Αυτά τα 11 αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε το άγχος
Δέρμα Και Μακιγιάζ
ronstikGetty Images Τα αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας θεωρούνται καλά για το άγχος, παρέχοντας μια ηρεμιστική επίδραση όταν ενσωματώνονται στην τακτική σας ρουτίνα - αν και δεν είναι όλα θεραπευτικά. Mariza Snyder, DC, επαγγελματίας ευεξίας και συγγραφέας του Το διάλυμα ορμονών αιθέριων ελαίων , λέει ότι ενώ τα έλαια μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και να στηρίξουν το σώμα σας, βρίσκοντας άλλους τρόπους χαλάρωσης είναι το κλειδί. Εστίαση στη σωστή διατροφή και άσκηση και εφαρμογή στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης ,' αυτή λέει.
Με άλλα λόγια, δεν θα έπρεπε να είναι τα μόνα αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν - μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμός συνειδητοποίησης , οποιοδήποτε από τα υπέροχα εφαρμογές γιόγκα εκεί έξω, ή ακόμα και βλέποντας έναν θεραπευτή . Ωστόσο, αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε αιθέρια έλαια και για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος, δεδομένου ότι οι θαυμαστές θα σας πουν ότι τα έλαια μπορούν να βοηθήσουν με τα πάντα από εποχιακές αλλεργίες να κοιμηθείτε καλύτερα. Επιπλέον, είναι προσιτές, μη φαρμακευτικές - και σε γενικές γραμμές, μυρίζουν καταπληκτικά.
26 Δώρα για να περιποιηθείτε τους αγαπημένους σας αγαπημένους 
Πώς να χαλαρώσετε τελικά 
Βιβλία χρωματισμού ενηλίκων για μια χαλαρωτική βραδιά Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση αιθέριων ελαίων για το άγχος και τους καλύτερους τρόπους για την εφαρμογή τους.
Πώς χρησιμοποιείτε ακριβώς τα αιθέρια έλαια;
«Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το άγχος και το άγχος με αιθέρια έλαια είναι μέσω εισπνοής», λέει Dawn Langley-Brady, RN , πιστοποιημένος κλινικός αρωματοθεραπευτής και εκπαιδευτής νοσηλευτικής στο Κολλέγιο Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου Augusta .
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναπνέετε αιθέρια έλαια είναι μέσω ενός διαχύτη, που διασκορπίζει ένα άρωμα στον αέρα ενώ κάθεστε και παρακολουθείτε (ή μυρίζετε) τη μαγεία που συμβαίνει. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι διαχυτών και αφού αποφασίσετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, ιστότοποι όπως το Amazon προσφέρουν πληθώρα επιλογών.
Διαχύτες υπερήχων έχουν γίνει δημοφιλείς εν μέρει επειδή διπλασιάζονται ως υγραντήρας, καθιστώντας τους μια εξαιρετική επιλογή για τους χειμερινούς μήνες. Συνήθως θα τα γεμίσετε με νερό και, στη συνέχεια, προσθέσετε μερικές σταγόνες λαδιού πριν το ενεργοποιήσετε για να εισπνεύσετε τον καταπραϋντικό ατμό. Πολλοί έρχονται είτε με αυτόματο κλείσιμο ασφαλείας είτε με ενσωματωμένο χρονόμετρο, οπότε μπορείτε να κοιμηθείτε γνωρίζοντας ότι θα κοιμηθεί σύντομα.
Διασκορπιστές νεφελοποίησης είναι μια ισχυρή εναλλακτική λύση για τους διαχύτες υπερήχων, ικανός να γεμίσει ακόμη μεγαλύτερους χώρους με ένα ισχυρό αρωματισμένο άρωμα. Οι νεφελοποιητές δεν χρησιμοποιούν νερό, απλώς αραιωμένο λάδι, οπότε αυτό μπορεί να είναι μια προτιμώμενη επιλογή για όσους ζουν σε αποθήκες και προτιμούν να μην προσθέτουν περισσότερη υγρασία. Ενώ τείνουν προς ένα υψηλότερο σημείο τιμών από τους διαχύτες υπερήχων, προσφέρουν πιο ισχυρό άρωμα.
Εξατμιστικοί διαχύτες χρησιμοποιήστε ένα ταμπόν ή ένα φίλτρο για να διασκορπίσετε το λάδι, το οποίο κυκλοφορεί από έναν εσωτερικό ανεμιστήρα. Αυτό τους καθιστά μια πιο δυνατή επιλογή, αλλά καλό για όσους θέλουν έναν υγραντήρα χωρίς την ομίχλη.
SpaRoom Υπερηχητικός Διαχύτης 30,00 $19,72 $ (έκπτωση 34%) ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ 
ΤΟΜΕΝΟ Διαχύτης Nebulizer 39,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ 
Φορητός εξατμιστικός διαχύτης AromaAllure 21,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ «Οι διαχύτες είναι όλη η οργή, αλλά δεν είναι κατάλληλα αν έχετε βρέφη, μικρά παιδιά ή κατοικίδια στο σπίτι σας», λέει ο Langley-Brady. Ανά το ASPCA , υπάρχει κάποια ανησυχία ότι η έκθεση σε ορισμένα διασκορπισμένα έλαια μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, αστάθεια στα πόδια και ακόμη και χαμηλή θερμοκρασία σώματος σε ζώα. προτείνουν στους ιδιοκτήτες πτηνών να αποφεύγουν εντελώς τους διαχύτες. Αν και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών δεν έχουν εκδώσει συμβουλές σχετικά με το θέμα, η Νιου Γιορκ Ταιμς αναφέρει ειδικούς που συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε διαχύτη γύρω από ένα βρέφος έξι μηνών ή νεότερο.
Ως εναλλακτική, Λάνγκλεϋ-Μπράντι προτείνει την τοποθέτηση λαδιών σε προσωπική συσκευή εισπνοής, κολιέ ή ακόμα και σε βαμβάκι.
Μια άλλη ηρεμιστική επιλογή: κάντε μασάζ στο δέρμα σας. «Απλά ανακατέψτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε μια ουγγιά ενός λιπαντικού (π.χ. jojoba, σουσάμι, καρύδα, γλυκό αμύγδαλο, ελιά) για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό μείγμα», λέει ο Langley-Brady. 'Απλά προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε τα λάδια σε ευαίσθητο δέρμα, ανοιχτές πληγές ή να τα εισάγετε στα μάτια σας.'
Hope Gillerman, ιδρυτής της H. Gillerman Organics και συγγραφέας του Αιθέρια έλαια κάθε μέρα , συνιστά την εισπνοή αιθέριων ελαίων βάζοντας μια σταγόνα ή δύο σε έναν ιστό ή στην παλάμη του χεριού σας. Κρατήστε το στη μύτη σας για πέντε αργές, ήσυχες αναπνοές. «Όταν εισπνέεις έτσι, συνειδητοποιείς την αναπνοή σου, που είναι το σημείο εκκίνησης για κάθε δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδο μείωσης του στρες», εξηγεί ο Gillerman.
Και, χωρίς άλλη παραλλαγή, οι καλύτεροι τύποι αιθέριων ελαίων για την ανακούφιση από το άγχος ...
ΑμαζόναΑιθέριο έλαιο λεβάντας 11,99 $9,24 $ (έκπτωση 23%) Ψώνισε τώρα Ελαιο λεβάντας
Παράγεται κυρίως στη Γαλλία, ο Langley-Brady λέει ότι αυτό το λάδι έχει λουλουδάτο άρωμα με ξυλώδεις αποχρώσεις. «Το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει αγχολυτικές ή ιδιότητες που μειώνουν το άγχος και έχει μελετηθεί καλά σε όλο τον κόσμο», λέει. Συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η αρωματοθεραπεία με έλαιο λεβάντας μπορεί να παράγει «ηρεμιστικό αποτέλεσμα χωρίς καταστολή» που μπορεί να είναι ευεργετικό για την ψυχική σας υγεία. Επειδή συνδυάζεται καλά με άλλα έλαια, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες σε ένα διαχύτη, λάδια μασάζ ή λοσιόν σώματος.
Για κάτι ισχυρότερο, αναζητήστε τη Lasea (ή Silexan), μια κάψουλα χωρίς συνταγή που έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με το φάρμακο κατά του άγχους Lorazepam (Ativan) στο κλινικές δοκιμές .
ΑμαζόναΑιθέριο έλαιο περγαμόντου8,95 $ Ψώνισε τώρα Λάδι περγαμόντου
Ο Snyder σημειώνει ότι το περγαμόντο προσφέρει ένα «λεπτό άρωμα εσπεριδοειδών, με πλούσια, πολύπλοκη ποιότητα λουλουδιών». Το περγαμόντο έχει επίσης μια καθαρή, πικάντικη μύτη, καθιστώντας το το τέλειο λάδι για ανάμειξη με φυτικά έλαια όπως λεβάντα, φασκόμηλο και γιασεμί. Το άρωμα είναι καταπραϋντικό, αλλά θα σας αφήσει να αναζωογονηθείτε ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 σε γυναίκες στην Ιαπωνία έδειξε ότι η αρωματοθεραπεία με περγαμόντο βοήθησε στη βελτίωση των αρνητικών συναισθημάτων και της κόπωσης. Αντί να το εφαρμόσετε στο δέρμα, διαχύστε το. Μια λέξη προειδοποίησης: Το περγαμόντο είναι φυτοτοξικό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προκληθεί σοβαρή καύση αν πάτε στον ήλιο με το δέρμα σας.
Αιθέριο έλαιο μανταρίνι 12,99 $9,99 $ (έκπτωση 23%) Ψώνισε τώρα Λάδι μανταρινιού
Το μανταρίνι είναι κάτι περισσότερο από ένα κομμάτι εσπεριδοειδών. Σπουδές διαπίστωσαν ότι αυτό το γλυκό άρωμα εσπεριδοειδών προσφέρει καταπραϋντικά οφέλη χάρη στις αγχολυτικές του ιδιότητες, όπως σημειώνει ο Langley-Brady. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση ξεκούραστης ύπνου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και τη γενική αίσθηση ευεξίας, προσθέτει.
Αληθινή θεραπεία πίεσης χαλάρωσης50,00 $ Ψώνισε τώρα Λάδι σανταλόξυλου
Ο Gillerman λέει ότι αυτό το γήινο, ξυλώδες άρωμα θα κολλήσει μαζί σας για ώρες. Το απαλό άρωμα του σανδαλόξυλου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι μετά από κάθε ανάσα. Και θα σας υπενθυμίσει να εισπνέετε και να εκπνέετε πιο βαθιά πιο συχνά. Η γαλήνια αληθινή χαλάρωση συνδυάζει σανταλόξυλο με πολλά από τα λάδια αυτής της λίστας, όπως λεβάντα, βετιβέρ, κόκκινο μανταρίνι και Clary Sage.
Ρωμαϊκό αιθέριο έλαιο χαμομηλιού19,95 $ Ψώνισε τώρα Ρωμαϊκό Χαμομήλι
Πιθανότατα παρασκευάσατε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού για να χαλαρώσετε. Αλλά αν το τσάι δεν έκανε το τέχνασμα, δοκιμάστε την έκδοση λαδιού του ποώδους και ελαφρώς φρουτώδους αρώματος, προτείνει ο Langley-Brady. Το χαμομήλι μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με άγχος και κατάθλιψη, σύμφωνα με ένα ερευνητική μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας , το οποίο διαπίστωσε ότι «το χαμομήλι μπορεί να παρέχει κλινικά σημαντική αντικαταθλιπτική δραστηριότητα».
Απόλυτο λάδι τριαντάφυλλου15,99 $12,65 $ (έκπτωση 21%) Ψώνισε τώρα Ροδέλαιο
Όταν χρησιμοποιείται σε αιθέρια έλαια, το τριαντάφυλλο δεν μυρίζει ακριβώς όπως το μπουκέτο - αλλά μπορεί επίσης να σας φέρει σιγουριά. Το έντονο λουλουδάτο άρωμα τριαντάφυλλου αιθέριου ελαίου είναι γνωστό ότι ηρεμεί και ανακουφίζει, λέει ο Langley-Brady. «Δεδομένου ότι το τριαντάφυλλο συνδέεται με την αγάπη και το τσάκρα της καρδιάς στην Αγιουρβέδα και την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το τριαντάφυλλο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους βιώνουν μοναξιά ή θλίψη», εξηγεί. Οι μελέτες δείχνουν ότι το τριαντάφυλλο έχει σημαντικές ηρεμιστικές επιδράσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Αιθέριο έλαιο Ylang Ylang47,00 $39,78 $ (έκπτωση 15%) Ψώνισε τώρα Λάδι Ylang Ylang
Με ένα ελαφρώς γλυκό άρωμα νησιωτικών φρούτων (σκεφτείτε τον ανανά!), Το Ylang Ylang μπορεί να συμβάλει στην προώθηση μιας αίσθησης γαλήνης, στη μείωση του στρες και ακόμη και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης, σύμφωνα με σπουδές . «Έχει επίσης αποτελέσματα εξισορρόπησης του δέρματος και έχει πολύ βαθιά ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ειδικά αν το χρησιμοποιείτε μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος ή άγχος», σημειώνει ο Snyder. Το λάδι φέρεται ως αφροδισιακό, καθιστώντας το καταπραϋντικό - και σέξι - προσθήκη στα μείγματα μασάζ.
Αιθέριο έλαιο Frankincense 6,99 $ Ψώνισε τώρα Λιβάνι Λιβάνι
«Ένα αρχαίο λάδι της Βιβλικής φήμης, το Frankincense προσφέρει ένα πικάντικο, ξυλώδες άρωμα με εκπληκτικά ηρεμιστικά εφέ», λέει ο Snyder. Μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ενισχύσει την κυκλοφορία ενώ σας βοηθά να αισθάνεστε γενικά πιο ζεν. Προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα διαχύτη ή κάντε μασάζ δύο σταγόνες στο κάτω μέρος των ποδιών σας για να βοηθήσετε να ισορροπήσετε τη διάθεσή σας, προτείνει.
Majestic Pure Clary Sage Oil 24,98 $ Ψώνισε τώρα Λάδι Clary Sage
«Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, η Clary Sage θα είναι η καλύτερη φίλη ενός κοριτσιού», λέει ο Snyder. Ένα γλυκό λάδι με νότες από βότανα, το Clary Sage μπορεί απλώς να τρίψει στην κοιλιά για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να προωθήσετε τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Ή, αραιώστε μερικές σταγόνες σε ένα κυλινδρικό μπουκάλι και χτυπήστε μερικές στα σημεία σφυγμού σας όταν η πίεση είναι ενεργοποιημένη, προτείνει.
ΑμαζόναΑιθέριο έλαιο Neroli 12,99 $ Ψώνισε τώρα Λάδι Νερόλι
Ένα κοινό συστατικό στα γαλλικά αρώματα, αυτό το λάδι τείνει να μυρίζει σαν ένα ακριβό, eau de parfum με βάση τα λουλούδια, σημειώνει ο Gillerman. Επιπλέον, είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του στρες και στην προώθηση του ύπνου: «Μπορεί να σας ηρεμήσει τόσο βαθιά που θα αισθανθείτε ακόμη και την επίδραση στον ύπνο σας πολύ μετά τη χρήση.» Ο Gillerman προτείνει να το συνδυάσετε με άλλα λάδια όπως το σανδαλόξυλο.
ΑμαζόναΑιθέριο έλαιο εξαιρετικής ποιότητας λεμονόχορτο 9,99 $ Ψώνισε τώρα Λάδι λεμονόχορτου
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λεμονόχορτο στο μαγείρεμα τους, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι το λάδι αρωματοθεραπείας που εξάγεται από τα φύλλα και τους μίσχους λεμονόχορτου μπορεί να προσφέρει ένα πλήθος οφέλη για την υγεία. ΕΝΑ Μελέτη του 2014 δημοσίευσε αποτελέσματα που δείχνουν τα αντιφλεγμονώδη οφέλη του ελαίου, ενώ Μελέτη 2015 έδειξαν ότι όσοι έλαβαν μασάζ με λεμονόχορτο και γλυκό αμυγδαλέλαιο «έδειξαν μεγαλύτερη μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης».
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας.