Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να μισείτε το σώμα σας
Η Καλύτερη Ζωή Σας
Μέλισσα Ρος Έχω αγωνιστεί με εικόνα σώματος το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου. Όταν ήμουν 13 ετών, μισούσα τους παχιούς μηρούς μου και τα ανεπτυγμένα στήθη μου. Μέχρι το 14, το στομάχι μου έγινε σημείο διαμάχης. Μισούσα την «απαλότητα» που κάλυψε την κοιλιά, τους γοφούς και τη μέση μου, και από 15 είπε ότι το μίσος έγινε ανθυγιεινό. Έχω αναπτύξει μια πλήρη διαταραχή διατροφής. Φυσικά, δεν είμαι μόνος. Σύμφωνα με την ομάδα έρευνας αγοράς Ipsos, οι περισσότεροι Αμερικανοί είναι δυσαρεστημένοι με τη φυσική τους εμφάνιση, δηλαδή 83 τοις εκατό των γυναικών και 74 τοις εκατό των ανδρών δεν τους αρέσει αυτό που βλέπουν στον καθρέφτη. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε αν μισείτε το σώμα σας;
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα προς την ανάκαμψη.
Προσδιορίστε την αιτία της δυστυχίας σας και προσπαθήστε να την αλλάξετε.
«Οι άνθρωποι που μισούν το σώμα τους έχουν συνήθως αυτά τα συναισθήματα για διάφορους λόγους», Ο Δρ Christopher Ryan Jones - λέει ένας κλινικός ψυχολόγος και μέλος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης και της Αμερικανικής Ένωσης Εκπαιδευτικών, Συμβούλων και Θεραπευτών σεξουαλικότητας. «Ίσως πειράχτηκαν ως παιδί, ίσως το είχαν εξαπατήθηκε ... ή ίσως δεν αισθάνονται ότι συγκρίνονται με κάποιον που πιστεύουν ότι είναι εξαιρετικά ελκυστικό. Ανεξάρτητα από τον λόγο, αυτές οι γνώσεις μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τον τρόπο που ένα άτομο βλέπει τον εαυτό του. ' Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να βρείτε και να αφαιρέσετε την υποκείμενη αιτία της δυσαρέσκειας σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί συνεργαζόμενος με ψυχολόγο, ψυχίατρο, θεραπευτή ή / και αποστασιοποίηση τοξικά άτομα που σε κάνουν να νιώθεις ανασφαλής.
Αποφύγετε την ενεργοποίηση πραγμάτων, όπως κοινωνικά μέσα, εικόνες διασημοτήτων και κλίμακα.
Δοκιμάστε να απομακρυνθείτε από οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε αποθαρρυνμένοι για την εμφάνισή σας, όπως η κλίμακα ή ακόμα και το Instagram. Γιατί; Επειδή αυτές οι μη ρεαλιστικές εικόνες αυξάνουν μόνο τα συναισθήματα ανεπάρκειας, Saba Harouni Lurie - ένας οικογενειακός θεραπευτής με άδεια χρήσης - εξηγεί. «Εδώ και χρόνια, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μας έδωσαν μόνο μία, συχνά ανέφικτη, εικόνα σώματος για να σκεφτούμε και να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με ... και αυτό το μη ρεαλιστικό σχήμα σώματος ενθαρρύνει την αυτοαίσθηση». Ως εκ τούτου, ο Harouni Lurie προτείνει την αποφυγή φίλτρων, φωτογραφιών, φωτογραφιών και συγκεκριμένων περιοδικών ή τηλεοπτικών εκπομπών. Ίσως θέλετε επίσης να καθαρίσετε τη ροή κοινωνικών μέσων — μόνο ακολουθώντας τους λογαριασμούς που σας κάνουν να αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι.
'Αν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε κάνουν να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου, μην φοβάσαι να πατήσεις το κουμπί' unfollow ',' Shira Rosenbluth , μια άδεια κλινική κοινωνική λειτουργός στη Νέα Υόρκη, λέει. «Βλέποντας μόνο έναν τύπο σώματος που είναι συχνά μη ρεαλιστικός και ανέφικτος στην πλειονότητα του πληθυσμού θα έχει αντίκτυπο στη δική σας εικόνα του σώματος.»
Δημιουργήστε μια λίστα με τα φυσικά χαρακτηριστικά που σας αρέσουν και γιορτάστε τα.
Αντί να εστιάζετε την προσοχή σας σε ό, τι δεν σας αρέσει για το σώμα σας, Δρ Kimberly Daniels - κλινικός ψυχολόγος στο Χάρτφορντ του Κονέκτικατ, ο οποίος ειδικεύεται στην υπερκατανάλωση τροφής και / ή στις υπερβολικές διατροφικές διαταραχές - προτείνει να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτό που εσείς κάνω αρέσει.
Σχετικές ιστορίες
Πώς να είστε πιο σίγουροι 
Ετοιμαστείτε να ερωτευτείτε ... Με τον εαυτό σας «Η προσοχή σε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας αντί για το πώς φαίνεται είναι επίσης χρήσιμο», λέει. Προσωπικά λέω στον εαυτό μου ότι οι μηροί μου μπορεί να είναι παχύι αλλά είναι δυνατοί. Έφεραν το σώμα μου χιλιάδες μίλια, σε δεκάδες γραμμές τερματισμού και στήριξαν δύο μωρά. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση λέγεται ευκολότερα από ό, τι γίνεται, οπότε ξεκινήστε μικρή. Δημιουργήστε μια λίστα με μερικά χαρακτηριστικά που αγαπάτε και τα τιμάτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο εφαρμογής μάντρας αυτο-φροντίδας , και κομπλιμέντο όπως θα κάνατε τη μητέρα, την αδελφή ή την κόρη σας.
Δρ. Arlene Englander , εγκεκριμένος ψυχοθεραπευτής και πρώην συναισθηματικός υπερφαγία, συνιστά επίσης να ευχαριστήσετε το σώμα σας. « Ευγνωμοσύνη », Λέει,« μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της υπερβολικά τελειομανής έμφασης που μπορείτε να δώσετε στο βάρος ή το σχήμα σας ».
Δωρίστε ρούχα που δεν ταιριάζουν πια.
Πολλοί από εμάς κρέμεται από παλιά ρούχα και για καλό λόγο. Το μπουφάν με γυμνάσιο, το φόρεμα prom και τα «κοκαλιάρικα» τζιν κατέχουν μια ξεχωριστή θέση στην ντουλάπα και την καρδιά μας. Αλλά η διατήρηση ρούχων που δεν ταιριάζουν πλέον ή η αγορά ρούχων δύο μεγεθών μπορεί να είναι προβληματική, καθώς αυτά τα ακατάλληλα ρούχα μας κρατούν κολλημένους στο παρελθόν και μας εμποδίζουν να ζήσουμε πλήρως μέχρι να φτάσουμε σε κάποιο απροσδιόριστο σημείο και μέγεθος στο μέλλον.
Σχετικές ιστορίες
Χαριτωμένα πουλόβερ Χριστουγέννων που μπορείτε να φοράτε όλο το χειμώνα 
Αυτά τα κομψά μπουφάν Bomber ταιριάζουν με τα πάντα Δώστε λοιπόν ό, τι είναι πολύ μικρό ή δεν σας αγκαλιάζει με τον σωστό τρόπο και ψωνίστε για το σώμα που έχετε ... τώρα. «Δεν χρειάζεται να περιμένεις να χτυπήσεις ένα συγκεκριμένο μέγεθος ή αριθμό για να αρχίσεις να ντύνεσαι με τρόπο που σε κάνει να νιώθεις καλά», λέει ο Rosenbluth. 'Σταματήστε' να περιμένετε με βάρος 'και ζήστε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε αυτή τη στιγμή.'
Επικεντρωθείτε στη δύναμη και την ευεξία και όχι στην κλίμακα.
Είναι φυσιολογικό να θέλετε να τροποποιήσετε το σώμα και την εμφάνισή σας. Τρέχω 15 έως 25 μίλια την εβδομάδα και έχω τα τελευταία 10 χρόνια. Αλλά το κάνω για να παραμείνω δυνατός και κατάλληλος, για να μην αλλάξω τα μεγέθη των φορεμάτων. Επομένως, κλιμακώστε τις προπονήσεις και τις προσδοκίες σας ανάλογα. Κρατήστε την εστίαση σε αυτό αισθάνεται καλή σε σχέση με την εμφάνιση στον καθρέφτη του γυμναστηρίου.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς φίλους, την οικογένεια και τους συνομηλίκους σας.
Μια κοινότητα αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι ένας πολύτιμος συμπλέκτης, ειδικά όταν πρόκειται για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας. «Το να περιτριγυρίζεις τον εαυτό σου με άτομα που σε αποδέχονται όπως είσαι» μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την αντίληψή σου, λέει Δρ. Ίρις Μπενρούμπι , ψυχοθεραπευτής και προπονητής γνωριμιών και σχέσεων.
Τερματισμός τόσο εσωτερικών όσο και εξωτερικών κριτικών.
Η σιγή του εσωτερικού κριτικού σας είναι δύσκολη —Ελέ, είναι ο λόγος για τα βήματα ένα έως έξι - αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να πνίξεις εξωτερικούς κριτικούς, ειδικά όταν είναι στενοί φίλοι ή μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, για να μεγαλώσετε και να θεραπεύσετε θα πρέπει να «αποστασιοποιήσετε ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, να τερματίσετε σχέσεις με ανθρώπους που επισημαίνουν όλους τους τρόπους που δεν μετράτε ή δεν είστε αρκετά καλοί», λέει ο Benrubi, όπως πειράγματα, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές. Και ο Rosenluth συμφωνεί.
Σχετικές ιστορίες
Σημάδια τοξικού μέλους της οικογένειας 
Υγιεινά άχρηστα τρόφιμα για κάθε λαχτάρα «Όταν η πηγή είναι αγαπημένη, η δημιουργία και ο καθορισμός ορίων είναι τόσο σημαντική», εξηγεί ο Rosenbluth. «Η κριτική του σώματός σας πρέπει να είναι εκτός ορίων και ίσως χρειαστεί να ενισχύσετε αυτά τα όρια περισσότερες από μία φορές. Επιπλέον, η ντροπή είναι ένα τρομερό κίνητρο ... οπότε δεν υπάρχει τίποτα καλό που να προέρχεται από συνεχή κριτική. '
Τούτου λεχθέντος, σημειώστε ότι το εσωτερισμένο μίσος και η αυτοαίσθηση μπορεί μερικές φορές να σηματοδοτήσει ένα βαθύτερο ζήτημα. Σύμφωνα με Δρ. Gail Saltz , αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, εάν ανησυχείτε τόσο για τη διατήρηση του βάρους που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε - εάν είστε binging, εκκαθαρίζετε, περιορίζετε, πιστεύετε ότι έχετε επίσης χαμηλό ΔΜΣ, έχετε χάσει τα έμμηνα ή έχετε περάσει σημαντικές περιόδους προγραμματισμού και εκτέλεσης απώλειας βάρους - μπορεί να έχετε διαταραχή. Το να ξοδεύουμε ώρες την ημέρα να σκεφτόμαστε ένα μέρος του σώματος, να αισθάνεσαι στενοχωρημένο γι 'αυτό, να προσπαθείς να το καλύψεις ή να αποφύγεις να κάνεις πράγματα λόγω αυτού, είναι επίσης μια διαταραχή.
Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας άτομο ζείτε με μια διατροφική διαταραχή ή / και ανησυχείτε για τη σκέψη σας και οι συμπεριφορές σας μπορεί να είναι προβληματικές, επικοινωνήστε με το Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών στο 1-800-931-2237 για βοήθεια και υποστήριξη.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και όλα τα πράγματα Oprah, Εγγραφείτε στο newsletter μας!