Πώς να σταματήσετε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές;

Αυτοβελτίωση

Έχετε βρεθεί ποτέ να κάνετε κάτι παρόλο που ξέρετε ότι δεν είναι καλό για εσάς ή ακόμη και επιβλαβές;

Η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά είναι ένα θέμα που οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να αποφύγουμε επειδή αισθανόμαστε άβολα να το συζητήσουμε. Αλλά σε μερικές σκοτεινές γωνιές του μυαλού, γνωρίζουμε σίγουρα ότι είμαστε επιρρεπείς σε αυτά τα αρνητικά χαρακτηριστικά.

Πρέπει να παρακάμψουμε το θέμα ή να το αντιμετωπίσουμε κατάματα; Αυτό το άρθρο σάς βοηθά να κατανοήσετε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά και τι πρέπει να κάνετε για αυτήν. Θα βρείτε εδώ τις βλαβερές παρενέργειες της καταστροφικής συμπεριφοράς σας και πώς να σταματήσετε να είστε αυτοκαταστροφικοί.

Τι είναι η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά;

Όταν κάνετε κάτι που είστε σίγουροι ότι είναι επιβλαβές, μπορεί να ονομαστεί αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Αυτό περιλαμβάνει τόσο σωματική όσο και συναισθηματική κακοποίηση. Ενώ ορισμένες καταστροφικές συμπεριφορές είναι εύκολο να εντοπιστούν και να ταξινομηθούν ως τέτοιες, άλλες δεν είναι τόσο προφανείς.

Η υπερφαγία, η κατάχρηση αλκοόλ, ο εθισμός στα ναρκωτικά, οι αυτοτραυματισμοί, ο εθισμός στο σεξ και οι απόπειρες αυτοκτονίας είναι όλα προφανείς καταστροφικές συμπεριφορές. Οι ψυχαναγκαστικές δραστηριότητες όπως τα παιχνίδια, τα ψώνια και ο τζόγος ανήκουν επίσης σε αυτήν την κατηγορία.

Ωστόσο, ο κατάλογος των κρυμμένων αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών είναι τεράστιος και ποικίλος. Εδώ είναι τα κοινά μεταξύ τους.

Συμπεριφορά αυτο-υποτιμητικής
Μεμψιμοιρία
Αυτοκριτική
Άρνηση να πιστέψεις ή να έχεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου
Δίνοντας υπερβολική σημασία στο τι σκέφτονται ή λένε οι άλλοι για εσάς
Μεταμορφώνετε τον εαυτό σας για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους
Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους
Απαισιόδοξη συμπεριφορά
Αποτρέποντας τον εαυτό σας από το να εκφράσει τη γνώμη σας
Δεν μπορώ να δεχτώ φιλοφρονήσεις
Δημιουργώντας όρια και όρια για τον εαυτό σας
Προσκολληθείτε σε κάποιον που δεν ενδιαφέρεται για εσάς
Αντικοινωνική και επιθετική συμπεριφορά που αποξενώνει τους ανθρώπους

Η ένταση και η συχνότητα αυτών των συμπεριφορών μπορεί να μην είναι ίδια σε όλους με αυτοκαταστροφικές τάσεις. Εφόσον γνωρίζετε τις αρνητικές σας κλίσεις και λαμβάνετε μέτρα για να τις κρατάτε υπό έλεγχο, είναι καλό. Διαφορετικά, πρέπει να παρέμβετε και να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα αργότερα.

Κινδυνεύετε να αναπτύξετε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά;

Εάν έχετε αντιμετωπίσει κάποια από τις καταστάσεις που αναφέρονται παρακάτω, ανήκετε στην κατηγορία υψηλού κινδύνου για την εκδήλωση καταστροφικής συμπεριφοράς.

Κακοποίηση, τραύμα, παραμέληση ή εγκατάλειψη στην παιδική ηλικία
Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
Κακομεταχείριση κάθε είδους, οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή
Χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση
Εσωστρεφής και μοναχικός
Κοινωνική αδυναμία και απομόνωση
Έχοντας φίλους που βρίσκονται σε δρόμο αυτοκαταστροφής

Εάν ικανοποιείτε περισσότερες από μία προϋποθέσεις που αναφέρονται σε αυτήν τη λίστα, οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε αυτές τις αρνητικές τάσεις συμπεριφοράς αυξάνονται εκθετικά. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας ή διαφορά φύλου για αυτήν την ασθένεια, αν και οι νέοι θεωρούνται πιο επιρρεπείς σε αυτό.

Η ύπαρξη ορισμένων παθήσεων ψυχικής υγείας μπορεί να επιδεινώσει αυτό το πρόβλημα. Οπως,

Κατάθλιψη
Διατροφικές διαταραχές
Αγχώδεις διαταραχές
Διαταραχές προσωπικότητας
Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

7 τρόποι για να σταματήσετε να είστε αυτοκαταστροφικοί

Δεν μπορούν όλες οι αυτοκαταστροφικές συνήθειες να βλάψουν με τον ίδιο τρόπο. Η ανάγκη για θεραπεία και το είδος της θεραπείας που απαιτείται βασίζεται σε κάθε περίπτωση. Τα συμπτώματα, η σοβαρότητά τους και η συχνότητά τους είναι τα κύρια κριτήρια για να αποφασιστεί το είδος της προσοχής και της θεραπείας που απαιτεί αυτή η ταλαιπωρία.

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις και ενέργειες στον εαυτό σας και την ένταση και τη συχνότητά τους. Καθώς ένα άτομο με καταστροφική συμπεριφορά έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σε αυτό το σημείο. Εάν δεν αναζητάτε τη βοήθεια άλλων σε αυτό το στάδιο, βεβαιωθείτε ότι αυτή η γνώση δεν σας κάνει να γλιστρήσετε σε περαιτέρω κατάθλιψη ή να επιδεινώσετε την υπάρχουσα κατάστασή σας.

Πρέπει να λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε απλώς άνθρωποι και όλα αυτά είναι ανθρώπινες αδυναμίες. Δεν είσαι ούτε σπασμένος ούτε ξεπερνάς την ελπίδα. Δεν πειράζει και θα βελτιωθείς.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν επιλέξατε εσκεμμένα να είστε αυτοκαταστροφικοί. Είστε απλώς θύμα των περιστάσεων. Απλώς έτυχε να το έχεις.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια αισιόδοξη νοοτροπία απέναντι στο πρόβλημα. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε την ύπαρξη της συμπεριφοράς, αλλά παραμείνετε θετικοί για το μέλλον.

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να ξεπεράσει την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε ή τουλάχιστον να το κρατήσετε υπό έλεγχο. Καθώς αυτό περιλαμβάνει αλλαγή νοοτροπίας, οι βασικές απαιτήσεις είναι η υπομονή, η δύναμη της θέλησης και η συνέπεια.

1. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά σας είτε την αντιμετωπίζετε μόνοι σας είτε αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια. Η τήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου μπορεί να λειτουργήσει τόσο ως αρχείο όσο και ως υπενθύμιση των εμπειριών σας. Η επίγνωση του προβλήματός σας κρατά το κλειδί για την αποκατάσταση.

Σχετίζεται με: Πώς να γράψετε ένα περιοδικό εκδήλωσης

2. Εξασκηθείτε στην επίγνωση και στο διαλογισμό

Αυτά προσφέρουν εναλλακτικούς τρόπους για να αυξήσετε το επίπεδο αυτογνωσίας σας. Όταν έχετε πλήρη επίγνωση των συναισθημάτων, των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών σας, θα είστε σε θέση να προβλέψετε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά σας. Αυτό σας προσφέρει την ευκαιρία να σταματήσετε τον εαυτό σας.

Σχετίζεται με: Ασκήσεις ενσυνειδητότητας για ενήλικες

3. Κάνε λίγο ανοιξιάτικο καθάρισμα του μυαλού

Εάν ενδιαφέρεστε να σκάψετε αρκετά βαθιά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά σας προέρχεται από τραύμα ή κακοποίηση του παρελθόντος. Το αγνόησες και το άφησες άλυτο. Τώρα, μπορείτε να επιστρέψετε, να το αντιμετωπίσετε και να βρείτε μια λύση. Εάν ο λόγος είναι η περιοριστική σας πεποίθηση, καταφύγετε στις επιβεβαιώσεις και απαλλαγείτε από αυτές όσο το δυνατόν νωρίτερα.

4. Αγαπήστε τον εαυτό σας χωρίς όρους

Δείξτε καλοσύνη και συμπόνια προς τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπερβολικά επικριτικοί ή πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Λάβετε μέτρα για να συγχωρήσετε τα λάθη σας. Μπορεί να έχετε κάνει λάθη στο παρελθόν. Αφήστε τα περασμένα να είναι περασμένα. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αλλάξει και να μεταρρυθμιστεί.

5. Δώστε προσοχή στην αυτοφροντίδα

Πρέπει επίσης να φροντίζετε καλά τις σωματικές και συναισθηματικές σας ανάγκες. Τρώτε υγιεινά, κοιμάστε καλά, μείνετε σε φόρμα και φροντίστε τις βασικές ανέσεις σας. Όταν πονάς, είναι δύσκολο να είσαι χαρούμενος και ικανοποιημένος και να αγαπάς τον εαυτό σου.

6. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας

Άλλωστε όλα είναι στο μυαλό. Τώρα, σκέφτεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο που σας δημιουργεί όλα αυτά τα προβλήματα. Διώξτε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και γεμίστε το μυαλό με θετικές σκέψεις. Όταν αλλάξουν ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου και τα ερεθίσματα, θα αλλάξει και το αποτέλεσμα. Η αλλαγή οπτικής γωνίας μπορεί να σας μεταμορφώσει σε νέο άτομο.

7. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Ως πρώτο βήμα, είναι εντάξει αν θέλετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα προβλήματά σας. Ωστόσο, εάν η προσπάθειά σας δεν δείχνει αποδείξεις επιτυχίας ή εάν η κατάστασή σας επιδεινώνεται, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για βοήθεια. Έχοντας γνώση και εμπειρία, μπορούν να βρουν λύσεις για το πρόβλημα συμπεριφοράς σας πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Τόσο η θεραπεία ομιλίας όσο και η συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς. Εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση ψυχικής υγείας, η αντιμετώπισή τους είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία της αρνητικής συμπεριφοράς.

Καταληκτικές σκέψεις

Η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί να είναι σκόπιμη ή μπορεί να συμβεί εν αγνοία. Με όποιον τρόπο, θα καταλήξει να καταστρέψει την ευτυχία, την υγεία και την ψυχική σας ηρεμία. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα συμπεριφοράς, πρέπει να θεραπεύσετε τη βαθύτερη πληγή που λειτουργεί ως έναυσμα.

Το πιο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε όταν αντιμετωπίζετε αυτοκαταστροφικές τάσεις είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι, δεν φταίτε εσείς και δεν φταίτε. Με αυτογνωσία, αγάπη για τον εαυτό σας, ενσυναίσθηση και συγχώρεση προς τον εαυτό σας, μπορείτε να καταφέρετε να απελευθερωθείτε από αυτή τη θλίψη.

Προτεινόμενη ανάγνωση: