Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας ενοχλεί;
Αυτοβελτίωση
Πόσες φορές έχετε νιώσει απογοητευμένος με τον εαυτό σας για την αδυναμία σας να ελέγξετε τις σκέψεις σας;
Οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε αυτή την κατάσταση αρκετά συχνά στη ζωή μας.
Γνωρίζετε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι του σωστού είδους και διαταράσσουν την ψυχική σας ηρεμία. Και αν το επιτρέψετε να συνεχίσει έτσι, μπορεί να επηρεάσει και τη σωματική σας υγεία.
Θέλεις απλώς να βρεις έναν τρόπο να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάτι, αλλά όσο περισσότερο προσπαθείς τόσο πιο παρόντες και κοντά είναι.
Δεν μισείς αυτό το αίσθημα ανικανότητας; Μπορείς να σταματήσεις σκέφτομαι κάποιον ή κάτι?
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διαθέσιμες διανοητικές ασκήσεις για να το πετύχετε. Αυτό το άρθρο παραθέτει ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και συνεπώς της συνολικής σας ευημερίας.
Γιατί μηρυκάζεις αρνητικά γεγονότα;
Όταν συναντάτε μια δύσκολη ή ανεπιθύμητη κατάσταση, σας πυροδοτεί αρνητικές σκέψεις. Είναι φυσικό να σταθούμε στο θέμα για να βρούμε μια λύση. Εάν έχετε θετική νοοτροπία, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να το κάνετε αυτό και να προχωρήσετε.
Εάν υποφέρετε από αρνητική νοοτροπία, αυτό θα γίνει μια ατέρμονη διαδικασία. Δεν είστε ικανοποιημένοι με καμία από τις διαθέσιμες λύσεις. Θα είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι σε περιττά πράγματα και πώς μπορεί να πάνε στραβά παρά να βρείτε λύσεις και να τα διορθώσετε.
Εάν έχετε ΙΨΔ (Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή) , η κατάσταση μπορεί εύκολα να ξεφύγει από τον έλεγχο. Η βασική φύση των σκέψεων είναι εμμονική. Συχνά, είναι ανεπιθύμητες και ενοχλητικές σκέψεις.
Κατά καιρούς, οι αρνητικές σκέψεις πυροδοτούνται από προβλήματα υγείας, στέρηση ύπνου, κούραση, άγχος ή ακόμα και πείνα.
Μηρυκάζετε αρνητικές σκέψεις για να βρείτε μια λύση. Ή όταν περιμένετε τα πράγματα να πάνε στραβά και θέλετε να αποφύγετε τις συνέπειες. Μπορεί να είναι απλώς μια δύναμη συνήθειας ή λόγω ψυχικής ασθένειας.
Μπορείς να σταματήσεις τις σκέψεις και να τις εξαφανίσεις;
Η απλή απάντηση είναι, ναι, μπορείτε. Υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα πάνω στα οποία έχετε τον απόλυτο έλεγχο στη ζωή σας. Ένα από αυτά είναι οι σκέψεις σας. Μπορεί να μην είναι εύκολο αλλά σίγουρα εφικτό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από κάτι, να ξεχάσετε κάτι τρομακτικό και να απομακρύνετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις. Μια τεχνική γνωστή ως διακοπή της σκέψης είναι πολύ αποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους σε ορισμένες περιπτώσεις. Περιλαμβάνει να πεις στον εαυτό σου Σταμάτα! και μαθαίνει να σταματάει απότομα τη σκέψη. Είναι σαν να προσπαθείς να κλείσεις το μυαλό σου.
Αυτή η μέθοδος έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Μπορεί να κάνει την αρνητική σκέψη να φύγει σε μια στιγμή και να μειώσει την περαιτέρω ζημιά. Όλες οι άλλες μέθοδοι περιλαμβάνουν την επιρροή στο μυαλό για να αλλάξει τις σκέψεις. Και αυτό θα πάρει λίγο χρόνο.
Ωστόσο, η διακοπή της σκέψης έχει και το μειονέκτημά της. Η καταστολή των σκέψεων, ειδικά του αρνητικού είδους, δεν είναι μια εύκολη άσκηση για να κατακτήσετε. Όσο περισσότερο προσπαθείς, τόσο περισσότερο επιστρέφουν με εκδίκηση. Ακόμα κι αν τα καταφέρετε, μπορεί να παραμείνουν αδρανείς στο μυαλό σας και να εμφανιστούν ξανά αργότερα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τα αντιμετωπίσετε ξανά.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για το μυαλό που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
6 ασκήσεις μυαλού για να σταματήσετε τις κακές σκέψεις
1. Απόσπαση της προσοχής
Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να απομακρύνετε το μυαλό σας από ανεπιθύμητες σκέψεις, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να επιτευχθεί τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.
Φυσικοί περισπασμοί παράγουν καλύτερα αποτελέσματα αλλά όχι πάντα δυνατά λόγω διαφόρων περιορισμών. Η άσκηση, ο χορός, η αναπαραγωγή μουσικής ή οποιοδήποτε χόμπι θα κάνει το κόλπο. Η απομάκρυνση της ακαταστασίας ή η αναδιάταξη των επίπλων ή το μαγείρεμα νέων πιάτων θεωρούνται εξαιρετικοί περισπασμοί.
Διανοητικές περισπασμοί περιλαμβάνει τη σκέψη για ένα άσχετο αλλά συναρπαστικό θέμα ή τη συζήτηση με έναν φίλο. Η επίλυση ενός παζλ, ο προγραμματισμός των επόμενων διακοπών σας, η ακρόαση μουσικής ή η παρακολούθηση μιας ταινίας μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας να αλλάξει πορεία. Η ιδέα είναι να κάνετε κάτι άσχετο με τις σκέψεις που θέλετε να απαλλαγείτε.
2. Αναπλαισίωση
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σβήσουν τις σκέψεις τους καθώς χρειάζονται κάτι που να απασχολεί το μυαλό τους. Σε αυτό το σενάριο, η καλύτερη λύση θα ήταν να ξαναγράψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές ή ουδέτερες.
Αντί να κάνετε κύκλους με τις ίδιες σκέψεις, επεξεργαστείτε τις, φτάστε στη ρίζα των σκέψεων και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση. Το να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει. Τι σημαίνουν αυτές οι σκέψεις για μένα; Τι θέλω? Πώς μπορώ να το κάνω να συμβεί;
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε επικεφαλής και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι σκέφτεστε. Μπορείτε να αποφασίσετε να μην τους επιτρέψετε να σας επηρεάσουν. Απλώς θυμηθείτε ότι αυτά είναι απλώς σκέψεις και όχι γεγονότα. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε να τους αγνοήσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε.
3. Γράψτε τα και καταστρέψτε τα
Η καταγραφή πραγμάτων φέρνει περισσότερη σαφήνεια και σκοπό για μερικούς ανθρώπους. Όταν κάτι λυπηρό σας προβληματίζει, μπορείτε να καθίσετε με ένα χαρτί και στυλό και να ξεχύσετε την καρδιά σας. Μην ασχολείστε με τη γραμματική ή την ορθογραφία. Καταγράψτε τα καθώς οι σκέψεις εμφανίζονται στο μυαλό σας.
Αυτή η άσκηση είναι καθαρτική. Βοηθά στον καθαρισμό του μυαλού σας από τις αρνητικές σκέψεις που το μαστίζουν. Μόλις ολοκληρώσετε την καταγραφή κάθε μίας από αυτές τις σκέψεις, τους φόβους, τα άγχη και τις επιπτώσεις, μπορείτε να κάψετε το χαρτί ή να το σκίσετε ή να το ξεπλύνετε στην τουαλέτα.
Η καταστροφή του γραπτού λόγου μεταφράζεται στην καταστροφή των σκέψεων που θέλετε να εξαλείψετε.
4. Μιλήστε για αυτό
Αυτό είναι ένα πανάρχαιο φάρμακο για την αρνητική σκέψη. Όταν νιώθετε ότι το μυαλό σας δεν αντέχει άλλο, το να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας σε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε βοηθάει. Νιώθετε σαν να έχετε βρει μια απελευθέρωση στην πίεση που επιβάρυνε και βάραινε πολύ στο μυαλό σας.
Η συζήτηση με άλλο άτομο μπορεί να δώσει μια διαφορετική οπτική στο πρόβλημα που σας απασχολεί. Όταν κοιτάς το ίδιο πρόβλημα από άλλη οπτική γωνία, η λύση μπορεί να είναι προφανής.
Εξάλλου, μια κοινή ανησυχία είναι μια ανησυχία που έχει μειωθεί στο μισό. Μιλώντας με έναν φίλο, μπορείτε να βγάλετε το φορτίο από το μυαλό σας.
5. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα είναι α τεχνική διαλογισμού που απαιτεί να εστιάσετε στη στιγμή χωρίς να κρίνετε ή να αξιολογήσετε το νόημα των σκέψεών σας. Πρέπει να βυθιστείτε στο περιβάλλον σας και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας να ξεχάσετε όλα τα άλλα.
Αυτή η άσκηση είναι δύσκολο να κατακτηθεί και χρειάζεται εξάσκηση. Ωστόσο, μόλις αποκτήσετε εξειδίκευση στην άσκηση ενσυνειδητότητας, μπορεί να σας εξυπηρετήσει για πάντα. Μπορείτε να επιλέξετε να αδειάσετε το μυαλό σας ή να αλλάξετε κανάλι ή απλώς να αγνοήσετε τις αρνητικές σκέψεις.
6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν οι αρνητικές σκέψεις επιμένουν ακόμα και μετά από επανειλημμένες προσπάθειες και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, δεν πρέπει να διστάσετε να απευθυνθείτε για επαγγελματική βοήθεια. Δεν είναι όλες οι σκέψεις αβλαβείς αρνητικές σκέψεις που μπορούν να σταματήσουν με αυτοφροντίδα. Προτού προκαλέσει σοβαρή βλάβη, αναζητήστε βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά.
Τελικές σκέψεις
Μια λογική προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει κάποιους να αντιμετωπίσουν τις ανεπιθύμητες σκέψεις τους. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως Είναι αυτές οι σκέψεις σημαντικές; ή σχετίζονται αυτές οι σκέψεις με τους στόχους μου; ή θα επηρεάσουν τη ζωή μου;. Εάν οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι αρνητικές, θα ήταν πιο εύκολο να πείσετε το μυαλό σας ότι οι σκέψεις είναι περιττές και χάνουν το χρόνο σας.
Η εύρεση των αφορμών για αρνητικές σκέψεις και η εξάλειψη ή η αντικατάστασή τους μπορεί να είναι χρήσιμη. Όσο νωρίτερα συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις σας μπορούν να ελεγχθούν, τόσο το καλύτερο. Άλλωστε θα πρέπει να ξέρεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις καταστάσεις ή ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: