8 Παραγωγικές Ασκήσεις για Θετική Σκέψη
Αυτοβελτίωση
Η προεπιλεγμένη ρύθμιση του μυαλού μας είναι η αρνητική σκέψη. Κάθε φορά που η εστίασή μας μειώνεται και η προσοχή μας χαλαρώνει, το μυαλό μας ξεφεύγει στην αρνητική περιοχή σε χρόνο μηδέν.
Το κράτημα που έχει ο αρνητισμός στο μυαλό μας είναι τρομακτικό και ανησυχητικό. Οι αρνητικές σκέψεις είναι πολύ πιο ισχυρές από τις θετικές αντίστοιχές τους. Και, στον αγώνα για κυριαρχία, η αρνητικότητα είναι πάντα ο νικητής.
Ο λόγος για αυτό είναι απλός. Έχουμε μια φυσική τάση να κλίνουμε προς την αρνητικότητα. Έχουμε την τάση να νιώθουμε, να αποθηκεύουμε και να επεξεργαζόμαστε αρνητικές πληροφορίες περισσότερο από θετικές ειδήσεις. Αν και καταλαβαίνουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι επιβλαβείς, συνεχίζουμε τη συναναστροφή μας μαζί τους καθώς φαίνεται να τις απολαμβάνουμε περισσότερο. Η εύλογη εξήγηση για αυτό είναι ότι ο εγκέφαλός μας είναι σκληρά καλωδιωμένος να είναι προκατειλημμένος προς την αρνητική σκέψη.
Ωστόσο, γνωρίζουμε πολύ καλά τις βλαβερές συνέπειες της ψυχαγωγίας των αρνητικών σκέψεων και της ενθάρρυνσης της αρνητικότητας στη ζωή μας. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να αγνοήσουμε αυτά τα άσχημα συναισθήματα και να αγκαλιάσουμε τη θετικότητα για επιτυχία και καλύτερη ζωή.
Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Με τον ασφυκτικό κλοιό που έχει η αρνητικότητα στο μυαλό μας, θα ήταν ένα ηράκλειο έργο να τον ξεριζώσουμε και να φυτέψουμε τη σημαία της θετικότητας. Εδώ μπορούν να φανούν χρήσιμες οι ασκήσεις στάσης για θετική σκέψη.
Αυτές οι ασκήσεις θετικής ψυχολογίας έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να εξαλείψουν τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό μας και να τις αντικαταστήσουν με θετικότητα.
Μπορεί επίσης να θέλετε να ρίξετε μια ματιά στον οδηγό μας για 6 παραδείγματα αλλαγή των αρνητικών σκέψεων σε θετικές .
Αυτό το άρθρο προσφέρει 8 ασκήσεις θετικής ψυχολογίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας στη θετική σκέψη.
Ασκήσεις για θετική σκέψη
Η βασική ιδέα πίσω από αυτές τις ασκήσεις στάσης είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν μια χαρούμενη, ειρηνική, ουσιαστική και ικανοποιητική ζωή εάν καταφέρουν να μετατοπίσουν τη νοητική τους εστίαση από την αρνητική σε μια πιο ισορροπημένη προοπτική.
Οι συχνά υιοθετούμενες πρακτικές για να καταστεί δυνατή αυτή η μετάβαση σε μια θετική νοοτροπία είναι οι επιβεβαιώσεις, το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και ο διαλογισμός με στοργική καλοσύνη. Αν και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές αυτές οι μέθοδοι, λειτουργούν για μερικούς αλλά όχι για όλους. Αυτή δεν είναι μια κατάσταση που ταιριάζει σε όλους.
Καθώς τα περισσότερα από τα μυαλά μας και η λειτουργία τους παραμένουν ένα μυστήριο για εμάς, μπορούμε μόνο να αναπτύξουμε και να υιοθετήσουμε περισσότερες νέες πρακτικές για να βοηθήσουμε περισσότερους ανθρώπους να βρουν τα πόδια τους στη ζωή.
Εδώ είναι μερικοί ακόμη τρόποι για να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας στη θετική σκέψη.
1. Θετικές αναμνήσεις
Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αναπτύξει θετικά συναισθήματα μέσω της παραμονής και της απόλαυσης των αναμνήσεων. Η θετική ανάμνηση έχει να κάνει με την απόλαυση του παρελθόντος.
Αυτό σχετίζεται με τη σκόπιμη αύξηση της επίγνωσής σας για την ευχαρίστηση και την ενίσχυση της ικανότητάς σας να αποδέχεστε, να αναγνωρίζετε, να εκτιμάτε και να διατηρείτε τη μνήμη θετικών γεγονότων. Η απόλαυση περιλαμβάνει τη σκόπιμη χρήση των συναισθημάτων και των πράξεών σας για να τονώσετε την εκτίμηση, την ένταση και τη διάρκεια θετικών συναισθημάτων και εμπειριών από το παρελθόν.
Για αυτήν την άσκηση, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε τεράστιες θετικές εμπειρίες από το παρελθόν. Το να μάθουμε να απολαμβάνουμε μικρές απολαύσεις στη ζωή είναι το κλειδί για την ευτυχία και την ευτυχισμένη ζωή.
Η αντιμετώπιση της αρνητικότητας και η απόλαυση της θετικότητας θεωρούνται οι δύο όψεις του νομίσματος της ζωής. Η βελτίωση των δεξιοτήτων σας και στα δύο μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ζωή απαλλαγμένη από άγχος, ανησυχίες, άγχος και φόβο.
2. Αισθητηριακή αντίληψη
Μια πρακτική ενσυνειδητότητας, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει συντονισμό στις πέντε αισθήσεις σας και εκμάθηση να αντλείτε ευχαρίστηση, απόλαυση και άνεση από τις εμπειρίες της ζωής.
Αυτή η άσκηση σας εκπαιδεύει να μην ανταποκρίνεστε απλώς σε αυτό που σας συμβαίνει αλλά να συνειδητοποιείτε και να εμπλέκεστε με τις αισθητηριακές εμπειρίες κατά τη διάρκεια αυτών των γεγονότων. Η ενσυνειδητότητα βοηθά στην εκπαίδευση και τη διατροφή της ικανότητάς σας να φέρετε στο επίκεντρο της συνείδησής σας, τις θετικές αντιδράσεις που αισθάνονται τα αισθητήρια όργανά σας.
Αντί να ξεπεράσετε αυτά τα γεγονότα και να μην αντλείτε ευχαρίστηση από αυτά, μαθαίνετε να σταματάτε, να σταματάτε και να παρατηρείτε τι συμβαίνει. Η συμμετοχή των αισθητηρίων οργάνων στην εμπειρία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αναμνήσεις του γεγονότος και να τις αναπολήσετε. Και αυτό σας βοηθά να γεμίσετε το μυαλό σας με θετικότητα.
3. Ευγνωμοσύνη με συνειδητή αφαίρεση
Το να νιώθεις ευγνωμοσύνη είναι πάντα μέρος των πρακτικών θετικής σκέψης. Αυτό είναι να νιώθεις ευγνωμοσύνη για όλες τις ευλογίες και τα καλά γεγονότα στη ζωή σου. Η ευγνωμοσύνη μέσω διανοητικής εξάλειψης πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα με αυτή τη διαδικασία.
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει διανοητικά κόψιμο ή αποσύνδεση θετικών εμπειριών από το παρελθόν αντί να παραμείνετε σκόπιμα σε αυτές και να αναγνωρίσετε την παρουσία τους στη ζωή σας. Διαγράφετε ενεργά τη μνήμη της θετικής εμπειρίας από την τράπεζα δεδομένων των αναμνήσεων σας και αξιολογείτε πώς θα ήταν η ζωή σας χωρίς αυτό το γεγονός.
Κάνοντας αυτό, συνειδητοποιείτε πόσο τυχεροί είστε και πόσο άδεια ή εξαντλημένη θα ήταν η ζωή σας τώρα χωρίς αυτό το συγκεκριμένο περιστατικό στο παρελθόν.
Η εμπειρία για αυτήν την άσκηση δεν χρειάζεται να είναι τεράστιες επιτυχίες ή τρελά χαρούμενα γεγονότα. Μπορεί να είναι καθημερινά γεγονότα που σας φέρνουν ευτυχία και πληρότητα.
4. Παύση για αυτοσυμπόνια
Όπως όλοι γνωρίζουμε, είμαστε οι χειρότεροι επικριτές του εαυτού μας και αυτό μπορεί να είναι η αιτία μιας σειράς αρνητικών στη ζωή μας. Η πρακτική της καλοσύνης και της συμπόνιας προς τον εαυτό μας είναι το κλειδί για να το εξαλείψουμε από τη ζωή μας.
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει παύση στις καθημερινές σας δραστηριότητες για αρκετό καιρό ώστε να αναπτύξετε μια πιο συμπονετική άποψη για τα περασμένα περιστατικά. Μπορεί να μην είστε ευχαριστημένοι με την αντίδρασή σας ή το πώς χειριστήκατε την κατάσταση. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στρες, άγχος και δυσφορία.
Μπορείτε να εξαλείψετε αυτά τα συναισθήματα ταλαιπωρίας ρίχνοντας μια πιο επιεική ή συμπαθητική ματιά στο εν λόγω περιστατικό. Αυτή η άσκηση δεν αφορά τη μετατόπιση της ευθύνης αλλού. Είναι περισσότερο να κάνετε ειρήνη με αυτό και να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Η αυτοσυμπόνια απομακρύνει τα αρνητικά συναισθήματα και σας επιτρέπει να βιώσετε περισσότερη θετικότητα, πληρότητα, ευημερία και βελτιωμένες σχέσεις.
5. Πίνακας όρασης αυτοβοήθειας
Όπως όλοι γνωρίζουμε, μια εικόνα αξίζει όσο χίλιες λέξεις. Οι εικόνες έχουν μεγαλύτερη επίδραση και διαρκούν περισσότερο στο μυαλό σας από το να επαναλαμβάνετε την ίδια ιδέα προφορικά. Η επιτυχία του πίνακα όρασης στη θετική σκέψη είναι απόδειξη αυτού.
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός πίνακα όρασης που αποσκοπεί αποκλειστικά στη βελτίωση της στάσης σας απέναντι στον εαυτό σας. Η αυτοφροντίδα είναι να φροντίζεις την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σου ευεξία. Σε αυτή την άσκηση, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να επιδοθεί σε απολαύσεις και να συγκεντρωθεί σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
Αυτό βοηθά στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της αυτοφροντίδας και στην καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας. Αυτή η πρακτική αυτοενσυναίσθησης βοηθά στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας και του ανοσοποιητικού και μειώνει τον ψυχικό πόνο όπως το άγχος, το άγχος και τον φόβο.
Η ιδέα πίσω από αυτήν την άσκηση είναι να καταλήξετε σε θετικές δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε, μπορείτε να κάνετε και θα απολαύσετε να κάνετε. Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να αποφύγετε δραστηριότητες που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε. Βρείτε εικόνες και εμπνευσμένα αποσπάσματα που σχετίζονται με τις επιλεγμένες δραστηριότητες και συγκεντρώστε τα σε έναν πίνακα οράματος. Τοποθετήστε το σε ένα μέρος που βλέπετε συχνά. Κάθε φορά που το συναντάτε, θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για να επιδοθείτε σε περισσότερη αυτοφροντίδα.
6. Καθημερινή παρακινητική αναγνώριση
Όσο περισσότερη επιτυχία έχετε, τόσο πιο θετική θα είναι η νοοτροπία σας. Και το κλειδί της επιτυχίας είναι η αυτοπαρακίνηση. Αυτή η άσκηση θετικής επιβεβαίωσης στοχεύει στην ανάπτυξη και ενίσχυση της επίγνωσης σχετικά με τα κίνητρά σας στην καθημερινή ζωή.
Σε αυτή τη δραστηριότητα, απαιτείται να αφιερώσετε μερικές στιγμές στη διάρκεια της ημέρας και να συλλογιστείτε πράγματα που σας ενθουσιάζουν και σας παρακινούν. Πρέπει να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα για να έχετε το μέγιστο όφελος.
Καθώς ψάχνετε στο μυαλό σας για πληροφορίες, μπορείτε να τις γράψετε για μελλοντική αναφορά. Ακολουθώντας αυτή τη διαδικασία κάθε μέρα, θα μείνετε με ένα σωρό πληροφορίες για το τι σας παρακινεί. Μπορείτε να συγκεντρώσετε αυτές τις πληροφορίες για να κατανοήσετε πόσο αυτοπροσδιορίζονται τα κίνητρά σας.
Η ίδια άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χωρίς καταγραφή των ευρημάτων. Θα είναι χρήσιμο για άμεσες γνώσεις σχετικά με τις παρορμήσεις και τα κίνητρά σας.
7. Επίγνωση οφέλους
Όπως λέει και η παροιμία, κάθε σύννεφο έχει μια ασημένια επένδυση. Δηλαδή, μπορείς να βρεις κάτι θετικό στις πιο ζοφερές καταστάσεις, μόνο αν θέλεις να το ψάξεις.
Καθώς αυτή η άσκηση απαιτεί καθοδήγηση από ειδικούς, είναι ιδανικό να εκτελεστεί με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Σε αυτό, σας ζητείται να αφηγηθείτε μια τραυματική εμπειρία από το παρελθόν. Επιτρέπεται να εκφράσετε ελεύθερα τις σκέψεις σας για το περιστατικό, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να βγάλετε συμπεράσματα και ερμηνείες για το ίδιο.
Μόλις ολοκληρώσετε την αφήγηση του παρελθόντος, η προσοχή σας στρέφεται ενεργά προς μια θετική πτυχή της εμπειρίας. Με ερωτήσεις όπως, Τι σας δίδαξε η εμπειρία; ή Σας εξόπλισε για να αντιμετωπίσετε παρόμοια περιστατικά στο μέλλον;.
Η ανάμνηση του περιστατικού μπορεί να πυροδοτήσει καταπιεσμένα αρνητικά συναισθήματα σε εσάς. Η παρουσία ενός θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στο να διασφαλιστεί ότι τα πράγματα δεν θα ξεφύγουν από τον έλεγχο και θα ελέγξει τη ζημιά. Με αυτές τις διεγερτικές ερωτήσεις, ένας θεραπευτής μπορεί να στρέψει την προσοχή σας για να εξετάσει τη θετική πλευρά του συμβάντος.
8. Δημοσιεύοντας θετικές εμπειρίες
Παρόμοια με ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, το οποίο είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος για να αυξήσετε τη θετικότητά σας, το γράψιμο για θετικά περιστατικά από το παρελθόν σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ευτυχίας και πληρότητας.
Η παραμονή σε ένα παρελθόν που απολαύσατε και σας χάρισε ευχάριστες αναμνήσεις μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα μέσα σας. Αντί να το σκέφτεστε απλώς, όταν το γράφετε, τείνετε να αντλείτε περισσότερα από την εμπειρία.
Το γράψιμο σάς βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο θέμα και να διασφαλίσετε ότι τα θετικά συναισθήματα θα παραμείνουν περισσότερο μαζί σας. Αυτή η άσκηση φροντίζει ώστε το περιστατικό να παραμένει στο μυαλό σας.
Η θετική σκέψη είναι ένας ενδυναμωτικός και παρακινητικός τρόπος για να διαμορφώσετε τη ζωή σας. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στο άρθρο μας για το πλεονεκτήματα της θετικής σκέψης .
Τελικές σκέψεις
Παρόλο που ορισμένες από τις ασκήσεις θετικής σκέψης που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να ασκηθούν χωρίς εξωτερική βοήθεια, κάποιες άλλες απαιτούν την καθοδήγηση ειδικού από έναν θεραπευτή. Συνιστάται πάντα να λαμβάνετε βοήθεια από έναν επαγγελματία σε θέματα που σχετίζονται με την ψυχική σας υγεία.
Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες θετικής επιβεβαίωσης για ενήλικες προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν γίνονται σε ομάδες. Όταν συμμετέχετε στις δραστηριότητες ευτυχίας για ομάδες, μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας σε θετική σκέψη σε χρόνο μηδέν.