Πώς να αφήσετε το θυμό
Σχέσεις & Αγάπη
pixinooGetty Images Ο θυμός είναι ένα ισχυρό συναίσθημα. Είτε εκρήγνυται πάνω από ένα κλεμμένο σημείο στάθμευσης ή σιγοβράζει πολύ μετά από μια αντιληπτή προδοσία που δεν φαίνεται να συγχωρείτε, μερικές φορές εκπλήσουμε ακόμη και τους εαυτούς μας με τη συμπεριφορά που μας οδηγεί. Μια στιγμή που χαζεύετε με χαρά τα εργαλεία του στόχου στο αυτοκίνητό σας, λίγα λεπτά αργότερα, το πρόσωπό σας καίγεται καθώς διαφωνείτε με τον ξένο που μόλις σας έκοψε. Ή μήπως βρίσκεστε σε μια οικογενειακή συνάθροιση και η ανάμνηση του κάτι που είπε η νύφη σας πριν από οκτώ μήνες πυροδοτεί μια αλμυρή, αντίποινα τρύπημα που φέρνει όλη τη συνομιλία του δείπνου σε μια αναστάτωση. Ή, ο σύντροφός σας σας οδηγεί στο χείλος και αναρωτιέστε αν τους μισείς πραγματικά . Μπορεί να βρεθείτε ότι επιθυμείτε μια χρονομηχανή, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να δοκιμάσετε ένα do-over.
Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, εσείς μπορώ ελέγξτε την ανταπόκρισή σας σε αυτές και για καλό λόγο. Ο κακοδιατηρημένος θυμός μπορεί να δηλητηριάσει τις σχέσεις και να σκοτεινίσει τις προοπτικές σας για τον κόσμο, για να μην πει τίποτα κάνει στο σώμα σας : Απελευθερώνει ορμόνες του στρες που αυξάνουν τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή σας πίεση, σας θέτει σε κίνδυνο για θρόμβους αίματος και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει καρδιακό συμβάν σε εκείνα τα οποία είναι επιρρεπή σε καρδιακά προβλήματα. Πρόσθετος σπουδές έχουν συνδέσει τον χρόνιο θυμό με τα πάντα, από αυξημένο άγχος έως μειωμένη πνευμονική λειτουργία .
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αφήσετε τον θυμό πριν πάρει το καλύτερο από εσάς.
Όταν το αίμα σας αρχίσει να βράζει, σταματήστε και απομακρυνθείτε.
Σκεφτόσασταν τη δική σας επιχείρηση, αλλά τώρα κάποιος έχει κάνει ή είπε κάτι για να σας ξεσηκώσει. Για τα βραχυκυκλωμένα, αυτά τα πρώτα δευτερόλεπτα μετά από ένα υποκινητικό συμβάν είναι κρίσιμα. Μια ανεξέλεγκτη αντίδραση μπορεί να οδηγήσει σε μια καταστροφική διάθεση, ένα λεκτικό επιχείρημα ή, στη χειρότερη, βία.
«Το πρώτο εργαλείο σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όταν είναι δυνατόν, είναι να απομακρυνθείς φυσικά από τη σκανδάλη», λέει Δρ. Στίβεν Ντανσίγκερ , θεραπευτής και συγγραφέας του Προσοχή για διαχείριση θυμού. Δεν είναι μια άμεση λύση «από την όραση, από το μυαλό» - ο θυμός σας δεν θα διαχέεται αμέσως - αλλά κάποια (κυριολεκτική) απόσταση είναι σαν ένα δροσερό πανί με ζεστή ψυχραιμία.
Η απομάκρυνση επιτρέπει την άνοδο των επιπέδων κορτιζόλης και αδρεναλίνης του σώματός σας, αποφεύγοντας ένα κοκτέιλ τοξικής ορμόνης στρες που θα μπορούσε να θολώσει την κρίση σας. Ο Dansiger προτείνει να κάνετε μια βόλτα για να αλλάξετε το ρυθμό του σώματός σας και της σκέψης σας.
Αφήστε μια μνησικακία με αυτήν την άσκηση προσοχής.
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να μαγειρεύετε με τον τρόπο που κάποιος σας έκανε λάθος, ακόμα και όταν μέρες, εβδομάδες ή μερικές φορές χρόνια έχουν περάσει, τιμωρείτε μόνο τον εαυτό σας. Αφήστε το παρελθόν πέφτοντας εδώ και τώρα .
Ο Dansiger προτείνει αυτήν την άσκηση από το βιβλίο του: Πρώτον, καθίστε σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας, ή αν θέλετε, αφήστε τα μισάνοιχτα και κοιτάξτε ένα σημείο μπροστά σας.
Πάρτε τρεις από τις βαθύτερες αναπνοές που μπορείτε. «Παρατηρήστε τις αισθήσεις του σώματός σας σε επιφάνειες, στην πλάτη πάνω στην καρέκλα σας, στα πόδια στο πάτωμα, σε οποιοδήποτε άλλο σημείο επαφής. Αφήστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει οποιοδήποτε από αυτά τα σημεία που αισθάνονται γειωμένα. Εάν δεν αισθάνεστε γειωμένοι, παρατηρήστε το με όσο το δυνατόν λιγότερη κρίση. '
«Τώρα θυμηθείτε το άτομο που θέλετε να συγχωρήσετε. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στις αισθήσεις του σώματός σας καθώς το κάνετε. Όταν είστε έτοιμοι, στο μυαλό σας πείτε σιωπηλά σε αυτό το άτομο, Σας συγχωρώ για τις ανειδίκευτες ενέργειές σας που ένιωθα ότι είναι επιβλαβείς. Συνειδητοποιώ ότι ο πόνος σου είναι σαν δικός μου. Σε συγχωρώ.'
Σχετικές ιστορίες
9 τρόποι να συγχωρέσετε, να ξεχάσετε και να προχωρήσετε 
6 εύκολες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό Πάρτε μερικές ακόμη αναπνοές, παρατηρώντας και πάλι τυχόν αλλαγές στο σώμα σας. Επαναλάβετε τη φράση όσες φορές χρειαστεί, για όσο διάστημα χρειάζεται.
Σκεφτείτε αυτήν την παραβολή από το Eckhart Tolle.
Στο τεύχος Αυγούστου 2017 του O, το περιοδικό Oprah , Η Oprah μοιράστηκε πώς έμαθε να αφήνω του θυμού και να σταματήσει «το άλεσμα της επανάληψης αυτού που έγινε ή είπε» στο μυαλό της. Μοιράστηκε αυτήν την ιστορία δύο μοναχών του Ζεν από το βιβλίο του ηγέτη της πνευματικής σκέψης Eckhart Tolle Μια Νέα Γη , που συνοψίζει τέλεια το βάρος της οργής μαζί σας.
Ο Τανζάν και ο Εκίντο ... περπατούσαν σε έναν επαρχιακό δρόμο που είχε γίνει πολύ λασπωμένος μετά από έντονες βροχές. Κοντά σε ένα χωριό, συνάντησαν μια νεαρή γυναίκα που προσπαθούσε να διασχίσει το δρόμο, αλλά η λάσπη ήταν τόσο βαθιά, θα είχε καταστρέψει το μεταξωτό κιμονό που φορούσε. Η Τανζάν την πήρε αμέσως και την έφερε στην άλλη πλευρά.
Οι μοναχοί περνούσαν σιωπηλά. Πέντε ώρες αργότερα, καθώς πλησίαζαν τον ναό του καταλύματος, ο Ekido δεν μπορούσε να συγκρατηθεί πλέον. «Γιατί μετέφερες αυτό το κορίτσι απέναντι;» ρώτησε. «Οι μοναχοί δεν πρέπει να κάνουμε τέτοια πράγματα».
«Έβαλα το κορίτσι πριν από ώρες», είπε ο Τανζάν. «Την κουβαλάς ακόμα;»
Η Oprah έγραψε ότι «ακούγοντας, εδώ και δεκαετίες, χιλιάδες ιστορίες από ανθρώπους που δεν μπορούσαν να αφήσουν το παρελθόν και να κολλήσουν σε αυτό» την βοήθησαν να σπάσει το ίδιο το μοτίβο, αλλά χρειάστηκε χρόνια πρακτικής.
Μετρήστε το «ποσοστό θυμού ανάπαυσης».
Εάν αισθάνεστε ότι η οργή σας φουσκώνει σε τακτική βάση (ή, ας σας το έχει πει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο), ήρθε η ώρα για έναν εσωτερικό έλεγχο. Η αξιολόγηση των καθημερινών επιπέδων θυμού σας θα σας εξοικειώσει καλύτερα με τα δικά σας συναισθήματα και μπορείτε να τα διαχειριστείτε καλύτερα ανάλογα.
«Το κύριο εργαλείο μου που διδάσκω είναι η κλίμακα του θυμού, όπου, για μια χρονική περίοδο, ελέγχουμε με το επίπεδο του θυμού μας σε κλίμακα από 0 έως 10 σε τακτική βάση για να δούμε πώς αλλάζει πάντα». Ο Dansiger λέει. Ο στόχος είναι να βρείτε αυτό που αποκαλεί «ποσοστό θυμού ανάπαυσης», να σας εξοικειώσει με τα σκανδάλη σας και να μάθετε ακριβώς πόση απογοήτευση μπορείτε να ανεχτείτε μια μέση ημέρα. «Όταν κάνουμε αυτή τη δουλειά, γινόμαστε λιγότερο αντιδραστικοί συνολικά».
Αξιοποιήστε τις θετικές πτυχές του θυμού, καθώς δεν θα αφήσει ποτέ τη ζωή σας εντελώς.
Ακριβώς όπως ο ατμός μετατρέπεται σε ηλεκτρικό ρεύμα, ο θυμός είναι σαν μια φυσική ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σωστά. Σύμφωνα με τον Dansiger, οι άνθρωποι συχνά βλέπουν τον θυμό και την καταστροφική οργή ως το ίδιο. Στην πραγματικότητα, λέει, «ο θυμός είναι μια φυσιολογική και λογική απάντηση σε ανεκπλήρωτες ανάγκες. Ορίζει βασικά όρια και, με αυτόν τον τρόπο, μας βοηθά να καλύψουμε τις ανάγκες. '
Συχνά, ο θυμός είναι η εσωτερική φωνή μας που φωνάζει «ΕΧΩ ΕΙΝΑΙ ΑΓΟΡΑ!» Αντί να φωνάζετε το ίδιο μήνυμα δυνατά, μια πιο παραγωγική πορεία δράσης θα ήταν να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια (ήρεμα) να δηλώσετε το κομμάτι σας στα εμπλεκόμενα μέρη. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας το χρόνο να σκεφτείτε ποιες αλλαγές είναι απαραίτητες για να κάνετε αυτήν την κατάσταση που προκαλεί θυμό κάτι παρελθόν.
Σχετικές ιστορίες
Γιατί ο αγώνας σε σχέση είναι φυσιολογικός 
Αισθάνεστε δυσαρεστημένοι; Αυτό μπορεί να είναι γιατί «Όταν είμαστε σε θέση να έχουμε ένα αποτελεσματικό προσωπικό πρόγραμμα διαχείρισης θυμού για εμάς, μας βοηθά να επιλύουμε αποτελεσματικά τις συγκρούσεις», λέει ο Dansiger. «Μπορούμε τότε να είμαστε δημιουργικοί, πραγματικοί και αυθεντικοί». Εάν είστε αχνισμένοι, ο Dansiger προτείνει να το διοχετεύσετε σε κάτι θετικό, είτε επιλύει την τριβή με ένα δύσκολο μέλος της οικογένειας είτε προσπαθεί να εφαρμόσει βελτιώσεις στην κοινότητά σας.
Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, συν όλα τα πράγματα Oprah, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο !
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω