Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια στις σχέσεις
Σχέσεις & Αγάπη
Λεωφόρος Sunset Ενώ τα συναισθήματα ζήλιας μπορεί να είναι τραγούδι-λυρικό χρυσό (σε βλέπω, Νήμα στον Jonas , Το Κ κακοί , ακόμη και Βασίλισσα ), δεν είναι ακριβώς μια άνετη στιγμή να ζήσετε σε μια σχέση. Αλλά ο λόγος για τον οποίο αυτά τα τραγούδια ανεβαίνουν στην κορυφή των chart είναι επειδή, στην πραγματικότητα, είναι ένα συναίσθημα που ξεχωρίζει κάθε. μονόκλινο. σχέση .
«Το να νιώθεις ζήλια σε κάποιο σημείο είναι εντελώς φυσιολογικό», λέει η Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, διευθυντής του Το Ινστιτούτο οικειότητας στο Κολοράντο. Είναι επειδή είναι συγκίνηση Band-Aid, για να το πούμε. Ο καθένας βιώνει δύο βασικούς συναισθηματικούς φόβους, λέει ο Δρ Skyler - ένας φόβος να μην είναι αρκετά καλός ή ένας φόβος να μείνει έξω. «Όλοι έχουμε τουλάχιστον έναν μικρό βαθμό από ένα από αυτά τα δύο ζητήματα - βασικά είμαστε ενσύρματοι», λέει.
Σχετικές ιστορίες
Πώς να είστε πιο σίγουροι 
Πώς να Ψυχή Αναζήτηση Η ζήλια, λοιπόν, θα μπορούσε να θεωρηθεί σύμπτωμα αυτών των φόβων. Έτσι, η ζήλια του συντρόφου σας που κοιτάζει λίγο πολύ σε κάποιον θα μπορούσε να προκαλέσει το φόβο σας να μείνει. Και το να ζηλεύεις τις αστείες ιστορίες δουλειάς που λέει ο σύντροφός σου, θα μπορούσε να σε κάνει να νιώσεις σαν εσύ δεν είναι αρκετά αστείο.
Ανεξάρτητα, όταν αυτά τα συναισθήματα ξεπεράσουν, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε. Να τι λένε οι ειδικοί για τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της ζήλιας σε μια σχέση.
Καταλάβετε τι φοβάσαι πραγματικά.
Παρόλο που είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας ευθύνεται για να σας κάνει να ζηλέψετε, Sari Cooper, LCSW, CST, ιδρυτής του Κέντρο Αγάπης και Σεξ στη Νέα Υόρκη, λέει ότι το να ασχολείσαι με κάθε δεδομένη κατάσταση μπορεί να σου πει περισσότερα για τον εαυτό σου από τον σύντροφο που ζηλεύεις. «Η ζήλια αντανακλά τα αρνητικά συναισθήματα που έχουμε για τον εαυτό μας και το διαδεδομένο άγχος που μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετοί», εξηγεί.
Σχετική ιστορία
10 σημάδια μπορεί να είστε σε μια τοξική φιλία Έτσι, αντί να κατηγορείτε τον σύντροφό σας από το ξεκίνημα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλύσετε γιατί πραγματικά αισθάνεστε ζηλιάρης και απαντήστε στην ερώτηση: τι βασικός φόβος προκαλείται; «Αν αποικοδομήσουμε τη ζήλια και καταλάβουμε τι είναι κάτω από αυτό, τότε έχουμε περισσότερη κατεύθυνση για το πού να πάμε», λέει ο Δρ Skyler.
Ξεκινήστε γράφοντας όλα τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό. 'Δημιουργήστε μια λίστα με τις ενέργειες που μπορεί να κάνει ο σύντροφός σας που πατάει το κουμπί ζηλοτυπίας σας και, στη συνέχεια, αναρωτηθείτε εάν υπήρχαν παρόμοιες καταστάσεις σε προηγούμενες σχέσεις - είτε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους exes - που σας έκαναν να αισθανθείτε τον ίδιο τρόπο', προτείνει ο Cooper. . Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε (ο οποίος μπορεί να σας δώσει μια αμερόληπτη προοπτική) ή να προγραμματίσετε χρόνο με έναν θεραπευτή για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποφλοίωσης των πίσω στρωμάτων με αυτό που πραγματικά συμβαίνει, λέει ο Δρ Skyler.
ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου.
«Χρειάζεται πολύ θάρρος και ευπάθεια για να παραδεχτείς ότι ζηλεύεις», λέει ο Δρ Skyler. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό - ειδικά εάν το αισθάνεστε τακτικά, επειδή η ζήλια μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι η εμπιστοσύνη έχει σπάσει κατά κάποιο τρόπο και δεν αισθάνεστε ασφαλείς.
Σχετική ιστορία
Οι καλύτερες συμβουλές σχέσης Αντί να πλοηγηθείτε σε αυτά τα σκοτεινά συναισθήματα, φέρτε τον σύντροφό σας στη συνομιλία. Καθίστε όταν η ζήλια δεν είναι πλήρης, ώστε τα συναισθήματά σας να μην τρέχουν ψηλά. Στη συνέχεια, πείτε τους ότι θέλετε να μιλήσετε και να εξηγήσετε ήρεμα τι σας αρέσει. 'Εάν υπάρχουν έγκυρα σημάδια στη σχέση, ονομάστε αυτά τα κομμάτια με μη κατηγορηματικό τρόπο', προτείνει ο Δρ Skyler. Μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι η συμπεριφορά σας προκαλούσε, και από εκεί, οι δυο σας μπορούν να εργαστούν για να θεσπίσουν βασικούς κανόνες ή συμπεριφορές, που κάνουν και τους δύο να αισθάνεστε ασφαλείς και χαρούμενοι στη σχέση.
Παράλειψη των κατηγοριών.
Όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε τη συνομιλία για να είστε σχετικά με εσάς - όχι από αυτούς. Αν ξυπνήσετε το yous - λέγοντας κατηγορηματικά πράγματα όπως, 'Δεν ήρθατε σπίτι' ή 'μυρίζετε έτσι' - θα τους κάνει να νιώσουν αμυντικοί, λέει ο Dr. Skyler.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε δίκιο σχετικά με τη συμπεριφορά τους, αλλά αν θέλετε να έχετε μια παραγωγική συνομιλία, η επίθεση δεν θα σας βοηθήσει. Αντ 'αυτού, κάντε τα πάντα για εσάς. «Αισθάνομαι έτσι, και νομίζω ότι επειδή βίωσα το Χ» μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη της συνομιλίας.
Ανακατασκευάστε την εμπιστοσύνη σας.
Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ασφαλείς σε μια σχέση και ο μόνος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να θέσετε βασικούς κανόνες και τα δυο από εσάς είστε ευχαριστημένοι - και στη συνέχεια ακολουθήστε τους, έτσι ώστε κάθε σύντροφος να μπορεί να εμπιστευτεί τον άλλο, λέει ο Δρ Skyler.
Αυτό θα μπορούσε να τιμήσει τον λόγο σας και να είστε στο σπίτι σας εγκαίρως, FaceTiming από ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή να εξηγήσετε τι συνέβη όταν καθυστερείτε. Θα είναι συγκεκριμένη για το τι προκαλεί τη ζήλια και τον βασικό φόβο, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να διευκολύνετε αυτούς τους φόβους.
Σχετικές ιστορίες
Εδώ είναι πώς να κάνετε φίλους ως ενήλικες 
Πώς να σώσετε το γάμο σας Μην φοβάστε να επισκεφθείτε ξανά τις πρώτες μέρες σας. Μπορεί να είναι εύκολο να επωφεληθείτε από την παρουσία του συντρόφου σας, χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε στείλει μηνύματα σχετικά με δραστηριότητες εκτός των δραστηριοτήτων σε ηλικίες. Ζητήστε τους να παρέχουν διαβεβαίωση με θετικές δηλώσεις (ένα κομπλιμέντο προχωρά πολύ), ενημερώνοντάς σας για το τι έκαναν όταν έβγαιναν με φίλους και μιλώντας όλη την ημέρα, λέει ο Cooper. «Όλα αυτά αποτελούν μέρος υγιών συγγενικών συνηθειών», λέει. «Όταν εσείς ή ο σύντροφός σας εκφράζετε αισθήματα ζήλιας, μπορείτε να αυξήσετε τη διαβεβαίωσή σας με αυτές τις συμπεριφορές».
Μην επιβαίνετε κρυφά τα πράγματα τους.
Είναι δελεαστικό να ρίξετε μια ματιά στο τηλέφωνο του συντρόφου σας ενώ βρίσκεται στο ντους ή να συνδεθείτε στο email του ενώ περπατάει το σκυλί. Αλλά δεν είναι έξυπνη ιδέα. 'Αν κάποιος πρόκειται να είναι άπιστος, θα βρει έναν τρόπο να το κάνει. Ο έλεγχος τηλεφώνων και υπολογιστών δεν θα προσφέρει σε έναν συνεργάτη την παρηγοριά που αναζητούν, αλλά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους τους », λέει ο Cooper.
Σχετική ιστορία
Τα πιο χρήσιμα βιβλία γάμου Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να παρακολουθήσετε, πείτε στον σύντροφό σας ότι θέλετε περισσότερα check-in και να μιλήσετε όλη την ημέρα. Εάν κουδούνια προειδοποίησης εξακολουθούν να χτυπούν, οι δυο σας ίσως χρειαστεί να κάνετε μια βαθύτερη συζήτηση για το τι πραγματικά συμβαίνει.
Εστιάστε στην αυτο-φροντίδα.
Αν δεν είστε βέβαιοι ότι ο σύντροφός σας εξαπατά, είναι μια έξυπνη κίνηση να προσπαθήσετε να ρίξετε τη ζήλια που σας ζυγίζει. Διαφορετικά, ο σύντροφός σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται κλειστοφοβικός και τελικά δυσαρεστημένος να ελεγχθεί - ειδικά εάν παραλείπουν διαρκώς τα χόμπι και τις δραστηριότητες για να προσπαθήσουν να κρατήσουν τον πανικό σας μακριά, λέει ο Cooper.
Σχετική ιστορία
Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας θα μεταμορφώσουν τη ζωή σας Εκτός από τις διαβεβαιώσεις συμπεριφοράς και τον εντοπισμό των φόβων σας, επενδύστε στην αυτο-φροντίδα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές ρουτίνες άσκησης και Διαλογισμός για να δείτε τι σας βοηθά να βγείτε από το μυαλό σας και να προγραμματίζετε τακτικά τις δικές σας εξόδους με φίλους, ώστε η ζωή σας να μην αισθάνεται υπερβολικά εξαρτημένη από τον σύντροφό σας. Η συνεχής ανάπτυξη των δικών σας δυνατοτήτων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αυτοπεποίθηση, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε υγιεινά συναισθήματα ζήλιας όποτε μεγαλώνουν.
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο .
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω