Τι ακριβώς πρέπει να γνωρίζετε πριν από την πρώτη συνεδρία θεραπείας
Υγεία
HBO / Justina Mintz Εάν έχετε αποφασίσει να εξερευνήσετε την παροχή συμβουλών, ή τουλάχιστον παίζετε με την ιδέα, η διαδικασία μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Ξεκίνησα το θεραπευτικό μου ταξίδι τον Ιανουάριο και οι διαδικτυακοί πόροι ένιωσαν ταυτόχρονα περιορισμένοι και συντριπτικοί. Υπήρχε δοκιμή και λάθος και ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων που έπρεπε να λάβουν υπόψη μου, 'Θα είμαι πραγματικά σε θέση να το αντέξω αυτό;' και «τι είδους θεραπεία είναι κατάλληλη για μένα;»
Επομένως, αν είστε σαν εμένα και χρειάζεστε λίγο χέρι στη διαδικασία αυτή, μην ανησυχείτε: το έχω καταργήσει, ώστε να μην αποθαρρύνεστε πριν ξεκινήσει η θεραπεία σας.
Κατ 'αρχάς, καθορίστε με τι θέλετε βοήθεια.
Οι διαφορές στους ψυχολόγους οφείλονται στο στυλ της εκπαίδευσης, της εκπαίδευσης και της θεραπείας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε και υπάρχουν δεκάδες μορφές για να δοκιμάσετε .
Δοκιμάστε ψυχοδυναμικές θεραπείες ή γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες.
Βεβαίως, η σκέψη της εύρεσης «ενός» με εμπόδισε να φροντίζω την ψυχική μου υγεία για χρόνια. Για να το κρατήσουμε απλό, ο Alexis Conasan, PsyD, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη, λέει ότι οι δύο κύριες διακρίσεις είναι οι εξής: ψυχοδυναμικές ψυχοθεραπείες, τυπικά μακροπρόθεσμο στυλ και γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες (CBT), οι οποίες τείνουν να επικεντρώνονται σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
- Πρέπει να δοκιμάσετε ψυχοδυναμική θεραπεία αν ψάχνετε να καταλάβετε γιατί έχετε ορισμένα προβλήματα. «Επικεντρώνεται στην αλλαγή των συγκρούσεων και της δυναμικής του διαπροσωπικού, που υπάρχει μεταξύ εσάς και άλλων ανθρώπων, και του ενδοψυχικού, που είναι στο μυαλό σας», σημειώνει ο Conasan. Εξηγεί ότι αναφέρεται συχνά ως «βαθιά θεραπεία», αφού το επίκεντρο είναι οι «εσωτερικές λειτουργίες» του νου. Ορισμένες εκδοχές, όπως η ψυχανάλυση, αξιολογούν τα όνειρά σας και τις ασυνείδητες σκέψεις σας, ενώ άλλες, όπως η σχεσιακή ψυχανάλυση, έχουν να κάνουν με τον τρόπο που συσχετίζεστε με τους ανθρώπους.
- CBT , από την άλλη πλευρά, συνιστάται εάν ελπίζετε να φτάσετε στη ρίζα ενός συγκεκριμένου προβλήματος. Αυτό το στυλ δεν επικεντρώνεται Γιατί κάνετε κάτι, αλλά μάλλον, ποια πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές τροφοδοτούν τη δράση. Οι θεραπευτές που ειδικεύονται στην CBT δημιουργούν εργασίες στο σπίτι με στόχο στόχους ώστε οι πελάτες να κάνουν «παρατηρήσιμες αλλαγές» στη συμπεριφορά.
Αυτές δεν είναι οι μόνες δύο επιλογές, φυσικά. Υπάρχουν πολλές λιγότερο γνωστές ψυχοδυναμικές θεραπείες, οι οποίες βασίζονται στη σχολή σκέψης του ψυχολόγου - για παράδειγμα, ο Φροϋδικός εναντίον των νεο-Φροϋδικών. Από την άλλη πλευρά, οι ψυχίατροι είναι οι μόνοι που μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά. Όποιος θέλει να αντιμετωπίσει συγκεκριμένα μοτίβα, όπως μια διατροφική διαταραχή ή αϋπνία, θα πρέπει να εξετάσει έναν ειδικό, τον οποίο εξέτασα επίσης.
Τότε, πάμε για ψώνια.
Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε αυτό που σας προκαλεί αναστάτωση, ο Conasan συνιστά να κοιτάξετε τριγύρω — και να μην μπείτε στη μορφή. Δείχνει σπουδές που δείχνουν τη σχέση που αναπτύσσετε εσείς και ο θεραπευτής σας είναι πιο κρίσιμη για την επιτυχία από τη θεραπεία στυλ . Η συνάντηση με διάφορους τύπους θεραπευτών θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την αναζήτησή σας και να κατανοήσετε καλύτερα τις μορφές θεραπείας που σας αρέσουν ή δεν σας αρέσουν.
Χρήση Καλή θεραπεία , Zocdoc και Ψυχολογία Σήμερα για να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας.
Μερικοί θεραπευτές υιοθετούν πιο άμεσο τρόπο συνέντευξης, και άλλοι προτιμούν ο πελάτης να ηγηθεί της συνομιλίας. Οι επαγγελματίες μπορούν να ειδικευτούν σε πέντε ή έξι περιοχές. Ωστόσο, συνιστά να είστε προσεκτικοί γύρω από οποιονδήποτε ισχυρίζεται ότι είναι ειδικός σε «όλα».
Αυτό το μέρος δεν ήταν εύκολο για μένα. Αναζήτησα ειδικούς που πίστευα ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αυτοδιαγνωστική μου σωματική δυσμορφία, ή τα τραύματα της πρώιμης παιδικής μου ηλικίας, ή την κατάθλιψη και το γενικό άγχος μου. Σε ποιον πρέπει να εστιάσετε; Τελικά, επέλεξα έναν ψυχοθεραπευτή ο οποίος, μέσω της ομιλίας-θεραπείας και μερικές φορές καθοδηγούμενου διαλογισμού, με βοηθά τώρα να συμφωνήσω με όλα αυτά τα θέματα.
Για να εξοικονομήσετε χρόνο, προγραμματίστε τηλεφωνικές διαβουλεύσεις και κάντε ερωτήσεις.
Η αναζήτηση είναι παρόμοια με τη διαδικασία γνωριμιών για και τα δυο πάρτι. Ο Conasan εξηγεί ότι δεν πρέπει μόνο να αισθάνεστε άνετα, αλλά και ο θεραπευτής σας θα πρέπει επίσης να αισθάνεται σαν να διαθέτει τα εργαλεία για να σας βοηθήσει. Εάν όχι, οι παραπομπές είναι συχνές. Χρησιμοποιήστε μια τηλεφωνική συνομιλία ως ευκαιρία για να ψήσετε το θεραπευτή στο φόντο και το στυλ τους.
Θυμηθείτε: μετά από αρκετές συνεδρίες, είναι εντάξει να χωρίσετε τρόπους εάν δεν ταιριάζουν. Η διαδικασία πρέπει να είναι συνεργατική.
Η πρώτη συνεδρία μπορεί να είναι αμήχανη.
Ομολογώ ότι ένιωθα πολύ περίεργο να μπαίνει στο γραφείο ενός ξένου, λέγοντας, «Γεια. Το όνομά μου είναι Jonathan και έχω προβλήματα με τον μπαμπά », αλλά ήταν ένα μέρος για να ξεκινήσω. Η Nancy Beckman, PhD, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, λέει ότι θα ρωτήσει συχνά τι σε φέρνει; γιατί οι απαντήσεις θα καθορίσουν το σχέδιο θεραπείας που αναπτύσσει.
Περιμένετε να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο καιρό αγωνίζεστε με ένα συγκεκριμένο ζήτημα και ίσως να μεταβείτε στη ζωή και στο οικογενειακό ιστορικό. Οι ειδικές απαντήσεις του Uber ('Έχω αισθανθεί κατάθλιψη από το θάνατο της μητέρας μου', για παράδειγμα) ή γενικές εξηγήσεις ('Νιώθω συγκλονισμένοι και δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω') είναι και οι δύο χρήσιμες.
Σχεδιάστε να θέσετε στόχους.
Εκτός από την αντιμετώπιση της εφοδιαστικής (όπως πολιτικές ακυρώσεων και χρέωση), η πρώτη συνεδρία θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να περιγράψει τους στόχους σας. Ο Beckman προτείνει να σκεφτείτε τι θα θέλατε να αλλάξετε μετά από αρκετές συνεδρίες και, με τη βοήθεια του θεραπευτή σας, να σχεδιάσετε μια ρουμπρίκα για τη μέτρηση της επιτυχίας. Κάθε θεραπευτής είναι διαφορετική, αλλά χρησιμοποιεί την πρώτη συνεδρία για να γνωρίσει πραγματικά κάθε πελάτη και τις ανάγκες του.
Και να μιλήσουμε για τα σχέδια πληρωμής.
Αυτό εξαρτάται από το εάν έχετε ασφάλιση ή όχι και εάν το θεραπεύει ο ασθενής. Τόσο η Beckman όσο και η Conasan συνιστούν τη συνεργασία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για την εξεύρεση ειδικών που βρίσκονται μέσα στο δίκτυο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο θεραπευτής και η ασφάλειά σας θα εργαστούν για να καθορίσουν τη συνδρομή ανά περίοδο λειτουργίας. Διαφορετικά, η πληρωμή εξαρτάται από τη διακριτική ευχέρεια του θεραπευτή σας.
Μιλάμε για την Ψυχική Υγεία στο Work Taboo; 
30 Τόνωση των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε μόνοι σας «Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες ενδέχεται να καλύπτουν το 80 τοις εκατό του κόστους θεραπείας, ενώ άλλες ενδέχεται να μην καλύπτουν κανένα από αυτά», λέει ο Conasan. 'Αν ψάχνετε σε έναν θεραπευτή που μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 150 και 300 $ ανά συνεδρία, αν πληρώνετε 300 $ ή 30 $ [μέσω συν-πληρωμής] είναι μια πολύ σημαντική διαφορά.'
Αρχικά, ανησυχούσα ότι η θεραπεία θα ήταν πολύ ακριβή για μένα. Αλλά μετά από αρκετές κλήσεις με (ασθενούς) ασφαλιστικούς αντιπροσώπους, συνειδητοποίησα ότι υπάρχουν προσιτοί επαγγελματίες - απλά πρέπει να γυρίσετε.
Ναι, τα μυστικά σας είναι ασφαλή.
Ο θεραπευτής σας θα πρέπει να λαμβάνει σοβαρά υπόψη την εμπιστευτικότητα και είναι ανήθικο να μοιράζονται προσωπικές πληροφορίες. ο Νόμος περί φορητότητας και λογοδοσίας για την ασφάλιση υγείας (HIPAA) περιγράφει αυτά τα μέτρα. Τούτου λεχθέντος, οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές καλούνται να αποκαλύψουν ιδιωτικά ζητήματα χωρίς τη συγκατάθεσή σας εάν ένας πελάτης επιχειρήσει αυτοκτονία, βλάψει κάποιον άλλο ή εμπλέκεται σε καταχρηστική συμπεριφορά.
Χρησιμοποιήστε το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας ως πόρος — και ζητήστε από τον θεραπευτή σας γραπτές πολιτικές απορρήτου.
Ο χρόνος που αφιερώνεται στη θεραπεία ποικίλλει δραστικά.
«Θυμίζω συχνά στους ανθρώπους να σκέφτονται πόσο καιρό αγωνίζονται με αυτά τα προβλήματα - δεν μπορείς να περιμένεις να φύγουν μια μέρα στην άλλη», λέει ο Conasan. Η διάρκεια εξαρτάται από τον ειδικό σας. Οι ψυχαναλυτές, για παράδειγμα, αφιερώνουν το χρόνο τους να ανοίξουν το ιστορικό σχέσεων για να κάνουν αλλαγές. Υπάρχουν επίσης πελάτες που θεωρούν τη θεραπεία καλή συμπεριφορά αυτο-φροντίδας (όπως να πηγαίνουν στο γυμναστήριο) και πηγαίνουν εβδομαδιαία για χρόνια. Ο Beckman σημειώνει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε βαθιά ριζικά θέματα περνούν γενικά 12 έως 24 συνεδρίες στη θεραπεία, αλλά δεν υπάρχει μαγικό χρονοδιάγραμμα.
' Μερικές φορές μια συνεδρία είναι αρκετή », λέει ο Beckman, αναφερόμενος σε ορισμένες γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες που δεν απαιτούν επίσκεψη σε ψυχολόγο με την πάροδο του χρόνου. Αυτές οι «σύντομες, εστιασμένες στη λύση» θεραπείες επικεντρώνονται σε ένα συγκεκριμένο ζήτημα με πολύ δομημένο τρόπο και συχνά υπάρχουν αναθέσεις εργασίας για αυτο-βελτίωση. Ο Beckman σημειώνει, 'Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν την εργασία τους τείνουν να γίνονται καλύτερα, γρηγορότερα.'
Συνιστάται να παραμείνετε σε θεραπεία έως ότου τα συμπτώματά σας (θλίψη, αγωνία) αισθάνονται πιο εύχρηστα.
Οι θεραπευτές που εστιάζουν στην κατάθλιψη και το άγχος, για παράδειγμα, εργάζονται μεταξύ οκτώ και 20 συνεδριών - ή έως ότου βελτιωθεί η κατάσταση ενός ατόμου. Ο Beckman λέει ότι οι άνθρωποι που είχαν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο είναι περίπου 50 τοις εκατό πιο πιθανό να βιώσουν ένα άλλο εντός 10 ετών, οπότε η επαναλαμβανόμενη θεραπεία θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής.
Εναπόκειται σε εσάς να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας και να συζητήσετε ένα προτεινόμενο χρονοδιάγραμμα. Μέχρι στιγμής, έχω περάσει εννέα μήνες στη θεραπεία και δεν βλέπω τον εαυτό μου να σταματά σύντομα.
Μην φοβάστε να πείτε στον θεραπευτή σας ότι κάτι δεν λειτουργεί.
Αφού αναπτύξετε μια σχέση, θα πρέπει να αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι να διατηρείτε ανοιχτές γραμμές επικοινωνίας και να επανεκτιμάτε τους στόχους σας. «Δείτε πώς εξελίσσεται η σχέση και η πορεία της θεραπείας σε πολλές συνεδρίες. Εάν δεν ταιριάζει, μιλήστε για αυτό με τον θεραπευτή », λέει ο Beckman. 'Είχα πει στους πελάτες μου,' Μακάρι να επικεντρωθούμε περισσότερο στο X 'ή' Θα το ήθελα αν μου δώσατε περισσότερους πόρους. ''
Γνωρίστε ότι θα πρέπει να αξιολογήσετε την πρόοδό σας.
Τελικά, η θεραπεία θα βελτιώσει τη ζωή σας. «Είναι μια επένδυση στην ψυχική σας ευεξία, η οποία είναι εξίσου σημαντική και παίζει μεγάλο ρόλο στη σωματική σας ευεξία», λέει ο Conasan. 'Πρέπει να νιώσετε ότι κάνετε αλλαγές - ότι κάτι λειτουργεί ή υπάρχει αλλαγή.'
Η (μη επαγγελματική) συμβουλή μου;
Έχω μάθει, δεν υπάρχει πραγματικά «θεραπεία» για τη συναισθηματική σας αγωνία.
Ο θεραπευτής μου με έχει διδάξει ορισμένα τελετουργικά που με βοηθούν να ξεπεράσω το καθημερινό βάρος της κατάθλιψης και του άγχους. Συχνά, θα πρότεινε να εξασκήσω προσεκτική αναπνοή, περιοδικό ή να εργαστώ για την αλλαγή της δυνητικά επιβλαβούς συμπεριφοράς (δεν κοιμάμαι, έχοντας πολύ κρασί). Αυτό με βοηθάει, και όταν νιώθω συγκλονισμένος, ξέρω ποια μέτρα μωρών πρέπει να κάνω για να τα αντιμετωπίσω. Αν και μερικές φορές εξακολουθώ να πέφτω θύμα της δικής μου υπερβολικής σκέψης.
Αυτό που με βοηθά συχνά είναι να θυμάμαι ότι είμαι επιτρέπεται να νιώθεις κάτω. «Η εμπειρία κάποιας θλίψης και άγχους είναι φυσιολογική. Δεν μπορείτε να τα εξαλείψετε εντελώς από τη ζωή σας και μερικές φορές οι προσπάθειες να το κάνετε αυτό προκαλούν περισσότερα προβλήματα », μου είπε ο Μπέκμαν. «Προσπαθούμε να αυξήσουμε την ικανότητα των ανθρώπων να αγκαλιάσουν με αγάπη το πλήρες φάσμα των συναισθηματικών τους εμπειριών και να τους κάνουμε να ενεργήσουν με τρόπους που τους λειτουργούν».
Με άλλα λόγια, πάρτε μια μέρα τη φορά. Ως Μάγια Αγγέλου κάποτε ειπώθηκε 'Μπορεί να μην ελέγχετε όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν σε εσάς, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε να μην τα μειώσετε.'