξαναζήσει την ευτυχισμένη και ικανοποιητική κατάσταση για όσο καιρό θέλετε.
Ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας και να επανασυνδέσει τον εγκέφαλό σας ώστε να αντιλαμβάνεται τα γεγονότα από μια διαφορετική οπτική γωνία. Αντί να θεωρείτε δεδομένα, θα αισθάνεστε ευγνώμονες φυσικά. Και με αυτήν την αλλαγή στην αντίληψη, η ζωή σας θα είναι πιο πλούσια με περισσότερη ευτυχία, συμπόνια και ενσυναίσθηση.
Μόλις μάθετε την ευγνωμοσύνη και την κάνετε συνήθεια, θα αισθάνεστε ευγνώμονες χωρίς προτροπές ή σκόπιμα να το σκέφτεστε.
4. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Πηγαίνοντας ένα βήμα παραπέρα από τον διαλογισμό ευγνωμοσύνης, ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός αρχείου όλων των πραγμάτων στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να κάνετε και τις δύο ασκήσεις ταυτόχρονα. Αμέσως μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας του διαλογισμού σας, μπορείτε να τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο αφιερωμένο στην ευγνωμοσύνη.
ο τα οφέλη ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι πολυάριθμες. Πρώτον, το να γράψετε κάτι σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα στο θέμα και να του φέρετε μεγαλύτερη σαφήνεια και νόημα. Η ίδια η πράξη της γραφής είναι ένα βήμα προς τη θετικότητα. Όταν ασχολείστε με την καταγραφή των γεγονότων, η προσοχή σας είναι πλήρως απασχολημένη από αυτό και θα κρατήσει έξω τις ανεπιθύμητες αρνητικές σκέψεις. Αν μπορείτε να παίξετε τη σκηνή ενώ γράφετε ημερολόγιο, τόσο το καλύτερο.
Ένα άλλο τεράστιο πλεονέκτημα ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ότι βοηθάει να τρέξετε τη μνήμη σας σχετικά με αυτά τα γεγονότα. Για παράδειγμα, όταν δεν αισθάνεστε υπέροχα, βιώνετε μια κρίση θυμού ή κατάθλιψης, θα ήταν δύσκολο για εσάς να διασκεδάσετε θετικές σκέψεις, πόσο μάλλον καλές σκέψεις για γεγονότα στο παρελθόν σας.
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι ή εκτός ελέγχου, είναι φυσικό να νιώθετε ότι τίποτα καλό δεν έρχεται ποτέ στο δρόμο σας. Σε αυτό το σημείο, θα σας ήταν δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας να σκεφτεί διαφορετικά. Το αρνητικό συναίσθημα θα ήταν πολύ δυνατό και έντονο για να το ξεπεράσετε.
Στη συνέχεια, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαβάσετε μερικές από τις εγγραφές στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε όλες τις χαρούμενες και θετικές στιγμές που είχατε ζήσει στο παρελθόν. Η ζωή ήταν ωραία πριν. Άρα, θα είναι καλό στο μέλλον. Η παλίρροια θα γυρίσει. Το παρόν είναι απλώς μια προσωρινή φάση.
5. Δώστε ένα χέρι βοηθείας
Μία από τις δραστηριότητες που θα σας δώσουν τη μεγαλύτερη ευτυχία είναι να βοηθάτε τους άλλους χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Ο εθελοντισμός είναι μια από τις πιο ανιδιοτελείς πράξεις από όλες.
Η επιστροφή στην κοινότητα μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε την αφθονία των θετικών πραγμάτων στη ζωή σας. Καθώς αυτή η συνειδητοποίηση ξημερώνει, θα αισθάνεστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα που πάντα θεωρούσατε δεδομένα.
Ο εθελοντισμός είναι μια κερδοφόρα δράση. Ο αποδέκτης της καλοπροαίρετης χειρονομίας σας είναι ο προφανής ωφελούμενος. Επιπλέον, επωφελείστε και από την πράξη του εθελοντισμού. Ενισχύει την αίσθηση της ευεξίας σας και σας βοηθά να δείτε τη ζωή σας από διαφορετική οπτική γωνία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ευγνώμονες που έχετε μια καλή ζωή.
6. Πες το δυνατά
Όταν νιώθετε ευγνωμοσύνη σε κάποιον, μην το κρύβετε ή μην το αφήνετε να γλιστρήσει. Εκφράστε ανοιχτά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να κάνει τον άλλον χαρούμενο και με τη σειρά του να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Κάθε φορά που ένα άλλο άτομο ή άτομα εμπλέκονται σε ένα χαρούμενο επεισόδιο στη ζωή σας, ενημερώστε τους πώς νιώθετε για αυτά. Το αίσθημα ευγνωμοσύνης σας που έχετε τόσο χρήσιμους ανθρώπους στη ζωή σας μπορεί να τους φτιάξει αμέσως τη διάθεση. Δεν είναι κάθε μέρα που σας ευχαριστούν για κάτι που κάνατε φυσικά χωρίς προσδοκίες.
Καθώς βλέπετε τα πρόσωπά τους να φωτίζονται όταν τους αφήνετε να καταλάβουν πόσο ευγνώμονες είστε, θα νιώσετε κι εσείς ευτυχισμένοι. Και πάλι, είναι μια κατάσταση win-win. Τόσο ο δικαιούχος όσο και ο ευεργέτης επωφελούνται από αυτή την απλή χειρονομία.
Μπορείτε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας αυτοπροσώπως, που είναι, φυσικά, η καλύτερη επιλογή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα ή να μιλήσετε με το άτομο μέσω τηλεφώνου.
7. Αφιερώστε χρόνο για τα άτομα που σας ενδιαφέρουν
Ο καθένας είναι απασχολημένος στον δικό του κόσμο και κάνει τη ζωή του σε μια αυτοματοποιημένη λειτουργία. Ποια είναι η διασκέδαση στο να ζεις μια τέτοια ζωή όταν δεν έχεις τον χρόνο ή την τάση να εκτιμάς τους άλλους; Πρέπει να αφήσετε τα άτομα που σας ενδιαφέρουν και τα άτομα που σας ενδιαφέρουν να ξέρουν πόσο αγαπάτε και εκτιμάτε ότι είστε μέρος της ζωής τους.
Μπορείτε να δείξετε την εκτίμησή σας περνώντας περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Θα σας βοηθήσει να τους πλησιάσετε, να τους κατανοήσετε καλύτερα και να ενισχύσετε τη σχέση σας.
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να έχετε στενούς δεσμούς με ανθρώπους ή ακόμα και να αισθάνεστε άβολα γι 'αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά με το άτομο με το οποίο νιώθετε πιο άνετα. Καθώς ο δεσμός βελτιώνεται, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα άτομα στον στενό σας κύκλο.
8. Να είστε χαρούμενοι που νιώθετε περισσότερη ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη και η ευτυχία πάνε χέρι-χέρι. Το ένα μπορεί να επηρεάσει το άλλο. Περισσότερη ευγνωμοσύνη μεταφράζεται σε περισσότερη ευτυχία, περισσότερη ευτυχία σημαίνει ότι θα αισθάνεστε πιο ευγνώμονες.
Βρείτε τρόπους για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Όπως να κάνετε πράγματα που αγαπάτε, να ασκηθείτε, να ακούτε μουσική, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή, να συναντηθείτε με φίλους, να μάθετε κάτι νέο,… η λίστα είναι ατελείωτη.
Καταληκτικές σκέψεις
Ακόμη και όταν εστιάζεις σε θετικές ευχάριστες αναμνήσεις , μην αγνοήσετε και ξεχάσετε τις κακές μέρες και τις δυσκολίες που αντιμετωπίσατε στο παρελθόν. Αξιολογώντας πόσο μακριά έχετε ταξιδέψει στη ζωή, μπορείτε να αισθάνεστε ευγνώμονες και ικανοποιημένοι.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο να βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες, μπορείτε να ξεκινήσετε με το να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα που είστε ζωντανοί. Μπορείτε να νιώσετε ευγνωμοσύνη για την υγεία, τον πλούτο σας ή απλώς για το ότι είστε εσείς. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα εκπλαγείτε που γίνεται όλο και περισσότερο και δεν σταματά ποτέ.
Προτεινόμενη ανάγνωση: