60 Προτροπές για το περιοδικό Mindfulness για μαθητές

Αυτοβελτίωση

Προτροπές περιοδικού Mindfulness για μαθητές

Το Mindfulness είναι το τσιτάτο στον σημερινό κόσμο. Μια πρακτική που ακολουθούν οι μοναχοί για αιώνες έχει γίνει τόσο δημοφιλής που λαμβάνει εκτεταμένη κάλυψη σε μεγάλα περιοδικά και ειδησεογραφικά κανάλια σε όλο τον κόσμο.

Διασημότητες και ηγέτες του εταιρικού κόσμου ορκίζονται σε αυτό. Οι επιστήμονες το μελετούν και οι ψυχολόγοι αναγνωρίζουν τον ρόλο του στη θεραπεία διαφόρων διαταραχών του νου. Διαφημίζεται ως το μαγικό χάπι που μπορεί να αποτρέψει την εξάντληση, να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην εργασία που έχετε στο χέρι και να είστε πιο παραγωγικοί.

Ακριβώς όπως πολλοί πριν από αυτό, το πραγματικό νόημα της ενσυνειδητότητας παραμορφώνεται καθώς γίνεται πιο δημοφιλές. Αυτό μας οδηγεί στο ερώτημα - τι είναι η ενσυνειδητότητα; Και, πώς λειτουργεί αυτό είναι μαγικό για τους νέους και τους ηλικιωμένους και όλους τους ενδιάμεσους;

Αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει την ενσυνειδητότητα και τις πρακτικές που προάγουν την ενσυνειδητότητα, ειδικότερα το καθημερινό περιοδικό ενσυνειδητότητας. Θα βρείτε επίσης εδώ προτροπές που μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμες για το ημερολόγιο ενσυνειδητότητας.

Αν και αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε, οι προτροπές γραφής με επίγνωση προορίζονται ειδικά προς όφελος της μαθητικής κοινότητας.

60 Προτροπές του περιοδικού Mindfulness

Η έννοια της ενσυνειδητότητας και πώς να την εξασκήσετε

Το Mindfulness είναι μια βασική έννοια του Βουδισμού, που χρονολογείται από τον 5ο αιώνα π.Χ. Προσαρμόζοντάς το στον σύγχρονο κόσμο, ο Δρ. Jon Kabat-Zinn, ομότιμος καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, προσφέρει έναν από τους πιο αποδεκτούς ορισμούς της ενσυνειδητότητας.

Το ορίζει ως την επίγνωση που αναδύεται μέσα από τη σκόπιμη προσοχή, στην παρούσα στιγμή, και χωρίς κριτική στο ξετύλιγμα της εμπειρίας στιγμή προς στιγμή.

Εκτεταμένες μελέτες και έρευνες για το θέμα έχουν αποδείξει τα οφέλη του στην αντιμετώπιση ψυχικών και σωματικών παθήσεων. Έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στη θεραπεία του άγχους και του στρες.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία του άγχους, ανατρέξτε στο άρθρο μας για η να εξασκηθείτε στη συνείδηση για το άγχος .

Έχετε πολλές επιλογές για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές τεχνικές είναι ο διαλογισμός. Καθώς δεν είναι εύκολη πρακτική, οι άνθρωποι στρέφονται σε απλούστερες, όπως το ημερολόγιο.

Γιατί το ημερολόγιο είναι ένας ιδανικός τρόπος καλλιέργειας της ενσυνειδητότητας;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η δημοτικότητα του ημερολογίου οφείλεται κυρίως στην ευκολία χρήσης του. Επιπλέον, η απλότητα της πρακτικής δεν αφαιρεί ή μειώνει την αποτελεσματικότητά της με κανέναν τρόπο. Αυτό είναι το κύριο σημείο πώλησης για το ημερολόγιο.

Μερικά από τα οφέλη του ημερολογίου είναι:

Ακονίζει την εστίαση
Στρέφει την προσοχή σας προς τα μέσα
Προωθεί τη θετική σκέψη
Μειώνει την αρνητική σκέψη
Μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε
Χωρίς περιορισμό ηλικίας για εξάσκηση

Γιατί χρειάζεστε προτροπές για να ξεκινήσετε το ημερολόγιο;

Το ημερολόγιο μοιάζει με τη διατήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου από πολλές απόψεις. Αντί να καταγράφετε τα καθημερινά συμβάντα/δραστηριότητές σας, το ημερολόγιο περιλαμβάνει την καταγραφή των συναισθημάτων και των σκέψεων που βιώσατε καθημερινά. Το καλύτερο μέρος για το ημερολόγιο είναι ότι δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.

Η καταγραφή συναισθημάτων δεν είναι εύκολη σε πολλούς, ειδικά στους νεαρούς ενήλικες. Ως έφηβος, μπορεί να σας φανεί πιο εύκολο όταν σας ζητηθεί να σκεφτείτε σε ορισμένες γραμμές. Εδώ είναι χρήσιμες οι προτροπές ημερολογίου.

Οι προτροπές χρησιμοποιούνται από τους συγγραφείς για να ξεπεράσουν το μπλοκ του συγγραφέα. Στο πλαίσιο του ημερολογίου, οι προτροπές είναι ιδέες που μπορούν να ενεργοποιήσουν ορισμένες διαδικασίες σκέψης. Οι προτροπές διοχετεύουν τις σκέψεις σας προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, ώστε να μπορείτε να τις γράψετε.

Μια λίστα προτροπών ημερολογίου επίγνωσης για μαθητές

Το να τα πιάσεις νωρίς φαίνεται να είναι το αξίωμα στις μέρες μας.

Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινάς νέος. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να διαμορφώσετε τα μυαλά για να αναδείξετε το καλύτερο από αυτά.

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Στην άκρως ανταγωνιστική ακαδημαϊκή σκηνή, ως φοιτητής, πρέπει να βρίσκεστε στο βέλτιστο καλύτερο κάθε στιγμή της ζωής σας.

Μην το απορρίπτετε ως φαντασία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα σωστά εργαλεία και μερικές χρήσιμες συμβουλές. Αυτό ακριβώς μπορούν να κάνουν για εσάς το ημερολόγιο και οι προσεκτικές προτροπές.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Ξεκινήστε το ταξίδι σας επίγνωσης τώρα με αυτές τις προτροπές ημερολογίου με επίγνωση.

Ποια είναι τα πέντε κορυφαία άτομα/γεγονότα στη ζωή για τα οποία είστε ευγνώμονες;
Ποιες είναι οι μεγαλύτερες προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει μέχρι τώρα στη ζωή;
Ποιες είναι οι πέντε πιο ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή σας;
Ποια ήταν η πιο δύσκολη στιγμή στη ζωή σου;
Ποια πιστεύεις ότι είναι τα πέντε κορυφαία λάθη που έκανες;
Τι μάθατε από τα λάθη σας;
Θα κάνατε κάτι διαφορετικό σήμερα για να αποφύγετε αυτά τα λάθη;
Ποιον εμπιστεύεσαι περισσότερο? Γιατί;
Ποιος είναι ο έμπιστός σου; Γιατί;
Με ποιον νιώθεις πιο κοντά; Γιατί;
Ποιον αγαπάς περισσότερο; Γιατί;
Τι σε κάνει να νιώθεις χαρούμενος;
Τι σε κάνει να νιώθεις ήρεμος και γαλήνιος;
Τι σε κάνει να νιώθεις πιο ανακούφιση;
Ποιον/τι φοβάσαι περισσότερο;
Ποια ήταν η πιο τρομακτική στιγμή στη ζωή σου;
Τι σας κάνει να νιώθετε άβολα;
Τι σε κάνει να νιώθεις θλίψη;
Τι σε κάνει να νιώθεις θυμό;
Ποιος σε κάνει να χάνεις την ψυχραιμία σου πιο συχνά;
Σε ποιον προσέχετε στη ζωή; Γιατί;
Έχετε χάσει ποτέ την ψυχραιμία σας στη ζωή;
Ξέρεις πώς σε αντιλαμβάνονται οι άλλοι;
Ξέρεις πώς να αντιμετωπίζεις τα ακραία συναισθήματα;
Αν μπορούσες να αλλάξεις ένα πράγμα στη ζωή σου, ποιο θα ήταν αυτό;
Εάν μπορείτε να αλλάξετε έναν κανόνα στο σπίτι, ποιος θα ήταν αυτός;
Αν μπορούσατε να αλλάξετε έναν κανόνα στο σχολείο, ποιος θα ήταν αυτός;
Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε στη ζωή σας.
Είστε χαρούμενοι που ακολουθείτε κανόνες στο σπίτι και στο σχολείο;
Ποιοι κανόνες σας κάνουν πιο τρελούς;
Ποια είναι τα θέματα για τα οποία διστάζετε να μιλήσετε; Γιατί;
Περιγράψτε τις πέντε πιο περήφανες στιγμές σας. Δώσε λόγους.
Φτιάξτε μια λίστα με γεγονότα/άτομα που μπορούν να σας κάνουν να χαμογελάσετε. Γιατί;
Πώς πιστεύετε ότι μπορείτε να γίνετε πιο παραγωγικοί και να βελτιώσετε τον εαυτό σας;
Ποιες είναι οι πέντε αγαπημένες σας δραστηριότητες; Γιατί;
Ποιά είναι τα χόμπι σου? Τι σας κάνει να ενδιαφέρεστε για αυτά;
Ποιος είσαι? Απαντήστε στην ερώτηση με 50 λέξεις.
Περιγράψτε τα συναισθήματα που βιώνετε αυτή τη στιγμή.
Ποια μαθήματα ζωής έχετε πάρει από τους γονείς/τους δασκάλους/τους μεγαλύτερους σας;
Τι έχετε μάθει από τους φίλους/συμμαθητές/συμμαθητές σας;
Ποιοι είναι οι στόχοι της ζωής σας; Πώς σκοπεύετε να τα πετύχετε;
Έχετε απίθανα όνειρα; Τι τους κάνει απίθανους;
Ποια είναι η πιο ενοχλητική συνήθεια σας; Έχεις κάνει κάτι για αυτό;
Ποιός είναι ο ήρωάς σου? Γιατί;
Πού βρίσκετε έμπνευση για να βελτιώσετε τη ζωή σας;
Κάντε μια λίστα με τα μεγαλύτερα περιουσιακά σας στοιχεία. Γιατί τα θεωρείτε περιουσιακά στοιχεία;
Ποια είναι τα πράγματα που περιμένεις περισσότερο κάθε μέρα; Γιατί;
Είσαι αναβλητικός; Γιατί αναβάλλεις;
Πού βλέπεις τον εαυτό σου σε 10 χρόνια;
Υπάρχει κάτι που θέλετε να δοκιμάσετε αλλά νιώθετε απρόθυμοι; Γιατί;
Πώς νιώθετε όταν λαμβάνετε ένα κομπλιμέντο; Γιατί;
Τι νιώθετε όταν βοηθάτε τους άλλους;
Τι περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας κάνοντας κάθε μέρα; Γιατί;
Πιστεύεις ότι είναι σημαντικό να μιλάς για τα συναισθήματά σου;
Ποιος είναι ο αντίκτυπός σας στους ανθρώπους γύρω σας;
Γράψτε τις σκέψεις που κάνετε αυτή τη στιγμή. Τι πιστεύετε για αυτούς;
Σημειώστε τα όνειρά σας κάθε μέρα για ένα μήνα. Οι σκέψεις σας για το γιατί είχατε αυτά τα όνειρα.
Σημειώστε την κυρίαρχη σκέψη της ημέρας κάθε μέρα για ένα μήνα. Τι πιστεύετε για αυτούς;
Είστε ευχαριστημένοι με το πώς εξελίσσεται η ζωή σας αυτή τη στιγμή; Γιατί;
Αν η ζωή σου ήταν βιβλίο, ποιος θα ήταν ο πιο κατάλληλος τίτλος;

Τελευταία λέξη

Το μυαλό των νέων είναι απασχολημένο με τόσα πολλά πράγματα στη σημερινή εποχή. Με πολλά πράγματα να ζητούν την προσοχή σας, είναι κατανοητό ότι δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε οποιοδήποτε πράγμα. Ακόμα κι αν το θέλετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε προκλήσεις κατά την υλοποίησή τους.

Οι προτροπές ενσυνειδητότητας ημερολογίου μπορούν να επιλύσουν το πρόβλημα σαν το κύμα ενός μαγικού ραβδιού και να σας βάλουν στον σωστό δρόμο της πρακτικής ενσυνειδητότητας. Ως μαθητής, μπορείτε να επωφεληθείτε πάρα πολύ από την πρακτική, και η χρήση προτροπών επίγνωσης μπορεί να κάνει την πρακτική εύκολη και απλή.

Προτεινόμενη ανάγνωση: