10 τρόφιμα που θα σας κάνουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να πείτε «σνακ μεσάνυχτα»
Φαγητό
Vesna Jovanovic / EyeEm Εάν έχετε πρόβλημα με τους κύκλους REM, η λύση μπορεί να είναι μια απλή λύση διατροφής. Προσθήκη περισσότερου μαγνησίου ή μελατονίνη - Συσκευασμένα συστατικά όπως καρύδια και βρώμη στα γεύματά σας, για ορεκτικά, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να σας κουράσει με τον φυσικό τρόπο. Να τι πρέπει να κάνετε για να ονειρευτείτε νωρίτερα.
Getty Images Τα καρύδια έχουν υψηλή συγκέντρωση μελατονίνης, την ορμόνη που «βελτιώνει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος (το εσωτερικό σας ρολόι), βελτιστοποιώντας την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας και την υπνηλία τη νύχτα, λέει η Michelle Dudash RDN, συγγραφέας Καθαρή διατροφή για πολυάσχολες οικογένειες . «Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτήν την ορμόνη αυξάνει άμεσα την περιεκτικότητα σε μελατονίνη στο αίμα σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε», προσθέτει. Τα πλούσια σε μελατονίνη τρόφιμα (όπως κεράσια, γαλοπούλα και βρώμη) πρέπει να καταναλώνονται δύο ώρες πριν από τον ύπνο για βέλτιστο αποτέλεσμα.
Γουέστεντ61 «Τρόφιμα πλούσια σε υγιή λίπη όπως ελιές, ξηροί καρποί και αβοκάντο είναι υπέροχα σνακ το βράδυ που μπορούν να σας κρατήσουν πιο γεμάτοι περισσότερο και επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα», λέει ο Δρ Josh Ax DNM, DC, CNS, μέλος του The Vitamin Shoppe Συμβούλιο ευεξίας. «Η κατανάλωση υγρών λιπών πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάνει λιγότερο πιθανό τον ύπνο σας να διαταραχθεί από πόνους πείνας ή από πτώση του σακχάρου στο αίμα».
gbh007 Όπως και οι ελιές, ο σολομός έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που βοηθά στην «προώθηση ενός πιο ξεκούραστη ύπνου», λέει ο Ax. Περιέχει επίσης μελατονίνη και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που διπλασιάζεται ως βοηθητικό ύπνου. «Το τρυπτοφάνη θα στείλει ένα σήμα στο σώμα σας να μετακινηθεί σε μια πιο ήρεμη κατάσταση», εξηγεί.
Getty Images Το ποπ κορν είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που βοηθά στην «ενίσχυση της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και υπνηλία», λέει ο Dudash. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες πριν από το κρεβάτι, ο Dudash συνιστά να κολλήσετε σε μια μικρή μερίδα, ώστε το πεπτικό σας σύστημα να μην υποστηρίζεται - και δεν προσπαθείτε να κοιμηθείτε με πολλά τρόφιμα στο στομάχι σας.
Getty Images «Οι ηλιόσποροι περιέχουν 7 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων. Περιέχουν επίσης 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, η οποία παίζει επίσης ρόλο στην ποιότητα του ύπνου », λέει ο Dudash.
Ο Ax προσθέτει: «Το μαγνήσιο συχνά θεωρείται« ορυκτό χαλάρωσης » Βοηθά όχι μόνο το σώμα σας να χαλαρώσει γενικά, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει μυϊκές κράμπες και πονοκεφάλους που μπορεί να σας κρατήσουν τη νύχτα. Εκτός από τους ηλιόσπορους, για να διορθώσετε το μαγνήσιο σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Adél Békefi Χάρη στη μελατονίνη, η βοήθεια των κερασιών προκαλεί υπνηλία τη νύχτα και ξύπνημα κατά τη διάρκεια της ημέρας », λέει ο Dudash. Αν θέλετε να πάρετε την υψηλότερη δόση μελατονίνης από κεράσια, τα τάρτα είναι το καλύτερο στοίχημά σας, προσθέτει. Συγγνώμη, αλλά θα πρέπει να παραλείψετε το Shirley Temple.
Vesna Jovanovic / EyeEm «Η κατανάλωση βρώμης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, τρυπτοφάνη και σύνθετους υδατάνθρακες, λέει ο Dudash.
Getty Images Το κοτόπουλο περιέχει τρυπτοφάνη που «το σώμα πρέπει να περάσει από το φαγητό επειδή δεν φτιάχνεται», λέει ο Dudash. Για να αναλυθεί, εξηγεί: «Η διατροφική τρυπτοφάνη τελικά συντίθεται σεροτονίνη, η οποία, και πάλι, είναι η χημική ουσία που σε κάνει να νιώθεις χαλαροί».
Getty Images Σαν να χρειάζεστε μια δικαιολογία για να πιείτε ένα piña colada, οι καρύδες έχουν επίσης υψηλά επίπεδα μαγνησίου, οπότε ... από κάτω!
Getty Images Το καλό παλιομοδίτικο γκουάκ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη Ε & Α γιατί ... το μαντέψατε, τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη και μαγνήσιο, λέει ο Ax. Δείξτε το Instagrams τοστ αβοκάντο.