Πώς να αυξήσετε την οικειότητα στη σχέση σας

Σχέσεις & Αγάπη

Adene Sanchez

Αν βρεθείτε να ελπίζετε για βαθύτερη οικειότητα - ένα σημαντικό στοιχείο σε οποιαδήποτε σοβαρή σχέση - ή θέλετε αναπνεύστε τη ζωή σε έναν γάμο που χάνει τον παλμό του , Μείνε μαζί μας. Μιλήσαμε με τους ειδικούς για να συζητήσουμε πώς μοιάζουν και αισθάνονται οι τέσσερις τύποι υγιούς οικειότητας - η συναισθηματική, ψυχική, πνευματική, και φυσική —Και γιατί η οικειότητα είναι απαραίτητη για τη γενική ευημερία μας. Και, συγκεντρώσαμε συμβουλές για το πώς να καλλιεργήσετε - και να διατηρήσετε - την παρουσία του στη ζωή σας. Το πρώτο βήμα? Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και μάθετε να είστε ευάλωτοι. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να εμφανίζονται για τον σύντροφό σας με μικρούς, στοχαστικούς τρόπους καθημερινά, να ακούτε προσεκτικά τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους και να τους δώσετε αρκετό χώρο αναπνοής για να τεντωθείτε και να εξελιχθούν. Διαβάστε παρακάτω για να κατανοήσετε καλύτερα την έννοια της οικειότητας και πώς να έχετε μια στενή σχέση.

Για να καταλάβουμε τι είναι η οικειότητα, ας είμαστε σαφείς για το τι δεν είναι.

Η οικειότητα σημαίνει ότι είστε πρόθυμοι να εκθέσετε τις πιο ιδιωτικές γωνίες του εαυτού σας, επιτρέποντας ταυτόχρονα στον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο. «Τόσο μεγάλο μέρος της οικειότητας περιλαμβάνει την απόρριψη των ιδεών σας για το ποιος είναι κάποιος ή πρέπει να είναι, και να τιμήσει την πραγματικότητά του», λέει Alyssa Mancao , LCSW, ψυχοθεραπευτής με έδρα το Λος Άντζελες.

Σχετικές ιστορίες Τα πιο χρήσιμα βιβλία γάμου Συμβουλές σχέσης μεγάλης απόστασης Σημάδια που μπορεί να είστε σε έναν τοξικό γάμο

Ωστόσο, υπάρχει ένα στροβιλισμό παρανοήσεων γύρω από αυτό που καθορίζει μια οικεία σχέση. «Για ένα, η οικειότητα δεν είναι ένας τραυματικός δεσμός», λέει. «Ένας υγιής δεσμός δεν μπορεί να βασιστεί σε κοινό τραύμα μόνος '

Η οικειότητα δεν είναι συν-εξάρτηση ή ένας συνεργάτης ενεργεί ως σωτήρας του άλλου, σύμφωνα με τον Mancao. Μια υγιή οικεία σχέση δεν περιλαμβάνει το κλείσιμο του υπόλοιπου κόσμου. Αντίθετα, δίνει αρκετό χώρο για προσωπικούς στόχους και εκπλήρωση εκτός της σχέσης, προτείνει.

Και ενώ το 'να είσαι οικείο' με τον σύντροφό σου αναφέρεται συχνά σε σέρνεται κάτω από τα σεντόνια μαζί τους, Το σεξ είναι μόνο ένας τρόπος να αισθανθείτε κοντά . «Η οικειότητα περιλαμβάνει την επιθυμία να εμβαθύνει τη σύνδεσή σας με αυθεντικό τρόπο. Έτσι, ενώ κάποιοι μπορεί να βιώσουν το σεξ ως την απόλυτη πράξη αγάπης, για άλλους, θα μπορούσε να είναι ένα μέσο αποφυγής της εγγύτητας. Ποτέ μην υποθέτετε ότι το σεξ αυτόματα σηματοδοτεί οικειότητα », λέει ο Mancao. «Πρόκειται για την πρόθεση πίσω από αυτό και τα συναισθήματα που το περιβάλλουν».

Η οικειότητα σημαίνει ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ειλικρινής και ευάλωτος.

Για να είστε σε μια οικεία σχέση, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι πλήρως ορατός για ό, τι είστε και να δηλώσετε στον σύντροφό σας, «Αυτή είναι η αλήθεια για το ποιος είμαι και ποιος θέλω να γίνω».

Δρ. Caroline Leaf , γνωστικός νευροεπιστήμονας και συγγραφέας του Ενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας: Το κλειδί για την ευτυχία, τη σκέψη και την υγεία πιστεύει ότι, προτού μπορέσετε να ζήσετε την οικειότητα, πρέπει να αγκαλιάσετε όλες τις πτυχές του εαυτού σας και να αναλάβετε πλήρη, συμπονετική ευθύνη για αυτό που φέρετε στη σχέση.

Η οικειότητα δεν είναι μόνο σημαντική, αλλά ευεργετική.

Οι άνθρωποι είναι βιολογικά ενσύρματοι για σύνδεση, και ο Δρ Leaf λέει ότι η οικειότητα με τους αγαπημένους φιλοξενεί έναν κόσμο ωφελειών - από τη βελτίωση της διάθεσής μας έως την προώθηση της σωματικής μακροζωίας.

Λυδία Ντένγουορθ , επιστημονικός δημοσιογράφος και συγγραφέας του Φιλία, λέει ότι υπάρχει μια ομάδα νευροδιαβιβαστών που ενεργοποιούνται από την οικειότητα και απελευθερώνονται στο σώμα: οξυτοκίνη, ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη. «Με απλά λόγια, μας κάνουν να νιώθουμε καλά και τα στοιχεία αρχίζουν να δημιουργούν ότι η αλληλεπίδραση με άτομα που θεωρείτε ότι είναι στενά είναι φυσιολογικά ικανοποιητική», λέει.

Ο πρώτος τύπος οικειότητας είναι συναισθηματικός, ο οποίος περιλαμβάνει επενδύσεις ο ένας στον άλλο ' τα συναισθήματα.

Η συναισθηματική οικειότητα είναι η προθυμία να επαινέσετε τον σύντροφό σας όταν προσγειώνεται τη δουλειά των ονείρων τους, αλλά επίσης να τον επιβεβαιώνει και να τους παρηγορεί όταν δεν κλείνουν τη συμφωνία. Ακούει όταν αισθάνονται άγχος, πυροδοτούνται ή τραυματίζονται με κάποιο τρόπο. Ουσιαστικά, λειτουργεί από μια στάση φροντίδας και υποστήριξης ως απάντηση σε ό, τι ο σύντροφός σας επικοινωνεί μαζί σας μέσω του φακού των συναισθημάτων τους - ακόμη και σε περιπτώσεις όπου μπορεί να μην καταλαβαίνετε ή να ευθυγραμμίζετε μαζί τους.

«Η συναισθηματική οικειότητα δείχνει στο σύντροφό σας ότι ανησυχείτε για το πώς αισθάνονται και ότι είναι πρόθυμοι να το ακούσουν όλα - το καλό και το κακό», λέει ο Mancao.

Το δεύτερο είναι η ψυχική οικειότητα.

Αν και οι γραμμές μεταξύ της συναισθηματικής και της ψυχικής οικειότητας είναι εύκολα θολές, πρόκειται για την αξιοποίηση των κοινών ενδιαφερόντων και αξιών σας. Μπορεί να περιλαμβάνει τη συζήτηση για τα βιβλία ή τις ταινίες που σας ίντριγκαν ή τις φιλοσοφίες που αντηχούν μαζί σας. Ή, μπορεί να είναι θέματα τόσο απλά όσο χόμπι ή αθλήματα που σας ζωντανεύουν. «Ξέρετε ότι ασχολείστε με την ψυχική οικειότητα όταν χάνετε σε στοχαστικές, ουσιαστικές συνομιλίες με τον σύντροφό σας», λέει ο Mancao.

Η πνευματική οικειότητα είναι επίσης κλειδί, αν και δεν χρειάζεται να μοιράζεστε τις ίδιες πεποιθήσεις.

Πού βρίσκετε νόημα στη ζωή σας;

Το όμορφο μέρος για την έναρξη της πνευματικής οικειότητας είναι αυτό: η μόνη απαίτηση είναι να επεκτείνεις τον σεβασμό και την υποστήριξη σε αυτόν τον τομέα της ζωής του συντρόφου σου. Με άλλα λόγια, οι πεποιθήσεις σας δεν χρειάζεται να αντικατοπτρίζουν τις δικές τους, μόνο τις τιμάτε.

Τέλος, εκεί ' η σωματική οικειότητα, η οποία δεν είναι αποκλειστική για το ζεστό, παθιασμένο σεξ ...

Ναι, η φυσική οικειότητα αξίζει τον εορτασμό (αν και μπορεί να απολαμβάνεται περισσότερο από άλλους, ανάλογα με το άτομο) γλώσσα αγάπης , αλλά γενικά δεν είναι πιο σημαντική από τις συναισθηματικές, πνευματικές και πνευματικές πτυχές της καλλιέργειας της εγγύτητας. Και ενώ η φυσική οικειότητα μπορεί να περιλαμβάνει σεξ, δεν περιορίζεται σε αυτό.

Σχετικές ιστορίες Τα πιο χρήσιμα βιβλία γάμου Τι να κάνετε εάν είστε σε έναν γάμο χωρίς σεξ 29 Διασκεδαστικά παιχνίδια σεξ για να δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας

Οι άνθρωποι είναι ποικίλοι σχεδόν με κάθε δυνατό τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι μερικοί οδηγούνται σεξουαλικά από άλλους. «Η σεξουαλική οικειότητα τοποθετείται συχνά σε βάθρο, αλλά πρέπει να ομαλοποιήσουμε ότι τα ζευγάρια μπορούν να είναι βαθιά ερωτευμένα και εξαιρετικά οικεία, αλλά να μην κάνουν σεξ όλη την ώρα», λέει ο Mancao.

Με άλλα λόγια, ενώ η ευχαρίστηση του συντρόφου σας είναι μια άξια έκφραση φυσικής οικειότητας, έτσι φτάνει στο χέρι του ενώ βγαίνει για δείπνο, χαϊδεύοντας τα μαλλιά τους καθώς κοιμούνται, προσφέροντας ένα μασάζ μετά από μια αγχωτική μέρα, ή να τους τραβήξετε κοντά σας για μια τρυφερή αγκαλιά.

Λοιπόν, λοιπόν, ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι δολοφόνοι οικειότητας σε μια σχέση;

Προδοσία και δυσπιστία - της σεξουαλικής και της μη σεξουαλικής ποικιλίας. «Η προδοσία δεν αφορά μόνο την εξαπάτηση, όπως υποτίθεται συχνά. Θα μπορούσε να σημαίνει ψέματα για τα οικονομικά σας ή αποκάλυψη ενοχλητικές πληροφορίες για τον σύντροφό σας. Και είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να καταστρέψετε την εγγύτητα », λέει ο Mancao.

Και μετά υπάρχει ένας άλλος μεγάλος δράστης - ο φωτισμός και ο χειρισμός. «Αν κάτι μπορεί να καταστρέψει την οικειότητα σε μια σχέση, έχει αρνηθεί την πραγματικότητά σας», λέει ο Mancao.

Αλλά υπάρχουν πολλές άλλες συμπεριφορές συμπεριφοράς που είναι πολύ πιο ύπουλοι, όπως η αποφυγή, η πέτρα και η υπερβολική κριτική, περιφρόνηση ή στενή σκέψη με τον σύντροφό σας.

Αν φοβάστε τη σχέση σας ' Η οικειότητα υποφέρει, υπάρχουν τρόποι να το αναζωογονήσει & hellip;

Για να ξεκινήσετε, ο Mancao προτείνει να χαράζετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε εβδομάδα για να προχωρήσετε πέρα ​​από τη μικρή συζήτηση και να αποκτήσετε πραγματική σχέση με τον σύντροφό σας. «Κάντε βαθύτερες ερωτήσεις που καλύπτουν τις συναισθηματικές, ψυχικές, σωματικές και πνευματικές σας ανάγκες», λέει ο Mancao. «Να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε και για τα συγκεκριμένα πράγματα που επιθυμείτε - στη σχέση και πέρα.'

Σχετικές ιστορίες Ξέρετε τη γλώσσα αγάπης σας; 10 Θέσεις σεξ που ενισχύουν την οξυτοκίνη

Και αν αγωνίζεστε να βρείτε έμπνευση σε αυτήν την αρένα, το UC Berkeley δημοσίευσε μια λίστα με προκλητικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε.

Αλλά μην σταματάς εκεί. «Ας πούμε ότι έχετε πει επανειλημμένα στο σύντροφό σας ότι θέλετε να είναι πιο στοργικοί και εξακολουθείτε να μην είστε ικανοποιημένοι. Να είστε πρόθυμοι να θεωρήσετε ότι η ερμηνεία της αγάπης τους μπορεί να είναι διαφορετική από τη δική σας », λέει ο Mancao. 'Αντίθετα, θα μπορούσατε να πείτε,' Θέλω να με φιλήσετε πριν φύγετε για δουλειά 'ή' Θέλω να καθίσετε πιο κοντά μου όταν παρακολουθούμε ταινίες. ''

Και τέλος, όταν ο σύντροφός σας ακούει, δείξτε την εκτίμησή σας - αλλιώς κινδυνεύετε να δημιουργήσετε μια μικτή σακούλα ήττας και απόσυρσης. 'Αντισταθείτε στην επιθυμία να πείτε,' Λοιπόν, το κάνετε τώρα τώρα, επειδή σας το είπα. 'Εάν θέλετε πραγματικά να ξαναχτίσετε την οικειότητά σας, αναγνωρίστε ότι προσπαθούν', λέει ο Mancao.

Να γνωρίζετε ότι αν θέλετε να διατηρηθεί η οικειότητα, πρέπει να δώσετε στον σύντροφό σας την ελευθερία να εξελιχθεί.

Όσο περισσότερο είστε αφοσιωμένοι σε κάποιον, τόσο περισσότερο θα πρέπει να μάθετε ποιος πιστεύετε ότι είναι και να μάθετε ποιοι γίνονται. Η οικειότητα περιλαμβάνει την προθυμία να αποδεχτείτε το αναπόφευκτο που ο σύντροφός σας θα βιώσει μεταβολές στα ενδιαφέροντα και τις προτεραιότητες με την πάροδο του χρόνου.

Σχετικές ιστορίες 14 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας θα μεταμορφώσουν τη ζωή σας

Ο Ντένγουορθ λέει ότι το σήμα κατατεθέν της αληθινής οικειότητας είναι μια σχέση που είναι θετική και συνεργατική - ακόμη και σε περιόδους αλλαγής. Σε αυτό το σημείωμα, για να συμβάλει στην ανάπτυξη της οικειότητας, ο Mancao προτείνει να μην σταματήσετε ποτέ να είστε περίεργοι για τον σύντροφό σας. «Παρόλο που μπορείς να είσαι μαζί τους για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που πιστεύεις ότι ξέρεις τα πάντα γι 'αυτούς, είσαι πρόθυμος να εκπλαγείς και να μάθεις κάτι νέο», λέει.

Αλλά το απόλυτο μυστικό της οικειότητας; Το ' πώς εμφανίζονται με μικρούς, συνεπούς τρόπους.

Το μαγικό συστατικό για τη δημιουργία μιας βαθιάς σύνδεσης έγκειται στην καθημερινή προσπάθεια που καταβάλλετε.

Δεν πρόκειται για μεγάλες, εκθαμβωτικές στιγμές, αλλά για τις απλές στιγμές που συναντάμε συχνά. Για παράδειγμα, μπορεί να σημαίνει λήψη ενός προσεκτικού κειμένου στον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος του γεύματος. Ή, θα μπορούσατε να ρυθμίσετε την καφετιέρα να παρασκευάζει και να κρεμάτε μια φρέσκια πετσέτα για αυτούς δίπλα στο ντους πριν από το κρεβάτι. Γνωρίζει τις ανάγκες του συνεργάτη σας και είναι διαφανής για τις δικές σας.

«Η οικειότητα είναι αυτό που συμβαίνει καθημερινά. Από τις αγαπημένες πράξεις καλοσύνης έως την κοινή χρήση που είστε ενθουσιασμένοι που τις βλέπετε, το θεμέλιό της είναι πάντα εμπιστοσύνη και ευπάθεια », λέει ο Mancao. «Και, πάνω απ 'όλα, αγαπά ο ένας τον άλλον μέσω αυτής της προθυμίας να εμπιστευτείς και να είσαι ευάλωτος - ό, τι αυτό σημαίνει μοναδικά για σένα.'

---

Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο .

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω