6 Δραστηριότητες που βοηθούν στο άγχος

Αυτοβελτίωση

Το άγχος είναι πολύ περισσότερο από απλώς υπερβολική ανησυχία. Τείνουμε να χρησιμοποιούμε τη λέξη για μια σειρά από διαταραχές πανικού που το πραγματικό της νόημα και οι επιπτώσεις χάνονται στη μάχη σώμα με σώμα.

Τις περισσότερες φορές ξεκινά με πιο ήπια μορφή, επειδή θέλετε να βάλετε ένα δροσερό, γενναίο ή όλα καλά μπροστά, ακόμα και όταν ανησυχείτε ή πανικοβάλλεστε από μέσα. Σταδιακά, αυξάνεται σε ένταση επειδή αγνοείτε συνεχώς το συναίσθημα ή συνεχίζετε να ασκείτε όλο και μεγαλύτερη πίεση στον εαυτό σας.

Τελικά, φτάνει σε ένα στάδιο που δεν είναι πλέον ελεγχόμενο. Το χειρότερο μέρος είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ψυχιατρικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η αρτηριακή πίεση και τα καρδιακά προβλήματα και μια σειρά από άλλες ασθένειες του τρόπου ζωής.

Είναι αρκετά απλό να δούμε ότι είναι παράλογο ή ανεύθυνο να αφήνουμε τα πράγματα να ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Αυτή είναι η εκ των υστέρων άποψη ή η άποψη ενός γιατρού για το πρόβλημα. Από την οπτική γωνία του πάσχοντος, δεν υπάρχει τίποτα ανόητο σε αυτό. Είναι πολύ αληθινό και σου κλέβει μια υπέροχη ζωή.

Και πάλι, είναι αλήθεια ότι το άγχος όταν αντιμετωπίζεται στα αρχικά στάδια μπορεί εύκολα να περιοριστεί και να αποτραπεί από το να εξελιχθεί σε σοβαρή κατάσταση. Ακόμα καλύτερα είναι να υιοθετήσετε προληπτικές ενέργειες για να διασφαλίσετε ότι το άγχος δεν σας επηρεάζει καθόλου.

Εάν ανήκετε σε αυτές τις δύο ομάδες –χωρίς άγχος ή με λιγότερη ένταση– θα βρείτε αυτές τις δραστηριότητες χρήσιμες για να το ανακουφίσετε και να το κρατήσετε υπό έλεγχο. Εξάλλου, η διαχείριση του στρες και του άγχους είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη ζωή.

Αυτό το άρθρο περιγράφει απλούς τρόπους για να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος.

Πώς μπορούν οι δραστηριότητες να μειώσουν το άγχος;

Το μυαλό μας έχει την τάση να μένει σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, αν αφεθεί μόνο του. Ενώ πρέπει να συγκεντρώσετε όλη σας την ενέργεια και να εστιάσετε για να παραμείνετε θετικοί, μια στιγμιαία έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να σας αφήσει να γλιστρήσετε σε αρνητικό έδαφος.

Και αυτός είναι ο κύριος λόγος της συντριπτικής παρουσίας του άγχους στον πληθυσμό. Δεν χρειάζεται να καταβάλετε κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια για να πυροδοτήσετε το άγχος, ενώ πρέπει να προκαλέσετε όλη τη δύναμη της θέλησής σας για να ξεφύγετε από αυτό.

Όταν το άγχος είναι στην πιο ήπια μορφή του ή ως προληπτικό, οι δραστηριότητες και οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να το κρατήσετε μακριά. Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους η ενασχόληση με τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση από το άγχος.

Οι δραστηριότητες λειτουργούν ως εκτροπές. Το άγχος αποκτά ένταση όταν το μυαλό σας είναι πλήρως εστιασμένο στα αρνητικά συναισθήματα. Ένα διάλειμμα στην εστίαση μπορεί να σας δώσει μια ανάσα και να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση.

Οι δραστηριότητες που απαιτούν σωματική κίνηση μειώνουν την ένταση στους μυς. Καθώς τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται, οι μύες γίνονται όλο και πιο τεντωμένοι. Οι μύες παραμένουν δύσκαμπτοι καθώς δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Η μυϊκή ακαμψία και το άγχος σχηματίζουν έναν φαύλο κύκλο, ο ένας συμβάλλει στο άλλο. Όταν συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες, αφαιρείτε τη συμβολή του σώματος στο άγχος.

Οι δραστηριότητες οδηγούν στην απελευθέρωση ορμονών κατά του άγχους. Η αύξηση των σωματικών δραστηριοτήτων ή τα αισθήματα ευτυχίας ή πληρότητας μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση ορμονών της ευτυχίας, ντοπαμίνης, ωκυτοκίνης, σεροτονίνης και ενδορφινών. Αυτό θα προκαλέσει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Οι δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Η αλλαγή της εστίασης από αρνητικές σκέψεις σε διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Οι δραστηριότητες βοηθούν στην ενίσχυση της άμυνάς σας ενάντια στο άγχος. Ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος.

Οι δραστηριότητες μειώνουν το αίσθημα μάχης ή φυγής. Οι δραστηριότητες διεγείρουν τον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, μειώνοντας έτσι τα συναισθήματα απειλής και πανικού.

Για περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, ανατρέξτε στο άρθρο μας πώς να ξεπεράσετε την κοινωνική απομόνωση κατά τη διάρκεια του Covid-19 .

6 δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα τεχνικών μείωσης του άγχους που διατίθενται για την ανακούφιση από το άγχος και το στρες. Αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άλλο. Δεν υπάρχει ενιαία λύση για λιγότερο άγχος.

Ενώ ορισμένες είναι υπαίθριες δραστηριότητες, άλλες είναι εσωτερικές. Ορισμένες είναι ομαδικές δραστηριότητες, ενώ άλλες μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνοι σας.

Ανάλογα με τις απαιτήσεις, τις περιστάσεις, τη διάθεση και την ένταση του προβλήματος, μπορείτε να επιλέξετε να ακολουθήσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες.

1. Άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα αντίδοτα στο στρες και το άγχος. Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, το να ασκείτε περισσότερη πίεση στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πίεση από το μυαλό σας.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.

Μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες: Η κορτιζόλη είναι ένας από τους κύριους ένοχους για την αύξηση των επιπέδων άγχους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης. Επιπλέον, η άσκηση πυροδοτεί την έκκριση ορμονών ευτυχίας όπως οι ενδορφίνες. Αυτό έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σας και δρα ως ανακούφιση από τον πόνο.

Καλύτερος ύπνος: Η σωματική άσκηση είναι βέβαιο ότι θα αποστραγγίσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα αναγκάσει το σώμα σας να σβήσει. Παρά το άγχος, θα βρείτε τον εαυτό σας να κοιμάται καλύτερα. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, βοηθώντας σας έτσι να καταλάβετε το άγχος.

Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη εικόνα του εαυτού σας και να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησής σας. Αυτό σημαίνει καλύτερη ψυχική υγεία και μειωμένα επίπεδα άγχους.

Οποιοδήποτε είδος άσκησης – όπως περπάτημα, τρέξιμο, άρση βαρών ή αθλήματα – βοηθά στη μείωση του άγχους. Εάν αυτές οι δραστηριότητες είναι πολύ επίπονες ή μη πρακτικές για να τις ακολουθήσετε, μπορείτε επίσης να επιλέξετε λιγότερο έντονες δραστηριότητες. Ακόμη και η αύξηση των σωματικών σας κινήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει.

2. Περάστε περισσότερο χρόνο με κοντινά και αγαπημένα πρόσωπα

Οι φίλοι και η οικογένεια είναι αυτοί που νοιάζονται για εσάς περισσότερο. Είναι το καλύτερο σύστημα υποστήριξης που έχετε. Αξιοποιήστε το με τον καλύτερο τρόπο περνώντας περισσότερο χρόνο στην παρέα τους.

Η κοινωνική υποστήριξη που προσφέρουν η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορεί να σας δώσει την αίσθηση ότι ανήκετε και να αφαιρέσει την αίσθηση ότι είστε μόνοι. Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση που αποκτάτε μέσω της συναναστροφής σας με άτομα που σας φροντίζουν μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από επεισόδια που προκαλούν άγχος.

Η κοινωνική υποστήριξη ωφελεί τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, αν και οι γυναίκες είναι γνωστό ότι επωφελούνται περισσότερο από αυτήν. Η στενή επαφή με τους φίλους, την οικογένεια και ειδικά τα παιδιά έχει βρεθεί ότι ενισχύει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας ωκυτοκίνη στις γυναίκες.

Από την άλλη πλευρά, όσοι αντιστέκονται στις κοινωνικές επαφές και προτιμούν τη δική τους παρέα είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, το στρες και την κατάθλιψη.

3. Γελάστε περισσότερο

Το γέλιο προσφέρει ένα ζωτικό διάλειμμα από τις αρνητικές σκέψεις που τροφοδοτούν το άγχος σας. Είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ψυχική αλλά και τη σωματική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να αισθάνεσαι άγχος όταν γελάς.

Το γέλιο βελτιώνει τη διάθεσή σας και ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ορμονών της χαράς. Λειτουργεί στους μύες σας και τους βοηθά να χαλαρώσουν και να μειώσουν την ένταση μέσα τους. Το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στη βελτίωση της σωματικής σας υγείας. Αυτό έχει επίσης άμεση συνέπεια στην ψυχική σας υγεία.

Αναζητήστε τρόπους για να γελάτε περισσότερο. Το να παρακολουθήσετε μια κωμική εκπομπή, να διαβάσετε ένα χιουμοριστικό βιβλίο, να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας είναι επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Τα κλαμπ γέλιου και η γιόγκα γέλιου είναι μερικές ακόμη επιλογές για να διαλέξετε.

4. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Όταν νιώθετε ότι το επίπεδο άγχους ξεφεύγει από τον έλεγχο, μπορείτε να δοκιμάσετε την απλή τεχνική της καταγραφής των σκέψεών σας. Το άγχος θα σας κάνει να μένετε στο ίδιο θέμα που είναι η αιτία προβλημάτων για μέρες μαζί. Το μυαλό σας θα κάνει κύκλους, προσπαθώντας να το καταλάβετε.

Όταν αναλύετε το περιστατικό που πυροδότησε την κρίση άγχους, έχετε την εντύπωση ότι προσπαθείτε να βρείτε ένα εναλλακτικό τέλος ή μια λύση στο δίλημμα. Όταν επιλέγετε να γράψετε τις σκέψεις σας, θα σας δώσει περισσότερη σαφήνεια και θα σας δώσει τις απαντήσεις που αναζητάτε.

Μόλις επιλύσετε την άμεση κρίση, μπορείτε να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας στο ημερολόγιο σημειώνοντας όσα είστε ευγνώμονες. Η διατήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προκαλέσετε θετική σκέψη. Και ξέρουμε ότι η θετικότητα και το άγχος δεν μπορούν να συνυπάρξουν.

5. Αποφύγετε την αναβλητικότητα

Συχνά αισθάνεστε άγχος όταν η δουλειά συσσωρεύεται και αισθάνεστε κατακλυσμένοι από αυτό. Η αναβολή ή η αναβολή πραγμάτων μπορεί μόνο να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Αποφύγετε αυτό δίνοντας προτεραιότητα στα καθήκοντα και τις ευθύνες σας.

Όταν προσπαθείτε πάντα να προλάβετε τη δουλειά σας, δεν είναι περίεργο που αισθάνεστε άγχος. Η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων, η ιεράρχηση της δουλειάς και ο καθορισμός ρεαλιστικών προθεσμιών μπορούν να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

Εάν αισθάνεστε άνετα με την εκτέλεση πολλών εργασιών, προχωρήστε αμέσως και κάντε περισσότερη δουλειά. Εάν η διαχείριση πολλών εργασιών ταυτόχρονα ή η εναλλαγή μεταξύ εργασιών σας δημιουργεί εφιάλτες, αποφύγετε τους. Μην το κάνετε για να φαίνεστε cool ή για να εξοικονομήσετε χρόνο. Απλώς δεν αξίζει την ψυχική αγωνία.

6. Μάθετε να λέτε όχι

Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό ή ακόμα και ανόητο. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να πουν όχι και κάποιοι δεν ξέρουν καν πώς να το κάνουν.

Το να αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να αντέξετε είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προσκαλέσετε το άγχος στη ζωή σας. Μπορείτε να το αποφύγετε απλά μαθαίνοντας να λέτε όχι σε αυτήν την επιπλέον εργασία που σας ζητείται.

Οι στενές προθεσμίες, η πολλή δουλειά ή η ταχυδακτυλουργία πολλών εργασιών μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καταπονημένοι και αγχωμένοι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κατανοήσετε τις δυνατότητές σας και να αναλάβετε τη δουλειά με την οποία αισθάνεστε άνετα.

Η περιποίηση του εαυτού σας με ένα μασάζ ή αρωματοθεραπεία, η εξάσκηση της προσοχής, η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι όλα ευεργετικά για την ανακούφιση από το άγχος. Η σωματική επαφή με ένα αγαπημένο πρόσωπο, όπως οι αγκαλιές, οι αγκαλιές ή το φιλί είναι μια γνωστή εξουδετέρωση του στρες.

Η αποφυγή εθιστικών ουσιών και η καφεΐνη δρα προληπτικά για το άγχος και το στρες. Η λήψη συμπληρωμάτων υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το πράσινο τσάι, το βάλσαμο λεμονιού και το kava kava είναι όλα αποδεδειγμένα αντίδοτα στην ένταση, το στρες και το άγχος.

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Όταν οι αγχωτικές καταστάσεις είναι αναπόφευκτες, βεβαιωθείτε ότι δεν γίνονται ανεξέλεγκτα. Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.

Εχετε μια σχέση με κάποιον που έχει άγχος ? Ή χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεράσετε το άγχος; Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε τον απόλυτο οδηγό μας για εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για το άγχος ή 36 ισχυρό θετικές επιβεβαιώσεις για το άγχος και το φόβο .