10 Δραστηριότητες θετικής επιβεβαίωσης για ενήλικες

Αυτοβελτίωση

Ένας ενήλικος ανθρώπινος νους έχει σχεδιαστεί για να μένει στα αρνητικά συναισθήματα. Η αρνητική ενέργεια είναι πολύ πιο ισχυρή από τη θετική. Τόσο πολύ που η αρνητικότητα μπορεί εύκολα να επισκιάσει τις στιγμές που νιώθουμε καλά.

Οι περισσότεροι από εμάς είχαμε εμπειρίες από πρώτο χέρι για να επιβεβαιώσουμε αυτό το γεγονός.

Είμαστε χαρούμενοι και πετάμε ψηλά μια στιγμή και ξαφνικά κάποιος κάνει ένα περαστικό άσχημο σχόλιο και ο κόσμος μας καταρρέει. Εκεί φεύγει η ευτυχία μας, ακριβώς έξω από το παράθυρο.

Γιατί είμαστε τόσο εύκολα επιρρεπείς στην αρνητικότητα; Μπορούμε να κάνουμε κάτι για αυτό; Υπάρχει κάποιος τρόπος να κρατήσετε μακριά την αρνητικότητα;

Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να κρατήσουν έξω την αρνητικότητα. Άρα, πρέπει να υπάρχει τρόπος να γίνει αυτό.

Μελέτες δείχνουν ότι όταν το επίπεδο σας θετική ενέργεια είναι αρκετά ψηλά, μπορείτε να εκτρέψετε την αρνητικότητα που έρχεται στο δρόμο σας. Αυτό ακριβώς μπορείτε να κάνετε με δραστηριότητες θετικής επιβεβαίωσης που είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες των ενηλίκων.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για αυτές τις δραστηριότητες.

Πώς μπορούν οι επιβεβαιώσεις να βοηθήσουν στην αύξηση της θετικής ενέργειας;

Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που προορίζονται ως ενθάρρυνση και κίνητρο για τον εαυτό μας. Είναι σαν να χαϊδεύουμε την πλάτη μας και να λέμε ότι μπορώ να το κάνω αυτό. Μερικοί είναι σαν να έχουμε μια θετική προοπτική για το μέλλον μας - θα είναι υπέροχο.

Αυτές οι λέξεις μπορεί να φαίνονται πολύ απλές ή ακόμα και ανόητες μερικές φορές. Είναι κάθε άλλο παρά. Η έρευνα έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητα αυτών των φαινομενικά απλών λέξεων για να μετατοπίσουμε τη νοοτροπία μας στη θετική σκέψη.

Τα οφέλη των επιβεβαιώσεων δεν σταματούν εκεί.

Χτίζει αυτοπεποίθηση. Οι καλοφτιαγμένες επιβεβαιώσεις προορίζονται να υπενθυμίσουν τις δυνάμεις και την ανθεκτικότητά σας.

Είναι κίνητρο. Ακόμη και οι μεγάλοι πρέπει να ωθούνται κατά καιρούς για να κάνουν πράγματα. Οι επιβεβαιώσεις παρέχουν το σωστό είδος έμπνευσης και κίνητρο για να διατηρήσετε την εστίαση και να εργαστείτε σκληρότερα.

Βοηθά στη διαχείριση και επιβίωση δύσκολων καταστάσεων. Σε περιόδους που τα συναισθήματά μας τρέχουν και δυσκολευόμαστε να τα κρατήσουμε υπό έλεγχο, οι επιβεβαιώσεις έρχονται να μας σώσουν. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μας βοηθήσουν να σκεφτούμε ευθέως σε ελάχιστο χρόνο.

Ενθαρρύνει την αυτοεκτίμηση, την αυτοεκτίμηση, αυτοαγάπη και αυτοπεποίθηση. Το να έχετε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας είναι το πρώτο βήμα στη θετική σκέψη. Οι επιβεβαιώσεις έχουν αποδείξει την αξία τους σε αυτόν τον τομέα.

Εάν πρωτοεμφανίζεστε με επιβεβαιώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ακόμα δύσπιστοι για αυτό. Αυτό είναι φυσικό. Ωστόσο, προσεγγίστε αυτές τις δραστηριότητες με ανοιχτό μυαλό και δώστε τους λίγο χρόνο πριν τις διαγράψετε.

Δραστηριότητες θετικής επιβεβαίωσης για ενήλικες

1. Επιλέξτε μια λίστα επιβεβαιώσεων

Αν περιηγηθείτε στο διαδίκτυο, θα εκπλαγείτε από τις τυπικές ή έτοιμες επιβεβαιώσεις που είναι διαθέσιμες για κάθε σκοπό. Κοιτάξτε αυτές τις λίστες για να επιλέξετε 20-30 κατάλληλες επιβεβαιώσεις.

Το σημείο που πρέπει να θυμάστε όταν επιλέγετε επιβεβαιώσεις είναι ότι θα πρέπει να σας ταιριάζουν. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να το νιώθετε στα κόκαλά σας ότι είναι οι κατάλληλες για εσάς.

Αυτή η λίστα θα χρησιμεύσει ως η κύρια λίστα από την οποία μπορείτε να επιλέξετε επιβεβαιώσεις όποτε απαιτείται.

2. Γράψτε τις δικές σας επιβεβαιώσεις

Αυτό απαιτεί περισσότερη δουλειά από το να διαλέξετε μερικά από μια λίστα. Αυτό απαιτεί από εσάς να σκεφτείτε βαθιά τις επιθυμίες, τα συναισθήματά σας και πολλά άλλα. Θυμηθείτε να πλαισιώσετε τις επιβεβαιώσεις σε ενεστώτα, ακόμα κι αν δεν έχετε ακόμη εκδηλώσει τις επιθυμίες σας. Χρησιμοποιήστε πιο συναισθηματικές λέξεις για να ενισχύσετε την ενέργειά του.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ρίξετε μια ματιά στον οδηγό μας για πώς να γράψετε μια επιβεβαίωση για τον εαυτό σου.

3. Επιλέξτε μια επιβεβαίωση την ημέρα

Μπορείτε να έχετε μια κύρια λίστα από την οποία μπορείτε να επιλέξετε την επιβεβαίωση για την ημέρα. Ανάλογα με τη διάθεση και τις απαιτήσεις σας, επιλέξτε ένα από τη λίστα και επικεντρωθείτε σε αυτό για όλη την ημέρα.

Μπορείτε να τα πείτε δυνατά ή σιωπηλά στο μυαλό σας. Η καταγραφή τους σε ένα ημερολόγιο θεωρείται η καλύτερη μέθοδος από όλες. Μπορείτε επίσης να ακούσετε την επιβεβαίωση σε μορφή ήχου ή βίντεο.

4. Εξασκηθείτε στις καθημερινές επιβεβαιώσεις

Εκτός από την επιβεβαίωση της ημέρας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με 5-10 επιβεβαιώσεις για επανάληψη κάθε μέρα. Ανάλογα με τον διαθέσιμο χρόνο, μπορείτε να προσαρμόσετε τον αριθμό των επιβεβαιώσεων και τον αριθμό των επαναλήψεων. Μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη λίστα για μια εβδομάδα, δύο εβδομάδες ή έναν μήνα. Επιλέξτε ένα διαφορετικό σύνολο επιβεβαιώσεων μετά από αυτό.

Οι επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές τις πρώτες πρωινές ώρες ή λίγο πριν τον ύπνο. Ηρεμήστε το μυαλό σας με διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής και επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις όσο συχνά νιώθετε άνετα.

5. Συμπλήρωσε την πρόταση

Αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική στην κατανόηση των επιθυμιών και των ψυχικών σας μπλοκ. Μέσω αυτής της άσκησης, αποκτάτε μια καλύτερη ιδέα για τον εαυτό σας. Το I am… είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και χρήσιμες ασκήσεις συμπλήρωσης των κενών.

Μια άλλη χρήσιμη αρχή πρότασης είναι το Today, I will … or Tomorrow I will …. Αυτό αποκαλύπτει τους στόχους και τα σχέδιά σας και σας βοηθά να εργαστείτε για την πραγματοποίησή τους.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε τον οδηγό μας για ασκήσεις για θετική σκέψη . Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα και εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να σκέφτεται θετικά.

6. Ενσυνειδητότητα αναπνοή με επιβεβαιώσεις

Η αναπνοή με επίγνωση είναι ένα είδος ενσυνείδητου διαλογισμού στον οποίο εστιάζεις την προσοχή σου στην αναπνοή. Συμπεριλαμβάνοντας επιβεβαιώσεις στο μείγμα, αυξάνετε τη θετική ενέργεια κατά μερικές βαθμίδες.

Σε αυτήν την άσκηση, λέτε τις επιβεβαιώσεις δυνατά και εισπνέετε βαθιά, ενώ φαντάζεστε ότι εισπνέετε τη θετικότητα που σχετίζεται με την επιβεβαίωση στο σώμα σας και τη διανέμετε σε κάθε γωνιά και γωνιά του.

Μπορείτε να εστιάσετε σε νοητικά μπλοκ ενώ εκπνέετε.

Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό άσκηση ενσυνειδητότητας για ενήλικες για να προσθέσετε περισσότερη θετικότητα στη ζωή σας και να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα.

7. Πλέξτε το σε ένα ποίημα ή ένα τραγούδι

Μπορεί να βρείτε την απαγγελία επιβεβαιώσεων μια μονότονη εργασία. Αν και είναι ευεργετικές, η επανάληψη των ίδιων επιβεβαιώσεων ξανά και ξανά μπορεί να είναι βαρετή.

Μπορείτε να αφαιρέσετε τη βαρετή και τη μονοτονία αυτής της άσκησης φτιάχνοντας ένα ποίημα ή ένα τραγούδι από αυτήν. Τότε το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να το τραγουδήσετε στην αγαπημένη σας μελωδία.

8. Δημιουργήστε έναν πίνακα όρασης

ΠΡΟΣ ΤΟ Vision Board είναι ένα κολάζ εικόνων και λέξεων που τακτοποιούνται σε ένα φύλλο καμβά ή χαρτόνι. Συλλέγετε εικόνες, ρητά και αποφθέγματα που σχετίζονται με τον στόχο σας και τα κολλάτε σε ένα φύλλο/πίνακα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε επιβεβαιώσεις στον πίνακα.

Διαφορετικά, μπορείτε να έχετε έναν αποκλειστικό πίνακα οράματος για επιβεβαιώσεις. Τοποθετήστε το σε περίοπτη θέση και κάθε φορά που το συναντάτε, σας υπενθυμίζεται ο στόχος και η ανάγκη για θετική νοοτροπία.

9. Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις

Παρόμοια με τον πίνακα όρασης, αλλά πολύ πιο απλές και μικρότερες σε κλίμακα, οι επιβεβαιώσεις αυτοκόλλητων σημειώσεων φαίνεται ότι είναι χρήσιμες για εστίαση και ως υπενθυμίσεις.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητες σημειώσεις για την επιβεβαίωση της ημέρας. Γράψτε το σε μερικές αυτοκόλλητες σημειώσεις και τοποθετήστε το σε σημεία που θα τραβήξουν την προσοχή σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε καθημερινές επιβεβαιώσεις από μία σε μια αυτοκόλλητη σημείωση και να τις εμφανίσετε ευδιάκριτα.

Οι επιβεβαιώσεις με κολλώδεις σημειώσεις μπορούν να κρατήσουν τη θετική σας ενέργεια ψηλά όλη την ημέρα.

10. Εφημερίδα για επιβεβαιώσεις

Η επανάληψη των επιβεβαιώσεων δυνατά είναι πράγματι η πιο εύκολη και δημοφιλής από τις μεθόδους. Ωστόσο, οι επιβεβαιώσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν καταγράφονται. Και πάλι, μπορείτε να τα γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί ή σε ένα ημερολόγιο. Όταν επιλέγετε χαρτί, θα είναι δύσκολο να τα αποθηκεύσετε για μελλοντική αναφορά.

Τα ημερολόγια είναι το καλύτερο στοίχημα για την καταγραφή καθημερινών επιβεβαιώσεων. Το γράψιμο βοηθά στην εστίαση στην εργασία που έχετε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο αργότερα, όταν αισθάνεστε χαμηλά. Θα λειτουργήσει ως άμεση παραλαβή.

Προτεινόμενη ανάγνωση:

Καταληκτικές σκέψεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι ωφέλιμες από πολλές απόψεις. Είναι άμεσοι ενισχυτές ενέργειας. Ανεβάζουν την αυτοπεποίθηση, την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας και σας παρακινούν να εργαστείτε σκληρότερα για να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας. Βοηθά στην απομάκρυνση της αρνητικότητας από το μυαλό σας και το ενισχύει για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις κατά μέτωπο.

Εάν ξεκινάτε τη μέρα σας με μια θετική επιβεβαίωση, είναι πιο πιθανό να νιώσετε ότι η μέρα πήγε καλά. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε το δικό σας θετικές επιβεβαιώσεις να λέμε καθημερινά και δημιουργήστε μια ρουτίνα για να τα πείτε το πρωί.