7 Σημάδια Αυτο-Σαμποτάρικης Συμπεριφοράς

Αυτοβελτίωση

Έχετε βρεθεί ποτέ να κάνετε κάτι, παρόλο που ξέρετε ότι είναι ενάντια στα δικά σας συμφέροντα;

Γιατί το κάνω αυτό ξανά και ξανά;

Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω την επανάληψη αυτής της κατάστασης;

Αυτές είναι ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας όταν βρίσκεστε να αντιμετωπίζετε τα ίδια προβλήματα επανειλημμένα. Ακόμα κι αν προσπαθείτε να αλλάξετε τα πράγματα, καταλήγετε στην ίδια κατάσταση που σας εμποδίζει να πετύχετε ξανά και ξανά.

Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, μπορεί να έχετε αυτο-σαμποταριστική συμπεριφορά. Αναφέρεται σε τρόπους λειτουργίας που σας εμποδίζουν να φτάσετε στο στόχο σας.

Παραδείγματα αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς

Σημαίνει ότι όποτε αποτυγχάνετε να πετύχετε, αυτοσαμποτάρετε; Οχι ακριβώς. Έρχεται σε διάφορα avatars που συχνά υπάρχει σύγχυση ως προς το τι συνιστά συμπεριφορά αυτο-δολιοφθοράς. Όταν έχεις μια νοοτροπία αυτοσαμποτάρισης, είσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου.

Μερικά παραδείγματα συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσουν να την κατανοήσετε.

Αναβλητικότητα
Τελειομανία
Άνεση στο φαγητό
αυτοθεραπεία
Κατάχρηση ουσιών
Χρόνιο άγχος
Υπερβολική σκέψη
Τέρας ελέγχου
Αυτοκριτική
Υπερβολικότητα

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα καταστάσεων για να γίνει πιο σαφές.

Αναβλητικότητα για σημαντικά καθήκοντα
Πιστεύοντας ότι δεν είσαι αρκετά καλός
Καταστέλλοντας το πραγματικό σας συναίσθημα χρησιμοποιώντας αλκοόλ και ναρκωτικά
Αδιάκοπη αναζήτηση του κατάλληλου συντρόφου

Όταν έχεις μια νοοτροπία αυτο-σαμποτάζ, συχνά σου λείπει το δάσος για τα δέντρα. Μεταφέρετε την ευθύνη για την αποτυχία σε μη υποστηρικτικούς συνεργάτες. Περιμένεις επιτυχία χωρίς συγκεκριμένα σχέδια. Στοχεύετε στον ουρανό χωρίς να ορίζετε το μονοπάτι. Επιδεικνύεις μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Δεν σας ενδιαφέρουν οι σταδιακές βελτιώσεις ή μια βήμα προς βήμα προσέγγιση της επιτυχίας.

Τι προκαλεί την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αρνητική αυτοομιλία θεωρούνται δύο κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Η αδυναμία προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις μπορεί να σας οδηγήσει σε αυτό. Όταν συνεχίζετε να ακολουθείτε αυτό που σας βοήθησε για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση, ανεξάρτητα από την καταλληλότητά του σε μεταγενέστερες καταστάσεις είναι μια άλλη σημαντική αιτία.

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι εμπλέκονται σε αυτο-δολιοφθορές.

Ύπαρξη αντιφατικών απόψεων στο ίδιο άτομο. Μπορεί να θέλετε να πετύχετε κάτι αλλά οι αξίες ή οι πεποιθήσεις σας είναι αντίθετες.
Ο φόβος της επιτυχίας. Ακόμη και όταν στοχεύετε στην επιτυχία, μπορεί να απολαμβάνετε κρυφά την αποτυχία
Για να αποδείξεις ότι έχεις δίκιο. Μπορεί να έχετε χαμηλή εικόνα για τον εαυτό σας και να υπονομεύετε τις προσπάθειές σας να αποδείξετε τι πιστεύετε για τον εαυτό σας.
Απαισιόδοξη στάση. Όταν περιμένετε ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά, παίρνετε αποφάσεις, εσκεμμένα ή εν αγνοία σας, για να εκπληρώσετε την πρόβλεψή σας.
Μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Όταν η προοπτική σας δεν είναι ριζωμένη στην πραγματικότητα, οτιδήποτε πετύχετε δεν είναι αρκετά καλό.
Άρνηση προσαρμογής. Μπορεί να έχετε μάθει τι λειτούργησε για εσάς νωρίτερα, αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε ανάλογα με τις μεταβαλλόμενες συνθήκες.
Ανάγκη ελέγχου των αποτελεσμάτων. Για να βεβαιωθείτε ότι είστε επικεφαλής, κάνετε πράγματα που μπορεί να μην λειτουργήσουν υπέρ σας.

7 σημάδια αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή που χωρίζει τις σωστές και τις λάθος συμπεριφορές. Συχνά όταν το μυαλό σας είναι θολωμένο από προκαταλήψεις, φόβους, τραύματα, εγώ ή ισχυρές επιθυμίες, είναι εύκολο να κάνετε λάθος στην κρίση σας. Για το λόγο αυτό, μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπιστούν αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.

Εδώ είναι τα ενδεικτικά σημάδια της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.

1. Κατηγορώντας τους άλλους όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμενόταν

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, κάποιος πρέπει να το κάνει δικό του. Άρα, αν δεν είσαι εσύ, πρέπει να είσαι κάποιος άλλος. Αυτή η στάση μπορεί να σας οδηγήσει σε δύσκολες καταστάσεις. Αν τείνετε να κατηγορείτε τους άλλους για τις αποτυχίες σας, σαμποτάρετε τις δικές σας σχέσεις. Ή θα το αφήσετε, η σκέψη ότι η συναναστροφή μαζί τους είναι επιζήμια για εσάς ή θα σας χωρίσουν, ανίκανοι να ανεχθούν τις συνεχείς επικρίσεις σας.

2. Εγκατάλειψη όταν τα πράγματα δεν φαίνονται ψηλά

Η μετάβαση από αρνητικές καταστάσεις είναι μια υγιής επιλογή όταν η απόφαση λαμβάνεται αφού την εξετάσουμε από όλες τις πλευρές. Ωστόσο, η επιλογή να απομακρυνθείς όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλεις στη ζέστη της στιγμής θεωρείται αυτοσαμποτάρισμα.

Οι σχέσεις και οι δουλειές είναι οι ολισθηρές πλαγιές όπου μπορεί να σκοντάψετε και να πέσετε. Σε μια σχέση, ένιωθες ότι ο σύντροφός σου ήταν έλεγχος και αυταρχικός. Στο επόμενο, βρήκατε τον σύντροφό σας ανίκανο να διαχειριστεί τη ζωή του και να είναι υπερβολικά εξαρτημένος από εσάς. Σε μια δουλειά, είναι ο αρχηγός ανώτερος. Στο επόμενο, θα είναι τοξικοί συνάδελφοι ή θα είστε καταπονημένοι. Με λίγα λόγια, είστε δυστυχισμένοι σε όλες τις καταστάσεις και έτσι φύγετε.

3. Αναβλητικότητα σημαντικών εργασιών

Έχετε καταβάλει τόση προσπάθεια για να σχεδιάσετε κάτι, αλλά όταν έρθει η ώρα για δράση, το αναβάλλετε για κάποιο επιπόλαιο λόγο. Ο ενθουσιασμός που είχατε όταν σχεδιάζατε το όλο θέμα έχει εξαφανιστεί χωρίς ίχνος. Δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο για να κάνετε το μέρος σας.

Οι λόγοι της αναβλητικότητας είναι πολλοί. Από το να είστε συγκλονισμένοι από το έργο και/ή τον ρόλο σας σε αυτό και τη διαχείριση του χρόνου μέχρι να είστε σίγουροι για την ικανότητά σας να κάνετε την εργασία.

4. Εγγενής τάση να μαζεύεις καυγάδες

Όταν έχετε την τάση να υποκινείτε καυγάδες με άλλους, μπορεί να καταλήξετε να χάσετε πολλά. Όπως λένε, χάστε τη μάχη για να κερδίσετε τον πόλεμο. Πρέπει να ξέρετε ποιους αγώνες να πολεμήσετε και ποιους να αφήσετε. Διαφορετικά θα καταλήγετε πάντα στην πλευρά των χαμένων.

Για τον παραμικρό λόγο, θα τσακωθείτε και θα προσβάλλεστε. Δεν είστε διατεθειμένοι να πάρετε μια ανάσα και να αναλύσετε την κατάσταση πριν προχωρήσετε στην επίθεση. Ούτε είστε διατεθειμένοι να δώσετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να εξηγηθεί.

5. Δισταγμός στο να μιλήσεις

Αισθάνεστε αβέβαιοι και φοβάστε τις συνέπειες του να είστε τολμηροί και να δηλώνετε τις απόψεις και τις ανάγκες σας. Ανησυχείτε περισσότερο για το πώς θα το πάρουν οι άλλοι και αν θα αντεκδικήσουν παρά για το να χάσετε ευκαιρίες να ζήσετε τη ζωή που θέλετε.

Αυτό μπορεί να συμβεί στο σπίτι, στη δουλειά ή ακόμα και στις αλληλεπιδράσεις σας με αγνώστους. Για παράδειγμα, όταν στέκεστε σε μια ουρά και κάποιος κόβει τη γραμμή μπροστά σας, διστάζετε να μιλήσετε. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι ο δισταγμός σας θα σας κοστίσει ακριβά, είστε πρόθυμοι να χάσετε αντί να πάρετε μια τολμηρή στάση.

6. Σκέψεις που υποτιμούν τον εαυτό τους

Όπως λένε, είσαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου. Ενώ είστε πρόθυμοι να κάνετε παραχωρήσεις για τους άλλους, είστε πάντα πολύ σκληροί με τον εαυτό σας για τα ίδια λάθη.

Δεν μπορώ να το κάνω ποτέ σωστά.

δεν θα τα καταφέρω. Λοιπόν, γιατί να ασχοληθείτε;

Σου είπα ότι θα το μπλέξω.

Είτε αυτή η αρνητική αυτοσυζήτηση είναι φωναχτά είτε στο μυαλό σας, είναι εξίσου επιζήμια. Η ηττοπαθής στάση σας μειώνει τον σεβασμό για εσάς στα μάτια των άλλων. Και, αισθάνεστε απρόθυμοι να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή να κάνετε τα πάντα για μια νίκη. Είναι τόσο καλό όσο να παραδέχεσαι την ήττα ακόμα και πριν ξεκινήσεις.

7. Συνεργασία με το λάθος άτομο

Είτε σε σχέσεις είτε σε άλλες σχέσεις, είναι σημαντικό να βρείτε ανθρώπους που μπορούν να σας καταλάβουν και να τα πάνε καλά μαζί σας. Όταν συνδέεστε με άτομα που δεν σας ταιριάζουν, αυξάνετε τις πιθανότητες αποτυχίας σας.

Συνεχίζετε να συναναστρέφεστε με παρόμοια άτομα παρά τις προηγούμενες αποτυχημένες εμπειρίες. Παρόλο που δεν έχετε τίποτα κοινό ή οι στόχοι σας είναι διαφορετικοί, προσπαθείτε να κάνετε τη σχέση να λειτουργήσει. Η σχέση μπορεί να μην οδηγεί πουθενά, αλλά αρνείστε να τα παρατήσετε.

Πώς να σταματήσετε να αυτοσαμποτάρετε τον εαυτό σας;

Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτο-σαμποτάζ, δεν μπορείτε να μάθετε πολλά από το παρελθόν εκτός από το να ανοίξετε το μυαλό σας σε νέες ιδέες και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να δημιουργήσετε αναστάτωση και να σταματήσετε τη συμπεριφορά και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Η αυτο-αξιολόγηση της τάσης σας είναι εντάξει, εάν είστε έτοιμοι για αυτήν. Εάν όχι, ζητήστε βοήθεια.

Ανακαλύψτε την υποκείμενη αιτία.
Μάθετε πώς να χειρίζεστε την αποτυχία με ισοδύναμο τρόπο
Κάντε βήματα για να γνωρίσετε το μυαλό σας.
Μάθετε πώς να ανοίγεστε και να μιλάτε για αυτό.
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν επηρεάζει τη ζωή σας.

Καταληκτικές σκέψεις

Για ένα άτομο με νοοτροπία αυτοσαμποτάρισης, ακόμη και η αναγνώριση και η αποδοχή της παρουσίας του είναι ένα τεράστιο βήμα προς την ανάκαμψη. Αυτό είναι τόσο καλά ενσωματωμένο, κρυμμένο και συγκαλυμμένο στην ψυχή σας που είναι δύσκολο να το αναγνωρίσετε και να το απομονώσετε. Είναι ακόμα πιο δύσκολο να συμβιβαστείς.

Ίσως μπορέσετε να το χειριστείτε μόνοι σας εάν έχετε έναν συνεργάτη ή φίλο που σας κατανοεί και συνεργάζεται. Εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, η καλύτερη επιλογή σας είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Προτεινόμενη ανάγνωση: