36 ισχυρές θετικές επιβεβαιώσεις για το άγχος και το φόβο

Αυτοβελτίωση

Άγχος και φόβος – δύο συναισθήματα που πολλοί από εμάς γνωρίζουμε και τα έχουμε συναντήσει πολλές φορές στη ζωή μας. Μερικοί από εμάς έχουμε μάθει να ξεπερνάμε αυτές τις ψυχικές καταστάσεις και να τις κρατάμε υπό έλεγχο, ενώ κάποιοι άλλοι βρίσκονται αβοήθητοι και χαμένοι χωρίς να έχουν ιδέα για το πώς να τις διαχειριστούν.

Προτού κυριεύσουν τη ζωή σας και δημιουργήσουν μακροχρόνιες βλάβες, το άγχος και ο τρόμος πρέπει να τεθούν υπό έλεγχο, αν όχι να εξαλειφθούν. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να σας βοηθήσουν σε αυτό.

Η κατανόηση της βασικής αιτίας για αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό τους. Αυτό το άρθρο εξετάζει επίσης συμπτώματα, στρατηγικές αντιμετώπισης, συμβουλές και κόλπα και μύθους και γεγονότα σχετικά με τη διαχείριση του άγχους και του πανικού, εκτός από το πώς οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπισή τους.

Τι είναι το άγχος και ο φόβος; Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το λεξικό λέει,

Άγχος – Ένα ασαφές δυσάρεστο συναίσθημα που βιώνεται εν αναμονή κάποιας (συνήθως κακώς καθορισμένης) ατυχίας
Φόβος- Ένα συναίσθημα που βιώνεται εν αναμονή κάποιου συγκεκριμένου πόνου ή κινδύνου (συνήθως συνοδεύεται από επιθυμία φυγής ή μάχης)

Και τα δύο αυτά συναισθήματα πηγάζουν από την ανησυχία μας για το μέλλον. είτε είναι μακρινό είτε άμεσο. Η ανησυχία για το τι θα ακολουθήσει, γενικά, είναι μια κοινή συνήθεια στους περισσότερους από εμάς. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στους στόχους μας και να μας σώσει από ανεπιθύμητες καταστάσεις.

Ωστόσο, το να ανησυχείς για το αύριο είναι ένα πράγμα, αλλά το να είσαι ανήσυχος και φοβισμένος για να περάσεις κάθε μέρα είναι ένα διαφορετικό παιχνίδι με μπάλα. Πολλά γεγονότα μπορούν να λειτουργήσουν ως έναυσμα για αυτές τις συναισθηματικές καταστροφές – κακή υγεία, απώλεια εισοδήματος, θάνατος, μοναξιά και συσσώρευση απλήρωτων λογαριασμών.

Μερικά από τα κοινά συμπτώματα του τρόμου και του άγχους είναι:

Αίσθηση καταστροφής ή επικείμενου κινδύνου
Αίσθημα γκρινιάρης και ταραγμένος
Ταχεία αναπνοή
Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
Ιδρώνει και τρέμει
Νιώθω άρρωστος και ξοδευμένος
Δυσκολία εστίασης
Δυσκολία στον ύπνο
Αντιμετώπιση γαστρεντερικών διαταραχών (GI).

Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε άγχος και τρόμο;

Όσο παραμένουν ήπια, ίσως μπορείτε να τα θέσετε υπό έλεγχο με τεχνικές αυτοβοήθειας και προληπτικές στρατηγικές. Εάν ξεπεράσει αυτό το στάδιο, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι ζωτικής σημασίας. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για συμβουλές.

Ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει την πιθανότητα ότι το άγχος και ο πανικός που βιώνετε είναι αποτέλεσμα σωματικών προβλημάτων υγείας. Εάν ναι, το μόνο που χρειάζεται να γίνει είναι να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Εάν δεν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του προβλήματος, μπορεί να είναι σύμβουλος, θεραπευτής, ψυχαναλυτής, ψυχολόγος ή ψυχίατρος. Βοηθούν στη διάγνωση της πάθησης χρησιμοποιώντας ψυχανάλυση ή ψυχολογική αξιολόγηση.

Οι θεραπευτικές επιλογές περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία ή/και φαρμακευτική αγωγή.

Είχατε ποτέ ένα σχέση με κάποιον που έχει άγχος ?Μπορεί να θέλετε να ρίξετε μια ματιά στον οδηγό μας δραστηριότητες που βοηθούν στο άγχος .

Συμβουλές και κόλπα για τη διαχείριση του άγχους και του φόβου

Δεν είναι εύκολο να προβλέψουμε πότε θα μας χτυπήσουν, αλλά ορισμένα βήματα μπορεί να μειώσουν τον αντίκτυπό τους.

Τρώτε υγιεινά και ξεκουράζεστε καλά. Η κατανάλωση καλά ισορροπημένων γευμάτων είναι το κλειδί για την αποφυγή αυτών των ανεπιθύμητων συναισθημάτων. Μην παραλείπετε γεύματα ή τρώτε ανθυγιεινά σνακ. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας κρίσης άγχους.

Μείνετε μακριά από το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Είναι γνωστό ότι αυτά χειροτερεύουν τα πράγματα, καθώς μειώνουν τις γνωστικές δεξιότητες και ως εκ τούτου την ικανότητα αντιμετώπισης αυτών των αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, εάν έχετε ήδη εθιστεί σε αυτές τις ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση, η διακοπή τους μπορεί να προκαλέσει άγχος και πανικό. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να κόψετε τη συνήθεια εάν δεν μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας.

Η χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας. Η εξάσκηση του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής ή η ακρόαση μουσικής ή το μασάζ μπορεί να γίνει μέρος της προληπτικής στρατηγικής.

Διατηρήστε ενεργές κοινωνικές σχέσεις. Η αλληλεπίδραση με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό το θέμα. Η αίσθηση του ανήκειν και της φροντίδας θα μείωνε τον αντίκτυπο.

Ζήστε μια ενεργή ζωή. Οι σωματικές δραστηριότητες και τα χόμπι είναι τα καλύτερα αντίδοτα για το άγχος και τον τρόμο. Το να κρατάτε τον εαυτό σας αφοσιωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να αφήνετε χρόνο για σκέψη και ανησυχία μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι.

Αναζητώ βοήθεια. Όσο αυτές οι ταλαιπωρίες παραμένουν ήπιες, μπορεί να είστε σε θέση να τις διαχειριστείτε μόνοι σας. Αλλά με το πρώτο σημάδι ότι θα ξεφύγει από τον έλεγχο, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η κατάσταση δεν πρέπει να φτάσει σε οριακό σημείο.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ρίξετε μια ματιά στον οδηγό μας για πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα για το άγχος .

Πώς μπορούν οι επιβεβαιώσεις να βοηθήσουν στον περιορισμό του άγχους και του φόβου;

Υπάρχουν πράγματι πολλά βήματα αυτοεξυπηρέτησης για την αποφυγή και τον περιορισμό αυτών των αρνητικών συναισθημάτων. Θα σας ζητηθεί να τρώτε υγιεινά, να κοιμάστε περισσότερο, να κάνετε περισσότερη άσκηση, να διαλογίζεστε, να αναπτύξετε χόμπι, να εξασκηθείτε στην επιβεβαίωση, να περάσετε περισσότερο χρόνο με άτομα που αγαπάτε ή να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας.

Αυτά λειτουργούν για κάποιους αλλά όχι για όλους. Μερικές φορές, αυτές οι φιλικές συμβουλές μπορεί να είναι αντικρουόμενες και μπορεί να καταλήξουν να σας κάνουν πιο ανήσυχους. Εάν ο λόγος για το άγχος σας είναι η έλλειψη χρόνου, όλα αυτά μπορεί να σας οδηγήσουν σε ένα ταξίδι ενοχής.

Όταν ήδη προσπαθείς να αντεπεξέλθεις στις πιέσεις της ζωής, πετυχαίνοντας κάποιες στιγμές, αποτυγχάνοντας σε άλλες, η ανάγκη της ώρας είναι μια κατευναστική στρατηγική που μπορεί να τονώσει το ηθικό σου και να σε κάνει να πιστέψεις στις ικανότητές σου και να αποδεχτείς τις πραγματικότητες της ζωής.

Οι επιβεβαιώσεις έχουν τη δύναμη να αλλάξουν τη νοοτροπία σας και να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και τον πανικό σε περιόδους αμφιβολιών και απρόβλεπτων. Θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία ενός ταραγμένου μυαλού και να μειώσει τις παράλογες ανησυχίες και ο πανικός ελκύει πριν αυτά τα νοητικά τέρατα αρχίσουν να σας κατακλύζουν και να πάρουν τον έλεγχο των νοητικών σας ικανοτήτων.

Προβάλλοντας τις επιβεβαιώσεις ως στρατηγική για τον έλεγχο του άγχους και του πανικού, μην έχετε τη λάθος ιδέα ότι είναι μια μαγική θεραπεία για όλα. Όχι, δεν είναι μακρινό. Ας δούμε τι μπορούν να επιτύχουν οι επιβεβαιώσεις.

Ανεβάστε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας
Ενθαρρύνετε τη θετική και αισιόδοξη σκέψη
Βελτιώστε τη διάθεση και το κίνητρο
Βοηθήστε στην αντιμετώπιση της αρνητικότητας και στην επίλυση προβλημάτων

Πρέπει να θυμάστε ότι η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων δεν λύνει τα προβλήματα από μόνη της. Απλώς σου παρέχει την ψυχική δύναμη για να το κάνεις.

36 Θετικές επιβεβαιώσεις για άγχος και πανικό

Νιώθω ασφάλεια και ασφάλεια τώρα.
Αναγνωρίζω την αξιοπρέπειά μου.
Νιώθω ήρεμος και μπορώ να αναπνεύσω τώρα.
Δουλεύω για να ζήσω μια ζωή που αγαπώ.
Η αντίληψή μου μεγαλώνει με κάθε ανάσα που παίρνω.
Επιλέγω να είμαι σε ειρήνη με το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον μου.
Οι ενέργειές μου μπορεί να οδηγήσουν σε θετικά γεγονότα αν τις δοκιμάσω.
Το μυαλό μου είναι καθαρό και κοφτερό.
Βρίσκω ευχαρίστηση στα μικρά πράγματα στη ζωή.
Είμαι ικανός να αποκτήσω αυτό που θέλω και χρειάζομαι.
Επιλέγω να εστιάσω στις ευλογίες μου.
Παίρνω δύναμη κάθε στιγμή.
Έχω τόσα πολλά για τα οποία να είμαι ευγνώμων στη ζωή μου.
Επιλέγω να αντικαταστήσω τα συναισθήματά μου με ευτυχία και ικανοποίηση τώρα.
Ανθίζω, ευημερώ και ευτυχισμένος.
Περιμένω καλά νέα.
Νιώθω ασφαλής να με καθοδηγεί μια Ανώτερη Δύναμη.
Ξυπνάω σιγά σιγά για να νιώσω εσωτερική γαλήνη.
Είμαι πιο κοντά από ποτέ σε αυτό που αναζητώ και ζω το όνειρό μου.
Έχω τη δύναμη και την αποφασιστικότητα να κάνω το επόμενο βήμα.
Εκτιμώ το γεγονός ότι λαμβάνω αγάπη, ευλογίες και ενθάρρυνση.
Παραδίδω τον εαυτό μου στο μεγαλύτερο σχέδιο που έχει το Σύμπαν για μένα, αν και είναι πέρα από την κατανόησή μου.
Μου αρέσει να νιώθω χαρούμενος, χαλαρός και ανεξάρτητος.
Όλα όσα συμβαίνουν τώρα είναι σίγουρα για το καλύτερο.
Είμαι πιο σκληρός και πιο δυνατός από όσο φαντάζομαι.
Όλα είναι προσωρινά και θα περάσει κι αυτό.
Με περιμένουν τόσα πολλά στη ζωή μου.
Είμαι σίγουρος ότι η ζωή θα με οδηγήσει σε ένα καλό μέρος.
Είμαι πεπεισμένος ότι υπάρχει τρόπος να φτάσω στο στόχο μου.
Είμαι μέρος του θεϊκού και το να είμαι ήρεμος και γαλήνιος είναι το χαρακτηριστικό μου.
Το Σύμπαν δουλεύει πάντα για μένα.
Το μυαλό μου παραμένει πάντα ήρεμο, ό,τι κι αν συμβαίνει γύρω μου.
Επικεντρώνομαι στα όνειρα και τους στόχους μου.
Το μυαλό μου είναι ήρεμο και το σώμα μου χαλαρό.
Μου αρέσει να νιώθω ήρεμος, διαυγής και οξύς.
Μπορώ να εκδηλώσω οτιδήποτε θέλω εστιάζοντας σε αυτό.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις επιβεβαιώσεις;

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις, αλλά αυτές οι προτάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις επιβεβαιώσεις.

Επιβεβαιώστε καθημερινά. Κάντε τα μέρος της καθημερινότητάς σας. Η χρήση επιβεβαιώσεων μόνο όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες μπορεί να μην έχει επίσης αποτέλεσμα. Είναι γνωστό ότι οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν καλύτερα όταν επαναλαμβάνονται το πρώτο πράγμα το πρωί μετά το ξύπνημα και λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αφιερώστε 5-10 λεπτά για αυτό.

Κρατήστε το θετικό. Αποδεχτείτε την παρουσία του άγχους και του τρόμου αντί να αρνηθείτε την ύπαρξή τους και βουρτσίστε τα κάτω από το χαλί. Αντί να τους δίνετε μια αρνητική χροιά, προσπαθήστε να δείτε θετικά τις ανήσυχες σκέψεις σας. Για παράδειγμα, αντί να μην επιτρέψω στο άγχος να με επηρεάσει, πλαισιώστε τις επιβεβαιώσεις με μια θετική ανατροπή, καθώς μπορώ να μάθω να ξεπερνώ το άγχος μου και να πετυχαίνω τους στόχους μου.

Κρατήστε τα σχετικά. Είτε επιλέγετε από επιβεβαιώσεις μετοχών είτε τις γράφετε μόνοι σας, βεβαιωθείτε ότι κάθε μία από αυτές έχει απήχηση σε εσάς, την τρέχουσα κατάστασή σας και τον στόχο σας. Εάν πιστεύετε ότι οι επιβεβαιώσεις που έχετε επιλέξει δεν λειτουργούν για εσάς, μη διστάσετε να τις αναδιαρθρώσετε ώστε να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Κάντε τα ορατά. Εκτός από τις επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις, μπορείτε επίσης να τις συμπεριλάβετε στους πίνακες Vision ή να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητες σημειώσεις και να τις εμφανίσετε σε μέρη που τραβούν τα μάτια σας συχνά. Η ηλεκτρονική έκδοση ενός Vision Board είναι μια εξαιρετική ιδέα για όσους χρησιμοποιούν συνεχώς φορητούς υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα.

Τελικές σκέψεις

Το άγχος και ο πανικός μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη ζωή μας εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα. Εάν η περίπτωση είναι μέτρια και/ή εάν παρέμβει στα αρχικά στάδια, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας, όπως οι επιβεβαιώσεις, μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψή τους στην αρχή. Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στη μετατόπιση της νοοτροπίας από τον αρνητικό χώρο.

Ακριβώς επειδή λειτουργεί για όλους και αναμένεται να κάνει θαύματα δεν σημαίνει ότι θα ωφεληθείτε από τις θετικές επιβεβαιώσεις. Σε περίπτωση που τα βρείτε αναποτελεσματικά, δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος. Μην επιβαρύνεστε με αυτό και μην προσθέτετε στο υπάρχον άγχος σας. Οι επιβεβαιώσεις δεν λειτουργούν για όλους.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: