Πώς να πάρει μια σκληρή απόφαση - και στην πραγματικότητα να τηρήσουμε
Η Καλύτερη Ζωή Σας
σούμκιν Από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι που ξανακάνουμε το κεφάλι μας σε αυτό το μαξιλάρι, πρέπει να ληφθούν αποφάσεις. Σίγουρα, είναι ένας συνδυασμός εύκολων ( τι να φορέσω , τι να φάτε) και σκληρά, αλλά όταν πρέπει να λάβετε μια σκληρή απόφαση - όπως, ας πούμε, αποφασίζοντας να αλλάξετε καριέρα , ή κάντε ένα διάλειμμα στη σχέση σας - μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν κάνεις το σωστό. Και για πολλούς, η λήψη αποφάσεων μπορεί να αισθάνεται εντελώς τρομακτική.
Σχετικές ιστορίες
Πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα; 
7 πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν μισείτε τη ζωή σας 
Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για το διαζύγιο Αυτό συμβαίνει επειδή αρχίζουμε να μαθαίνουμε πώς να παίρνουμε αυτές τις δύσκολες αποφάσεις όταν είμαστε παιδιά. «Οι πρώιμες εμπειρίες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις αποτελεσματικά», λέει η Catherine Richardson, LPC, μια θεραπευτής Talkspace. «Τα μικρά παιδιά μαθαίνουν γρήγορα από το περιβάλλον τους εάν είναι σε θέση να λαμβάνουν αποφάσεις για τον εαυτό τους ή χρειάζονται έναν εξουσιαστικό αριθμό για να το κάνουν για αυτά. Αυτό θέτει το στάδιο για το πώς θα φαίνεται η αυτονομία στην εφηβεία και την ενηλικίωση. '
Μετάφραση: εάν δεν χρειάζεται ποτέ να λάβετε σκληρές αποφάσεις για τον εαυτό σας σε νεαρή ηλικία, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να αναπτύξετε την ικανότητα ως ενήλικας. Ρίξτε άλλους παράγοντες στο μείγμα, όπως ο καλός τελειοποίηση και το χρόνιο άγχος και είναι πιθανό να είστε γεμάτοι με μια μεγάλη ποσότητα αβεβαιότητας όταν ήρθε η ώρα να δώσετε μια απάντηση.
Τα καλά νέα: ανεξάρτητα από την ανατροφή σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να βοηθήσετε στη λήψη πιο δύσκολων αποφάσεων ευκολότερων (και ταχύτερα!). Εδώ λένε οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τη σωστή κατεύθυνση.
Αφιερώστε μερικές μέρες για να σκεφτείτε ...
Ενώ μερικές επιλογές μπορούν να γίνουν γρήγορα, αλλάζουν τη ζωή, όπως η μετάβαση σε ένα νέο σπίτι, χρειάζονται λίγο περισσότερη σκέψη για να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των συναισθημάτων που μπορεί να σχετίζονται με την κατάσταση. «Είμαστε συναισθηματικά όντα και επιρρεπείς στη λήψη βιαστικών αποφάσεων χωρίς να σκεφτόμαστε τα οφέλη και τις συνέπειες κάθε σεναρίου, λέει ο Ρίτσαρντσον. «Αφού καταρρεύσει το HVAC για 50η φορά, είναι εύκολο να αποφασίσετε ότι τελειώσατε με το τρέχον σπίτι σας. Αλλά αντί να σπάσετε τη μίσθωσή σας εκείνο το βράδυ, πάρτε μια ανάσα, πηγαίνετε κάπου με αξιοπρεπή κλιματισμό και δημιουργήστε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε ένα σχέδιο δράσης για το πώς να προχωρήσετε. '
Δημιουργήστε μια δοκιμασμένη και αληθινή λίστα υπέρ και μειονεκτημάτων.
Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε τη λήψη δύσκολων αποφάσεων με βάση την ώθηση. «Όταν έρθει η ώρα να αποφασίσουμε, πράγματα όπως ο φόβος ή ο ενθουσιασμός μπορούν να κυριαρχήσουν σε αυτήν την αρχική περίοδο», λέει Μαργαρίτα μετάξι , MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ψυχίατρος στη Νέα Υόρκη. «Εάν χρειάζεστε δύο έως τρεις ημέρες για να αποφασίσετε, πιθανά μειονεκτήματα και οφέλη της επιλογής σας θα ληφθούν στη λήψη αποφάσεών σας. Θα παντρευτείτε αυτήν την αρχική φρενίτιδα με περισσότερη λογική, δίνοντάς σας το καλύτερο και των δύο κόσμων. '
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Ρίτσαρντσον προτείνει τη χρήση τουλάχιστον 24-48 ωρών ως βασική απαίτηση για να σκεφτείτε οποιαδήποτε σκληρή απόφαση, δίνοντάς σας χρόνο να σκεφτείτε τόσο με το κεφάλι όσο και με την καρδιά σας (και ίσως ακόμη και να ζητήσετε συμβουλές από έναν αξιόπιστο φίλο). Για σημαντικές αποφάσεις όπως αλλαγή καριέρας, μετακίνηση ή τερματισμός μιας σχέσης, σημειώνει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε οπουδήποτε από πέντε έως επτά ημέρες, καθώς αυτές οι αποφάσεις θα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην πορεία της ζωής σας.
... Αλλά επίσης να ξέρετε πώς να κάνετε μια δύσκολη απόφαση γρήγορα.
Εάν δεν έχετε τόνο χρόνο στα χέρια σας, η Seide λέει να χρησιμοποιήσει το 75 τοις εκατό όσων έχετε στη διάθεσή σας για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για τις επιλογές σας και το υπόλοιπο 25 τοις εκατό για να καθίσετε πραγματικά με αυτά τα δεδομένα, να τα αναλύσετε και να σκεφτείτε πώς κάθε επιλογή νιώθει για εσάς. Ο Ρίτσαρντσον προτείνει επίσης να σημειώσετε απαντήσεις σε τρεις ερωτήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι στη μεγαλύτερη εικόνα: Αυτό συμβαδίζει με τις πεποιθήσεις και τις αξίες μου; Πώς θα επηρεάσει αυτό το μέλλον μου; Τι είμαι πρόθυμος να θυσιάσω για αυτό;
Παρατηρήστε όταν χρονοτριβείτε.
Ενώ η σκέψη των πραγμάτων είναι προφανώς ιδανική, δεν θέλετε να τραβήξετε τα πόδια σας όταν επιλέγετε ένα μονοπάτι. «Σε όλους μας είναι αυτός ο εσωτερικός πυρήνας του να γνωρίζουμε τι είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε», λέει ο Seide. «Όταν παίρνεις πάρα πολύ καιρό για να αποφασίσεις, αυτή η διαισθητική σοφία μπορεί να αρχίσει να μαραίνεται κάτω από το βάρος των κοινωνικών κανόνων, μηνυμάτων από ένα ακυρωτικό παιδικό σπίτι και πολιτιστικής προσαρμογής. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε υπερβολικά και να βλέπουμε τα πράγματα μέσα από τις ανησυχίες, το εγώ, τις απόψεις των άλλων και τις περιοριστικές πεποιθήσεις. '
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
Αυτό ευθυγραμμίζεται με τις πεποιθήσεις και τις αξίες μου;
Πώς θα επηρεάσει αυτό το μέλλον μου;
Τι είμαι πρόθυμος να θυσιάσω για αυτό;
'Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα περιθωριοποιημένα άτομα που πλημμυρίζουν μηνύματα σχετικά με τους αντιληπτούς περιορισμούς', συνεχίζει ο Seide. «Στη λήψη αποφάσεων, προσπαθούμε να διακρίνουμε τη δική μας φωνή από τις μυριάδες άλλες φωνές που μας λένε τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουμε».
Επιπλέον, το να παίρνουμε περισσότερο χρόνο για να πάρουμε μια απόφαση μας δίνει περιθώριο να περάσουμε σε αυτό που είναι άνετο και όχι σε αυτό που μπορεί να είναι σωστό. «Μια βασική αλήθεια για τον άνθρωπο είναι ότι η φύση μας είναι να αποφεύγουμε το θάρρος και την περιπέτεια και να κάμπτουμε προς την ομοιότητα», λέει ο Seide. «Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να κάνουμε αύριο αυτό που κάναμε σήμερα. [Έτσι] αν καθίσουμε με κάτι για πολύ καιρό, αυτή η τάση μπορεί να αναλάβει τη λήψη αποφάσεών μας. '
Σχετικές ιστορίες
Αισθάνεστε δυσαρεστημένοι; Αυτό μπορεί να είναι γιατί 
Πώς να είστε πιο σίγουροι 
Τα 13 καλύτερα κουτιά συνδρομής αυτο-φροντίδας Και μην ξεχνάτε τους κινδύνους που αναλαμβάνετε όταν συλλογίζεστε για πολύ καιρό. Ίσως η ευκαιρία για αυτή τη νέα συναυλία εξαφανίζεται επειδή κάποιος άλλος αποδέχεται τη θέση, λέει ο Ρίτσαρντσον. Ή ίσως γίνετε απαθής για αυτό το πανέμορφο σπίτι που έχετε κοιτάξει επειδή έχετε πάρει τόσο πολύ χρόνο για να αποφασίσετε.
Προσπαθήστε να περιορίσει το άγχος.
Το να ζητάς από κάποιον να μην είναι άγχος είναι σαν να ζητάς από ένα θυμωμένο άτομο να ηρεμήσει - απλά δεν πρόκειται να συμβεί. Αλλά αν υπάρχουν τρόποι για να περιορίσετε τους χρόνιους άγχους στη ζωή σας (οικονομική ασφάλεια, ζητήματα σχέσεων), θα μπορούσε να σας εμποδίσει από το να κάνετε βάφλες όταν ήρθε η ώρα να επιλέξετε ένα μονοπάτι.
Σχετικές ιστορίες
Πώς να χαλαρώσετε τελικά 
Οι πιο χαλαρωτικές βόμβες μπάνιου 
Τα καλύτερα αρωματικά κεριά «Η λήψη αποφάσεων απαιτεί τη χρήση του προμετωπιαίου φλοιού, που σας δίνει πρόσβαση στη λογική και τη συλλογιστική», λέει ο Richardson. «Όταν είστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς του για να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε βασικές λειτουργίες, όπως ο ύπνος και το φαγητό, αφήνοντας λίγη έως καθόλου ενέργεια που απομένει για σκέψη υψηλού επιπέδου».
Στοχεύστε στην επίτευξη όσο το δυνατόν περισσότερης σταθερότητας στους κύριους τομείς της ζωής σας - σταδιοδρομία, χρήματα, σχέσεις, οικογένεια κ.λπ. - και αναζητήστε μικρούς τρόπους που μπορείτε χαλάρωσε και ανακουφίστε το άγχος όλη την ημέρα. ( Αφρόλουτρο και αρωματικά κεριά , κάποιος;) Ίσως απλώς να καταστήσει τις απαντήσεις στις δύσκολες αποφάσεις σας πιο σαφείς.
Κάνε μία λίστα.
Υπάρχει ένας λόγος για τους καταλόγους pro-con που είναι τόσο δημοφιλείς: 'Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγάλεις ό, τι είναι στο μυαλό σου', λέει ο Richardson. «Πολλές φορές έχεις μια ιδέα στο μυαλό σου που έχει νόημα, αλλά μόλις την βγάλεις σε χαρτί, παρατηρείς ότι υπάρχουν κάποιες τρύπες. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αποφασίσετε εάν είστε διατεθειμένοι να αναλάβετε τους κινδύνους μπροστά ή εάν είναι πιο σοφό να παραμείνετε στην πορεία. '
Οι επαγγελματικές λίστες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά τη λήψη πολύπλευρων αποφάσεων, όπως η μετακίνηση. Θέλετε να είστε σίγουροι ότι σκέφτεστε παράγοντες όπως το κόστος, η εγγύτητα με τους αγαπημένους, η εγγύτητα στην εργασία και το προτιμώμενο περιβάλλον (αγροτικό, προαστιακό, αστικό). Κάτι τέτοιο θα σας δώσει μια ιδέα για τα οφέλη και τα μειονεκτήματα μιας επιλογής.
Σχετικές ιστορίες
Πώς να αυξήσετε την οικειότητα στη σχέση σας 
Τα πιο χρήσιμα βιβλία γάμου 
Συμβουλές σχέσης μεγάλης απόστασης Αν θέλετε να δείτε πιο αναλυτικά τη λίστα σας, δοκιμάστε μια έκδοση προς τα έξω, προτείνει ο Seide. «Καταγράψτε τι μπορεί να κινείστε όταν επιλέγετε κάτι και ποια πράγματα θα απομακρυνόσασταν», λέει. «Αυτή η απόφαση σάς κινεί προς ή μακριά από τις υψηλότερες φιλοδοξίες που έχετε για τον εαυτό σας;»
Εξετάστε εάν η απόφαση σας κινεί προς τους στόχους σας.
Απλώς προσέξτε να μην μετατρέψετε τη λίστα σας σε διαγωνισμό μαθηματικών, προειδοποιεί ο Seide. 'Κανείς δεν πρέπει να πει στον εαυτό του,' Έχω πέντε μειονεκτήματα και επτά επαγγελματίες, οπότε υποθέτω ότι πρέπει να κάνω το πράγμα. οι επαγγελματίες το έχουν δύο. »' Δεν θα είναι εξίσου σταθμισμένο κάθε στοιχείο στη λίστα σας και είναι καλύτερα να σκεφτείτε από άποψη αξίας, εξηγεί. Μπορεί να υπάρχει ένας επαγγελματίας που φυσά όλα τα μειονεκτήματα από το νερό. βοηθώντας να καταστήσετε την απόφασή σας πιο ξεκάθαρη.
Στείλτε email σε έναν φίλο.
Δεν είναι σωστή γραμμή Ποιος θέλει να γίνει εκατομμυριούχος , έτσι ναι, θα μπορούσατε να στείλετε κείμενο στον εν λόγω φίλο ή ακόμη και να συναντηθείτε αυτοπροσώπως για έναν (κοινωνικά απομακρυσμένο) καφέ ή με τα πόδια . Αλλά όταν επιλέγετε, ας πούμε, να τερματίσετε μια σχέση - ή να λάβετε οποιαδήποτε απόφαση που περιλαμβάνει πολλούς ανθρώπους - μπορεί να είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ανθρώπινο κεφάλαιο για βοήθεια, λέει ο Richardson. Απλά φροντίστε να ρωτήσετε κάποιον που σας γνωρίζει καλά και το άλλο άτομο, είναι κάποιος που εμπιστεύεστε για να είστε ειλικρινής και που είναι απολύτως ουδέτερος για την κατάσταση. Όχι μόνο αυτός ο φίλος θα είναι σε θέση να σκέφτεται αντικειμενικά, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει σχόλια με βάση μόνο τα γεγονότα. (Για να δημιουργήσετε πραγματικά ένα αμερόληπτο εφέ, ο Ρίτσαρντσον λέει ότι θα μπορούσατε επίσης να στείλετε email αντί να μιλήσετε πρόσωπο με πρόσωπο, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να δώσουν ειλικρινείς πληροφορίες με αυτόν τον τρόπο.)
Τούτου λεχθέντος, κρατήστε τις συνομιλίες σας σε ένα ή δύο έμπιστους, καθώς ο Seide λέει ότι πολλές απόψεις μπορούν να προσθέσουν τη σύγχυση σας. «Όταν οι τυχαίοι άνθρωποι βαρύνουν τις συζητήσεις σας - όπως ο ξάδελφός σας, ο οδηγός Uber και ο γείτονας που δεν έχετε μιλήσει ποτέ πριν - μπορεί να μιλάτε σε άτομα που δεν γνωρίζουν πραγματικά τις εσωτερικές λειτουργίες της ζωής σας αλλά δεν θα διστάσουν για να προσφέρει γνώμη ούτως ή άλλως », εξηγεί. 'Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί απλώς να σας βάζουν τους φόβους και να περιορίσουν τις πεποιθήσεις σας', και θα μπορούσαν τελικά να σας κάνουν να λάβετε μια απόφαση που δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη.
Εάν αποφασίζετε για μια νέα εργασία, αναλύστε τις αξίες σας.
Όταν παίρνετε μια απόφαση που διαμορφώνει τη ζωή, όπως η αλλαγή καριέρας, μπορεί να είναι διαφωτιστικό να εξετάσετε όλες τις αξίες σας και να κοιτάξετε προσεκτικά πόσο ευθυγραμμισμένη είναι πραγματικά η ζωή σας με αυτές τη στιγμή, λέει ο Ρίτσαρντσον.
Κατ 'αρχάς, σκεφτείτε τα πράγματα που σχετίζονται άμεσα με τη δουλειά σας, όπως η οικονομική ασφάλεια και πόσο νόημα έχει η εργασία σας. Αλλά μετά κοιτάξτε όλους τους παράγοντες που διαμορφώνουν τη ζωή σας έξω από το γραφείο, λέει ο Ρίτσαρντσον. Σημειώστε πόσος ελεύθερος χρόνος έχετε και συγκρίνετε τον με το πόσο θέλετε, μαζί με το πόσο συχνά βλέπετε την οικογένεια και τους φίλους σας και πόσο μπορείτε να επενδύσετε σε μια ρομαντική σχέση. Όλα αυτά είναι σημαντικά στοιχεία που θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση της καριέρας σας.
Ρίξτε μια πρόβα φόρεμα.
Για περισσότερους μαθητές οπτικής, ο Seide λέει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε μια μέρα για να κατοικήσετε τα αποτελέσματα μιας επιλογής που σκέφτεστε να κάνετε. Οραματιστείτε πώς θα περάσετε την ημέρα σας, λαμβάνοντας υπόψη με ποιον θα αλληλεπιδρούσατε, τι θα φορούσατε και πού θα πάτε. Εάν μπορείτε, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει κάνω όλα αυτά τα πράγματα.
«Δοκιμάστε αυτή τη ζωή όσο περισσότερο μπορείτε και δείτε τι συναισθήματα εμφανίζονται», λέει. 'Στη συνέχεια, περάστε την επόμενη μέρα στην άλλη επιλογή και συντονίστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.' Κάτι τέτοιο μπορεί να αποκαλύψει πώς εσείς αφή για την απόφασή σας, η οποία είναι εξίσου σημαντική με τις απτές λεπτομέρειες. Αξιοποιώντας την ευκαιρία να αναπαράγετε και να καθίσετε με αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να κάνετε την επιλογή σας πιο ξεκάθαρη.
Μάθετε πώς να παραμείνετε δίπλα στην επιλογή σας.
Ώρα, έχετε πάρει την απόφασή σας! Αλλά τώρα ... δεύτερον μαντεύεις αυτήν την επιλογή. Μην ανησυχείτε, κάτι τέτοιο συμβαίνει συνεχώς, λέει ο Ρίτσαρντσον. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η απόφασή σας ήταν λανθασμένη - είναι πιθανότερο να σκέφτεστε το κόστος που συνοδεύει την επίλυσή σας και αυτό είναι ένα εντελώς φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας.
Εάν έχετε δώσει το χρόνο και πιστεύετε ότι η απόφαση δικαιολογεί ... εμπιστευτείτε αυτό που έχετε αποφασίσει και προχωρήστε μπροστά με τα μάτια σας ανοιχτά.
Τούτου λεχθέντος, αν βρεθείτε να σκέφτεστε εάν κάνατε το καλύτερο, απλά θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει τέλεια επιλογή, λέει ο Ρίτσαρντσον. 'Εάν έχετε δώσει το χρόνο και πιστεύετε ότι η απόφαση δικαιολογεί ... εμπιστευτείτε αυτό που έχετε αποφασίσει και προχωρήστε μπροστά με τα μάτια σας ανοιχτά.'
Έχετε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας.
Είναι πολύ πιο δύσκολο να σκεφτείτε την κρίση που έχετε πάρει όταν κάποιος άλλος είναι εκεί για να βεβαιωθείτε ότι θα ακολουθήσετε το σχέδιο δράσης που συνδέεται με αυτό. Επομένως, ζητήστε από κάποιον να σας λογοδοτήσει, λέει ο Richardson και ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι σημειώνετε πρόοδο.
Περίπτωση: «Αν έχετε αποφασίσει να αλλάξετε καριέρα, δημιουργήστε μια λίστα με τρεις έως πέντε στόχους και πότε πρέπει να επιτευχθούν, όπως εγγραφή για πρόσθετη εκπαίδευση, επικοινωνία με έναν στρατολογητή και συμμετοχή σε εκδηλώσεις δικτύωσης» λέει. Μοιραστείτε αυτές τις προθεσμίες με τον συνεργάτη λογοδοσίας σας, ο οποίος μπορεί συνεχώς να κάνει check in και να παρέχει τις ήπιες προτροπές που μπορεί να χρειαστείτε για να συνεχίσετε τη συνέχεια.
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτό, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω