30 Προτροπές περιοδικών για συναισθηματική θεραπεία
Αυτοβελτίωση
Μεταξύ όλων των πρακτικών ενσυνειδητότητας, το ημερολόγιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις. Σε αντίθεση με άλλες πρακτικές όπως ο διαλογισμός που είναι δύσκολο να κατακτηθεί, το ημερολόγιο είναι αρκετά απλό για να επιλέξει και να εκμεταλλευτεί ο καθένας.
Εκτεταμένες επιστημονικές έρευνες και μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του ημερολογίου για τη σωματική και ψυχική υγεία. Οι θεραπευτές και οι ψυχολόγοι συνιστούν να γράφετε ημερολόγιο για την θεραπεία συναισθηματικών τραυμάτων.
Η δημοσίευση ή η συγγραφή μπορεί να μην είναι το δυνατό σημείο για πολλούς ανθρώπους, ειδικά όσους υποφέρουν από συναισθηματικά προβλήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση. Αυτό είναι όπου οι προτροπές μπορούν να βοηθήσουν.
Τα μηνύματα προτροπής είναι ιδέες που ωθούν το μυαλό σας να σκεφτεί προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Μόλις καταλάβετε τις σκέψεις σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τις γράψετε στο ημερολόγιο. Είναι τόσο απλό!
Αυτό το άρθρο διερευνά τα οφέλη του ημερολογίου και της χρήσης προτροπών για να κάνει την άσκηση ακόμα πιο απλή. Θα βρείτε εδώ μια λίστα με καθοδηγούμενες προτροπές ημερολογίου που μπορούν να βοηθήσουν στη συναισθηματική αυτογνωσία και την αυτο-ίαση.
Γιατί να σκεφτείτε να κάνετε ημερολόγιο;
Το ημερολόγιο έρχεται με πολλά οφέλη. Έχει βρεθεί ότι είναι το πιο χρήσιμο για την προαγωγή της ψυχικής υγείας και την υποβοήθηση συναισθηματική θεραπεία .
- Λειτουργεί ως άμεση παραλαβή πριν από ένα σημαντικό γεγονός.
- Βοηθά στην απομάκρυνση των σκοτεινών σκέψεων και στην ανακούφιση από τα βάσανα της κατάθλιψης.
- Βοηθά στην αναγνώριση επιβλαβών και ανθυγιεινών σκέψεων και συμπεριφοράς.
- Είναι χρήσιμο στο να διώχνετε την ομίχλη που θολώνει το μυαλό σας.
- Μπορεί να βοηθήσει στη μετατόπιση της νοοτροπίας από καταθλιπτική και αρνητική σε χαρούμενη και αισιόδοξη.
- Μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επιβλαβών συναισθημάτων και σκέψεων, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
- Είναι εξαιρετικά χρήσιμο για όσους έχουν PTSD ή είχαν τραυματικές εμπειρίες.
- Μπορεί να λειτουργήσει ως απελευθέρωση για τα βλαβερά συναισθήματα που μαστίζουν το μυαλό σας.
- Σας βοηθά να κοιτάξετε προς τα μέσα και σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας.
- Μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των ερεθισμάτων που σας οδηγούν σε μια καταστροφική διαδρομή.
- Προωθώντας τη θετικότητα, μπορεί να σας βρει μια απελευθέρωση για τη δημιουργικότητά σας.
Η λίστα των πλεονεκτημάτων δεν τελειώνει εδώ. Το ημερολόγιο είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και τη διαχείριση του θυμού για να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας, τα πάθη σας και τα δημιουργικά σας ταλέντα.
Γιατί χρειάζεστε προτροπές για να γράψετε;
Οι επαγγελματίες συγγραφείς χρησιμοποιούν προτροπές για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν το μπλοκ του συγγραφέα. Ακόμη και οι συγγραφείς πλήρους απασχόλησης αντιμετωπίζουν εμπόδια ενώ εκφράζονται. Καθισμένοι κάθε μέρα με το ημερολόγιο ανοιχτό μπροστά σας και το στυλό έτοιμο για γραφή, μπορεί να χάνετε ιδέες, θέματα και λέξεις.
Η εύρεση ενός νέου θέματος για να γράψετε καθημερινά δεν είναι εύκολη δουλειά για τους περισσότερους ανθρώπους. Όταν αφιερώνετε χρόνο από το πολυάσχολο καθημερινό σας πρόγραμμα για ημερολόγιο, μπορεί να δυσκολευτείτε να αλλάξετε κανάλι και να κατευθύνετε τις σκέψεις σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
Πολλοί εγκαταλείπουν το ημερολόγιο εξαιτίας αυτού. Οι προτροπές του περιοδικού self-discovery προσφέρουν μια απλή λύση στο πρόβλημα.
Οι ενσυνείδητες προτροπές ημερολογίου είναι ιδέες, ερωτήσεις και δηλώσεις που μπορούν να ενεργοποιήσουν ορισμένες διαδικασίες σκέψης και να κατευθύνουν το μυαλό σας σε έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης. Μόλις αρχίσετε να εστιάζετε σε κάτι, θα ήταν πιο εύκολο να εμβαθύνετε και να αναπτύξετε τη σκέψη και να φτάσετε στο βάθος της.
Όταν είστε ξεκάθαροι για το τι θέλετε να γράψετε, οι λέξεις θα αρχίσουν να ξεχύνονται χωρίς δισταγμό.
Λίστα 30 προτροπών περιοδικών για αυτοανακάλυψη και συναισθηματική θεραπεία
- Ποιος είσαι? – Περιγράψτε τον εαυτό σας όπως βλέπετε τον εαυτό σας με 50 λέξεις.
- Ποιος θέλεις να είσαι; – Γράψτε για τα πάθη, τις φιλοδοξίες και τους στόχους σας στη ζωή.
- Με ποιον θα θέλατε να ανταλλάξετε θέσεις; - Θέλεις να? Γιατί;
- Ποια είναι τα μεγαλύτερα περιουσιακά σας στοιχεία; – Είναι εύκολο να ξεχάσεις αυτά που έχεις και να επικεντρωθείς σε αυτά που σου λείπουν.
- Ποια είναι τα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη στη ζωή; – Αυτό θα σας υπενθυμίσει τους χρήσιμους ανθρώπους και τις θετικές εμπειρίες που είχατε.
- Τι λαχταράς; – Ακόμα κι αν η ζωή σας είναι τέλεια, μπορείτε να ευχηθείτε περισσότερα.
- Πότε νιώθετε ήρεμος, γαλήνιος και σε επαφή με τον εσωτερικό σας εαυτό; – Αυτό θα αποκαλύψει τον πραγματικό σας εαυτό. κάτι που μπορεί να μην το γνωρίζετε.
- Υπάρχει κάτι που θέλετε να κάνετε αλλά δεν αισθάνεστε σίγουροι; – Αυτό θα φέρει στο φως τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις.
- Τι κάνατε σήμερα για να σας βοηθήσει να πλησιάσετε τους στόχους σας; – Αυτό θα επικεντρωθεί στον στόχο σας και στα καθημερινά σας επιτεύγματα. όσο μικρά κι αν είναι.
- Τι σε κάνει να νιώθεις στην κορυφή του κόσμου; – Μπορεί να είναι ένα άτομο ή ένα περιστατικό ή μια εμπειρία.
- Τι σας κάνει να νιώθετε θλίψη και κατάθλιψη; – Είναι καιρός να καθίσετε και να σημειώσετε τα πράγματα που σας αναστατώνουν.
- Τι είδους άτομο δεν θέλετε να είστε; – Αυτό δίνει μια καλή ιδέα για το ποιοι είστε και ποιοι θέλετε πραγματικά να είστε.
- Τι σε κάνει να νιώθεις πιο θηλυκό/αρρενωπό; – Μια καλή άσκηση για αυτο-ανακάλυψη.
- Πως νιώθεις σήμερα? – Αυτό είναι ένα σημείο που πρέπει να προσέχετε καθημερινά.
- Σε τι θα χρειαστείτε βοήθεια; – Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε εάν έχετε τη συνήθεια να ζητάτε βοήθεια.
- Για τι θα θέλατε να γίνετε γνωστός; – Ποια είναι, κατά την άποψή σας, τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας;
- Έχετε τη συνήθεια της αναβλητικότητας; – Κάντε μια λίστα με πράγματα που αναβάλλατε για πάντα.
- Τι σας λέει το ένστικτό σας για το πού πηγαίνει η ζωή σας; – Αυτό αποκαλύπτει τους κρυμμένους φόβους και τις προσδοκίες σας.
- ποιες είναι οι δυνάμεις και οι αδυναμίες σου? – Είναι καιρός να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
- Τι σε ενοχλεί περισσότερο; – Μόλις εντοπιστούν, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αλλαγή στην προοπτική για να τα ξεπεράσετε.
- Ποια είναι η μόνη σκέψη ή πεποίθηση που είναι το αποκορύφωμα της ζωής σας; – Αυτό θα πει πολλά για τον εαυτό σας.
- Πόσο σε επηρεάζουν οι άλλοι; – Σας επηρεάζουν αυτά που κάνουν ή λένε οι άνθρωποι γύρω σας;
- Τι επιρροή έχετε στους άλλους; – Αποκαλύπτει πολλά περισσότερα για εσάς παρά για τους ανθρώπους που επηρεάζονται από εσάς.
- Ποιο είναι το μεγαλύτερο ρίσκο που έχετε πάρει ποτέ; – Είστε ανεκτικός ή απέχθεια κινδύνου ή κάπου ενδιάμεσα;
- Πώς είναι το τυπικό πρωινό σου; – Κοιμάσαι καλά και ξυπνάς ανανεωμένος; Βρίσκεσαι πάντα πίσω από το πρόγραμμα;
- Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκλαψες δημόσια; – Το κλάμα ή η εκδήλωση συναισθημάτων θεωρείτε αδυναμία;
- Τι θα θέλατε να αλλάξετε στη ζωή σας αν μπορούσατε να ταξιδέψετε στο χρόνο στην παιδική σας ηλικία; – Αυτό σας βοηθά να αναγνωρίσετε τις τύψεις και τις απογοητεύσεις σας.
- Πόσο εύκολο είναι για εσάς να παραδεχτείτε τα λάθη σας; – Αν δυσκολεύεστε να το εκφράσετε με λέξεις, μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση σε κλίμακα 1 – 10. Ποιος πιστεύετε ότι είναι ο λόγος;
- Πόσο συχνά το μη σας αγνοείται ή παραβλέπεται; – Πιστεύετε ότι είστε αρκετά εμφατικοί; Ή μήπως λόγω της αυταρχικής φύσης των άλλων;
- Τι σας παρακινεί να κυνηγήσετε τα όνειρά σας; – Είναι η φιλόδοξη φύση σας ή απλώς πηγαίνετε με το ρεύμα;
Καταληκτικές σκέψεις
Το ημερολόγιο μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν εξασκείται καθημερινά. Αφιερώστε χρόνο αποκλειστικά για την άσκηση, φροντίζοντας να είστε ανενόχλητοι. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά με 5 λεπτά την ημέρα και να το αυξήσετε όσο αισθάνεστε απαραίτητο.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο για να αντιμετωπίσετε τραυματικά και αγχωτικά γεγονότα. Όταν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και θέλετε να αποφύγετε συναισθηματικές εκρήξεις, μπορείτε να καθίσετε αμέσως για μια συνεδρία ημερολογίου. Μόλις ρίξετε τα συναισθήματά σας στις σελίδες του περιοδικού, θα νιώθατε μια παράξενη ηρεμία και γαλήνη να πέφτει στο μυαλό σας.
Όταν τα συναισθήματα ξεσηκώνονται στο μυαλό σας, πιάστε το ημερολόγιο και το στυλό σας και ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο. Από όποια πλευρά και να το δεις, είναι μαγικό.
Προτεινόμενη ανάγνωση:
- 60 Προτροπές για το περιοδικό Mindfulness για μαθητές
- 80 Προτροπές περιοδικού εκδηλώσεων για αρχάριους
- Πώς να γράψετε ένα περιοδικό εκδήλωσης;
- 4 Πλεονεκτήματα της Εφημερίδας Ευγνωμοσύνης
- 24 Ασκήσεις Ενσυνειδητότητας για Ενήλικες
- 365 Journal Προτροπές για αυτο-ανακάλυψη
- 100 Προτροπές για το περιοδικό ευγνωμοσύνης