Πώς να χρησιμοποιήσετε την Κλίμακα Συναισθηματικής Καθοδήγησης για να πετύχετε τον στόχο σας

Αυτοβελτίωση

Σας έχουν πει ποτέ «να είστε θετικοί» όταν αισθάνεστε πεσμένοι και καταθλιπτικοί; Νιώσατε εκνευρισμό από τις «καλές συμβουλές» της «ευγενικής ψυχής»; Σύμφωνα με ' Κλίμακα Συναισθηματικής Καθοδήγησης ‘, Είναι φυσικό να νιώθεις θυμό όταν κάποιος σου δίνει μια συμβουλή που γνώριζες από παλιά. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση κάποια στιγμή στη ζωή μας.

Οι καλοπροαίρετες συμβουλές όπως «σκέψου θετικά» ή «ανέβασε το πηγούνι» είναι αρκετά απογοητευτικές όταν αισθάνεσαι χαμηλά. Αλλά είναι πιο ενοχλητικό όταν προσπαθούμε να αγκαλιάσουμε αυτή τη συμβουλή και αποτυγχάνουμε παταγωδώς.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η θετική σκέψη θα μας βοηθήσει να βγούμε από την κατάθλιψη, αλλά το ερώτημα είναι πώς; Πώς πρέπει να καλούμε τη θετικότητα όταν αισθανόμαστε εντελώς πεσμένοι και έξω. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί;

Αβραάμ Χικς έχει εξηγήσει αυτό το δίλημμα χρησιμοποιώντας την Κλίμακα Συναισθηματικής Καθοδήγησης.

Πίνακας περιεχομένων

Προσθέστε μια κεφαλίδα για να ξεκινήσετε τη δημιουργία του πίνακα περιεχομένων

Τι είναι η Κλίμακα Συναισθηματικής Καθοδήγησης;

ο Αβραάμ Χικς Η Συναισθηματική Κλίμακα είναι μια συλλογή συναισθημάτων που συνήθως νιώθετε που αναφέρονται από τον Αβραάμ Χικς. Αυτή η σταδιακή λίστα συναισθημάτων έχει Χαρά – Εκτίμηση – Ελευθερία – Αγάπη στην κορυφή και Φόβος – Θλίψη – Απελπισία – Απελπισία – Αδυναμία στον πάτο. Αυτοί είναι

1. Χαρά – Εκτίμηση – Ενδυνάμωση – Ελευθερία – Αγάπη
2. Πάθος
3. Ενθουσιασμός – Προθυμία – Ευτυχία
4. Θετικές προσδοκίες – πεποιθήσεις
5. Αισιοδοξία
6. Εύελπι
7. Ικανοποίηση
8. Ανία
9. Απαισιοδοξία
10. Απογοήτευση – Εκνευρισμός – Ανυπομονησία
11. Υπερβολικός
12. Απογοήτευση
13. Αμφιβολία
14. Ανησυχία
15. Κατηγορώ
16. Αποθάρρυνση
17. Θυμός
18. Εκδίκηση
19. Μίσος – Οργή
20. Ζήλια
21. Ανασφάλεια – Ενοχή – Αναξιότητα
22. Φόβος – Θλίψη – Αδυναμία – Απόγνωση – Κατάθλιψη

Ο Abraham Hicks υποστηρίζει ότι όταν αισθάνεστε χαμηλοί, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε πού βρίσκεστε στη λίστα των συναισθημάτων και να εργαστείτε για να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο. Και, όταν αισθάνεστε σταθεροί με το νέο συναισθηματικό επίπεδο, προχωρήστε στο επόμενο και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στην κορυφή.

Συνήθως αποτυγχάνουμε να βελτιώσουμε το συναισθηματικό μας επίπεδο όταν προσπαθούμε να ανεβούμε την κλίμακα με γρήγορο ρυθμό ή να κάνουμε ένα κβαντικό άλμα από μια χαμηλή συναισθηματική κατάσταση σε μια σημαντικά υψηλότερη. Είναι δυνατό να φτάσετε στην κορυφή της χαράς ακόμα και από τα χαμηλότερα βάθη των συναισθηματικών καταστάσεων κάνοντας μικρά βήματα κάθε φορά αντί για μεγάλα άλματα.

Πώς λειτουργεί;

Σύμφωνα με τον Αβραάμ Χικς, όλα τα συναισθήματα είναι ενέργεια. Και, επειδή είναι ενέργεια, παίρνουν μορφή, υφίστανται αλλαγές, μπορούν να κινούνται και έχουν συχνότητα δόνησης. Δεν είναι μόνιμοι. αλλάζουν συνεχώς.

Όταν αισθάνεστε χαμηλοί, τα καλά πράγματα που θέλετε να εκδηλώσετε δεν ταιριάζουν με δονήσεις με την παρούσα κατάστασή σας. Πρέπει να βρείτε τρόπους να ανεβείτε στην κλίμακα καθοδήγησης μέχρι να φτάσετε θετικά συναισθήματα στην κορυφή για να πετύχετε τον στόχο σας. Εδώ σε περιμένουν καλά πράγματα.

Όταν νιώθετε χαρά, προσελκύουμε καλά, θετικά πράγματα στη ζωή μας. Ακόμα κι αν δεν είστε σε μια χαρούμενη κατάσταση, αν είστε αρκετά κοντά, θα εξακολουθείτε να προσελκύετε αυτό που θέλετε. Και τα πέντε κορυφαία συναισθήματα φέρουν θετικές δονήσεις και μπορούν να σας βοηθήσουν εκδηλώνοντας τα όνειρά σας .

Μερικά βασικά στοιχεία για τα συναισθήματα

Γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα είναι ενέργεια και ικανοποιούν τις ιδιότητες της ενέργειας. Γνωρίζουμε επίσης ότι εκπέμπουν δονήσεις. Πρέπει όμως να ξέρουμε πώς μπορούμε να επηρεάσουμε τα συναισθήματά μας και να τα ανεβάσουμε στο επόμενο επίπεδο.

• Τα συναισθήματά μας διαμορφώνονται άμεσα από τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας.
• Τα συναισθήματα είναι μολυσματικά. Διαδόθηκαν σε άλλους κοντά μας.
• Έχουμε ένα εγγενές χαρακτηριστικό να εμφιαλώνουμε τα συναισθήματά μας. Αυτό οδηγεί σε μίσος, οργή, ανασφάλεια, ενοχή, αναξιότητα, απόγνωση, αδυναμία και κατάθλιψη.
• Όποιο επίπεδο συναισθήματος κι αν έχετε τώρα, το να νιώθετε άσχημα θα σας κάνει χειρότερο, ενώ το να νιώθετε καλά θα βελτιώσει την κατάσταση.
• Παρά τα προβλήματα που μπορεί να φέρουν τα συναισθήματα, δεν μπορείτε να τα εξαλείψετε ή να τα αγνοήσετε. Ως άνθρωποι, γεννιόμαστε μαζί τους. Είναι ένα είδος συμφωνίας πακέτου. Απλώς υπάρχουν.
• Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα για τα συναισθήματα που βιώνετε. Δικαιούστε να τα έχετε. Το να νιώθεις άσχημα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η καλύτερη επιλογή είναι να τα αποδεχτείτε και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ανεβείτε την κλίμακα των συναισθημάτων.

Πώς να ανεβείτε στην κλίμακα συναισθημάτων;

Το πρώτο βήμα για την ανάβαση στην κλίμακα συναισθηματικής καθοδήγησης είναι να προσδιορίσετε τη θέση σας στη λίστα. Τότε πρέπει να καταλάβετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Αυτό το βήμα είναι απίστευτα σημαντικό για την επιτυχία της διαδικασίας.

Η κατανόηση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας είναι μερικές φορές δύσκολη. Μπορεί να αντιμετωπίζετε πολλά από αυτά ταυτόχρονα ή μπορεί να είναι πολύπλοκα και μπερδεμένα. Πρέπει να το αναλύσετε σε απλές και να τις λάβετε υπόψη όλες ενώ προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να ανεβείτε στην κλίμακα καθοδήγησης.

Ο χειρισμός των συναισθημάτων είναι παρόμοιος με το να παίζεις το επιτραπέζιο παιχνίδι Chutes and Ladders. Ανεβαίνετε τις σκάλες όταν αισθάνεστε ή σκέφτεστε θετικά. Και, γλιστράτε κάτω από τους αγωγούς όταν έχετε αρνητικές δονήσεις.

Τα συναισθήματα στην κλίμακα καθοδήγησης που αναφέρονται παραπάνω «Ανία» είναι θετικά συναισθήματα και αποτελούν μέρος της ανοδικής πορείας. Και, αυτά που αναφέρονται παρακάτω σχηματίζουν την καθοδική σπείρα,

Αυτές είναι μερικές τεχνικές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες για την ανύψωση του συναισθηματικού σας επιπέδου.

1. Πιάστε τα νωρίς

Όταν ξυπνάτε το πρωί, το μυαλό σας είναι ήρεμο και χωρίς σκέψεις και συναισθήματα. Πάρτε τον έλεγχο του μυαλού σας ακριβώς τη στιγμή που αφήνετε την κατάσταση του ύπνου σας και μπαίνετε στη συνείδηση. Αυτό θα έχει μεγάλη επίδραση στη συναισθηματική σας κατάσταση για την ημέρα.

Μπορείτε να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση διοχετεύοντας την προσοχή σας σε θετικά πράγματα. Ευγνωμοσύνη μπορεί να κάνει θαύματα για εσάς. Θυμηθείτε να νιώθετε ευγνωμοσύνη για όλα τα καλά πράγματα που έχετε την τύχη να έχετε στη ζωή. Ακριβώς καθώς ξυπνάτε, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό. Αυτές οι σκέψεις θα σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι.

Θα σηκωθείτε από το κρεβάτι ανυπόμονα να ξεκινήσετε τη μέρα και ανυπομονείτε για όλα τα υπέροχα πράγματα που θα φέρει. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετική νότα, ψηλά στην κλίμακα συναισθηματικής καθοδήγησης.

Μπορείτε να δώσετε αρκετή ώθηση σε αυτή τη θετικότητα συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που να αισθάνεστε καλά, όπως η δημιουργική οπτικοποίηση και ο διαλογισμός. Η άσκηση έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, ειδικά εκείνων που έχουν περισσότερο πνευματικό προσανατολισμό όπως η γιόγκα.

2. Αντιμετωπίστε την αρνητικότητα

Ακόμη και όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τη θετικότητά σας, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε όλη την αρνητικότητα που συναντάτε στην καθημερινή ζωή. Είναι πολύ φυσιολογικό να συναντάτε αρνητικότητα όταν ακούτε/διαβάζετε ειδήσεις ή από άτομα με ανταγωνιστική νοοτροπία. Ή ακόμα από τον εαυτό σας σε στιγμές που αισθάνεστε χαμηλοί.

Μερικά από τα συναισθήματα που μπορεί να νιώσετε είναι απογοήτευση, εκνευρισμός, ανυπομονησία, απόγνωση, αδυναμία, ανασφάλεια, ενοχή, αναξιότητα και κατάθλιψη. Σε ακραίες καταστάσεις, μπορεί ακόμη και να νιώσετε φόβο, θλίψη, μίσος, οργή και εκδίκηση. Πρέπει να ξέρετε πώς να ανατρέψετε αυτά τα άσχημα συναισθήματα.

Ο πιο σημαντικός κανόνας όταν αντιμετωπίζεις την αρνητικότητα είναι να μην τους αγνοείς ή να μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Απλώς αποδεχτείτε τα ως αναπόφευκτο μέρος της ζωής και προχωρήστε. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Θα καταλήξετε πιο κάτω στην κλίμακα συναισθηματικής καθοδήγησης.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα που αντιμετωπίζετε στη ζωή στρέφοντας σκόπιμα την προσοχή σας προς τη θετικότητα. Καθώς τα θετικά συναισθήματα είναι πιο ισχυρά από τα αρνητικά, μια συνεδρία θετικότητας 15 λεπτών καθημερινά θα είναι αρκετά καλή για να εξισορροπήσει όλη την αρνητικότητα που μπορεί να συναντήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε πώς θέλετε να πραγματοποιείτε αυτές τις συνεδρίες. Μπορείτε να μείνετε σε μερικές χαρούμενες αναμνήσεις του παρελθόντος ή σε κάποιο αναμενόμενο γεγονός στο μέλλον. Φτιάξτε μια λίστα ή οραματιστείτε ή φτιάξτε έναν πίνακα ονείρων - δεν έχει σημασία. Όλοι τους λειτουργούν.

3. Μείνετε στη θέση σας

Καθώς η μέρα προχωρά, θα ασχολείστε με την κανονική σας εργασία και θα αλληλεπιδράτε συνεχώς με διαφορετικούς ανθρώπους, όπως συναδέλφους, πελάτες και οικογένεια. Όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε άγχος και στα όρια της απογοήτευσης, του εκνευρισμού, της ανυπομονησίας και της απόγνωσης.

Συνοπτικά Διαλείμματα 2 λεπτών κάθε ώρα είναι το κλειδί για τη διαχείριση αυτής της κατάστασης. Αυτά τα διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να αποσυνδεθείτε από παράγοντες που προκαλούν άγχος και θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε την εργασία πιο παραγωγικά μετά το διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας και να σας φέρει ξανά σε επαφή με τη στιγμή και το περιβάλλον σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευημερία και την επιτυχία σας.

Αν συνεχίσετε τη μέρα σας χωρίς αυτά τα μικρά διαλείμματα, θα πιεστείτε, κάτι που είναι αρνητικό συναίσθημα. Αυτό θα σας κατεβάσει μερικά σκαλιά στην κλίμακα συναισθηματικής καθοδήγησης.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ακούγεται πολύ απλή λύση για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Μαζί με το διάλειμμα, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επιτύχουν το αδύνατο έργο να σας κρατήσουν ήρεμους και με θετικό πνεύμα. Αν όχι υψηλότερο, αυτό μπορεί τουλάχιστον να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θέση σας στην κλίμακα καθοδήγησης.

4. Χρησιμοποιήστε τον ύπνο σας για να ανεβείτε στη ζυγαριά

Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου μας στον ύπνο, σχεδόν νεκροί για τον κόσμο. αγνοώντας τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας. Ωστόσο, όταν κοιμάστε, το ασυνείδητο μυαλό σας είναι πολύ ξύπνιο.

Εάν σας λένε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο του ύπνου σας παραγωγικά και να ανεβείτε μερικά σκαλοπάτια στην κλίμακα καθοδήγησης, δεν θα άρπαζες την προσφορά και δεν θα το έκανες; Κανένα κακό στην προσπάθεια, έτσι δεν είναι;

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καλά την ώρα του ύπνου σας, πρέπει να συγκεντρωθείτε στην ώρα που παρασύρεστε για ύπνο. Το κόλπο είναι να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας στη θετική ζώνη της κλίμακας συναισθηματικής καθοδήγησης ακριβώς τη στιγμή που κοιμάστε. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις.

Τεχνικές οπτικοποίησης όπως ο πίνακας των ονείρων και η δημιουργική οπτικοποίηση είναι ιδανικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια θετική σκέψη πριν κοιμηθείτε. Ένας πίνακας ονείρων αποτελείται από εικόνες του τι θέλετε στη ζωή. Με άλλα λόγια, σας θυμίζει όλα όσα φέρνουν ενθουσιασμό, προθυμία, ευτυχία και χαρά. Η δημιουργική οπτικοποίηση χρησιμοποιεί φαντασία και νοητικές εικόνες για να απεικονίσει αυτό που θέλετε να συμβεί στο παρόν.

Μια άλλη απλή αλλά πολύ αποτελεσματική τεχνική για να σας κρατήσει σε ένα χαρούμενο πνεύμα την ώρα του ύπνου είναι να αναλογιστείτε όλα τα γεγονότα της ημέρας που σας έφεραν χαρά. Όταν τα καταχωρείτε στο μυαλό σας, μπορείτε να προσθέσετε το αίσθημα ευγνωμοσύνης για επιπλέον χιλιόμετρα. Όταν κάνετε αυτό το διανοητικό τρυπάνι στο τέλος κάθε μέρας, θα είναι εύκολο για εσάς να θυμάστε ακόμα και τα ασήμαντα γεγονότα που ζέσταιναν την καρδιά σας.

Καθώς παρασύρεστε για ύπνο με τέτοιες θετικές σκέψεις. Ο ασυνείδητος νους σας θα συνεχίσει τη δουλειά του όσο εσείς ξεκουράζεστε. Θα σας βάλει σε καλή κατάσταση όταν ξυπνήσετε το πρωί.

5. Ασχοληθείτε με διασκεδαστικές δραστηριότητες

Μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Όπως να ακούτε μουσική, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να περνάτε χρόνο με φίλους, να ασκείτε ή να λύνετε ένα παζλ. Ο ενθουσιασμός, η προθυμία, η ευτυχία και η χαρά που νιώθετε ενώ κάνετε κάτι θα αυξήσουν τη θετικότητά σας και θα σας βοηθήσουν να ανεβείτε τα σκαλιά της κλίμακας συναισθηματικής καθοδήγησης.

συμπέρασμα

Ανεξάρτητα από τη θέση σας στην κλίμακα συναισθηματικής καθοδήγησης, γιορτάστε ακόμη και την πιο μικρή της ανάβασης. Σημαίνει ότι καταφέρνετε να αναλάβετε τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν αντιμετωπίσετε απροσδόκητες αναποδιές και βρείτε τον εαυτό σας να στριφογυρίζει στον αγωγό, μην απελπίζεστε και τα παρατάτε. Σηκωθείτε ξανά στα πόδια σας και αναζητήστε τρόπους να ανεβείτε στην κλίμακα. Μην ξεχνάτε ότι τα σκαμπανεβάσματα είναι μέρος της ζωής.