6 Παραδείγματα αλλαγής αρνητικών σκέψεων σε θετικές

Αυτοβελτίωση

 6 Παραδείγματα αλλαγής αρνητικών σκέψεων σε θετικές

Είναι φυσικό το μυαλό σας να περιπλανιέται σε αρνητικό έδαφος κάθε τόσο. Αλλά αν το διαπιστώσετε ότι περνάει πολύ συχνά ή παραμένει εκεί για μεγαλύτερες περιόδους, πρέπει να καθίσετε και να το σημειώσετε. Και, πρέπει να βρείτε τρόπους να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση, πρέπει να καταλάβετε ότι ο καθένας έχει το μερίδιό του σε αρνητικές σκέψεις. Κάποιοι έχουν συνειδητοποιήσει τη ζημιά που κάνει στους εαυτούς τους και στους ανθρώπους γύρω τους. Έχουν δουλέψει με κόπο για να ξεπεράσουν αυτή τη θλίψη.

Τι είναι οι αρνητικές σκέψεις; Γιατί κάνουμε αρνητικές σκέψεις; Πώς μας βλάπτουν οι αρνητικές σκέψεις; Είναι δυνατόν να ξεπεραστούν και να εξαλειφθούν; Πώς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις; Ας εξερευνήσουμε περαιτέρω…

Γιατί κάνεις αρνητικές σκέψεις;

Η ανασφάλεια, το άγχος, ο φόβος και το στρες είναι μερικοί από τους κύριους παράγοντες που πυροδοτούν την αρνητική σκέψη. Η λογική πίσω από αυτό είναι απλή – όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, το φυσικό σας ένστικτο επιβίωσης ξεκινά και θα αρχίσετε να σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια. Τότε δεν μπορείτε να σταματήσετε τα πράγματα από το να κατεβαίνουν το λόφο.

Εάν είστε το είδος του ατόμου που μένει περισσότερο στο παρελθόν και στο μέλλον παρά στο παρόν, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη και περιττή ανησυχία. Θα ήταν φυσικό να ανησυχείτε για το τι μπορεί να πάει στραβά στο μέλλον με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες σας.

Η αρνητική σκέψη είναι πιθανό υποπροϊόν μιας κακής ημέρας ή μιας κακής φάσης στη ζωή. Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, είναι φυσιολογικό να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να βλέπετε την αρνητική πλευρά των πάντων. Όταν αυτό συνεχιστεί για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, θα συνηθίσετε σε αυτή τη γραμμή σκέψης που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για Πώς να προσελκύσετε θετική ενέργεια .

Παραδείγματα αρνητικών σκέψεων

Αυτά είναι μερικά από τα παραδείγματα αυτόματων σκέψεων που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι στην κανονική πορεία της ζωής τους. Ίσως μπορείτε να αναγνωρίσετε και να σχετιστείτε με μερικά από αυτά.

Εικασία:

Όταν αρχίζετε να εικάζετε τα νοήματα και τις προθέσεις πίσω από τις πράξεις και τα λόγια των άλλων, δεν τους αδικείτε απλώς, αλλά είστε επίσης αγενείς με τον εαυτό σας. Ενώ είστε έτοιμοι να αφήσετε τις πράξεις σας χωρίς κριτική ανάλυση, επιβάλλεστε αμέσως σε αυτές των άλλων, τσιμπώντας κάθε λέξη και χειρονομία. Ή μερικές φορές ακόμη και η απουσία τους.

Για παράδειγμα, θέλετε να δανειστείτε ένα βιβλίο και ο φίλος σας σας λέει ότι δεν μπορεί να το βρει.

Χωρίς κανένα στοιχείο, εκχωρείτε αρνητικές ερμηνείες. Οι κατηγορίες σας θα καταλήξουν σε κακό αίμα και χωρισμό. Ενώ ρίχνετε την ευθύνη στο άλλο άτομο, τελικά καταλήγετε να χάσετε έναν φίλο.

Διδάξτε στον εαυτό σας την τέχνη της επικοινωνίας. Μάθετε πώς να συζητάτε τις ανησυχίες σας με τους κοντινούς και τους αγαπημένους σας χωρίς να εισχωρεί ο καταγγελτικός τόνος. Συζητήστε, καθαρίστε τον αέρα και προχωρήστε.

Διάβασμα μυαλού:

Αυτό μοιάζει κάπως με το προηγούμενο, αλλά η ζημιά είναι μεγαλύτερη για εσάς παρά για το άλλο άτομο. Η ανασφάλειά σας είναι ο κύριος ένοχος εδώ. Και πάλι μαντεύετε την πρόθεση πίσω από τα λόγια και τις πράξεις των άλλων, αλλά την ερμηνεύετε ότι σημαίνει την προκατάληψη τους εναντίον σας.

Για παράδειγμα, δεν με παίρνει τηλέφωνο επειδή είναι θυμωμένος μαζί μου ή με αγνοεί επειδή με ζηλεύει.

Και πάλι, χωρίς κανένα στοιχείο, υποθέτετε τους λόγους για τις πράξεις και τα λόγια ενός άλλου ατόμου. Για όλα όσα γνωρίζετε, μπορεί να μην υπάρχει τίποτα σε αυτό. Χωρίς λόγο, καταλήγετε να διασκεδάζετε αρνητικές σκέψεις και να βλάπτετε τη σχέση.

Και πάλι, το κλειδί για αυτό είναι να μάθετε πώς να επικοινωνείτε τις ανησυχίες σας χωρίς προκατάληψη. Αποφύγετε να βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα. Η ανοιχτή συζήτηση μπορεί να λύσει ένα πρόβλημα, ακόμα και όταν δεν υπάρχει.

Παιχνίδι κατηγοριών:

Το να κατηγορείς είναι η κοινή αντίδραση όταν αντιμετωπίζεις προβλήματα, αποτυχίες και λάθη. Είναι σαν να νιώθετε υποχρεωμένοι να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους όταν κάτι πάει στραβά. Αυτό είναι σαν να προσθέτεις προσβολή στον τραυματισμό. Το ίδιο το πρόβλημα προκαλεί αρνητικότητα. Το να κατηγορείς μπορεί μόνο να το κάνει χειρότερο.

Δεν είναι εύκολο να αποτινάξεις αυτές τις σκέψεις, καθώς το μυαλό σου συνεχίζει να αναλύει το γεγονός. Όσο περισσότερο το μυαλό σας παραμένει σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, τόσο περισσότερο θα αισθάνεστε αποτυχημένοι, οδηγώντας σε κατάθλιψη.

Ο χωρισμός είναι ένα καλό παράδειγμα. Ανάλογα με την προοπτική σας, μπορεί να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας ή ακόμα και τους φίλους σας.

Μπορεί να καταλήξετε να επωμιστείτε την ευθύνη των άλλων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ή μπορεί να κατηγορήσετε άλλους για τις αποτυχίες και τα λάθη σας και να αρνηθείτε να αναλάβετε την ευθύνη. Θα νιώσετε απομονωμένοι και θα καταλήξετε να χάσετε φίλους.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το είδος αρνητικής σκέψης είναι να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να βλέπει το γεγονός ως αμερόληπτο τρίτο μέρος. Δεν είναι εύκολο να το πετύχεις, αλλά με αποφασιστικότητα και επιμονή, θα φτάσεις εκεί.

Ταξίδια ενοχής, συγκρίσεις και προφητείες:

Τα ταξίδια ενοχής βασίζονται στις εντυπώσεις σας για έναν τέλειο κόσμο. Συνεχίζεις να πεις «τι έπρεπε να γίνει», «τι πρέπει να είχε συμβεί» ή «αν το έκανες αυτό». Μάθετε να αποδέχεστε τα πράγματα όπως είναι και θα διαπιστώσετε ότι αυτές οι αρνητικές σκέψεις εξαφανίζονται σε ελάχιστο χρόνο.

Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους είναι κάτι που έρχεται φυσικά στους περισσότερους ανθρώπους. Είναι πιο όμορφη από μένα ή έχει μια στοργική οικογένεια, αλλά κοίτα με, λυπημένη και μοναχική μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη. Μπορείτε ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε ως ώθηση για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Χωρίς να το γνωρίζεις, υπονομεύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σου. Είναι καλύτερα να σταματήσετε να σκέφτεστε σε αυτές τις γραμμές.

Οι προφητείες είναι ένα είδος αρνητικής σκέψης που σχετίζεται με την πρόβλεψη γεγονότων στο μέλλον και την εξέτασή τους. Αναμφισβήτητα, αυτοί οι μάντες επιλέγουν πάντα χειρότερα σενάρια και ζουν τη ζωή τους αποκλειστικά με βάση τις προβλέψεις τους. Κάτι σαν δεν πρόκειται να πετύχω» αλλιώς δεν θα μπορέσω να το κάνω σωστά. Ο καλύτερος μηχανισμός αντιμετώπισης είναι να υπενθυμίζεις συνεχώς στον εαυτό σου ότι τα μελλοντικά γεγονότα είναι απρόβλεπτα και τα πράγματα μπορούν να εξελιχθούν με κάθε τρόπο.

Εκτός από συγκεκριμένες λύσεις σε κάθε είδος αρνητικής σκέψης, γενικά, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να τους κρατήσετε μακριά. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με θετικούς, αισιόδοξους και υποστηρικτικούς ανθρώπους μπορεί να κάνει θαύματα. Πάλι, ευγνωμοσύνη , επιβεβαιώσεις , και Διαλογισμός μπορώ αυξήστε τη θετική ενέργεια στο σώμα σας . Όταν κανένα από αυτά δεν λειτουργεί, μπορεί να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα κατά μέτωπο ρωτώντας τον εαυτό σας για τον λόγο αυτής της αρνητικότητας και να πείσετε τον εαυτό σας να δει τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Προτεινόμενη ανάγνωση: